Блоги 42km.ru

Думаю, занимаясь спортом, можно сидеть на диете. хотя бы не на голодной. Вроде, можно есть обильно. как здесь http://www.hudeysam.ru/spisok-diet/30-bonn-sup.html

Я обзавелся учеником! Или ученик мой - Макс (Васаби) обзавелся тренером. В общем готовлю я Макса к апрельскому марафону (префектура Сайтама), а параллельно и сам удовлетворяю свои наставнические амбиции. Иногда бегаем длинные...Согласовываем графики подготовки. Но это все к делу не относится.

Сегдня Макс под моим руководством бежал первый (для него) официальный полумарафон. Место - супер!!! Известный авто-мотодром под Фудзи (в русском фольклоре - Фудзияма) - назавние "Фудзи спидвэй". Погода-ах! Солнце, тепло плюс 7 примерно. Фудзи-сан (Фудзияма) прямо над тобой висит! С учетом прикидочной 26 км длинной тренировки за неделю до старта договорились: это не полумарафон, а тренировочная "длинная". Его задача - 5.30 - 5.40 на км и... держаться! Моя задача - подготовка к Токийскому: 15 км по 5.15 один км, оставшиеся - ускорение, дабы влезть в заветные 1.45 т.к. мой личный был 1.47.

Старт. Стартовали не вместе. Смотрю - Макс впереди шпарит. Реально гонит! Забыв, наверное, про все? Эва как, подумал я. И тихо отставал, думая, что чудес не бывает и даже то, что он младше почти на 10 лет - ерунда. За 10 км до финиша я заволновался. Хотя, если честно, волновался сразу - и если смотреть мой гармин (http://connect.garmin.com/activity/135084023) явно (из ревности - на трибуне группа из моего фан-клуба: жена и дочь) выбегал из запланированных 5.15. В общем за 7 км до финиша (предпоследний круг) с трудом я догнал Макса, чем очень удивил его, он спросил - "Вы последний круг бежите?" Из чего я сделал вывод, что он меня потерял (в отличии от ревнивого учителя - я то его высматривал впереди на каждом повороте: стыдоба! привел на первый полумарафон и проиграл). Ушел я от Макса, но в итоге не намного. Мой результат - 1.41.09, он отстал на финише на пару минут. 

После забега последовал суровый разбор, который (Макс, извини) показал... Макс-блин-"Васаби" просто забыл часы на свой первый официальный длинный забег! Бежал, как он выразился, по ощущениям. Это нам "квази - профи" сразу ясно с каким темпом трусим, а им - Великим не профессионалам все "по плечу"! В итоге я выбежал из заветных 1.45 аш на четыре минуты за что спасибо моему другу и ученику, которого я не удержавшись назвал "механическим зайцем" - тем, которого пускают на собачьих бегах.

Departure to Egypt for 12 days.

  3 км шоркала красивыми гоночными лыжами по листьям и желтой жухлой травке, весело торчавшей из нарезанной лыжни. Лыжи мне было жалко. Впрочем, погода, хоть и морозная, была замечательной, солнце присутствовало, небо голубое и  березовая роща, засыпанная свежевыпавшим снегом, фантастически красива... С положительные эмоциями все в порядке!

И ведь интересно, о влиянии скользкой от слякоти дороги, гололеда на суставно связочный аппарат так мало информации. Читал на форумах ранее неоднократно, что один вид возможно скользкой дороги   приводит к перенапряжению ног.

Замечаю, что как только дороги становятся скользкими (весна, зимняя слякать) сразу начинаются   растяжения, вывихи. Скользкая дорога - настоящая напасть. 

Я ехала, я старалась, меня обгоняли - и так все 5 км. Снега много, трасса подготовлена  замечательно, погода чудесная. Что б не покататься! 

Упражнения от Кононова на усиление сгибателей в течение 3х недель (2 раза в неделю) уже дали неплохой эффект. Изменился беговой шаг - нога сама ставится с передней части стопы, заметно возросла частота шагов и их легкость, т.е. направление верное.

Давеча cъездила в прекрасный север-западный штат Орегон и поучаствовала там в очень интересном забеге - эстафете по пересеченной местности. Команды из 5-то человек бегут 80км из одного города в другой, каждый бегун бежит 5 раз по 3.5 - 5км за один заход. Пока один человек бежит, его команда едет на микро-автобусе к месту передачи эстафеты и всячески его поддерживает. Пока ждешь своей очереди бежать, можно в "своем" микро-автобусе вздремнуть, переодеться и закусить. Но в основном мы, конечно, поддерживали друг друга. У многих команд были разные смешные имена и униформа: например, наша команда называлась "Стареющие Герои" (потому что у нас были все: и 20-летние мальчики, 30-летние девушки, и 60-летние дедушки :)). А еще были команды, которые бегали в балетных пачках и красных платьях.  В основном все бежали по своим силам для собственного удовольствия (но нашей команде чувство удовольствия не помешало занять почетное 3-е место в "открытой" категории!). Местность была красивой, и я, как туристка, просто ловила кайф от орегонских пейзажей. Загляните в мои фотоальбомы и полюбуйтесь на нашу беготню!

Кстати, эстафета называлась "Гражданско-военной" (”Civil War Relay”), потому что она проходила в честь матча по амер. футболу между универскими командами - Утками из г. Юджина (University of Oregon) и Бобрами из г. Корваллиса (Oregon State University). Финиш был в Юджине, рядом со стадионом, а на медалях были изображены смешные утка и бобер.

После такого забега я загорелась идеей поучаствовать в других эстафетах, потому что все прошло просто здорово!

Сегодня официальное начало 18-тинедельного плана. Готовиться буду с Pfitzinger-ом, 18-70, 18 недель, пик на 70 милях (112 км в неделю). Не уверена, получится ли следовать плану полностью, у него там есть даблс (по 2 бега в день), может не получиться  по времени. Так что, возможно, пик будет на 65 милях. Основной ключевой момет у него - это средне-длительная тренировка километров на 20-24 по средам в дополнение к длительной по выходным. Это буду стараться соблюдать по возможности точно. Это будет мой самый сложный план из всех. что я пробовала.  В общем, все волнения по поводу квалификации, новых прав регистрации, примут-не примут позади, меня приняли и на холодильнике торжественно висит напоминание об этом :)

Начинается тренировочный цикл с.........дня отдыха :) Так что пока у меня получается следовать плану на 100% .I've got to love a training plan who's 1st day of the plan is:  "Take the day off" :) Будем считать это хорошим началом :) А между тем неумолимо приближаются праздники, в эти выходные нарядили елку, где почетное место занимает игрушка в виде бегуньи. Какой бегуньи - не говориться. Думаю, что марафонов! :)