Блоги 42km.ru

27,03,12 

- расстояние 5025м

- время прохождения- 27:07

- средняя скорость - 11,12 км/ч

- средний пульс - 173 уд/мин.

- максимальный пульс- 191 уд/мин.

Сбавил темт по сравнению с вчерашним бегом, что бы уменьшить ЧСС. ЧСС упал всего на 3 ед. Надо еще сбавлять.

Вот и прошла первая неделя подготовки.

Расклад:

Пн., 19 марта: 6 км по 6:21 мин/км. Средний пульс: 165 (на дороге снежная каша)

Вт., 20 марта: 6 км по 6:45 мин/км. Средний пульс: 155 (на дороге снежная каша)

Ср., 21 марта: 6 км по 6:30 мин/км. Средний пульс: 157

Чт., 19 марта: 6 км по 6:57 мин/км. Средний пульс: 153 (на дороге снежная каша)

Сб., 24 марта: 12 км по 6:31 мин/км. Средний пульс: 157 (Большую часть времени бежал по асфальту, но на одном отрезке приходилось время от времени забегать на обочину в сугроб чтобы пропустить машины. А последний километр пришлось бежать практически по целине. К тому же были подъемы и спуски.)

Итого: 36 км/нед.

На этой неделе планируется 41 км.

Новая неделя началась не очень. Вчера бежал 7 км по 6:30 (ср. пульс – 155. Однако, пробежав 4 км потянул себе что-то. Это что-то расположено в районе лодыжки, внутри, перед выступающей косточкой. То есть, на правой ноге, где-то на 10-11 часов. Походил где-то 200 метров и отпустило. Добегал совершенно без проблем. Но периодически при ходьбе появляется резкая боль, но быстро исчезает и дальше можно двигаться нормально.

К тому же принимаю сейчас лекарства, где на двух страницах побочных явлений присутствует также воспаление ахиллов вплоть до разрыва связок. Что-то как-то стремненько.

Сегодня планирую все же выйти на тренировку на 7 км

Посетил вчера кардиолога, рассчитывал на мощное тестирование на беговой дорожке, с нагрузками, все как положено, но оказалось, что тетенька недавно работает в клинике и с оборудованием пока не подружилась, поэтому смогла снять только обычную кардиограмму и записать меня на субботу к вменяемому специалисту. На обычной кардиограмме слава богу все прекрасно. Но время потерянного жалко. И вот примерно какой разговор у нас с ней получился:

К: прекрасная у вас кардиограмма и давление в порядке и зачем вам нормальное здоровье гробить этими изматывающими тренировками?

Палыч: ну на самом деле я с умом тренируюсь, в кардиомонитор смотрю, знаете такие спортивные часы, вот, и пульс средний обычно 135-138, максимальный редко когда больше 150...

К: сердце это мышца и при любых чрезмерных нагрузках оно сильно изнашивается...

Палыч: я читал, что оно при этом тренируется... в объеме увеличивается...и т.п.

К: где вы этого понабрались, любые нагрузки больше 3-5 км негативно влияют на сердце, я бы поняла еще если бы вы были профссиональный спортсмен, состояние бегом заработали в молодости, угробили здоровье, но потом жили бы препиваючи, а так то зачем?

Палыч: ну как зачем, в форме себя поддерживать.. Просто бегать, что бы быть здоровым это не работает, не измеримая цель...

К: здоровья вам это не прибавит точно, вот и <ФИО специалиста на субботу> вам это подтвердит, а он у нас очень серьезный специалист... погуляли бы пешком по набережным Сены в прекрасном весеннем Париже... Вот и дайверы на прошлой неделе были, сердце у всех никчерту... зачем такой спорт...

Палыч: ну дайвинг мне совсем не интересен...

К: ну и слава богу... вот вам на субботу направление...

------------

Что думаете? Не физкультурный диспансер, обычная клиника, поэтому тетушка не в теме? Или права?

Прилетели 15марта,я с женой с Южно-сахалинска,дочь с Хабаровска,сын с Питера,гостиница Frezer Place,10 минут от старта, шикарный номер 3комнатный два душа,2  туалета,кухня со всеми потрохами и посудой посудомоечная машина,гладильная доска и т.д. и т.д.-короче все для людей!Этажом ниже ресепции - фитнес центр,бассейн ,сауна(кстати очень пригодилась после финиша)Все удовольствие стоит 255дол/сут.Старт 8.20ч. по местному времени (разница с Москвой 5часов) погода отличная полный штиль но холодновато 6градусов.Участников порядка 20 тысяч в основном местные,разделили на пять групп,мы с сыном бежали в пятой группе ,показал время 5.03.ч,улучшил свое прошлогоднее время на 23минуты.Организация марафона ,конечно,все на хорошем уровне-регистрации как таковой вообще не было номера нам вручили сразу в гостинице,странно что не было ярмарки спортивной. Хочу отметить что местные корейцы очень спортивные,средний возраст участников 45+.

В следующем году я планирую пробежать тоже где-нибудь АТР  

Не смог удержаться, чтоб не сфотографировать виды на сегодняшней беговой тренировке. Только в этом году обнаружил, короткую дорогу от дома к берегу реки Пахры. Расстояние от дома 2,5 км. До сих пор не могу решить далеко это или близко... наверно далековато для ежедневных тренировок. С другой стороны может не так уж и плохо, если живешь рядом со станцией в городе. В прошлый то год, не зная этого маршрута, приходилось бегать в промзонах мимо пунктов выгрузки химикатов и предприятий по переработке радиоактивных материалов...    

Понедельник. 18.00 - 18.45. тренировка в бассейне. Проплыл 2км. Альтернатива дню отдыха или небольшому кроссу. Хлорка - это "плюс". До сих пор чихаю.

Проштудировал Фитзингера. Пытаюсь составить план тренировок. Цель - два пробега в сентябре на 10км по 3:45 в иделе.

Исходные данные:

Для начала рассчитал скорости для разных типов тренировок и пульс:

Буду очень признателен за комментарии.

Неделя выдалась продуктивной. Хочу сказать, что началась она очень пессимистично. Казалось, что все дается слишком тяжело, что подготовится времени все же не хватит и что как-то уж все совсем чересчур. Но к концу недели все стало на свои места. Темп пошел и воскресный котрольный забег поднял настроение. В течении недели заданием были 10-километровые темповые и интервальные пробежки, а на воскресенье по графику 18 км в темпе 6:00. Ве задачи были выполнены с небольшим перевыполнением, а 18 км получилось пробежать в темпе 5:20, а к концу пробежки понимал, что могу бежать еще. Вот этот факт то и поднял настроение. Значит смогу! Ура! ведь впереди еще 6 недель...

Столкнулся с небольшой проблемой: после 5-7 км начинает побаливать правое колено. Не знаю что это. Боль проходит к концу дня. Но на следующий день может проявляться снова. Хотя, во время воскресной пробежки все было ок. Возможно нехватка воды...

Пульс, даже при увеличении нагрузок, не поднимается выше 170 уд. Наверное, это хорошо. Во время легкого бега обычно 155-160 уд. Но, читал что у спортсменов поопытней пульс ниже, значит и я к этому должен прийти. Кроме того, уже зарегистрировался для участия в марафоне и получил стартовый номер. Назад дороги нет :) А вот заявления которое нужно пописать напугало. Типа, я все осознаю и всю вину беру на себя в случае чего. А что, может произойти "чего"?

 26,03,12 возобновил пробежку. Бежал со спортивными часами GH-625m. Вот результат: 

- расстояние 5015м

- время прохождения- 26:31

- средняя скорость - 11,35 км/ч

- средний пульс - 176 уд/мин.

- максимальный пульс- 196 уд/мин.

Как бы в больничку не сыграть с таким пульсом, хотя бежал не из последних сил и еще 5 км, я думаю, мог бы осилить.

1-2 мая состоится Первый этап Кубка России по летниму триатлону в Тамани. Организуем доставку, проживание и питание.

 1-2 мая ЭТАП КУБКА РОССИИ по ТРИАТЛОНУ

(Тамань)

28.04 - вечером отправление из Москвы.

29.04 - прибытие в Темрюкский р-он на п-остров Тамань.

Размещение в гостинице или на базе отдыха. Обед.

Поход к морю. Отдых. Ужин.

30.04 - Завтрак. Тренировка. Обед. Отдых на море. Ужин.

01.05 - Завтрак. Медкомиссия, допуск к соревнованиям, тренировка. Обед. Отдых. Ужин.

02.05 - Завтрак. Соревнования. Обед. Соревнования. Ужин.

03.05 –Ранний завтрак. Отправление в Москву. Прибытие в Москву поздно вечером или рано утром 04.05.2012 г.

Стоимость на 1 человека:

Проезд на автобусе Москва – Тамань - Москва – 5000 руб. 

Провоз багажа (велосипед) на маршруте Москва – Тамань – Москва,

к месту соревнований и тренировок  – бесплатно.

Проживание:

В гостинице в номере со всеми удобствами – 400 руб. в сутки;  

На базе отдыха в домиках с удобствами на территории – 250 руб. в сутки.

Питание специальное спортивное 3х разовое – 650 руб. в сутки.

На базе отдыха есть кухня и для самостоятельного приготовления пищи.

Жду заявки и вопросы на e-mail:irinkrap@yandex.ru   и по телефону 89055006918