Блоги 42km.ru

Лентяйничал с 20 января по вчера 12 марта. Ужастно мучала совесть... временами... ) 

Но! главное что снова в строю. Хотя, очень не легко снова настроится на подъем в 5.15... Ничего, еще две с половиной недели и втянусь. Говорят, для привыкания нужно все три недели. Первая уже началась.

Дистанция небольшая - 4,1 км по лесу. Сейчас бегать сложно: под ногами неровным слоем лежит лед, местами лужи, местами жесткий снег. Ступни немного болят к концу пробежки. главное, бегать легко, ноги все помнят ) зато какое солнце!

На выходные буду занят, вот и решил сделать длинную во вторник - сегодня. 

30 км из них 28 работа, 2 - заминка.

28 км:

2:45:51

Ср темп на км - 5.55

Ср ЧП - 131 (71 процент от макс)

Причем бежал первые 15 км медленно - ср темп около 6.10 (пульс 65 процент от макс)

Оставшиеся 13 км быстрее - 5:40 (последний км даже из 5 мин выбежал) пульс 80 процент от макс

http://connect.garmin.com/activity/157514611

Ну а заминка как заминка. Устал не очень. Хотя надо восстанавливаться. К апрельскому марафону принципиально "не готовлюсь". Будет как будет. 

Понедельник

Снегопад на северо-западе Москвы начался в аккурат перед вечерней тренировкой. И через час к  20.00 более-менее проходимые вначале тротуары покрылись мелкими сугробами. Медленный черепаший бег стал ускоренным передвижением. 20 км под ретро ФМ. Средний темп 6.18 на км. Под секущим глаза снежным ветром. Температура ноль - и это плюс. Пожалуй единственный на сегодня. Хотя нет. Парк превратился таки в снежную сказку. За неделю до весеннего равноденствия.

Сегодня на улице весь день шел мокрый снег и все улицы завалило.

Но так как я решил непременно начинать сегодня, то побежал вечером в 10 часов.

Бежал по улицам - лужи+снег. Достаточно тяжело.

Пробежал 3,89 км.

Потратил 22 минуты.

Результат не самый лучший, но есть что улучшать. Ноги чуть гудят. Перед финишом получился достаточно ненапряжный спринт на 200-300 метров

Во-первых, хотела сказать всем огромное спасибо за поддержку, я  даже не ожидала такого понимания:) Теперь уж отступать некуда.

Итак, сегодня мой рабочий день закончился неожиданно рано, и я решила, что пора начинать!

Сразу вопрос - я поела последний раз (кажется, он же и первый:) где то в час дня, а заниматься начала в семь. Это нормально или надо сделать больший или меньший перерыв?

Перед занятием и сразу после я выпила по стакану воды. Это правильно?

Как разминаться перед бегом? Я встала на дорожку и прошла 200 метров в спокойном темпе. После окончания пробежки я также походила еще 5 минут. Я все сделала правильно?:)

Бежала я (только не смейтесь, последний раз я бегала до нового года и крайне нерегулярно) со скоростью 8,2 км/ч 2 километра 13 минут (вы обещали не смеяться:))

Чувствовала себя нормально. Поскольку за клуб было заплачено, пошла плавать и проплыла еще 20 минут с отрицательной скоростью (сил не было:))) В конце зашла в сауну.

Чувствую себя бодро:)

В связи с этим главный вопрос - что делать завтра? Варианты - поплавать утром (есть время перед работой), побегать утром и поплавать (я, признаться, не сильно люблю утренние пробежки) или побегать вечером (вообще-то вечером я собиралась на презентацию одной книги:). Или не мучать организм и отдохнуть?:)

Всем еще раз спасибо!

Всем привет!

И вот я здесь. Не буду лукавить - бег для меня лишь средство поддержания/создания формы для лыжных забегов, посему прошу не судить строго. Лыжники весной отдыхают, летом восстанавливают форму, и только в конце лета - начале осени начинают выходить на соревновательные мощности.

Поэтому основной задачей для меня является осилить два полумарафона осенью 2012.

До этого в беговых соревнованиях участвовал лишь единожды - "Синявинские высоты" - 2011. Тогда я впервые бежал что-то больше 15ти. Честно - чуть не умер... Так как после 12 села батарейка. Совсем.

А так были еще три лыжных полумарафона,  в последних двух коэффициент эффективности 0,67. То есть даже не в первой половине своей группы.

Сейчас, ближе к сезону отдыха (апрель) озаботился созданием плана подготовки в новом сезоне.

Основные принципы тренировок на выносливость мне понятны, тем более, что планы подготовки в Интернете  присутствуют. Единственный вопрос в том, что мне не разу не удалось закончить ни один из них. Причина - боль в спине, в грудном отделе. Всегда возникает при трех и более тренировках в неделю. Как ее избежать - не знаю. Возможно, есть какие-нибудь упражнения. Если кто поделится - буду весьма признателен.

Неделя была довольно занятой, не в плане бега. а в плане всей остальной жизни. Но тем не менее...70 миль по плану, 66 пробежала (113 и 106 км соответственно). Если вы помните, то я жаловалась на усталось на той неделе, поэтому на этой из двойной тренировки вчетверг (10 км утром и 6 вечером) сделала одну, пробежав только 10 утром. В понедельник была довольно сложная интервальная 16 км  с 6Х1000 интервалами - прошла просто великолепно. В пятницу в чате появился муж с неожиданным предложением съездить в субботу в Нью Йорк. Город контрастов от нас в 4-х часах езды и мы иногда ездим просто так - утром выехали, вечером приехали. Из-за этого 5 восстановительных миль (8 км) пришлось перенести на пятницу вечера, так что в пятницу получилось 20 км утром и 8 вечером. Зато суббота оказалась дополнительным неожиданным выходным :) В воскресенье 29 км и 23 с марафонской скоростью тоже прошли замечательно. В целом неделя оказалась хорошей, никакой усталости нет. Следующая неделя легкая, всего 60 миль (96 км), потом опять тяжелая и все - тейпер!

http://narod.ru/disk/43661430001.0cd9ab8aa3fec9b9df6084a7c93484ac/Boston.xlsx.html

С погодой у нас в этом году творяться чудеса. Начиная с сегодняшнего дня 23-26 градусов. Это, конечно, очень радует, но очень не хочется, что б Бостон нас встретил такой же погодой.

С субботнего выгула в НЙ - за мной Бруклин со знаменитым Брайтон Бич, впереди - Манхэттен :)

"I want to go to Paris again!"

"Have you ever been there?"

"No, but I wanted..."

Дорогие друзья, добрый день!

Хотела попросить вашего профессионального совета. Хочу в этом году пробежать полумарафон. В прошлом - 10 лет занятий в бассейне и нерегулярный фитнес.

Рост -178, вес 63 кг, 33 года. Какой план тренировок мне подойдет, чтобы в конце года быть в состоянии пробежать полумарафон с любым результатом (главное - чтобы прийти к финишу живой:)

Какие технические примочки мне нужны (и нужны ли вообще)? Какой найти оптимальный план питания? И главное - как найти единомышленников для тренировок?:) Боюсь, что одна я не справлюсь..

Спасиоб всем заранее!

11 марта. Воскресенье, которое стало понедельником. В плане значится легкий бег на 15 км. В связи напряженным графиком поездок в Москву бегать оставалось с 8 вечера. 15 км в темпе 6.20 - это полтора часа. Но к 8 вечера, я была голодная и обезвоженная, поэтому снизила скорость тренировки до 9 км/ч.  Бегала на дорожке, наслаждаясь трансляцией ЧМ по ЛА в Стамбуле. Но все же вернемся к питанию. Бежать 15-ку на сливочном мороженном и кефире - это очень-очень большая ошибка. Во время бега все было в порядке. Но потом в 3 часа ночи я проснулась и поняла, что я не могу спать от голода. Поела всякого мусора типа хлеба со сгущенкой и попробовала заснуть, но, естественно, не спалось. Так как, во-первых, надо было переваривать сгущенку, во-вторых, начали ныть ноги. В общем, бег по вечерам требует совсем другой технологии. Я привыкла бегать по утрам, вечером все гораздо сложнее. Например, что есть после тренировки? В 10 вечера уже вообще ничего не хочется, но поесть, как оказалось, надо, иначе придется в ночи бежать на кухню.

Сергей - пульс забыла померить. Завтра! Спасибо, что сегодня день отдыха. Вчера был ужасно тяжелый день по жизни, по работе и плюс пятнашка. Сегодня приведу в порядок потребление воды и буду думать над питанием. Друзья, нужны рецепты "легких ужинов" после вечерней тренировки. Если есть советы - пишите.

12 марта - полный отдых.