Блоги 42km.ru

Приветствую всех любителей бега. Хочу вступить в большую семью марафонцев. После нескольких лет бега трусцой, раздумий и сомнений решил готовиться к марафону. Выбрал для подготовки 30 недельную программу Джеффа Гэлловея. В ролике рассказываю о этой программе и о причинах ее выбора. Хотелось добавить позитивного мотивирующего видео, что и сделал в конце ролика.Буду благодарен  за критические замечания и пожелания, как по части бега, так и по видео.

 На сайте "Спорт и наука" появилась нтересная статья  " Почему формула бега 120/30 работает у дяди Пети, но не работает у Саши?"  , и что радует, я попадаю в возрастную категорию для которой это работает. ;-)  Осталось только когда расстает снег замерить свой ЧСС мак и сравнить какова погрешность формулы Танака, где по статистике для 45 лет минимальная погрешность и отношусь ли я к простым физкультурникам- любителям. ;-)

Бежал сегодня вечером 6 км по 6:20.

Сначала сделал разминку. Пульс никуда не задирался, а плавно рос. Но!

В итоге средний пульс: 165! Как это понимать? Причем, бежать было действительно тяжело.

По ощущениям похоже на соревнования на 10 км. в полную силу. Темп при этом получился по 6:21 и всего 5 км, потому что первые 500 м я разминался, а последние - просто не смог держать темп, добегал уже по 6:46, т.к. пульс был откровенно выше 170.

Единственная мысль во время тренировки: "когда же это все кончится". После тренировки мышцы были близки к судорогам, а настроение - плохое.

Неужели это все из-за того, что вследствие теплой погоды дорожки в парке превратились в кашу? И что делать в таких случаях? Сбрасывать, темп? Бежать по пульсу? Вешаться?

И что делать завтра, когда на завтра запланированы 6 км по 6:10? Потому как, по ощущениям, устал я намного сильнее, чем после 12 км в эту субботу.

В общем, то ли лыжи не едут...

PS. Пусль с утра - 50-51. Лучше, чем я опасался, хотя и чуть выше обычного.

Понедельник.Температура воздуха  +5. Слабый ветер. Начало тренировки - 18.45. Восстановительный бег в парке  19.35 км. средний темп 5.28. Вес до тренировки - 76.4. Вес после тренировки - 74.8.

Восьмая неделя... Вот и она пролетела. Несмотря на то, что нагрузок много не было, бегал без энтузиазма.  Во вторник напала какая-то хандра - то ли от больших нагрузок по работе, то ли авитаминоз подкрался. Может и все вместе. Темповую даже пропустил, неважно себя чувствовал. Из-за большого объема работы мало сил, но много денег, так что порадовал себя некоторой спортивной одеждой и Гармином. Времени, разобраться в его функциях нет, инструкция какая-то заумная, подскажите, как по нему определять текущую скорость? Я, конечно, догадываюсь, с какой скоростью бежал, если пройденная за час дистанция составила 9 км., но... Хотелось бы видеть текущую скорость, если у прибора есть такая функция. В целом, все по плану, на следующей неделе планируется длинная пробежка 30 км., причем не пугает, ибо если я пробежал 27, почему бы не пробежать 30? Бегаю на Лосином острове, там здорово. Нашел прорубь с деревянными помостками, в следующий раз нырну, если придумаю куда спрятать полотенце))) Вес сейчас 88 кг, после длительной опускался даже до 87. Питаюсь без изменений, только в воскресенье все же съел два огромных жареных стейка. Реально сил нет ни на что, может, мясо хоть немного поможет? Помогло, спасибо, стрелка весов на следующий день поднялась на 1,5 кг. Видимо, стейки усвоились полностью.

П.С. думаю над финансовым марафоном, ничего подобного в интернете не нашел. Видимо, плохо искал, но времени все равно нет на этот серфинг, проще самому придумать)))

Недавно у меня дошли таки руки до книги «Я бегу марафон» (Г. Швец). И вдруг, читая книгу, смутно осознаю, что мне встретилось что-то знакомое, что-то личное, а не теоритическое. Возвращаюсь на пару строк назад и перечитываю более внимательно: действительно, знакомое имя и даже отчество. На всякий случай проверяю фамилию. Сходится и фамилия. Дело в том, что я знаком с Алевтиной Михайловной из г. Химки, бывшей марафонкой. Встретившись с ней в это воскресенье, выясняю, что действительно автор книги встречался с ней и беседовал и в книге рассказывается именно о ней. Она об этом знала, но ничего никому не рассказывала.

В настоящее время Алевтина Михайловна жива-здорова. Бегом активно не занимается, но много бегает на лыжах и даже получила звание, если я ничего не путаю, мастера спорта. Регулярно участвует в крупных соревнованиях. В настоящее время она на пенсии, но продолжает работать. Возраст ее не знаю (как-то неудобно спрашивать), но в книге, изданной в 1983 г. говорится, что ей 44 года.

Вот как, оказывается, тесен беговой мир.

18.02.2012

 3 круга, подъемов много, спусков-мало))). На последнем круге пришлось сильно "преодолевать себя". Преодолела)))

На улице лето! Нет, не ранняя весна, именно лето. Температура в районе 25 и по всем прогнозам наступило настоящее лето. Похолоданий больше не обещают. И субботняя пробежка тому подтверждение – встретила 5 змеюк! На первую  чуть не наступила, после этого смотрела под ноги . Забавно, что по американскому календарю еще даже весна не наступила! С приходом лета пришли и травмы, без них не обошлось, к сожалению. Но к счастью этот враг был рано распознан, не запущен и взят под контроль :) Травма - shin splint, как по-русски я, как всегда, не знаю, поэтому покажу на пальцах - болит передняя часть голени. Травма пришла совершенно неожиданно, в один момент - раз и все. Из-за этого эта неделя немного перемешана. В понедельник (обычно день отдыха, но тут я пошла бегать, потому что расписание на этой неделе напряженное) смогла пробежать всего полторы мили (пара км) и все. Во вторник около км и все. Боль и бегать не было никакой возможности. Из-за этого пропущена интервальная 9 миль или 14 км. Всего на неделе по расписанию должно было быть 60 миль (96 км, эта неделя восстановительная, поэтому объем не большой), но реально пробежала 85 км). Методы борьбы с травмой опишу ниже, может кому пригодится. В среду уже бегала совершенно без боли, по расписанию было 23 км, но я пробежала 19, чисто что б перестраховаться. В следующии 2 дня решила немного нагнать объем и вместо 10 и 8 км по плану пробежала 12 и 10. В субботу была темпо (14 км из которых 8 темпо), прошло хорошо и длительная в воскресенье 27 км пролетела легко и хорошо.

http://narod.ru/disk/43969050001.2c0f42adc88aa703025281dae8e045c2/Boston.xlsx.html

Как боролась с травмой. Во первых - лед несколько раз в день. Раз 5-6 по 20 минут. Во вторых противовоспалительные, в третьих упражнения. Упражнений много, то, что делала я - каждый день на носочках туда-сюда по самой большой комнате, примерно пару минут, потом тоже самое, но на пятках. Затем сесть на пол, ноги выпрямить носки натянуть на себя, сидеть так 5 минут, носки не расслаблять, тянуть на себя. Потом берем резиновый жгут, продолжая  сидеть в той же позе надеваем его на ногу (стопу), держим жгут в руках и вытягиваем носок, потом на себя. Жгут создает сопротивление. 30 раз одной ногой, 30 раз другой. Foam roller и на икры (травма голени может быть из-за забитых икр), и на голень. Это такой домашний массаж под собственным весом, больно до ужаса, особенно когда попадает на забитое место, но работает на ура.  Ну и чудодейственная KT tape (то, как ее наклеивать и какое натяжение использовать для каждой травмы расписано у них на сайте). За 2 дня (понедельник и вторник) все это привело меня в норму. Но сейчас, конечно, я продолжаю все это делать. Бегаю пока еще тоже с tape, думаю, на следующей неделе попробую восстановительную пробежать без нее. Выглядит это, несомненно, очень красиво и придает мне популярности :))) Не болейте!

Ураа! Еще один марафон в копилку! плюс личный рекорд 3:16:08 ! 

Ух какая же погода сегодня! На улице практически 20 с плюсом, а на солнце вообще лето :) бег был не бег, а сплошное удовольствие... эх, сколько же мы этого ждали :) Ладно, весна - хорошо, но и отчитаться тоже нужно:

задача: 15 км в темпе 6:20;

результат: 14,910 км в темпе 6:03, средний пульс - 164 уд.; так получилось потому что первые 3,6 км бежал вмнесте с супругой в темпе 7:10 - 7:20, а потом ускорился чтоб догнать нужный темп, ну и чуть перестарался  :)

Настроение хорошее, состояние также. Завтра снова отдых в понедельник 13 км восстановления. Ура, пойду пить чай :)