Блоги 42km.ru

Всем привет!

Это моя первая запись в дневник, хотя это мой первый дневник в принципе!

Как видно из заголовка я поставил себе цель пробежать марафон «Белые ночи», причём желание это появилось ещё в прошлом году, когда я преодолел его на роликовых коньках. После отпуска даже купили с женой себе асексы и начали бегать, приходить так сказать в форму. Но быт, дела и постепенно наступившая зима как-то всё это замяли. В январе меня осенило, что слово-то себе дал, а вот подготовки все забросил! =) Посчитав оставшиеся дни и осознав объем работ - запаниковал! Вот с сегодняшнего дня купил абонемент в тренажёрку! Бегать пока прийдётся на дорожке, надесь не сильно скажется при переходе на асфальт.  В любом случае, цель у меня пока одна - пробежать, осилить и не сдрейфить. А о том уложусь ли в 4 часа или нет, буду думать после того как пойму пробегу ли я 42 километра 195 метров.

Почитав приличное количество статей на сайтах, в том числе и на вашем, так и не пришёл к однозначной концепции тренировок. Поэтому предварительно, набрасал себе схему с последовательным увеличением еженедельной дистанции. Тренировок у меня наврятли будет получаться больше 3х в неделю, боюсь, что в связи с этим могут возникнуть сложности с увеличением нагрузок.

Получилось следующие:

После каждого забега 40-60 минут упражнения на тренажёрах для пресса и спины.

Жду дельных советов, наставлений и конструктивной критики!

P.S. Первый раз прошёл на удивление легко 5 км, почти не заметил, было желание накинуть ещё пару километров, но побоялся загнаться с не привычки.

Второй опыт медленной тренировки гораздо более воодущевляющий, чем первый. Я бежал в теплом манеже 1 час 30 минут. Цель та же самая — поддерживать ЧСС <  150. С самого начала выбрал темп 7,5 мин / км. И в дельнейшем получилось поддерживать его в течение всей тренировки. Пульс постепенно рос, начиная со 130 в начале тренировки и до 145 — 148 на последних километрах. Первые пять км. ЧСС < 140, следующие три км., ЧСС между 140 и 145, последние 30 минут ЧСС стабильно 146 — 148. Всего за тренировку получилось чуть больше 12и км., средний пульс 141.

Мои старые страхи о том, что медленная тренировка не будет эффективной меня постепенно оставляют: действительно, вроде бы как жилы не рвал, а ноги «забиты» и хорошо так забиты. По ощущениям вполне можно и прибавить в длительности. На следующей неделе попробую увеличить одну тренировку до 2ух часов в том же пульсе / темпе.

Не первый и не второй раз читаю, что народ на тренировки объединяется в компании. Интересно, а как это в плане темпа происходит?

Даже если бегать по плану. Например, все бегут длительную. Определили дистанцию. Но и в длительной есть диапазон скорости, причем у каждого свой. Сегодня бежится так, а на прошлой неделе бежалось по-другому (быстрее/медленнее).

Подстраиваться под коллектив? Тогда каков КПД от такой тренировки?

Зима на Среднем Урале лыжников не радует. Выпал снежок 27 октября. 21-22 ноября немного подсыпал.

28-29 декабря ещё чуть-чуть. 15 января - ещё щепотку. И результат: где лыжня идёт по отсыпанной мел-

ким щебнем и шлаком беговой трассе, лыжными палками шлак местами вытаскивается на лыжню. Цара-

паются лыжи. Кроме того, много мусора на лыжне: хвоя, кора деревьев. Снимаю лыжи и одеваю кроссов-

ки. А сегодня ещё поджал и морозец. -28 градусов, тянет лёгкий ветерок. Шерстяной поясок закрывает

нос и щёки. Руки для отогрева лица не требуются. Пробежал 14,7 км со средней скоростью 6:46 мин\км.

Мороз не помеха. Но вот мой Пейсер не выдержал мороза и на седьмом км замолчал. Перестал коррек-

тировать бег. Пробовал неоднократно нажимать центральную кнопку - тоже не реагирует. Дома отогрелся

и заговорил. После синхронизации компа выдал график бега на всю дистанцию. Значит, хоть он и молчал, но запись вёл.Это уже неплохо.    Впереди по прогнозу ещё дней 10 мороз,так что кроссовки

снимать не придётся.  Такому антициклону рады наверное только астрономы.

 Мы тоже унывать не будем.

я стал участником дороги жизни.сначала ехали ночью до питера в мороз -28.я зарулем ехал и боялся как бы неприхватило мой дизель ведь со мной еще было 6 человек.ехали из минска 9 часов.я немного побаивался мороза на марафоне.имею полар rcx 5 и задав темп 4,30 на км начал дистанцию.одежда давала о себе знать.термобелье и маек и баек штук 5.потом понял что перебор.инеем так накрыло что только свет был виден.продержался с темпом до 25 км и начались..............кто бегал знает ,"зубы".остановиться нехочу,а бежать немогу.понял,что на тренировках недобрал.в итоге 3,18.свозили нас в баньку.на награждение сходили,ведь Аматар наш непоследний. планирую набрать обьем беговой и весной штурмовать 3 часа

With 7km jogging today (t-ra outside was 24 C below zero) I have finished this month today slow but sure I could reach  and crawl over 200 km a month more exactly the figure is 213 km.

Уважаемый Сергей Евдошенко!

Примите наши самые искренние поздравления с Днем Рождения! Мы желаем Вам здоровья, спортивного долголетия и счастья. Спасибо Вам за заботу о нас и за Ваши исследования тринировочных технологий и физиологии спортсменов. Ваш вклад в развитие любительского бега в России невозможно переоценить. Хороших Вам пробежек и мягкого асфальта. Удачи!

Стая ворон, около 100птиц, впечатлили меня во время пробежки так что я забыл где я нахожусь и что я делаю. Они были как одно большое шуршащие одеяло накрывающее меня сверху.

"40 минут легкого бега" преодолел легко, оставаясь в хорошем самочувствии. Дыхание не сбивалось, воздух жадно не глотал. Усталости сверх нормы не было. Пару раз хотелось остановиться, потому что надоело, но вовремя вспоминал что "марафон - это не только преодоление дистанции, но и преодоление себя, что благотоворно сказывается в том числе на уверенности в себе и своих силах". Подумалось: а что если развить уверенность в себе, основанную не на прошлых заслугах и рекордах, а ни на чем, просто уверенность. Уверенность, основанная на знании себя и своих сил может подвести в тот момент, когда она нужна больше всего - в момент неудачи, а уверенность, основанная, к примеру, на вере в Бога не подведет никогда. Инересно было бы узнать мнение участников сообщества. Что вы думаете по этому поводу? А также, что мотивирует вас бегать вообще и бежать, когда силы моральные и физические на исходе?

Признаюсь - я "подсел". Я уже давно "подсел" на сериал "проБегфильм". Каждый раз с нетерпением жду продолжения. Меня цепляет то, что следующая серия не похожа не предыдущую. А это говорит только об одном - автор Евгений Соловьев развивается. Чего и всем желаю! Роста и совершенства! Ведь, когда ты бегаешь, по-другому просто не получится...