Блоги 42km.ru

23км - 1;26:09, последний км - 3:28, чудеса продолжаются)))

Вот и подошла к концу вторая неделя моих тренировок. В целом, пока все по плану. Думается, из-за того, что нагрузки пока невелики.

Понедельник - 40 минут легкого бега - разумеется, без проблем.

Вторник - упражнения на пресс, руки, спину (30 минут) тоже без проблем. Пробую разные, подбираю по себе.

Среда - 8 интервалов по 400 м. за 2.00 - тяжеловато, потому что бегу так, чтобы пройти дистанцию максимально быстро и при этом не запыхаться. Округлил заданный интервал до 2 кругов площадки, на которой занимаюсь, это 420 м. Результат 1.50-2.00, когда как. Тяжеловато, но в удовольствие, полагаю, именно так нужно тренироваться.

Четверг - легкий бег 30 минут. Какой/ая умничка придумал такую тренировку? Просто отдых.

Пятница - отдыхаю на самом деле. Кайфово.

Суббота - 14 км. по школьному кругу. Человек, с которым я познакомился на дне рождения, разумеется, не позвонил. В соответствии со своим принципом "не навязывай добро", звонить я ему тоже не стал, поэтому бегал один. Бегал опять по кругу, потому что до ближайшего леса мне бежать довольно далеко, (плюс обратно - на дистанциях менее 20 км. особо смысла нет) а машину свою я на днях продал. Сейчас присматриваю новую. Скоро куплю, жди меня Лосиный остров! По самой пробежке: давненько не бегал я таких дистанций! Более того, 15 км. - это вообще мой исторический максимум, в самой лучшей форме. Однако, пробежал, не умерев. Устал, конечно, но не критично. Настрой - это реально все! Лишний вес особо не чувствуется, голеностоп резко не болел, вероятно, потому, что я старался ставить ногу очень аккуратно, по возможности, в снег. К тому же, знали бы вы, в каких кроссовках я бегаю! Замерз очень, температура у нас ниже 20 градусов. Не понимаю, снижается вес или нет, весов нет. Визуально жир никуда не делся, ну да рановато еще, наверное. Не ем после 19-00, стараюсь))) Днем, после пробежки, бодряк, но и тяжесть одновременно тоже есть. Думаю, дальше будет тяжелее, но наши деды на танки с гранатами бросались, прорвемся и мы! =)

Воскресенье: отдых, тут все понятно. На следующей неделе уже 10 интервалов по 400 м. и длинная пробежка в 17 км, пока не пугает. Поживем - увидим.

З.Ы. На пальцах ужасные мозоли, подскажите, пожалуйста, как с ними бороться?

4.02.12 длинная - 9 за 84( по 9,3) н.о 25; 11.02.12 9 за 81(по 9) н.о. 21; 18.02.11. 9 за 80( по8,9); 19.02.12 День защиты Отечества, 5км за 32 мин.; н.о. 26; 25.02.11. 9 за 90 (по 10) н.о. 21;  за месяц - 93

темповой 5км - 16:30, бежал по 3:20, как и планировал, последний км нактил немного, давно уже так не бегал, значит не все еще растерял))))

За 2 дня (регистрация открылась 1 февраля) 30000 зарегистрировавшихся! Да уж, о падении бегового бума в Америке говорить не приходится.

Registration Surpasses 30,000 for the 2012 Bank of America
Chicago Marathon
Registration for the 2012 Bank of America Chicago Marathon kicked off Wednesday with record demand. Currently, more

than 30,000 people have registered for the 35th anniversary event. If you want to be part of the Bank of America Chicago Marathon on Sunday, October 7, register now to secure your spot in the field. Registration will close when the 45,000-participant capacity is reached.

И снова новый рекорд на 10-ке,44:02,улучшение всего на 6 секунд,пустяк,а приятно :)

Добрый вечер всем!

После всего того объёма информации который мне накидали за два дня, я перелопатил свой план тренировок, хотя перелопатил громко сказано, скопировал и адаптировал под себя. Как почитал, народ по нему готовился и вполне успешно.

Получилось следующее:


После 1й и 2й тренировки тренажёры на спину и пресс, спину причём буду стараться максимально укрепить.

Так же к концу следующей недели планирую перебраться на улицу, хотя пока я это себе с трудом представляю.

Сегодня отбегал спринты,  с удивлением для себя выяснил, что с 13,5 км/ч даются не сложно, бежал их по схеме:
200 метров разминка на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  200 метров отдых на 8,5 км/ч  -  400 метров на 13,5 км/ч  -  итд.

Так пробежал 6 участков вместо 4 запланированных, вероятно ещё бы пару накинул если бы не додумался на телефонный звонок ответить, дыхание разом всё сбил. Больше бегу из соображений появления некого запаса прочности при переходе на асфальт. В воскресенье побегу 7,5 км.

Еще одна причина, по которой мне нравится бег — независимость. Я волен тренироваться самостоятельно, в любой удобный мне момент времени. Я минимально привязан к месту. Не нужен специально оборудованный тренажерный зал. Нет необходимости ждать строго определенных часов, чтобы начать тренировку. Не надо ориентироваться на партнеров по команде. Все что мне нужно, это только желание и подходящая одежда.

Вчера я оказался не готов. Внезапно появилась неожиданная возможность для тренировки, а я не смог ей воспользоваться, не было с собой спортивной формы. Вывод: надо быть как пионер, всегда готовым. Буду стараться, всегда уходя утром из дома брать с собой сумку со спортивной одеждой, чтобы неожиданная возможность больше не застала меня врасплох.

А вчера … пришлось заменить бег ОФП. Ноги, спина и пресс.

2. 11,8км; 4.16,5км; 5.15,3км(17.47-19.32); 6.10км(в лёгком темпе); 7. 12,4км (6км + 3х1км(ускорения) через 400м(трусца) +2,2км); 8. 12,4км(по плану было в среднем темпе, вышло 1ч04мин., средний темп:

5:10/км. Ощущения кошмарные, восстановления полного нет, ноги забиты, последние 3-4км умирал. Бегал в Лефортово, горки и спуски.); 9. 10км (1ч02мин: средний темп 6мин12с/км); 11.15,4км (5,2км разминка - 5км темповая(21.05 - средний темп 4.13/км) - 5,2км заминка); 12.15,4км(S)(средний темп по 7.30/км); 13.10км(S) - (средний темп 6.00/км); 14. 12,4км (6км + 3х1км(ускорения) через 400м(трусца) +2,2км)-1ч.05мин-средний темп: 5.14/км.; 15. 12,4км(S){ бегал в Лефортово, по плану было в среднем темпе, вышло: 1ч.09мин. - средний темп 5.34/км}; 16. 10км(S)-1ч.05минут-средний темп:6.30/км; 18. 11.15,4км (5,2км разминка - 5км темповая(20.25 - средний темп 4.01/км) - 5,2км заминка) Темповая тяжело далась; 19.16,6км(S)-1ч.35с-средний темп 5.43/км-бегал в Лефортово, сначала тяжело пошло, потом вроде разбежался; 20.10км(S)-в лёгком темпе, восстанавливающая; 21.13,4км(3,2км-разминка+5х1км ускорения/400м трусцой + 3,2км)-1ч.10мин.: средний темп: 5.13/км; 22. 12,4км(S) - 1ч.07.30с: средний темп: 5.26/км, по плану было в среднем темпе, очень тяжело далось сегодня, нет полного восстановления(забита передняя поверхность бедра), последний км буквально умирал. Бегал в Лефортово; 23.10км(S)-в восстановительном темпе; 25.15,8км(S):1ч31мин.-средний темп:5.45/км (5,2км разминка + 5км-темповая(21мин.25сек-средний темп по 4.17/км) + 5,6км заминка); 26. 20,8км(I):1ч54мин- средний темп:5.28/км(бегал в Лефортово); 27.10км(I):53мин.-средний темп: 5.18/км; 28.10,8км(S):1ч04мин-средний темп: 5.55/км(5,2км разминка - 5х400м ускорения через 300м трусцой - 2,1км заминка);

Итог: 299,2км

23трены - в среднем по 13км за раз.

S - 123,4км.

I - 30,8км.

Сегодня пробежала 8 км, со скоростью 9 км без остановки, в принципе не особа запыхалась, при меньшей скорости , думаю могла бы и дольше бежать... Сделала растяжку, а потом еще два со скоростью 12 км час) завтра попробую десятку осилить за час) Цель бегать десять км со скоростью 12 км час