Блоги 42km.ru

Эта неделя была восстановительной. Очень легкой и расслабленной, 88 км всего, никаких тебе темпо и длительных с марафонской скоростью. Так я ее и бегала, так что ничего интересного не произошло :) В пятницу вечером нас порадовали снегом, утром в субботу все дороги были покрыты коркой льда. У меня по расписанию было 8 восстановительных километров, я решила, что они не стоят того, что бы рисковать падениями или подвернутыми ногами, пропустила. Вместо этого вечером мы пошли в корейскую баню. А корейцы, скажу я вам, толк в банях знают! Там два отделения - для мужчин и женщин, и одно общее (туда выдают пижамки, мальчикам желтые, девочкам оранжевые :) ). В отдельных отделениях сауна, стим рум, две джакузи, ледяной бассейн и обычный бассейн с всевозможными массажными душами. Мой ритуал -  в парилку, потом в ледяной бассейн и так 4 раза подряд. На четвертвй раз достигаешь полного катарсиса :) Потом в джакузи, массажи под душами и в общую, встречаться с нашими мужчинами. Там мы "едим корейцев" и дальше по баням - глиняная, соляная, угольная, изумрудная, инфракрасная и.......холодильник. Самый настоящий - комната со льдом на стенах :) Посетители всего этого рая корейцы и русскии. С легким вкраплением американцев :) Работает 24 часа в сутки, 365 дней в году. Так что после дополнительного выходного в субботу, да еще и после бани сегодня на 24-ех км приходилось себя сдерживать - ногам хотелось бежать быстро :)

http://images51.fotki.com/v628/file9KMz/d272b/5/54059/4808184/Boston_week6.jpg

Следующая неделя - тяжелая, так что восстановление было весьма кстати. Длительная 34 км. Обычно я не бегаю длительные больше 32 км, но тут Фитзингер настаивает. Так что сейчас дебатирую сама с собой - бежать или не бежать :)

А вот наша деревенская улочка со снегом. Сибярики - не смейтесь! Мы в этом году рады и такому :)

Подсчитал  и оказалось набегал в 2011 году чуть более2500 км. Это мало. Не получилось  в  мае.  июне и июле побегать  вволю. Не пробежал ни одного гладкого марафона. не получилось. задачи на 2012 год те же. Бегать, бегать и еще раз бегать.Задача - личный рекорд . Значит быстрее 3.06.  можно надеяться только на осень. Поэтому начал подготовку прямо с января. благо погода позволяет. Объемы за месяц довести летом до 400 км и в августе пробежать марафончик. а может в Челябе полтишок рискнуть. Очень хочется попробовать. Дай Бог что бы все получилось и здоровье не подвело. Всем таво же желаю.

сегодня пришёл пульсомер, пробежала с ним 8 км. востановительной за 53 мин. средний пульс 166 , по формуле мой ЧСС макс. 187. Я конечно понимаю , что надо не по формуле расчитывать а опытным путём, но всё же не великоват ли пульс при таком меденном беге?

И снизошла на меня Благодать Господня.

Готовлюсь усиленно к Лондону. И вот приходит рассылка. Это такой чисто английский юмор. Они сделали видеоролик. В общем смотрите, как они относятся к каждому участнику марафона, очень персонально:)

http://www.marathonnewstv.com/?f=Nadejda&l=Kalacheva&n=1

Воодушевленный матералом "План: Марафон за 4:00" (http://www.42km.ru/items/8), я подумал: а не замахнуться ли на Вильяма, нашего, Шекспира? С детства я был плохим глупым мальчиком, который всячески сторонился здорового образа жизни и тренировок, что, однако, внешне никак не отражалось на моей фигуре - спасибо папе, видимо, старался. Шесть кубиков пресса были всегда, несмотря на то, что поесть я очень люблю. Девчонки, глядя на мои плечи, часто спрашивали - "Ты качаешься?", на что я загадочно улыбался и, в очередной раз благодарно вспоминал папу. Считая, что мне все дано изначально и навеки, я совершенно не напрягался ни в чем. Это касалось также и обучения, но речь сейчас не об этом. В 14 лет начал курить, (а че бы и нет?), и, прокурив десять лет впервые крепко задумался. Многочисленные попытки бросить приводили только к снижению самооценки. Я понял, что попал. Впервые в жизни у меня что-то не получалось и это было очевидно. То есть, к примеру, я не мог дать в нос Вадиму с ул. Подгорная, ну да и ладно, Бог с ним, жизнь может быть комфортной и без этого. Но с сигаретами жизнь комфортной не была, и с этим совершенно ничего нельзя было поделать. Полторы-две пачки сигарет в день, всюду бычки и нычки-заначки, плюс какое-то наркоманское наваждение, которая диктует мне свои правила. Не решаясь вступить с зависимостью в решающий бой, я продолжал эксперименты со своим здоровьем.

11 мая 2005 года в возрасте 24 лет, мы с другом, сидя в машине, готовились к очередному экзамену в универе. Я курил уже четвертую за полчаса сигарету, дым резал глаза и, несмотря на открытые окна, не успевал выветриваться. Меня уже тошнило от сигарет, вонючим дымом, казалось были пропитаны руки, волосы, одежда, мозг, глаза... Даже тетрадки воняли. В этот момент я смял пачку сигарет и выбросил ее в окно, заявив: "Радик, ты присутствуешь при историческом моменте - больше я никогда не буду курить".  Радик снисходительно улыбнулся, мол, знает он цену подобным утверждениям курящих людей. Следующие пару лет, если заходил разговор он меня удивленно спрашивал: "А ты что, до сих пор не куришь?" Однако я не оправдывал его надежд и курить не начинал, не курю и по сей день. Первые несколько дней были настоящим испытанием, затем я уже не мог терпеть это жжение внутри и начал искать ему какой-то выход или утоление. Решением стал бег. Вот уж что стало для меня в диковинку, с моим-то объемом интоксикации, непросто бывало и с места-то встать, чтобы голова не закружилась, не то, что бежать куда-то. Бегать... для меня это было как... ну, как если бы инициативная группа геев устроила митинг в защиту аистов где-нибудь в Комсомольске-на-Амуре или Челябинске - невозможно, незачем, да и глупо как-то. Однако, что-то внутри подсказывало - надо бежать. И я побежал. Рядом с домом был мост через реку, длиной, как потом выяснилось, 1,1 км. В первую свою пробежку мост был едва преодолен, сердце, казалось разорвется, лицо горело, а руки дрожали. Домой я возвращался пешком, еле волоча ноги и не ощущая никакой радости. Было твердо решено - бегать каждый день, скорость и расстояние по самочувствию, а там как Бог положит. Бог положил через полгода бегать десятку каждый день. Удивительно, но даже бегая по 10 км. в день в течение полугода и больше, я не испытывал никакой спортивной радости. Выше брать не стал, я ж не спортсмен, а для хорошего самочувствия и десятки за глаза. Даже снизил ежедневный пробег до 5 км. Поучаствовал, кстати и в полумарафоне, однако, сдался на 14 км. Видимо, потому что не готовился. Один раз бежал ради интереса с другом, он пробегал тогда марафонскую дистанцию за 3 .01. Через 15 км сдался. Затем, со временем, пробежки как-то сошли на нет, я то начинал, то вроде опять неохота, начинал снова и снова забрасывал через пару месяцев. Вот сейчас снова решил бегать. Причем так, чтобы уже как можно дольше, возможно, до конца жизни. Бегаю неделю по 15 кругов на школьной площадке, кстати какой они длины, кто-нибудь знает? 225 или 250 метров? И тут на глаза попался вышеназванный материал, спасибо автору, вдохновил. Так что буду готовиться к марафону и тут отчитываться. Понятно, что вряд ли мои отчеты кого-либо заинтересуют, больше буду делать для себя. Однако, если кому-то интересно почитать, вдохновиться или поддержать, а уж тем более, дать совет - милости прошу, человек - существо коллективное. Особенно учитывая, что у меня в теории бега очень много пробелов. Также, заранее приношу извинения за "многабукаф", выразить мысль точно, емко и при этом кратко - талант, доступный не многим. Итак, стартовать собираюсь 20 мая 2012 года на Марафон "Лужники". Согласно плану, к тренировкам приступаю 23 января, а пока съезжу в костромскую область, на собаках покататься.

З.Ы. Привет и почтение старожилам! Принимайте новенького в компанию. Я надолго)))

провел оценочную тренировку Adidas MiCoach. Показала верхнюю границу красной зоны - 206 ЧСС. При всем при том, что последние полтора месяца тренировки были очень редки, хотя до этого тренировался с перепадами высот. Последняя оценочная тренировка до этого, в июле прошлого года верхнюю границу красной зоны установила в 193. 

Не пойму такие высокие показатели ЧСС - это повод для гордости или повод обратиться к врачу?

Самая сложная пока что в этом цикле и самая сложная за всю мою беговую историю неделя :) Выдержала достойно, хотя и волновалась за сегодняшнию пробежку. Наверное, морально помогло то, что в эти же выходные прошел US olympic trails и в этом году у США самая сильная команда за довольно длительный период времени - и у мужчин, и у женщин. Смотреть на это было очень интересно :) Иногда я хочу просто почувствовать - как это, бежать с такой скоростью :) Но вернемся к нашим баранам пробежкам. 103 километра на этой неделе, 3 серьезных тренировки. Лактат трешхолд во вторник прошла великолепно. В среду 14 миль (23 километра) я бежала по горкам с такой схемой (по советам опытных бостовчан) - в горку медленно, с горки очень быстро, с марафонской скоростью или чуть быстрее. Дело в том, что трасса на Бостоне сложна не горками, которые идут с 16 по 20 милю (они есть, но не очень большии), а тем, что первые 16 миль все с горки. На этом напрочь убиваются колени и переднии мышцы бедер и потом в горки бежать уже просто не на чем. И самый главный совет новичкам на Бостоне (а я обычно прислушиваюсь к советам более опытных марафонцев, пробежавших Бостон ни один раз) - тренируйте бег в гору И С ГОРЫ!  Самое лучшее - найти для этого тягуны, что я и сделала :)  Мышцы на следующий день поднывали, поэтому замедлиться на рековери ран в четверг труда не составило :) В пятницу вместо 19 км пробежала 21 - свернула на новую тропинку и чуть не расчитала, где повернуться. Ну и сегодняшняя пробежка - 29 км из коротые 16 с марафонской скорость, по горкам прошла очень хорошо. Но, конечно, усталось чувствуется. Следующая неделя - восстановительная! Ура! :)

Как обещала - цели (серое) забила в км, реально пробеганое (голубое) в милях, но так как плану следовало. то переводить в км не стала - по целям понятно будет :)   (http://images18.fotki.com/v342/fileuMlT/4ab55/5/54059/4808184/Boston_week5.jpg)

Сегодня ехала домой с пробежки (примерно 25 минут) и подумалось мне - что еще год назад я бы после такой недели умирала, а сейчас просто легкая, приятная усталость в мышцах и все :) Всем удачных тренировок к предстоящим марафонам! :)

А я сейчас пойду заниматься тем, что давно обещала - разобраться в своих кроссовках и отнести ненужное в донейшн :)