Блоги 42km.ru

Мало того, что усложнили квалификацию, они еще и цены подняли до невменяемых! $255 ( 347 для иностранцев) за марфон! Они сошли с ума. У меня рука не поднимется заплатить такии деньги. И дело даже не в финансовых проблемах - материально я могла бы, дело, скорее, в принципе - это уже просто наглая обдираловка. В общем, я объявляю бойкот марафону в Ну Ёрке! :)  Интересно, есть ли более дорогой марафон где-нибудь?

Fees
Processing Fee
US $11
This fee is required for all applicants. This fee is non-refundable and will be processed when we receive your application.
Entry Fee
U.S. Residents (those who live in the 50 United States or District of Columbia)
NYRR Members: US $216
Non-Members: US $255
Entry fees will be charged immediately upon acceptance in the drawing in late April.
Non-U.S. Residents (including Puerto Rico): US $347

За год совсем истоптал Saucony Xodus 2.0 (но и эксплуатировал их нещадно - пробежки, повседневная обувь, походно-соревновательный режим)

Жду Saucony Excursion TR 5.

      Сегодня провел стандартную для этой зимы тренировку. Решил пробежаться с пульсометром  POLAR 100. Обычно бегаю без него, а использую его на интервальных и скоростных тренировках.

     Итак : сегодня утром в 11 часов -10 градусов. Чуть ветерок. Солнце встает в 11 часов.Свежего снега давно не было, поэтому дороги прочищены .В начале . как обычно не быстро. Пульс поднимался потихоньку со 100 до 120 ударов. 3 км примерно 17 минут.Ср пульс 118 ударов. Дальше дорога в подъем примерно 1.5 км. пульс поднялся до 138 ударов.Выбегаю на плотину и бегу против ветра. Скорость примерно 5.30 на км. пульс 130 ударов. Через пару км забегаю в лес . Еще 4 минуты и поворот домой.Домой бежать веселей . и ветер попутный и дорога больше под уклон. Снял перчатки. Бегу спокойно на темпе 127-123 удара. Скорость около 5 минут. Скорость подымается и пульс то же. Последний участок дороги кое где очистился от снега до асфальта. Скорость примерно 4 .45-4.50 на км пульс дошел до 140 ударов.Все дома. Финиш спокойный. Итак пробежал 15 км. Время около 1.20..

   Если погода позволяет, то бегаю три четыре раза в неделю. Кроссовки adidas supernovagled. Ноги никогда не мерзли, бегал иногда при-25 градусах, и по снегу глубиной до 40 см.

Не успели остыть кроссовки от Каннской красной ковровой дорожки, как пора опять бежать. Бежим на этот раз по Токио. Как готовлюсь? Хочу хоть как-то пробежать в условиях разницы во времени, зимних тренировок и застольных праздников. Тренируюсь на беговой дорожке (даже длинные). По телику смотреть нечего, поэтому смотрю тематический канал про покер. Очень успокаивает. Бежишь себе, перед тобой игроки открывают свои комбинации, а ты считаешь варианты на выигрышь. Надеюсь таким странным образом убиь двух зайцев: сохранить зимой беговую форму и научиться играть в покер.

Типы фигур по разным видам спорта. Чего-то наши марафонцы подкачали :) Правда, сумоисты подкачали еще больше :)

Женщины http://file.designdb.com/EDITOR/36/31022420110908171925.jpg

Мужчины http://file.designdb.com/EDITOR/36/31022420110908171734.jpg

В общем, выбрал первый весенний марафон

Барселона 25 апреля 2012 г.

Марафон Барселона 25 марта 2012
http://www.zurichmaratobarcelona.es/

Плюсы :

(1) Очень люблю Испанию и Каталонию.

(2) Испанцы последнее время почти всегда дают мультивизы на полгода (я еще летом опять поеду на машине в Европу, пригодится), визовый центр работает идеально, очередей нет.
(3) Погода будет оптимальной, время на трассе показывают хорошее, народу в нужном диапазоне около 3х часов прибегает много
(4) Как раз время хорошее для предсезонной пробежки с целью определения текущего состояния и внесения корректировок в планы

(5) Медсправка не нужна.

Зарегистрировался - 50 евро, забронировал апартаменты у метро Тетуан (с 23 по 26 апреля, 210 евро) - апартаменты ибо перед марафоном привык кашку овсяную есть со сгущенкой, да и вообще как-то удобнее. Авиабилеты от 8 до 9 т.р. (туда обратно на человека) куплю позже. 

Итого на двоих 33 тыс.руб. Плюс естественно, очередные покупки одежды-обуви отнесем на это же время, сэкономим по сравнению с Москвой тысяч10 минимум (не говоря уже об экономии времени ввиду большего разнообразия выбора, более высокого качества и низких цен).

Отзывы соклубников о марафоне замечательные.

Пятница - прилет, заселение, регистрация, суббота гуляния, воскресенье 8-30 старт - трасса по всему городу от площади Испании, мимо Камп Ноу, площадь Каталонии, Sagrada Familia Гауди, "огурец" Torre Agbar, статуя Колумба, финиш в месте старта.

Сегодня перед работай пробежала 5 км. минут за 17. последний раз бегала летом. Отдышаться не могла минут 25-30. Посоветовали побегать по лестнице с 1 по 24 этаж. готовлюсь

Как обещала, пишу небольшой обзор. Пишу в основном для себя самой, свои наблюдения, на память потомкам :). Если кому-то покажется интересным или полезным - здорово. Ну а нет, так нет :) Я постараюсь немного описывать неделю в целом, что делала правильно, что нет. Еще планирую каждую неделю писать что-то для новичков. Немного, перессказывать всех мэтров я не буду, конечно, просто небольшии попытки объяснить, что стоит за каждой тренировкой. Если их заинтересует информация - остальное найдут сами, книг написано много по марафонам, ну а не заинтересует, значит им это не надо :)

Сначала немного о квалификации и целях. Мое квл. время на Бостон 3:29:29 План Фитзингера 18-70. База - 50 миль в неделю. Цели на Бостоне

А. 3:23 (квалификация на НЙ)

В. 3:25 (более реалистичная)

С. PR (Personal Record)

Для тех, кто не знаком с гармином - серое это то, что стоит по плану. Синее - то, что я пробежала реально. Сиреневое кросс трейнинг, это я просто для себя записываю, когда я что делаю. Расшифровки

SRD - scheduled rest day (отдых по расписанию)

LT - lactate threshold

MLR - medium long run (среднедлительная)

HMP half marathon pace (скорость на полумарафоне)

Recovery run восстановительная тренировка

GA - general  aerobic run или easy run (легкая пробежка)

LR long run (длительная)

Неделя была легкой, увеличение объема небольшое, никакой работы на скорость, то есть сейчас идет обычное наращивание базы и объемов. Больше 90% тренировок выполнены со скоростью ниже марафонской, за исключением 4 миль во вторник во время lactate threshold тренировки.

Что делала правильно: бежала МЕДЛЕННО. Очень старалась себя сдерживать и, в основном, смогла.

Что делала не правильно: во вторник, 13 числа, у меня была lactate threshold тренировка. 9 миль, из которых 4 должны были быть с pace 7:20-7:30 за милю. Я реально бежала 7:40, то есть чуть-чуть медленнее. Думаю, потому что после октябрского марафона я не делала никаких тренировок на скорость, только поддерживала базу. В целом ничего страшного, уверена, что на следующей неделе уже пробегу нормально. Еще первая рековери ран (восстановительная тренировка) в четверг, 15-ого, была более быстрой, чем хотелось бы. Пока объемы небольшии, это не проблема, но как только будет больше серьезных тренировок - это аукнется, так что ставлю себе минус, буду исправляться :)

Для новичков: сегодня хочется сказать им про правило 10%. Если ваша цель бегать много, бегать без травм и получать от бега удовольствие - то не забываем это очень важно правило - не увеличивать недельный километраж более, чем на 10% и не увеличивать длительную тренировку более, чем на 10% за раз! Очень многии этим правилом пренебрегают, пытаясь нагнать объемы. Я могу более-менее точно предсказать, когда это откликнется травмами - примерно за 5 недель до марафона. Как раз тогда, когда вы должны будете подходить к пику своей формы и на лечение этих травм уже просто не будет времени.

Лирическое отступление: меня часто спрашиваю, как мне не лень вставать рано утром. особенно в выходной, и идти на длительную тренировку. А я вот не понимаю, как вот такое вот раннее воскресное утро можно променять на теплую кровать? Мой муж уверен, что можно! :) Всем хороших тренировок!

http://aas30.narod.ru/