Блоги 42km.ru

 В четвертый раз подряд бегу марафон на Дороге жизни. В декабре побывал на сборах в Кисловодске, но был там всего 11 дней, но кое-какую базу все- таки набрал,  набегав там в среднем по 20 км в день. Но основные тренировки были сделаны уже в январе.

3 января пробежал работу 2+3+4+5+5+3+2,  через 2-30 между отрезками. Получилось 25 км по 4:13 средний пульс 164. Через 2 дня сделал 10 по 400 . Скорость по 3:30 на отрезках.  7 января участвовал  у нас в городе в соревнованиях на 10 км и пробежал за 39:35. Бежать приходилось по снегу, средний пульс вышел 172. 14 января сделал 8 по 2 км. Общий объем трени получился 21 км по 4:08, средний пульс 158. И за 8 дней до старта сделал 8 км + 6 км+3 км +1 км. Получилось также 22 км объем , средняя скорость 4:07. На неделе старта во вторник сделал 10 по 400 по 4 мин на км, но  делал на рельефе, и после ноги не  бежали  до марафона. В субботу отдыхал.

Приехали в Питер утром в субботу, направились сразу же на регистрацию. Comcur  помог со справкой, и зарегистрировались без проблем. Разместились в гостинице юность за 550 рублей + завтрак в день марафона. В обед пошли  гулять по магазинам. Прикупил себе кроссовки асикс за 995 рублей, куртку и термобелье. Ночью выспался хорошо.

В день старта позавтракали и отправились на автобусы. На улице было за 20 мороза, но стояла тихая погода. До Ваганово добрались незаметно, состояние  Дороги Жизни хорошее.  В школе встречаю Дмитрия Сулимова. Быстро переодеваюсь. Решаю бежать в термобелье + лосины, 2 спортивные кофты, шапка, и варежки. В карман положил гель.  Складываю сумку в автобус, и едем к месту старта. Градусник показывает -23 градуса. Никто не спешит выходить   на улицу. За 15 минут до старта выбегаю на улицу,  немного разминаюсь, сдаю стартовый талон. На старте встаю в первые ряды.

Решаю начинать ровно по 4 минуты на км.. Первый километр 4.01, бежится хорошо, пульс хороший. Под ногами немного скользко, но есть колея, на которой асфальт. Второй километр 3:57, пульс 165.  Где-то на 5 км догоняю Александра Большакова и убегаю. 5 км преодолел за 20:17. Но отметка эта, как уже известно, стоит дальше. По Гармину 5 км 19:48. Выбежав уже на основную дорогу бегу один. Одному бежать скучно, но быстро догонять всех не хочется. Где-то впереди едет автобус с музыкой, сопровождает участников. 6 км 3:56.  Средний пульс 169. Решаю выше 170-173 не поднимать, иначе потом можно не добежать. 7 км 3:55. В прошлом году именно после 7 км сбавил скорость, в  этом бежится хорошо. Конечно бежать холодновато, но зато под ногами сцепление хорошее.  10 км   пробежал за 39:20. На пункте питания делаю пару глотков чая, и бегу дальше. Приближаюсь к большой компании бегунов. 15 км 58:49. Догоняю Николая Аринушкина с компанией, пробегаем вместе метров 100 , но потом решаю от них убегать.  В поселке  народ подбадривает, интересуется, не холодно ли нам бежать?) До 20 км совершаю еще несколько обгонов. Половинка 1:22:40. Пульс стабильно держится на 170 ударов в минуту. Половина дистанции есть. На 23 км   есть такое чувство, что кончается бензин. Поэтому на 25 км  делаю больше глотков чая. 25 км 1:37.59. На большом подъеме догоняю Миронова Сергея с напарником и убегаю. 30 км 1:57:42.  Следующие километры вышли 3:55, 3:55, 3:50. Дальше начинается подъем, скорость сильно падает. Ощущения что все, силы кончились, придётся добегатьL. Решаю подкрепиться гелем, но холодными руками не могу открыть  замерзший карман. Начинаю паниковать. 34 км 4:05. На пункте питания у 35 км, прошу солдата помочь открыть мне карман. Все получилось быстро, и этот км вышел 4:09. 36 км, как известно с горочки и он получился 3:46. На 37 км -  3:59, питаюсь гелем.  На 38 догоняю парнишку. Он пытается немного держаться, но потом резко отстает.  39 км 3:56. Спереди  в метрах 250 бежит еще бегун, как потом оказалось Валентин Фуртиков. Пытаюсь нагонять, но он вовремя оборачивается и прибавляет. 40 км, 4:01. Приближаюсь к Валентину, но силы на исходе. 41 километр 3:56. Последний километр пытаюсь изо всех сил работать, и он выходит 3:48. На финише подбадривает  stranger. Финиширую за 2:45.26. Проиграл Валентину 12 секунд. Фотографируют на память вместе. Узнаем, что мы пришли к финишу пятым, и шестым соответственно.  В автобусе не спеша переодеваюсь и направляюсь в баню. В этот раз отходняка не было, значит, марафон прошел хорошо. После бани  посидели в кафе прошлогодней компанией. Поделились впечатлениями. Посмотрели награждения КЛБМатча, наградились сами, и довольные отправились на поезд.

В целом результатом более чем доволен. Удалось пробежать  дистанцию очень ровно.

Графики и отсечки:

http://connect.garmin.com/activity/146160135

Вчера была последняя длинная перед марафоном в Токио. Решила бежать 30-ку на беговой дорожке, в подвале. Это непросто, особенно для такого медленно бегущего человека как я. Непросто, прежде всего не из-за физической стороны дела, а из-за моральной. На улице, летом, это одно. В подвале, зимой, совсем другое. У меня личный рекорд 3 часа 3 минуты на тренировке летом и 2 часа 58 минут во время марафона. Задачей поставила бежать медленно, по пульсу, чтобы могла спокойно разговаривать во время бега. Решила, что важнее более длинный и медленный бег на этом этапе тренировочного процесса. Расчетное время мной было выделено 3 часа 30 минут.

При такой длительной тренировке очень важно питание. Я использовала питательный микс по рецепту, который можно найти на нашем сайте в рубрике «народные рецепты». Огромное спасибо автору, Филиппу Носову, который прислал нам этот рецепт. Чудесный на вкус, легкий и, в то же время, очень питательный, он очень помог мне преодолеть эти три с половиной часа без проблем. Часть микса я употребила за 40 минут до тренировки, часть оставила на подкормку во время бега, взяв с собой воды.

Итак, проблема питания была решена, причем самым неожиданно идеальным образом. Теперь этот микс будет сопровождать меня по мере увеличения километража к весеннему марафону в Лондоне.

Второй задачей было решить проблему скуку. Даже имея телевизор, по которому шли старты по биатлону и матч Манчестер Юнайтед - Ливерпуль, на дорожке очень трудно бороться со скукой. Кажется, что километры остановились, датчики перестали работать, все происходит медленно и тяжело.  Здесь я выбрала, возможно, не самый лучший для длинной вариант. Я решила бегать интервалами. Я чередовала интервалы по 2 минуты по схеме 8-9-8-9.5-8-10-8-10.5-8-11-8-10.5-8-10-8-9.5-8-9 (имеется в виду км/ч). Затем цикл повторялся. Уже не помню, сколько раз мне пришлось проделать эти циклы, но постоянное переключение скоростей упростило тренировку с точки зрения психологии.

Поэтому всем, кому скучно бегать на дорожке рекомендую такой метод.

До 20-го км я не чувствовала усталости вообще. Питательный микс работал явно на моей стороне. После 20-ки, я съела еще пару ложек и запила большим количеством воды. Уже чувствовалась усталость, но по мере того, как микс усваивался, к 23-24 км я вновь почувствовала прилив сил и бодрости,  которая, однако, сменилась полной апатией к 28 км. Надо было более часто употреблять микс, может, начиная с 15 – го км. Но все же 2 км до финиша – это ничто по сравнению с пройденным этапом. Итого время тренировки составило 3 часа 28 минут. Очень медленно, но при очень низком пульсе и, с физической точки зрения, прекрасном самочувствии.  Получился LSD (long slow distance run) с легкими интервалами.

Сейчас, на второй день, я чувствую себя совершенно отлично, ноги в порядке. Так что 30-ка явно пошла скорее на пользу, чем во вред. 

Три недели за плечами.

Понедельник, 40 мин. бега - без проблем.

Вторник, упражнения - взял отсюда http://www.passion4profession.net/ , осваиваю.

Среда, 10 интервалов по 400 метров, прошел спокойно, устал, но не сильно. Бегаю, как рекомендовали на сайте: интервал быстро, половина интервала отдых - легкий бег. Купил кроссовки Asics Gel kayano 17, их мне подобрал Shoe dog. Кроссовки просто восторг, держатся как влитые на ноге и на трассе. Такие кроссовки сами до финиша донесут. Да, обувь - это важно, теперь я понимаю. Стыдно вспомнить, в чем я бегал раньше.

Четверг - 30 мин. бега - удовольствие и радость.

Пятница - отдых.

Суббота - 17 км. Я реально пробежал 17 километров! Это мой рекорд, столько я еще не бегал. Радуюсь как щенок первому снегу. Однако, ноги потом болели так, что сидел потом целый день дома. Кроме того, устроил разгрузочный день, пил только воду - с весом реально надо что-то делать. Я бы поголодал недельку, но график тренировок... На радостях устроил себе маленький праздник: купил через Яндекс Маркет Sega Mega Drive II, закачал полторы сотни любимых хитов 90-х и целый день резался в Мортал комбат и Соника под Макарену и Коко Джамбо)))

Воскресенье - отдых, сега)))

Думаю, скинул уже килограмм 5-7, ноги обрели форму ног, настроение хорошее вообще всегда, даже когда спутница жизни мозг выносит. Машину пока не купил, поэтому проверить настроение в пробке на ТТК пока не получается))) Вообще, очень люблю бег, силюсь вспомнить причину, по которой раньше его забросил и не могу припомнить. Особенно приятно ощущение, приходящее с пониманием того, что раньше ты на двадцатом круге уставал, как паспортистка в приемный день, а сейчас к тридцатому только разогреваешься. Жить - хорошо! 

10 км, погода не радовала, я старалась, друзья поддержали, и опять подиум)))

Бежала-ехала-и лыжи катили-Холодно-ветер-Призы-медали-Здорово!))) 

как же здорово иногда бывает просто побегать!!! бежать, ни о чем не думая, изредка поглядывая на секундомер, извещающий о том, что бежишь чуть быстрее четырех минут на километр, вдыхать свежий морозный воздух, слушать приятный хруст снега под ногами и, пробежав двадцаточку, спокойно наслаждаться теплым чаем... жизнь прекрасна, друзья)))

Половина пути позади. 9 more weeks to go!  Неделя прошла спокойно и гладко, ничего интересного не произошло. 108 километров или 67 миль. Я скоро мили в километры буду уже переводить без помощи гугла :) Немного не получилось с сегодняшней длительной - 26 км из которых 19 с marathon pace. Ночью у нас выпало совсем немного снега, но был мороз и утром дороги были покрыты льдом. Не полностью и не сильно, но достаточно, что б я воздержалась от быстрой тренировки. Так что просто пробежала длительную, без ускорений. плюс у нас очень сильный и холодный северный ветер сегодня, так что я еще и поленилась ехать на свой трейл с холмами, так как он полностью открыт ветрам, а бегала на озере, закрытом деревьями. А то идея вспотеть и потом продуваться ледяным ветром меня как-то не вдохновила :) В общем, похалявила чуток сегодня :) Костина ссылка на ексель http://narod.ru/disk/40551173001/Boston.xlsx.html

В пятницу решила я, что мне нужны racing flats. А у меня, честно признаюсь, их никогда не было, так как  я девочка послушная, старшим товарищам верю, а у нас не рекомендуют бегать марафоны в racing flats, если ты бежишь медленнее, чем за 3:30. Слишком большая нагрузка на ноги.  А тут я подумала, что я уже большая девочка и доросла до них. Предварительно был произведен ресерч, прочитан весь интернет и обзоры обувных тестеров и выбор остановился на трех моделях - asics piranha, saucony grid type a5 и adidas adizero rush. Последнии новая модель, ревьюс нет, но есть уважение к адидасу :) Примерка пираний лишний раз убедила меня, что asics  не для меня. Не знаю почему, но не складывается у меня с ними любовь. Адидас оказались ужасно жесткими! 5К или 10К в них, наверное, бежать хорошо, но как в них бежать марафон - я не представляю. Остались saucony и они в очередной раз доказали мне свою верность :) Или я им. Или мы друг другу. :) Померила и поняла - мое. Но хотелось на пол размера больше, а его не оказалось. Приехала домой и решила заказать онлайн, но гугл выдал, что та же модель, только А4 стоит в два раза дешевле - 50 баксов. Так что после долгих переговоров с домашним животным Жабой решила попробовать сначала их. Заказала, получу на следующей неделе и протестирую в субботу на 10К :)

В доме у нас, кстати, 2 марафонца. И как здорово, что второй - Йожег Йося - строгий приверженец barefoot бега! Экономия на обуви :)

Тренировки Йоси проходят под строгим присмотром тренера - Кошки Мафии! А я вот до личного тренера еще не доросла!

Писать некогда - реал полностью сожрал, по полдня на улице, в комп успеваю только по работе :(

Проехала сегодня, несмотря на мороз, гонку памяти генерала Афонина в Битце. 10 км, тяжелые подъемы в лесу (т.наз. "гребенку") женщинам не дали - может, и к лучшему, я что-то не ахти себя чувствую последние дни - то ли морозы сказались, то ли тренировки придавили. Но длинные тягуны тоже умотали Засим с чувством выпоненного долга пойду отдыхать

Вот тут фотки прекрасных нас в соплях и пластырях :)