Блоги 42km.ru

Мне повезло. Растяжение оказалось очень незначительным. Дискомфорт при ходьбе в первые два – три дня недели и полное отсутствие каких-либо болевых ощущений к выходным дням.  Возможно, это была не самая плохая неделя для восстановления. Дочка простудилась, и немного изменившийся ритм жизни отказался вмещать вроде-как найденную возможность для двух тренировок в неделю. Так что мы поправлялись совместно: дочка от соплей, я от идиотского растяжения.

Сейчас, наконец-то, все здоровы и у меня вновь появилась возможность побежать снова. Бежал в манеже по предыдущей программе: длинный бег с ЧСС ниже 150 ударов в минуту.

Общее время: 1 час 45 минут. Средняя ЧСС 148. Темп первые 70 минут ~ 7 мин / км.  Последние 20 минут ~ 8 мин / км. Всего пробежал ровно 15 км. Долгое время не мог принять решение: бежать как на прошлой аналогичной тренировке 1 час 30 минут или увеличить время бега до 2ух часов. В результате остановился на среднем времени.

Получилось немного быстрее, чем в предыдущий раз в манеже и пульс немножко выше. С самого начала ноги взяли темп 7 мин / км, пытался намеренно снизить темп – не получилось, медленнее бежать просто неудобно. Немного замедлился только в последние 35 минут бега.

У меня, похоже, наконец-то получилось бежать в умеренном темпе, контролируя ЧСС.

Having run in a local competition I felt that my foot in hurt again. The place for jogging was awful for me and so what is done cannot be undone. The problem is what should I do? I am afraid that I would start jogging without proper treatment my foot and will be suffering from it. This case had place two years ago and I think it is over me. The best way which I can see would fly to any country for example Egypt for swimming but my foreign passort runs out so I have to direction Black Sea or Issyk Kul Lake or  to hide myself  at a local resort for a week. If I don't make any right decision my holiday may stretch for a long time.

(P. S. Please, don't pay much attention on my errors which you may find here. Simply I study English and try thinking on it. Oh my God it lasts 10 years soon)

Положение Фестиваля RED FOX ELBRUS RACE 2012

1. Цели и задачи
2. Сроки и место проведения
3. Руководство соревнованиями
4. Участники и условия проведения соревнований
5. Программа соревнований
6. Определение победителей
7. Награждение и призы
8. Заявки
9. Условия приёма и безопасность 

1. Цели и задачи
1.1. Дальнейшее развитие и популяризация активного и здорового образа жизни, альпинизма, скайраннинга и ски-альпинизма в России.
1.2.Повышение спортивного мастерства и спортивной квалификации.
1.3.Определение сильнейших спортсменов, отбор в состав сборной России по скайраннингу. 

2. Сроки и место проведения
Соревнования проводятся 6-11 мая 2012 года на вулкане Эльбрус, высшая вершина России и Европы, стоит в 12 км от Главного Кавказского хребта. Правильная форма вулканического конуса и склоны, выше 3000 м покрытые ледниками, представляют собой своеобразный горный стадион. 

3. Руководство соревнованиями
3.1. Соревнования проводятся согласно Единому календарному плану межрегиональных всероссийских и международных спортивных мероприятий Минспорттуризма России.
3.2. Общее руководство организацией осуществляется Оргкомитетом Фестиваля, непосредственное руководство возлагается на директора Фестиваля..
3.3. Оргкомитет Фестиваля формируется Федерацией Альпинизма России по согласованию с компанией Red Fox. 

В состав Оргкомитета Фестиваля входят по согласованию уполномоченные представители Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации, Правительства Кабардино-Балкарии, Комитета по делам молодежи, спорта и туризма КБР, ISF, Федерации альпинизма России, директор Фестиваля и другие заинтересованные лица и организации.
3.4. Непосредственное проведение спортивных соревнований возлагается на судейскую коллегию Фестиваля. Возглавляет судейскую коллегию главный судья Фестиваля. Главный судья формирует судейскую коллегию по согласованию с Оргкомитетом. 

Главный судья соревнований - Александр Алексеевич Пятницин. Директор Фестиваля - Евгений Владимирович Колчанов,
тел.: +7911 002 00 59, +7921 961 63 07, elbrus@redfox.ru 

4. Участники и условия проведения соревнований

Соревнования проводятся в пяти видах:
1. Вертикальный километр - 2012 Skyrunner® World Series: Vertical Kilometer® - Mt Elbrus, 2450-3450 м. Чемпионат России, квалификация. Трасса проходит от поляны Азау до станции "Мир".
2. Скоростное восхождение на Западную вершину Эльбруса в двух классах:
- «Спортивный» Vertical SkyRace® - Mt Elbrus, 2350-5642 м. Чемпионат России по скайраннингу (ледово-снежный класс).
Трасса скоростного восхождения проходит по маршруту: Азау (2350 м) - станция «Мир»
(3450 м)- «Бочки» (3780 м) - Скалы Пастухова (4800 м) - Седло (5350 м) - Западная вершина Эльбруса (5642 м).
- «Для любителей». Трасса скоростного восхождения проходит по классическому маршруту:
«Бочки» (3780 м) - Скалы Пастухова (4800 м) - Седло (5350 м) - Западная вершина Эльбруса (5642 м).
3. Кубок Победы среди военнослужащих по ски-альпинизму. Индивидуальная гонка.
4. Открытый Кубок Приэльбрусья (4-й этап Кубка России) по ски-альпинизму. Мужчины, женщины индивидуальная гонка (0550103511Л).
5. Забег на снегоступах. Трасса проходит от станции "Кругозор" до станции "Мир" (3000-3450 м). 

Стартовый взнос составляет 500 рублей за каждый вид. При участии во всех видах соревнований стартовый взнос составит 1500 рублей.
К вертикальному километру допускаются все участники, имеющие опыт передвижения по снежным и ледовым склонам.
Участие в вертикальном километре обязательно для участников скоростного восхождения. 

К скоростному восхождению допускаются все участники, имеющие опыт передвижения по снежным и ледовым склонам. Время участников определяется от времени старта до достижения створа, установленного на вершине. Финишировавшими считаются участники, самостоятельно достигнувшие створа и спустившиеся к месту старта не позднее, чем в 16:00. При невозможности самостоятельного спуска или при возвращении к месту старта после 16:00, результат участника аннулируется. Контрольный створ на седловине должен быть пройден до 12:00, при превышении контрольного времени участник снимается с зачета и ему рекомендуется спускаться. Запрещено применение любого транспорта, лыж, использования посторонней помощи.
К соревнованиям забег на снегоступах допускаются все желающие.
К соревнованиям по ски-альпинизму допускаются спортсмены, имеющие опыт альпинистских восхождений, лыжных и горных походов. Соревнования проводятся в один этап: мужчины, женщины личная гонка. 

Запрещено применение допинговых медицинских препаратов, нарушившие это правило, дисквалифицируются!!!
Участники соревнований должны иметь медицинский допуск. Внимание! Спортсмены без медицинского допуска, оформленного должным образом, к соревнованиям допускаться не будут!!! 

5. Программа соревнований

6 мая
11:00-19:00 Регистрация участников. Поляна Азау.
19:00 Брифинг Вертикального километра (2012 Skyrunner® World Series: Vertical Kilometer® - Mt Elbrus, 2450-3450 м).
7 мая
9:00 Старт Вертикального километра (2012 Skyrunner® World Series: Vertical Kilometer® - Mt Elbrus). Чемпионат России по скайраннингу (квалификация). Поляна Азау(2450м) - Станция «Мир» (3450м).
14:00 Открытие Фестиваля. Награждение победителей Вертикального километра.
15:30 Пресс-конференция.
19:00 Брифинг индивидуальной гонки по ски-альпинизму (4-й этап Кубка России, Кубок Победы).
8 мая
9-00 Старт индивидуальной гонки по ски-альпинизму (Кубок Победы, Открытый Кубок Приэльбрусья,4-й этап Кубка России).
13-00 Награждение победителей индивидуальной гонки по ски-альпинизму.
15-30 Подъем участников класс «Для любителей» и судей на «Бочки» (Гарабаши).
19-00 Брифинг скоростного восхождения на Западную вершину Эльбруса
(Vertical SkyRace® - Mt Elbrus, 5642 м).
9 мая
7-00 Старт скоростного восхождения на Западную вершину Эльбруса (Vertical SkyRace® - Mt Elbrus, 5642 м). Чемпионат России по скайраннингу.
20-00 Брифинг забега на снегоступах.
10 мая
11-00 Старт забега на снегоступах.
16-00 Награждение победителей скоростного восхождения на Западную вершину Эльбруса, забега на снегоступах.
Торжественное закрытие Фестиваля.
11 мая
Резервный день.
Решение о скоростном восхождении будет приниматься в 06 часов утра 9 мая в зависимости от погоды. 

6. Определение победителей
Победители определяются по лучшему времени на трассах. 

7. Награждение и призы
Победители и призеры награждаются грамотами, денежными и ценными призами, учрежденными организаторами и спонсорами. 

8. Заявки Предварительные заявки подаются по электронной почте во вложенном файле excel с указанием фамилии, возраста, предполагаемого участия в каком-либо виде соревнований и квалификации спортсменов по адресу: elbrus@redfox.ru.
Предварительные заявки принимаются до 25 апреля 2012 года, с обязательным подтверждением. Также можно будет заявиться на месте соревнований (без гарантированного пакета услуг (питание, проживание, трансферт и т.д.)). 

9. Условия участия и безопасность
Все этапы соревнований проводятся согласно утвержденными правилами.
Каждый участник должен сознавать, что восхождение на Эльбрус, вертикальный километр и соревнования по ски-альпинизму сопряжено с определенным риском.
За обеспечение безопасности и здоровья участников ответственность несут сами участники. Принимающая сторона обеспечивает первую медицинскую помощь в случае необходимости.
Организаторы соревнований проверяют трассу, при необходимости организуют перильную страховку.
Выход участника на старт означает, что его физические способности и альпинистские навыки достаточны для преодоления предстоящей дистанции.
Участник должен учитывать реальные погодные условия и состояние маршрута на предстоящей дистанции.
Снаряжение, используемое участником, должно соответствовать требованиям безопасности и правилам о соревнованиях.
Организаторы оставляют за собой право отменить или поменять очерёдность дней соревнования в случае непредвиденных погодных или других условий. 

Все идет почти по прошлогоднему плану подготовки к Токийскому марафону: после пика объемов (около 190 км за последние 30 дней) и крайней длительной (30-ки) в воскресенье - горло и прочие мерзости вирусного заболевания. В 2011 году было только еще хуже - за 10 дней до старта огромная температура. Без перетренированности и снижения имунитета видимо не обошлось, но... Слава Богу основные объемы отработаны, а веселый японский врач сказал, что лекарства и отдых поднимут такого русского здоровяка как я за три дня. Банзай!

А в целом настроение бодрое. Крайняя 30-ка (первые 15 км - 5.40 на км, вторые - 5.20, с прицелом на 3 ч.55 м на финише) была хоть и сложноватая (накопилась таки усталость к концу цикла), но крайние 10 км побежалось легче.

Болезнь (если врач не обманет) лишает меня двух - трех восстановительных  и кроссовых тренировок. Но в следующее воскресенье надеюсь на 20-ку, которая замкнет длительные работы за две недели до старта.

Из сугубо личных новостей: я нашел свою новую половинку!!!! Она прекрасна! Вначале прочитал про нее в журнале и долго любовался ее фотографией. Затем решился на знакомство. Глупо конечно, ведь вроде бы выбор мой был уже давно сделан. Но сердцу не прикажешь. Что о ней сказать - очень мягкий характер, а для моего не юного возраста это очень важно. Абсолютная легкость в общении, вплоть до готовности сорваться стремглав, куда глаза глядят! И конечно стабильность. Мои две предшественницы явно уступали ей в этих показателях, хотя я им за все благодарен и думаю мы останемся друзьями. Мы с ней подошли серьезно к нашим отношениям с самого начала и даже проверили их достаточно длинным общением (30 км). Вобщем, это она - модель Adizero Age 2, а ее предшественницы Adizero Tempo и Boston. За месяц до старта я решился и приобрел это замечательное арлекино (двойная оранжево-черная расцветка, по одному цвету на внутреннюю и внешнюю сторону) -образное чудо. На 30 ке они были на высоте. Нам еще сотку быть вместе - до старта, думаю свыкнемся. Я реально счастлив! 

На сайте " Наука и спорт"  начали публикацию цикла, подготовка бегунов любителей. Привожу выдержку из вступления:

"Поскольку в Финляндии принято ко всему подходит осознано, то коллеги из Университета Юваскюла использовали возможность и сделали исследование на участниках одной из марафонских школ. На данный момент, это бесспорно единственное исследование подобного рода, прежде всего поскольку оно наиболее длительное (8 месяцев) и было сделано на достаточно большой группе (62 человек). Основываясь на этих результатах, уже можно делать общие выводы и давать убедительные рекомендации физкультурникам, которые ставят себе целью поучаствовать в полу- или марафоне. Прежде чем начать описание, рекомендовал бы всем ознакомится с постулатами школы Скиран, проектом Василия Парнякова. В принципе речь идёт о тех же вещах, о беге, о любительском беге, единственная разница заключается в том, что Василий пишет о том как бегать, а я буду рассказывать о том, почему именно так. Уровень, так сказать, для продвинутых. С постулатами раскрытыми в проекте Скиран полностью согласен и приятно, что тема спорта с целью оздоровления вызывает у людей неподдельный интерес." <c>

 Возможно многих заинтересует этот материал... с продолжением.

Ура! Еще один марафон в копилку ))))) Прекрасный город, отличная организация, погода супер ))))

Так бывает. В субботу оступился на лестнице. Растянул левый голеностоп. Немного, но боль чувствовалась явно в моменты, когда я наступал на полную стопу. Обидно, что я только-только возобновил тренировки и уже приходится подстраиваться под нелепую и совсем не обязательную травму.

Это произошло во время семинара, на который прибежал по аналогии с прошлым занятием две недели назад. Теплой одежды у меня не было, решил не вызывать такси, а попробовать в очень легком темпе вернуться домой бегом, как я изначально и планировал. Получилось. При беге я почти не чувствую боль, только легкий дискомфорт. После первых нескольких сот метров удалось подобрать скорость и шаг чтобы, избежать неудобства.

Бежал по Светланской с набережной до Политехнического института, затем поднимался на сопку Буссе по улице Пушкинской — Володарского. Общая дистанция по GPS 5,15 км. Время в движении 36:40, средняя скорость 8,43, средний пульс 157. Общий набор высоты на дистанции 280 метров. Утром я пробежал тот же маршрут в обратном направлении за 28 минут.

На следующий день после тренировки неприятных ощущений в ноге не прибавилось. Боль чувствую несколько слабее, чем прежде. Надеюсь, что скоро восстановлюсь полностью.

66 миль или 106 км. В понедельник отдых, как всегда. Во вторник первая двойная тренировка. 10 восстановительных утром и 8 вечером. В среду среднедлительная на 23 км была тяжелой! Моя первая тренировка, после которой я была выжата как лимон. Я пробежала ее с нужным pace-ом, но закончила с чувством, что больше ни одного км я пробежать не смогу. Было жарко, 22C, трасса под солнцем и я не взяла с собой воды. Может это сказалось, а может то, что предыдущая неделя была 110 км и в воскресенье длительная 34 км. В общем было тяжко и я реально волновалась за пятничное темпо. Но, на удивление, к пятнице я полностью восстановилась и темпо пробежала на ура, равно как и сегодняшнию длительную. В общем, пока все идет как надо :) 2 февраля мы достали нашего сурка и он нам предсказал еще 6 недель зимы. Really? По-моему, зима еще даже не начиналась! На прошлой длительной и на сегодняшней тестировала новые гели hummer. Они не новые, конечно, просто я их раньше не принимала, пользовалась GU. Хаммер понравился больше! Гораздо легче заходят и нет этого ощущения дикой сладкости во рту. Так что теперь буду бегать с ними. Попробовала 4 разных вкуса, понравились, в общем-то, все. Добавляю ссылку в excel, которую любезно предоставил Константин Nekto, для тех, коме не видно план http://narod.ru/disk/40157288001/Boston.xlsx.html

Так же сегодня завершился второй месяц подготовки. За этот месяц пробегано 249 миль (401 км) за 36 часов 04 минуты и 07 секунд.

Официальный бренд Бостонского марафона - Адидас. На этой неделе они выпустили одежду 2012 года. У бостонцев есть традиция - на свой первый Бостон надо обязательно покупать официальную курту. Она так и называется - Official Boston Marathon Jacket. Они продаются на экспо, но так как Бостон у меня первый, то вся эта предмарафонная лихорадка не обходит меня стороной и свой The Jacket я уже заказала и получила :)  Так же продаются и всевозможные футболки, майки, штаны с символикой, но jacket - это must have! В марафонскии выходные весь центр Бостона будет забит марафонцами в этих куртках :)

Есть у меня друзья. Милые, приятные люди с которыми мы с удовольствием общаемся :) Надеюсь, и они с нами тоже :)  А я в миру про марафоны говорю редко. То есть мои близкии друзья знают, что я бегаю марафонгы, но не более того. И вот сидим мы как-то с моими друзьями и они мне говорят "а у нас есть друг в Москве, который тоже бегает марафоны". Я отвечаю, что это здорово и, в общем-то, все. Собираемся мы в другой раз и они опять говорят про их друга в Москве, который бегает марафоны. Но говорится это все уже на не совсем трезвую голову, я вежливо отвечаю, как это здорово и мы об этом забываем. Вчера мы собирали у нас небольшую компанию друзей, и опять заходит разговор про мои марафоны, Бостон и друга в Москве. Я не выдерживаю и спрашиваю как зовут друга. "Геннадий", отвечает Андрей. "Хворых", добавляет Алена. И тут наступает пауза, которой позавидовал бы любой драматург.....оказывается наш со-форумчанин Геннадий друг моих здешних друзей - Алены и Андрея Смирягиных :) В общем, Геннадий, вы как хотите, а мы вчера решили , что вы просто обязаны приехать к нам в DC и пробежать Marine Corps Marathon в октябре 2012-го!  :) Привет вам от них :) Но вообще удивительно насколько тесен этот мир....