Блоги 42km.ru

http://www.athleticblog.ru/?page_id=1538

Шестая неделя позади. С чувством глубокого удовлетворения пишу этот пост. Все в норме, все по плану. Короткие пробежки доставляют радость, сил остается еще много. ОФП делаю, однако, список упражнений еще в процессе построения. В четверг был по делам в удаленном районе московской области, с собой на заднее сиденье машины положил спортивную одежду и кроссовки. Однако, пригодились. Бегал по морозному солнечному лесу, кайф кайфовый, ну вы знаете))) Блин, это не Москва, а Мордор какой-то, вечные, хронические тучи уныло-серого цвета, а отьедешь километров даже на 50, вот и солнышко. Удивительно. Эх, на кой вы нас покинули, Юрий, свят, Михайлович, кто же будет теперь тучи разгонять?

В субботу бегал 25 км. на Лосином острове и, таки, знаете что? Прекрасно побегал, не устал почти, даже по телефону на третьем часу бега спокойно разговаривал. Настроение было великолепным, солнышко светило (прорвалось-таки, а что вы хотели - весна:)) и я, отчаянно фальшивя, подпевал Фредди Меркьюри, чья музыка звучала у меня в наушниках. "I want it all, and I want it now!" Началось все ранним субботним утром. Проснувшись в шесть утра, съев яблоко и ложку меда, я поехал к Лосиному острову. За день до этого вышеназванный лесной массив был детально изучен на гугл мэпс. Удобнее всего мне было подъехать с улицы с интригующим названием "Красная сосна". Улицу в одном месте пересекает пешеходная "зебра", упирающаяся в калитку, за которой начиналась, согласно карте, широкая тропинка, тянущаяся по прямой почти 5 км. Затем тропинка раздваивалась и начинался простор фантазий маршрутопрокладчика, коим я на тот момент и являлся. Был прочерчен маршрут на 25 км., и составлен план Б, на случай, если напутаю что-то с поворотами. План Б был прост и гениален - в случае непредвиденных обстоятельств тупо сбегать по прямой пять раз туда и обратно.

И вот я сижу в подержанной Хонде у калитки, слушаю Ладу Дэнс и вспоминаю времена, когда впечатления от всего заграничного были свежими, а отечественные "звезды" пели по-английски с ошибками. Да, эту тачку и эту музыку, да лет пятнадцать назад, я был бы крут) Когда я приехал на Красную сосну, на часах было 6:30. В машине было тепло, даже сиденья грели, играла музыка, в-общем, было комфортно, а за калиткой комфортно не было - мороз, темный лес и две собаки. Я подождал примерно час, пока не начало рассветать и побежал. Собаки было за мной погнались, но быстро вернулись на заданные позиции, охранять мою машину. После моей предыдущей длинной тренировки я ожидал, что будет очень тяжело, однако не было. После 20 км я был свеж как ландыш и уставать начал только к концу пробежки, окончательно так и не вымотавшись. Кто-нибудь может мне объяснить в чем дело? Почему один раз бежишь и чуть не умираешь, а второй как ни в чем ни бывало?  Определенно, очень хорошо побегал, прямо душевно. Видел лося. Лось меня тоже видел. Встретил в самом сердце Лосиного острова в 8 утра собачницу с питбультерьером без ошейника и намордника. Неизвестно кто из нас больше удивился, я-то уже привык к вездесущим во всех смыслах собачникам, а вот питбуль несколько растерялся и не знал как реагировать. Воспользовавшись его замешательством я незамедлительно ретировался. Кстати, хорошая идея - во время марафона выпускать собак, желательно, охотничьих, почему до этого еще не додумались? Такой бодряк сразу и скорость увеличивает прилично.

Через полчаса я уперся в какую-то фантасмагорически-урбанистическую стену с колючей проволокой, графити и серыми воротами. Что это - база наркоторговцев или секретный бункер Сталина? В наушниках звучало Innuendo и прекрасно дополняло картину. Реально было такое ощущение, что вот-вот из-за березовых верхушек покажется военный вертолет. Еще больше удивили меня обнаруженные рельсы. Неужели в нашем лесу ходит трамвай? Или поезд? Как мало мы знаем о Лосином острове, товарищи!

Итого: неделя прошла на подъеме сил, 25 км без проблем, вес 92 кг после обеда и 90,5 после длинной пробежки. Думаю, может на Токио нацелиться? Во сколько обойдется такая поездка, сориентируйте, пожалуйста. Пока план на 2012: 20.05 Марафон "Лужники" (Москва), 01.07 Белые ночи (Спб), 12/18 сентября ММММ (Москва)

Как думаете как мне подготовиться к Лондону? Осталось 8 недель. Какие будут советы? Нельзя сказать, что я не выложилась в Токио. Я отработала Токио на свои 100%, но без жертв и разрушений. Теперь надо успеть восстановиться и выйти на пик формы к 22 апрела. На этой неделе я сделала 10км. Был очень сильный ветер и холодно, поэтому я не могла бежать медленно. В итоге бежала своим марафонским темпом 5.55 минут за км. Но пульс получился очень высокий 175 в среднем. Это было в четверг. Пятница - отдых. Сегодня пробежала 6 км интервалами 9 и 11 км/ч на дорожке. Интервалы по 4 и 2 минуты. Хочу пробежать Лондон не хуже Токио как минимум. Что посоветуете?

3.03.12. Длинная 9 за 78( по 8,7) н.о. 21; 10.03.12. Парк Горького В честь 8Марта 5км за 28.50 н.о 17км; 17.03.12. 9 за 84( по 9,3) н.о. 21; 24.03.12. 5км. за 40 мин.(по 8 мин/км); 25.03.12. Основянская весна, 4,3 км за 31, 6 мин( по 7,3 мин/км);  н.о 21, за месяц - 80

Пять суток после марафона позади. Наконец-то я опять бегу.

Сегодня первая: психоделически-восстановительная, межсезонная (а значит обязательно с пульсом).

10 км, средний пульс 117 (63 процента от макс), средний темп на км - 5:50. Набор высоты - 80 м, потеря - 62 м. Настроение супер. Легкие остатки усталости в ногах чувствовались едва едва. Все будет хорошо! 

http://connect.garmin.com/activity/154284964

Друзья по Токио! Вот ссылка на сайт, где можно приобрести фото http://tm12eng.allsports.jp/

Там попросят пароль - наберите 5682. ДАльше надо ввести номер БИБ и смотреть. Комплект можно купить за 11 000 йен.

Ночь перед стартом

2 часа ночи. Проснулся тревожно. Без «раскачки» первая мысль: «Это был сон. Страшный сон». Меньше чем за сутки до главного старта сезона «прострел» в пояснице. Растерянные глаза врача. Мол, не дело это - стартовать марафон с резкими болями с спине. Моя мольба - ну вы же сэнсэй - придумайте что-нибудь. Процедура иглоукалывания...Потом дом и какие-то бесцельные сборы: майка, пластырь, трусы, корсет...В голове мыслей слишком много для того чтобы сосредоточиться на одной. 

Сон. Или не сон? Попытка встать и...резкая боль в пояснице. Не сон. 

Теперь уже одна мысль, точнее воспоминание пункта из типовой стартовой инструкции японского марафона: «Если вы настолько смелый человек, что решили бежать марафон, то будьте смелым и в случае когда необходимо отказаться от старта». Стало противнее и легче. Ну вот теперь надо ложиться спать - утро вечера мудренее (странное слово).

Утро

Будильник. Словно не спал. Теперь уже нежно приподнялся - боль тупая - это прогресс. Нет подвижности, но нет и рези. Сэнсэй, спасибо. Сбор! У трака номер 52 будет ждать команда. Что мне стоит доехать до туда. Сбор - это медитация: душ, обтирка, мази, мази, мази - спина уже как мороженное из морозилки. Завтрак. Тот, который планировал еще пять месяцев назад, когда начал тренировочный цикл. Когда в официальном рекорде числились 4:34, а ведь меньше месяца назад уже на «полной» тренировке (будь она неладна) преодолен четырехчасовой рубеж. Сбор, смс-ки от друзей - «Гамбарэ!», улица, метро, предстартовая суета, от которой сегодня лучше спрятаться за наушники и очки. Музыку погромче. Где же место сбора команды. Миша («Буду биться за 3 часа»), Паша («Это мой крайний марафон в Японии», в итоге - 2:58, личник), а вот и «москвичи» (мы вас так назвали, дорогие наши соратники по команде). Конечно москвичи опоздали. Мы с Михаилом еле-еле удержали телевизионщиков пока вас, москвичи, ждали. На все равно вам спасибо, что приехали. Заводное интервью (я то ли переводил, то ли сам рассказывал). Все. К старту! Хотя о старте не думаю - метаюсь в поисках своего трака для личных вещей. Туалет - мимо. Надо решать: либо к стартовому блоку, либо очередь в туалет и потом в хвост старта. Боже, о чем же думать то - о беге, о спине, о туалете...Нет, Надо идти на старт. 

Старт.

Бег

С первых шагов ощущение, что по всему телу, а главное (!) в голове - крепатура. Я не знаю, как правильно пишется это слово, но оно точно отражает состояние. К 3 км понятно - мочевой пузырь сейчас взорвется (когда он успел?). Жаль, что я слишком ояпонился - никаких подворотен. Только очередь. Передо мной слепой бегун с помощником (куда уж там моя спина, стало стыдно). Что можно сделать, чтобы хоть как-то компенсировать такую невезуху с туалетом. Останавливаю «Гармин». Ведь пятиминутное отставание от графика на твоей руке, когда даже нет обычной уверенности, что ты добежишь до группы болельщиков на 15 км-это уж слишком. 5-6 минут очередь. Приведение в порядок. Рестарт. 

Теперь без эмоций о беге. Неподвижность затянутой и заблокированной спины изменила стиль шага. Понимание этого заставило полностью сосредоточиться на движениях ног. Вокруг не вижу ничего. Мысли - однообразные до нельзя. «Распределяй нагрузку. Ровно. Следи за стопой. Не гони. Не отставай. Держи темп. Почему он неровный? Пей. 10 - 20 - 30 км гель. Зачем я бьюсь за 4 часа? Нет, не сегодня. А может все таки смогу? Половинка - ровно 2 часа с копейками. Смогу прибавить? Ну почему нет привычной легкости? Держи стопу, распределяй нагрузку, удерживай осанку, спина выдержит?». Вижу посла Латвии (25 км) - идет пешком навстречу. Обгоняю посла Латвии (30 км). 35 км - силы есть вполне, но ноги, ноги.... Ах вы мои бедные ноженьки. Моя мысленная  амплитуда их не устраивает. Хоть плач. 

37 км. Правая коленка - «Саша, ты меня уважаешь?». «Извини, родная, отвлекся. Распределяй нагрузку...». Отпустила. 2 км до Финиша, вижу «Биг сайт» - обидно: понимаю, пересеку черту и явно не упаду от того, что выложился до нуля, но быстрее не могу. Финиш, гармин «4:06:09», официальный секундомер на пять минут больше. Поклон, медаль, банан. Ноги болят сильно. Как в первый раз. Точнее нет -  в первый раз так - передняя сторона, вся - словно бежал под горку весь марафон. Спина не чувствуется - как спинка у вяленой щучки (пришло тогда сравнение). Мои девченки встретили. Миша, Паша, поздравления,  дом. Усталость и грусть, тихая и уставшая.

Анализ

Все что нас не убивает делает сильнее. Это в сухом остатке. 

Спина - серьезный фактор для оправдания случившегося, но все-таки она позволила мне пробежать марафон, а значит все свалить на нее будет не честно. Были ошибки. Много ошибок.

1. Надо до старта решить смело и точно - как ты бежишь. И это решение должно учитывать не только (точнее - не столько) твое трудолюбие на многочисленных тренировках, но и текущее положение дел - здоровье, погода, условия бега и тд и тп. Я же не решил. Просто стартовал и бежал с недопустимой для пятого марафона мыслью - «А может все-таки выскочу из четырех часов? Я же заслужил...». Это не карты, на прикуп не надейся.

1. В туалет нужно ходить перед стартом. Не то что мне жалко этих пяти минут (Гармин то я остановил), просто за эти пять минут меня обогнала многотысячная каша людей, которую я...обгонял.
2. Новая ошибка - дерганье на обгонах. Я до 15 км в своих сомнениях не просто бежал ровно быстро, а постоянно дергался, обгоняя - в итоге же не добиваясь выиграша по времени, но теряя драгоценную силу ног. Необходимо будет изучить теорию бега в толпе.

Вот так и прошел мой третий Токийский марафон. Принес долгожданное очное знакомство с соратниками и унес ненужную «легкость бытия» в беге. Повод для грусти, повод для гордости, повод для осмысления. Как я буду ждать новый старт! 

http://vimeo.com/33808532

Документальный фильм о тренировках кенийцев. Мне показался очень интересным.  55 минут. Забавно смотреть на кенийцев, бегущих со скорость 9 минут за милю :) "Now, is this the warmup?"  "No, this is the workout"  :)

вторник, 28 февраля 2012 г.

Отправляю жену на работу (какое счастье что я работаю через день!) и долго собираюсь бежать. Сегодня последний беговой день в феврале и хотелось конечно же закончить месяц полумарафоном. Но сил на него у меня все равно не хватило бы. Погода отличная, тепло, легкий ветерок, шапку я снял и положил на скамейку, без нее легче и прохладней. Бежал все время почти один, в такое время здесь мало народу, только под конец забегал молодой спортсмен, сделал несколько кругов по полю (я бегаю только по асфальтовой дорожке вокруг него, хоть это очень для суставов вредно) сделал зарядку и ушел. Вот так всегда все приходят и уходят, а я как заведенный медленно, но без остановок пыхчу круг за кругом. И этим в тайне тоже горжусь, мол посмотрите на меня, никого на столько не хватает. То ли в навигаторе проблема, то ли я сам так медленно бежал (приходилось останавливаться, чтобы вытряхнуть камушки из кроссовок, могут такую мозоль натереть на пальцах или пятке, не раз мучился!) но на 15 км у меня ушло ровно 2 часа. И последние круги мне давались не просто. Особенно сложным был 15-ый километр. Мне все время хотелось пить, и я представлял себе гранатовый сок разбавленный водой, пиво и прочие жидкости-радости. Домой не шел, а плелся. Искупавшись и позавтракав овсяной кашей на воде без сахара и соли, грецкими орехами, закусив все это дело сырой морковкой (деликатесы диетологов, которые я воспринимаю абсолютно нормально, даже с удовольствием ем) я снова за монитором компьютера.

1 марта 2012 года, четверг 

Я решил позавтракать до забега, чего я, как правило не делаю. Но прошлые дни показывают, что на голодный желудок не хватает сил добежать до конца намеченный мной полумарафон. На 15-ом километре происходит какой-то надлом. И в последнее время с каждым разом, становится все сложнее. Но я не стремлюсь разбиться в лепешку, и пробежать обязательно столько, сколько запланировал. Возраст уже не тот, чтобы ставить спортивные рекорды, и бег приобретает для меня совершенно другой даже я сказл бы смысл. Все предыдущие полумарафоны я пробегал без особых усилий, видимо еще сказывается зима, и нерегулярность забегов.

Интернет не работает, пытаюсь разобраться в чем проблема, и заметно по этому поводу раздражаюсь. Все банально просто: отключили городской телефон. Выхожу из дома и иду в АТС. Как оказывается, кассу закрыли на неопределенное время, вообще день начинается не плохо. Ноги зудят, требуют - «Бежать, бежать!». Солнце светит ярко, тепло на улице. Весна календарная совпала с климатической. Такой день как нельзя лучше подходит для двадцатикилометрового забега. С собой я взял пол-литровую баклажку импровизированного мной из гранатового сока и минеральной воды без газа, напитка ярко рубинового цвета. В общем - я во всеоружии. На стадионе группа молодых ребят вскапывают землю на бровке поля. Руководство стадиона как я понял, наблюдает за их работой. Начинаю в девять и бегу без остановки, главное – не перейти на шаг, это правило я соблюдаю всегда, об этом я потому уже прочитал у Мураками. После первого часа на меня смотрят уже с подозрением, еще через полчаса в их глазах, как мне кажется я перестаю выглядеть нормальным человеком. Но мне на это наплевать, близится пятнадцатый километр, секундомер отсчитывает уже второй час. Книга интересная конечно, но внимание иногда начинает рассеиваться и прислушиваться к организму. «Не пора ли свернуть?» - спрашивают меня ноги и поясница которые совсем недавно так рьяно рвались бежать. «Нет! - говорю я им, - еще пять километров!»,  и сам себе не верю. Трудно пить разбавленный гранатовый сок на бегу. Но вкус отменнейший у любого напитка, когда очень хочется пить. На 17-ом километре случается непредвиденное. Аккумулятор разряжается и телефон выключается. Все происходит одновременно - я тоже полностью разряжен. Это знак - пора домой. А ведь оставались еще силы бежать дальше, но я не стал продолжать, успею еще набегаться  Необычные ощущения: идти пешком, идти по мягкому как вата дерну поля, на ватных же ногах. Тонкая, белая соляная корка на щеках и бровях, легкий загар придает моей внешности шарму, теплая ванна, состояние отрешенности. Снова интернет, снова Моцарт, сегодня он не умолкает с самого утра. И эта писанина.