Блоги 42km.ru

Сегодня на тренировку в Лужниках пришло почти 100 человек! Люди собрались очень разные - были совсем новички ( вот например директор по развитию нашего фонда, с утра в субботу купив себе новые кроссовочки, пришла на вторую в своей жизни пробежку. Наташа, я тобой горжусь!), и были очень-очень опытные бегуны. Наконец-то я увидела своими глазами живого ультрамарафонца. И не удержалась от ТОГО САМОГО вопроса, который задают, заглядывая в лицо,  детским голосом: "Что, 90 километров! А ЭТО КАК?" Он и его друг, который назвал себя "нормальным", так как больше 70, по его словам, за один раз не пробегал, на мой второй идиотский  вопрос: " А зачем вы столько бегаете?" ответили , что это такое состояние ума. А Евгений - ультамарафонец  сказал : "Для самоидентификации". 

Ну я под впечатлением побежала по набережной. Конечно, давно я не видела свой город таким красивым! Вечно смотришь на него из окна машины, в пробке, всех и все тихо ненавидя. А здесь - тишина, река, подсвеченные деревья... очень симпатичные бегуны и бегуньи. На одной девушке была футболка с Women's marathon, который проводится в Сан-Франциско в поддержку Leukemia and Lymphoma society. Она сказала, что это было самое лучшее мероприятие, на котором она была в жизни. И что на финише были медали от Тиффани!

Итак, мы бегали! Бегали и с ускорениями. Тренер Вячеслав ( марафон за 2:35, и он их пробежал уже 32) рассказывал про правильную технику бега. Я кстати слушала, как и все, с большим интересом - мне до этого никто никогда про нее не рассказывал! Много полезного узнала я сегодня на тренировке. Потом были упражнения на растяжку, потом мы долго болтали- знакомились. Уходить не хотелось.

Вот здесь есть и фото ( надо бы научиться постить фото, ау, Надя!)

http://www.facebook.com/MarafonLuzniki?ref=tn_tnm

Еле дождалась, когда уйдут гости, надела новые asics и пошла в тёплый парк. Народу - как на сабантуе. 

Воткнула наушники, включила 25-17 п.у.Миша Маваши - Моя крепость и под неё аккуратно побежала по дорожке. Есть у Миши мотивирующие композиции, эта - одна из любимых, ритм для моего бега самый подходящий.

Когда не было людей, шепотком повторяла

"Моя крепость со временем станет прочной как камень.

Моя крепость - тело под моей одеждой. Моя крепость - Вера, Любовь и Надежда.

Моя крепость обрушится, если треснет фундамент.

Моя крепость - тело под моей одеждой. Моя крепость - Вера, Любовь и Надежда."

Первые три километра, как водится, дышала и бежала неровно, есть такая беда. Потом вошла в ритм и легко пробежала остальные 6. Дело было часов в 9 вечера, почувствовала, что смогла бы ещё километра два в таком темпе пройти, не стала. И так неслабая нагрузка на сердце, как мне кажется. 

Памятуя о вчерашних неудачных 4-х километрах, когда даже при нормальной разминке потянулась тонкая мышца, сегодня количество упражнений увеличила. А по окончании пробежки прошла ещё полтора километра, время от времени останавливаясь на упражнения, растяжечку. Как результат, болей в ноге - как ни бывало. Массаж дома был просто контрольным.

Во время бега грешным делом мыслишка пришла о полумарафоне. Еле отогнала её от себя. 

Как кто-то писал на форуме, время от времени возникает в теле слабость - так что сначала надо разобраться с этим, а потом уже - строить планы. Тем более, что главная задача года до сих пор ничем не заслонена: летом поход на Эльбрус, даст Бог. 

Наверное, мне стоило бы сидеть где-нибудь на сайтах альпинистов, но что поделать, если для подготовки к походу нужна выносливость, которая достигается, в первую очередь, бегом? Тем более, что бег люблю отчего-то самозабвенно, и читая дневники некоторых бегунов и жж моей любимой американской бегуньи российского происхождения avatarakali, у меня захватывает дух и даже во рту становится вкусно)))

До Эльбруса остаётся 3,5 месяца,  целенаправленно бегаю с середины января, то есть 3 месяца. Изменения в физподготовке ещё небольшие, но время что-то сделать ещё есть.

На этой неделе, в среду бегал на Воробьевых горах с Белочкой. На моем любимом Лосином острове все растаяло и размокло, поэтому пришлось командироваться в центр, побегать по асфальту. Белочка, девушка с этого сайта, во время пробежки очень доступно объяснила мне в чем я неправ, готовясь к марафону так, как я это делаю. Не надо себя мучать, увещевала она, Ориентируйся на свой организм, действуй по ощущениям, вторил ей Димарик, тренированный бегун, также присутствующий на форуме. Памятуя о настойчивых рекомендациях Катико, НектоСК, Парагельмана и других уважаемых товарищей, я-таки, решил признать ошибочность своего решения готовиться к марафону по вывешанному на этом сайте плану. Пробежка на Воробьевых горах принесла такую легкость, что я даже пробежал полумарафон в г. Киржач. Спасибо Белочке, очень компанейская девушка, организовала себя и еще троих мужчин, съездили во Владимирскую область, побегали. Даст Бог, не в последний раз. Результаты у них конечно, впечатляют, я же пробежал полумарафон за 2.02.48. вот не знаю, хорошо это или плохо))) Теперь буду тренироваться без всяких планов, просто ориентируясь на свои ощущения, посмотрим, что из этого выйдет. От марафона Лужники не отказываюсь, просто теперь думаю пробежать его часов за пять. Для начала, думаю, пойдет, тем более с лишним весом, который, кстати, остановился на 87кг. и перестал уходить.

Наконец-то снег расстаял и можно длительные пробежки совершать на том же покрытии на котором побегу марафон, то есть на асфальте! Задача на забег 36 км ускорение с 5:15 до 4:15 (то есть до марафонского темпа). Еще с вечера поел по больше углеводов. Утром было холодно всего +4, поэтому воды брать не стал. Для начала пробежал 4 км в спокойном темпе 5:10 - 5:20. Затем 2 круга по 14 км, то есть 28 км за 2:06:31. Первый круг шел спокойно, но на второй половине добавил, затем добавил еще на втром круге, последние 14 км бежал в марафонском темпе, последние 3 км бежал в темпе Анп. Время первого круга 14 км - 1:06:55 (7 км - 34:25, 7 км - 32:30) при среднем пульсе 152 у/м и максимальном 163 у/м). Время второго круга 59:36 (7 км - 31:20, 7 км - 28:16) при среднем пульсе 168 у/м и максимальном 185 у/м. Трасса достаточно рельефная представляет собой 2 отрезка по 7 км, на первой половине есть 4 подъема общей протяженностью оклоло 4 км и набором высоты более 100 м, на второй половине круга уже столько же спуска. Поэтому вторая половина более легкая и быстрая. После этого сделал растяжку и пробежал еще 4 км для заминки. К середине тренировки потеплело +15 и поэтому начал интенсивно потеть. Вес до бега 76,6 кг, а после 73,9 кг.

Если разделить 28 км на 4 участка то средний темп на первой четверти = 4:55, второй четверти = 4:38, третей четверти 4:28, четвертой четверти 4:02. Последние 3 км пробежал из 4 минут каждый.

В целом бегом доволен марафонский темп несмотря на рельеф и на то что бежал не в марафонках дается легко.

Эта история произошла со мной 19 января 2012 года.Тогда я еще не знал про тренировочные планы,про сайт 42km и не мечтал о марафонах. Я это написал сразу в конце того зимнего дня, но решился выложить только теперь.

Я люблю экспромты. Люблю делать неожиданные поступки. Еще вчера, да что там вчера, сегодня утром, я не знал что мне удастся его сделать.
Но с некоторых пор, я собирался его сделать и это только подтверждает теорию, что мысли материализуются.

Вообще-то все началось с того, что за две недели до нового года, я объявил во всеуслышание, что через две недели я сделаю себе красивый пресс. Наивный.
Это была сиюминутная слабость и я это заявление сделал. Пресс я начал качать с лета и мне казалось, что осталось чуть-чуть активизироваться и золотой ключик мой.

 Все свободное время я тратил, сначала на теоретическую часть, как сделать пресс за две недели, а потом когда заметил что неделя уже прошла, а прессом и не пахнет судорожно приступил к практическим занятиям.
Я пахал как заведенный все свободное время или качал пресс или делал аэробные упражнения, т.е. бегал. Прошли две недели. Пресса еще не было, но я очень втянулся в бег. Я бегал по 3, 5,10 и даже по 17 км за тренировку. 17.8 км это был мой рекорд.  И регулярный бег собственно и был причиной моего сегодняшнего успеха.
И вот я его сделал. Ура! Кто бы мог подумать, что через четыре недели, как я начал активно делать пресс я его сделаю. Это случилось сегодня, после 12 часов дня совершенно неожиданно для меня. Надо сказать, что где-то в 14 часов я начал осознавать, что я близок к цели. И это не  6 кубиков на животе. Было очень тяжело, все тело было, как будто свинцовым. Мышцы ног почти сводила судорога.
Временами я почти замирал, но потом опять начинал двигаться. Близость цели заставляла упираться и двигаться вперед.
Встречный ветер и легкий мороз сделали свое дело – кисти рук почти онемели. Но ноги не замерзли, и я медленно, но верно приближался к финишу.

Так как же это произошло?
Сегодня у меня намечалась поездка по делам в Кондрово. Это районный центр в Калужской области. Я планировал после поездки побегать по бору и поэтому взял с собой кроссовки и одежду для бега.
Когда уже выезжал на дорогу к Калуге подумал, а не побегать ли мне по окрестностям Кондрово. Новые места, отличная погода, прекрасная мотивация для бега. Заглянул через смартфон на Яндекскарты и обнаружил рядом отличную проселочную дорогу. Тут же повернул, на нее проехал метров 500. Дорога была чищена грейдером. Машин было мало.

Опишу дистанцию пока не забылось. Согрелся минут через девять. Стало тепло и комфортно. Ветра нет .Солнечно. Мороз минус 7. Дорога очищена. На обочине минимум снега – как раз для комфортного бега. Машин 2 штуки в 15 минут.

Вот такая дорога увлекла меня вперед.

Через пять км первая деревня Карцово и мне совсем не хочется возвращаться. Хотя было бы уже 10 км. Более чем достаточно для тренировки. Но продолжаю бег. Интересно, что там за поворотом. Где-то здесь женский монастырь. Может добегу до него. На краю деревни, на горке показалась церковь. Конечно, не монастырь, но все равно интересно. Бегу. Машин стало совсем мало. Пешего народу вообще не встречается.
Дорога стала без посыпки песком, идеально ровная и белая. Солнце пригревает спину.

Белая, белая дорога.

Ну разве можно тут не получать удовольствие? Гормон удовольствия выделяется при беге, я это чувствую, поэтому бегу дальше. Дорога идет вниз. В овраге течет речка Медынка. Зима стоит теплая и речка не замерзла. Журчит себе как весной. Фотографирую на мобильник.

Река Медынка не замерзла.

Вот и церковь на горочке совсем близко. Надо бы возвращаться, но такой испытываю эмоциональный подъем, что продолжаю бежать вперед. Периодически сверяюсь по Яндекскартам, что там впереди. А дорога, по которой я бегу замыкается в кольцо и опять выходит на трассу км за четыре до моей машины. Видны какие-то яркие постройки зеленого цвета, похожие на коровники. Женского монастыря пока не видно.

Трек

Солнце стало светить почти строго в спину. По тени контролирую технику бега. Помню, что надо чтобы голова не прыгала, а двигалась по прямой. Значит не тратишь силы на подпрыгивание. Вроде получается. Левая рука как-то уходит к центру. Да плечи часто напрягаются. Все это пытаюсь исправить. (Тогда я еще не готовился к марафону,  и просто бегал в свое удовольствие)
Бегу в очень комфортном темпе. Был бы напарник можно было бы спокойно разговаривать. Строю планы на лето. Здесь по этой тихой дороге   можно и пробежаться, и  на велосипеде прокатить.
Приближаюсь к деревне Носыкино. Тут надо уже точно надо определиться или возвращаюсь назад или бегу вперед. Неужели такая чищенная дорога будет все время? Думал в Носыкино у местных расспросить как там дорога дальше. Но из местных ко мне подошел только очень грустный пес. Поболтал с ним пару минут, погладил. Он очень просил, чтобы я взял его с собой.
Есть такие собаки, по которым видно, что они ищут хозяина и готовы ему служить верой и правдой. Вот и эта собака была такой. Большие глаза смотрели с надеждой и грустью. Погладил, вспомнил свою спаниель Дину, которой уже давно нет на свете.
Чуть взгрустнулось. Но останавливаться нельзя – становится холодно. Побежал. Пес еще провожал меня метров триста, но потом остановился и долго стоял смотря мне вслед.
Появился первый километровый столб с отметкой 12/8 км. Значит пробежал 12 и осталось 8. Решил бежать вперед. Еще не знал до куда эти 8 км.
Бежать становится слегка трудней. Устал. Но все равно очень комфортно. Перед Маковцами справа в деревьях еще одна церковь.  Но бежать к ней лень. Усталость и морозец ослабляют мое врожденное любопытство. Бегу дальше по дороге. Вдруг за деревьями мелькает и исчезает синий купол храма. Точно! Это женский монастырь в селе Барятино.

Село Барятино очень издалека.

Но мне уже не до женских монастырей. Как-то он появился на секунду и скрылся за деревьями. Снова его увидел только через пару километров справа от дороги.
Задул ветер слева и бежать стало тяжелее. До трассы еще 4 км. Прилично. Но пока терплю. Помогают кусты, которые хоть на время закрывают от ветра. Скорость по столбам 6 мин 30 сек на километр. Без навигатора плохо. Не видишь темпа бега и пройденного пути.
Хотя я бегу не на время, а на расстояние. Уже ясно, что километраж будет больше 20 км. Тихонько радуюсь, что опять будет личный рекорд. Прикидываю, во сколько смогу прибежать к машине.
Так незаметно подбегаю к трассе. Вот до нее и было 8 км. Значит пробежал 20 и еще км 4 до машины бежать. А сил почти не осталось.
Вот тут и началось. Встречный ветер, не очень чищенная обочина и навалившаяся боль в икроножных мышцах. Скорость упала. Часто перехожу на ходьбу. Хотя помню, что этого делать не советуют. Медленно, но бежать. Но боль в голенях нарастает и только ходьба хоть на время ее снимает. До машины еще около 3 км и они даются с трудом.

Вот и последний спуск подъем. Вижу крышу магазина и это прибавляет силы. Вот уже и машина видна. Ускоряюсь. Какое счастье  сесть в машину и начать отогреваться вместе с мотором. Руки задубели до онемения. Рядом магазин “Продукты”, но ничего не хочется. Скорее по привычке глотаю глоток воды из бутылки и выезжаю на трассу.

Постепенно в машине нарастает кайф и понимание свершившегося. А ведь я его сделал!!!Эйфория нарастает. Безудержно улыбаюсь.  Педаль в пол, музыку на всю и вперед. Я его сделал! Пробежал свой первый полумарафон! Ура!!!

P.S. На 19 января это был мой самый длительный бег в жизни. Да еще после годового перерыва в беге из-за травмы. Поэтому и такой восторг. Дистанция 21,4 км, время 2 час 50 мин.Пройден психологический барьер полумарафона. После бега восстановился легко.  Начал подумывать о подготовке к марафону.

В субботу. 15 км , последнии 8 км в темпе полумарафона. Первые 5 км из быстрых 8 км прошли довольно хорошо,
хотя и хотелось прекратить бежать после каждого км, но терпел, в конце было сложнее намного, но продержался.


Расстояние:     15.03 км
Время:                1:12:50
Ср. темп:         4:51 мин/км
Ср. ЧП:         148 уд./мин
Макс. ЧП:         168 уд./мин

1    6:05.2
2    5:13.0
3    5:04.3
4    4:58.6
5    5:06.0
6    5:17.8
7    5:37.3
8    4:13.7
9    4:16.2
10    4:19.2
11    4:15.1
12    4:23.9
13    4:27.8
14    4:42.2
15    4:38.2
16    :11.9     


В воскресенье. Длинная тренировка 21 км в темпе примерно 5:20, но
получилось бежать быстрее. Во премя бега экспериментировал с техникой бега,
поэтому иногда получалось быстро.

Расстояние:     21.05 км
Время:             1:49:57
Ср. темп:         5:13 мин/км
Ср. ЧП:         139 уд./мин
Макс. ЧП:         155 уд./мин

1    6:03.4
2    5:02.0
3    5:04.7
4    4:57.4
5    5:18.8
6    5:11.2
7    5:40.8
8    5:07.4
9    5:06.2
10    5:23.1
11    5:03.8
12    5:11.8
13    5:00.8
14    5:01.5
15    5:09.1
16    4:50.8
17    4:56.9
18    5:02.5
19    5:21.7
20    5:28.0
21    5:38.6
22    :16.8

Вес после 21 км - 80 кг и за неделю пробежал 83.16, скоро буду совсем дистрофиком.

В воскресенье смотрел Парижский марафон. В конце было интервью с побежителем.
Вы обратили внимание на глаза победителя ? Он же болен !!!   

Воскресенье. Прадник светлой пасхи.

Начало тренировки 13.30. Температура около 7 градусов (к вечеру разогрелось до 13. безветренно).

Длительный бег. Объем 30 км. Средний темп 4.55. Пульсовая стоимость 695. Средний пульс 142. Постепенно рос со 135 до 157 на последнем километре (за 4.40). Рост пульса происходил скорее всего из-за потери жидкостии (вес 75.8/73.4), таки не январь на дворе. До марафона две недели.

Всего за неделю:

105 км за 6 тренировок.

плаванье 2 км - одна тренировка

Разгрузочная пробежка. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81642862?&mobile=false

Сухо, очень ветренно, +2 градуса. Забыл перчатки, руки мерзли первые 3-4 километра.

Сильный (почти ураганный) ветер превратил вторую часть пробежки (когда навстречу ветру бежал) из разгрузочной в пробежку типа "бежим стиснув зубы, навстречу урагану, с мыслями - "хрен меня сломаешь" :) Временами пропитывался прям ненавистью к ветру, но ничего, добежал кое как.

Кроссовки - mizune wave rider (наклеил пластырь на шиколотки и никакого дискомфорта от кроссовок небыло).

Средний пульс 153 (на первой половине пробежки 130-140, на второй 155-165 (против ветра)).

Вес не измерял.

Сейчас мой сын бежит полумарафон в Вене. Смотрим с женой трансляцию по инету. Леша мы с тобой!Удачи тебе!

Разлив реки не позволил оторваться от города,кружил по набережной...
12км- 1:05"13 (5"26 на км)