Блоги 42km.ru

Воскресенье.

Таки собрался. Еще вчера было 37,2, а позавчера 37,5. и дерьмовое самочувствие. Но надоело. две простуды одна за другой - это уж слишком. Пробежал 20 км в парке Митино. Дохлой трусцой. 4 круга по 5 км. Темп 6.04 на км в среднем.  Температура воздуха минус один. Сильный ветер. слушал Лаврадио. Считал в уме расклад на бег до конца месяца. Если бы вот так хватало силы воли на ежедневные пробежки.

За неделю:

бег 30 км - две тренировки.

С завтрашнего дня начинаю подготовку к сентябрьскому марафону в Берлине. Начинаю бегать почти с нуля.

Параметры:

26 лет, рост - 175 см, вес - 75 кг.

Подготовка:

- Уже на протяжении 1 года 1 раз в неделю играю в мини-футбол

- Утренняя зарядка каждый день - упражнения с гантелями, пресс и т.д.

Начинаю подготовку по плану - http://www.42km.ru/items/8/

с первого марта и по сегодня 10 марта не бегаю, как-то еще после зимней хвори не пришел в себя. Может быть, вечерком соберусь.

Альбина Майорова - первая! 2:23:52. Красавица! Умничка! Молодец! Ура!!! http://p.marathon-festival.com/numberfile/3.html

На протяжении 2 лет занятий бегом наблюдается стабилизация дыхательного процесса . дыхание стало более плавным, глубоким и равномерным даже при возникающих физических нагрузках . такой результат стал еще одним аргументом в пользу занятия бегом . полученное качество стало одной из причин обучению игре на духовых инструментах. голова не кружится , в глазах светло и звук более насыщенный стал.  Продолжаю раздувать пламя жизни в сухостое  бытия теперь и игрой в духовом оркестре благодаря увлечению бегом .

Кому скучно жить и нет сил - все на беговую дорожку !

Какая там уже неделя, седьмая? И она закончилась? Ух ты! Удивляю самого себя, уже подзабытое ощущение) Определенно, начать готовиться к марафону было хорошей идеей. Напомню еще раз о своем плане тренировок - Пн. -бег 40 мин., Вт. - ОФП, Ср. - темповая, Чт. - бег 30 мин., Пт. - отдых, Сб. - длительная, Вс. - отдых. Так вот, со всем этим, кроме субботы, я легко справляюсь, возникает, правда, подозрение, что в дальнейшем темповая будет даваться сложнее, там по графику какой-то серьезный рост нагрузок. Ну да ладно, время есть, подготовиться. Длительные же тренировки для меня каждый раз становятся испытанием, в-основном, потому, что каждая последующая становится моим личным рекордом по длине. В эту неделю длительная составила 27 км. Мой новый рекорд. Ранее никогда не бегал так далеко. Из-за этого радостно. Бегаю на Лосином острове, там классно. Нашел хитрый, малоизвестный вход с удобной парковкой у (внимание!) театра, оттуда ровная хорошая трасса биссектрисой перерезает лесной массив. Длина биссектрисы - 5 км., что очень удобно для планирования маршрута. Да, мне известно, что слово "биссектриса" употреблено в данном контексте некорректно, я, вообще, не идеален, бывает и в носу ковыряю. В этот раз бегал не будучи выспавшимся. Ночью прилетела из жарких стран любимая теща, встречал ее на машине. Почему-то она всегда выбирает самые дальные аэропорты. В этот раз был Домодедово - 70 км. туда и столько же обратно. Ночной МКАД казался бесконечным даже на скорости 150 км/ч, на бОльших скоростях у тещи прихватывало сердце. В итоге спать удалось лечь в начале четвертого утра. Проснулся в 8.00, ибо привык вставать рано, больше уже не спалось, и поехал на Лосиный остров (Л.О.) Побегал хорошо, первые 20 км. разминался, но бодрость так и не пришла, затем устал. Последние километры устал сильно, но без эмоций и паники. Выработал некоторые правила, помогающие не сдаваться на длительных пробежках, которые могут быть интересны новичкам и мне же, когда буду это перечитывать через пару лет, готовясь, например, к NY))) Первое правило: Начал - закончи. Простите, дамы, обоссысь, но сделай. Если не добежишь даже сто метров - будешь ощущать себя неудачником. Кто бы что ни говорил, ты-то знаешь. Второе правило: подбирай плейлист, заряжающий энергией. Это по ощущениям, лично мне нравится Queen, неплохо бодрит также музыка из рекламы Nike "Не дай себя остановить", можно скачать в мп3. Тяжелая музыка типа Pain, Prodigy, etc, действуют как энергетик - выжимают энергию на рывок, через полчаса ты выжат как лимон. Электронные сеты и прочий рэйв очень циклят мозги, не мое это, остальным по желанию. Третье: измеряй дистанцию крупными отрезками. Не так страшно пробежать 4 по 5, как двадцать километров! О том, что нужно быть хотя бы  минимально готовым к тренировке, думаю и так понятно. Так что только три правила. Мне они очень помогают, возможно, это будет интересно кому-то еще. И еще мне помогает глубокое понимание того, что я делаю богоугодное дело. Ведь наше тело есть храм Божий и я просто обязан содержать его в надлежащем виде. Отец смотрит на меня, радуется за меня и дает мне силы во время пробежки. Но это личное, совершенно никому не навязываю.

По бегу пока все, хотелось бы сказать про вес.

В начале недели вес был 90,5, во вторник перешагнул "психологическую границу" и стал 89,9. Я так радовался этому событию, что уже в среду завтракал в МакДональдс, убеждая себя что "один раз не..." Так получилось, с самого раннего утра были важные дела, которые не обещали закончиться скоро, был Проспект мира и Макдональдс, там были МакМаффины, а я не успел позавтракать. В четверг искали приличную мебель в Икее, зашел в местную столовую, поел химикатов. Все это время я благоразумно не взвешивался. В тот же четверг по случаю 8 марта ненаглядная настояла на романтическом ужине в ресторане японской кухни, по случаю чего обожрался на ночь каких-то мисоширо, мисусяки и сукипуки. Вердикт весов на следующее утро поразил меня в самое сердце - 92,5. Это катастрофа! Это правильная неделя коту под... под мост! Всю пятницу я смотреть не мог на еду, что, впрочем, не помешало мне отобедать в центре и выпить вечером бутылку кефира. От куриного бульона на завтрак я мужественно отказался. В субботу, после 27 км. весы смилостивились и даже порадовали - 89,5. Жизнь продолжается!))) 

P.S. мысль возникла - наложить план подготовки к марафону на другие сферы жизни, требующие корректировки/прокачки. Буду ее пока думать, хотя примерно уже понятно, как и что делать. Жаль, начать получится только после первого марафона)

Очень нравятся итальянские марафоны. Марафон в Тревизо - это пятый преодоленный марафон в Италии. Тревизо - центр одноименной провинции, небольшой город севернее Венеции. Организация - отличная. Регистрация очень оперативна, каждому бегуну выдавали технологичную футболку фирмы Diadora и пакет с продукцией спонсоров: молотый кофе, пачка спагетти, печенье и бутылка местного игристого вина. Старт находился в предгорьях Альп в городе Витториа Венето, до местам старта организаторы обеспечили автобусы и бесплатный проезд на местном поезде. Старт дали вовремя. Трасса проходит по очень красивым местам, отношение населения - отличное: подбадривают всех, угощают фруктами, в городках и селах, которые пробегали, играли духовые оркестры и рок-группы.

Бежал аккуратно, по силам. Пришлось потерпеть на 38-м и 39-м километрах, но на шаг не перешел. В целом, результатом доволен, хотя могло быть и лучше.

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

9 марта. По плану 10 км по 6.20 с километра. Легкий бег.

После старта 8 марта, где я впервые выбежала из 5 минут с километра на дистанции 4 км, ноги ощущали легкую усталость. День в Подмосковье выдался морозный, но солнечный. Был сильный ветер и ужасное покрытие: лед+снег. Я старалась строго соблюдать заданный темп. Но легким этот бег нельзя было назвать именно из-за трассы. Пульс получился 166 в среднем. Темп 6.18 с километра. Для такого темпа - пульс высокий. Надеюсь, скоро лед растает и бегать будет легче.

10 марта. Полный отдых. очень кстати. В мышцах ног чувствую скованность, поэтому рада возможности дать им расслабиться.

Подробности плана в статье.

Сегодня первая длинная (не очень длинная - 16 км, занят был)  после марафона. Как и договорился сам с собой - строго　работаю по пульсу.

дистанция 16 км

Ср ЧП - 121 уд/мин (65 процентов от макс)

Ср темп 5:41

Набор высоты 429 м

Потеря высоты 514 м

Холодно было, дождь холодный плюс 4, вот тебе и токийская "чумачечая" весна

http://connect.garmin.com/activity/156330059