Блоги 42km.ru

Воскресенье. Парк. 6 кругов. Температура +5.  30 км 150 метров. Средний темп 5.39.  Набор высоты 288 м, средний пульс 138 уд\мин. Вес до - 76.8 кг. Вес после - 74.4 кг.

Установка на бег, типа, больше, но тише - выполнена с успехом. Последние 5 км ощущение полной, наверное, как у медведя из берлоги после зимней спячки,  импотенции     недееспособности.

За неделю:

бег 100 км за 5 тренировок.

Лыжи 44 км за 2 тренировки.

Суббота, +2, бег 10 км, парк, темп чуть побыстрее. средний на км 5.04.

Сегодня длинная, 12 км в темпе по 6:30 мин/км.

Предыдущая пробежка была в четверг по 6:20, средний пульс был тогда 152. Думал, что сегодня побегу на пульсе 144. Ага, щаз! Средний пулс - 158. Причем, он взлетел до 169 с самого начала пробежки, а потом пошел вниз. Я бы понял, если был пульс поднялся во второй половине. Но почему он сразу резко полез вверх? Из-за пренебрежения разминкой (обычно первые 5 мин бегу совсем медленно, а тут поленился)? Причем, вчера был день отдыха и после пробежки в четверг я полностью восстановился уже в пятницу утром (если верить пульсу с утра).

После первых 4 минут пробежки пулс стабилизировался где-то на 150 и гулял вверх-вниз в нормальных пределах (небольшой рельеф все же был). Или что-то типа "стресса" из-за нового места? Или дело в смене времени пробежки?

В общем, пока ничего не понимаю.

Для сегодняшней длинной решил поискать новое место и, прочитав соответствующую тему в форуме, поехал в Покровское-Стрешнево, благо это от меня в 10 минутах на машине. Надо же, сколько проезжал мимо, а ни разу не заметил, что недалеко от меня есть такой большой парк. Правда, с Ленинградки его и не видно почти. Зато удобный подъезд и, что важно, отъезд -  на Ленинградке-то так просто не развернешься. А тут вход практически под мостом, и есть съезды с Леннинградки в любом направлении.

Сам парк понравился. Бегал в первой половине дня, но фаонари с лампами, вроде, целые. Дорожки - утоптанный снег. Но много покрытого снегом асфальта, так что в распутицу можно будет там бегать. Довольно много гуляющих, много лыжников. Бегунов встретил всего троих. "Диких" собак не видел совсем, а домашник - штуки 4 на поводке. Учитывая, что на стадионе рядом с домом я за это время встретил бы штук 15 без поводков и намордников... Круг в парке выходит где-то 6 км. Много водоемов. В общем, место понравилось.

Пятница. Вечер.Температура -3. Безветренно. Выполнен бег трусцой. Объем 20 км. Темп - 5.24 на км. После вчерашних лыж на первом километре показалось, что бегу по 6.30. Обычно, темп чувствую. Вначале бежалось как-то тяжеловато. Но на первой отсечке выявилось, что темп 5.35. Слава богу, как-то разбежался к концу. Снег, упавший позавчера на Москву, потихоньку растаял, несмотря на мороз. Не совсем. Но тротуар на моем кругу очистился на 85 %.

Доверился советам, поспал дольше на 15 минут - это же другое дело :))) Решил начать просыпаться в 5.30. 15-20 минут на проснуться-собраться хватит. Встать помогла мысль о том, что завтра ВЫХОДНОЙ и я посплю дольше :) итак,

задача: итеравльная тренировка, 8 км, в которых 2 интервала по 1,6 км за 8:20 каждый.

результат: 8,32 км за 00:46:28, 1 интервал - 1,632 км за 08:14, 2 интервал - 1,6 км за 07:52.

Ветра не было, бегалось комфортно. Но чувствовалась усталость накопленная за неделю. Завтра заслуженый выходной. На воскресенье в планах 15 км в темпе 6:20.

П.С. по дороге встретил мужичка с начатой бутылкой пива в руке, вот это работничек приедет на рабочее место...... )

Благодаря мнению общественности, однозначно высказавшейся за попытку подготовиться к марафону к 9 сентября (ММММ-2012), решил таки решиться.

А благодаря Сергею Евдошенко появилось некоторое понимание того, в каком направлении двигаться. (Вообще, ресурсу повезло, что тут есть люди с таким опытом, не жалеющие своего времени на раздачу подробных советов новичкам).

План на первое время: довести недельный километраж до 80 км в неделю. Собственно, план: (пишу больше для себя, чтобы можно было легко его найти, в случае чего ). Собственно план:

ПН: 6 км в темпе 6:20/км

ВТ: 6 км в темпе 6:10/км

СР: 6 км в темпе 6:30/км

ЧТ: 6 км в темпе 6:20/км

ПТ: Отдых

СБ. 12 км в темпе 6:30/км

ВС: Отдых

Затем каждую последующую неделю увеличивать километраж в тренировку на 1 км, доведя его до 80 км в неделю.

Вчерашняя пробежка 6 км на 6:20 мин/км была вполне легкой.

Т.к. по темпу никогда не бегал, даже интересно, удастся ли почувствовать разницу между 6:30, 6:20 и 6:10.

Для отслеживания расстояния и темпа (а заодно и пульса) пользуюсь Гармином 305.

небольшая история о удивительном человеке:

В восемнадцать лет Терри узнал, что болен раком. У него была остеосаркома. Пережив ужас от осознания новой реальности, Терри оказался фактически перед выбором: отказаться от надежды и ждать смерти или найти, ради чего жить. Он выбрал второе. Из-за болезни ему предстояло лишиться ноги. Лежа на больничной койке, Терри мечтал пробежать через всю Канаду. Именно в тот день он решил претворить свою мечту в жизнь. Будущее начинало приобретать отчетливые очертания.
Посвятив свою жизнь победе в борьбе против рака, он создал себе настоящую цель. Своим пробегом, который он назвал «Марафон надежды», он рассчитывал собрать миллион долларов и передать его на исследования лечения рака. В результате ему удалось собрать 24,6 миллиона!
Терри придумал себе цель столь великую, что она каждый день стимулировала его физически и морально. Бежал Терри на протезе, в шортах. Это некоторых смущало. «Но ведь я такой, к чему его прятать?» – отвечал Терри. Стартовав 12 апреля 1980 года, он почти ежедневно пробегал по двадцать шесть миль – классическую марафонскую дистанцию За 143 дня он преодолел 3339 миль – невероятный результат! – и дал надежду тысячам людей по всему миру.

Более подробно про него здесь

Четверг

24 км. Лыжи.

К вечеру остыло до минус 6. Снег, вчера бывший мокрым и мягким, сегодня взялся ледянистой коркой. Лыжи катят изумительно, но общее впечатление портит бруствер по центру просеки. Да, такова специфика красногорских трасс. Их "ратрачат" два (в лучшем случае три) раза за сезон. Имеющаяся лыжня - продукт скульптурного  творчества местных лыжников. А бруствер хорош! Сантиметров 15 минимум. Из-за чего ехать приходится на полусогнутых. Ну, да ладно. Мышцы крепче будут. По ровной утоптанной лыжне всяк сумеет. А попробуйте вот так, враскоряку, как на ночном горшке! От это дело.

Только повеяло весной, только был выстроен план тренировок на майские московские "побегушки" как бац!.. Зимний бег подарил мне мою первую "профессиональную" беговую травму - воспаление подошвенного апоневроза. Какая же это дрянь! И даже не потому, что больно, а потому, что толком и не лечится. Массаж, ледяной компресс - это конечно здорово, но вот уже идет третья неделя, а до полного восстановления еще прилично... Бегать нельзя, а как же хочется! Но страшно - если действовать безрассудно, можно заработать "хронь", а это уже катастрофа.

Всем, начинающим: не переусердствуйте в длительном беге по неровной и твердой поверхности. Если почувствоался дискомфорт в голеностопе лучше сбавить обороты, чтобы из-за одной-двух тренировок через боль испортить себе весь беговой сезон.