С.Петрович 25.03.2012 21:04 |
Намеченный план на сегодня с треском провалился. Виновата не только погода и обрушившаяся на Москву лавина снега, но и какая-то слабая на сегодня воля. начало тренировки 13.30. Температура около нуля. сильный ветер. снег. заносы на дорогах. в низких местах лужи с водой. 20.5 км. средний темп 5.33. средний пульс 128. пульсовая стоимость 710. вес 76.0/74.4.
За неделю
около 98 км за 6 тренировок.
Katiko 25.03.2012 19:27 |
или Это Сладкое Слово TAPER!!!!! Все, основной цикл тренировок пройден и выдержан вполне достойно, я считаю :) Самый сложный мой план, не все мне в нем нравилось, было то, что, я считаю, мне подходит не очень, и было то, что, по-моему мнению, дало мне очень много в плане подготовки. Более подробно об этом напишу позже, после марафона. Эта неделя 68 миль миль или 109 км. Все тренировки выполнены ровно так, как надо, интервалы в среду были тяжелыми, но, в тоже время, пробежала их без проблем. Последнию длительную 20 миль или 32 км перенесла на субботу утра, так как вечером у нас были гости, так что сегодня, в воскресенье, после гостей было всего 5 миль. Травма, о которой я писала раньше, не беспокоит совершенно, бегаю без проблем и без повязки, видимо, я сделала все правильно для того, что бы быстро ее вылечить. Так же в последний месяц я начинаю больше уделять внимания своему питанию, полностью убираю конфетки-печеньки и прочии мороженые и перехожу на здоровое питание :)
Все еще решаю, в каких кроссовках мне бежать, склоняюсь к тому, что надо купить новые кинвары и бежать в них, так как на старых пробег большеват для марафона. С другой стороны в мае выходят кинвары 3 и хотелось бы дождаться их. Но, наверное, закажу вторые, все-таки, что делать. А потом третьи :)
Из не беговых новостей - с понедельника выхожу на новую работу. Из плюсов - в 5 минутах от дома буквально! Те, кто живет в крупных городах с вечным трафиком, поймут, что это, действительно, огромный плюс. Из минусов - будет меньше времени ходить на форумы с работы, так что "видеть" вы меня будете реже. Хотя, может, это тоже плюс :)))))
В этом году исполняется 100 лет фестивалю цветения вишни National Cherry Blossom Festival в Вашингтоне. Век назад, 27 марта 1912 года, первая леди Хелен Тафт (Helen Taft) и виконтесса Чайнда, жена японского посла, посадили две первые сакуры на берегу Tidal Basin. Это были первые из более чем 3000 деревьев, дар от города Токио, посаженных в честь дружбы между Японией и США. Эти два дерева постарели, но всё ещё стоят, как и ещё около сотни старых деревьев доставленных тогда из Японии. Остальные же заменены на более молодые. Этот фестивал привлекает огромное количество туристов со всего мира. Мы стараемся ходить туда на рассвете, что бы избежать толпы. К сожалению, фотографии не передают всей красоты. Спасибо, Япония, за сакуру :)
Egro 25.03.2012 19:26 |
Сегодня последняя длительная тренировка перед полумарафоном 17,9 км - 1:31:35 (http://connect.garmin.com/activity/161355749) . 15 км бежал по нарастающей, потом сбавил темп и последний км небольшое ускорение.
Полумарафон будет 1 апреля. В прошлом году этот полумарафон был для меня первым. Пробежал его тогда за 1:50 . Сейчас вот думаю, за какое время пробежать этот полумарафон. За 1:40, может быть быстрее, может медленнее ? Первую половину планирую бежать по 4:40 на км, а дальше вот не знаю.
В прошлом году в этом время весил 86 кг, сейчас 82 кг. Рост 189, возраст 37. Пульсометр зимой сломался.
Алексей Рыбаков 25.03.2012 17:59 |
Заказал из Китая часы с пульсометром и навигатором GH- 625m . 25.03.12г забрал заказ с почты( 25 дней пути). Измерил с помощью них расстояние школьного стадиона. Оказалось, стадион длиннее на 25 метром, т.е я бегаю быстрее на 10%. Получается, на данный момент я пробегаю 11 км за час. Это хорошо, т.к в сентябре я планирую пробежать марафон в Москве за 4 часа (думаю, при регулярной подготовке это реально). Соблюдаю Пост, уже 4 недели прошло. Похудел на 5 кг. Завтра попробую побегать 5 км.Колено подлечил.
Геннадий Мерзляков 25.03.2012 14:37 |
Сегодня состоялось ОткрытоеПервенство городского округа Ревда по лыжным гонкам -"Кубок Геннадия
Дулесова - МСМК". Температура -8. В отличие от всей зимы, снега в избытке. Подсыпвало два дня и
сегодня ночью. Ход свободный, лыжи погружаются в снег. Мужчины до 60 лет бегут 30 км. Более стар-
шие - 15 км. Женщины и учащиеся -7,5 км. Один круг - 7,5 км.Первыми стартовали на 30 км (42 человека).
Затем на 15 км (16 человек). Завершали - 7,5 км, число участников не знаю. Я ушёл со старта последним.
Старт общий. Мои лыжи скользили очень плохо.Но, всё-таки удалось обойти одного участника с нашей
группы.Видимо у него бедолаги скользили ещё хуже. Моё время на 15 км - 1:28:44 часа (5:56 на км). С учётом скольжения лыж, я доволен результатом. Не обошлось без казуса. Заканчивая первый круг, в
20 метрах до стартовой полосы, правая лыжная палка попала слева от правой лыжи. Я оказался на снегу. Был бы второй круг, можно не вставать. А тут пришлось. Судьи наверное думают: если дед за-
валился после первого круга, то после второго приползёт на четвереньках.Дальше всё обошлось нор-
мально. В группе 70 лет и старше я был вторым. Диплом, медаль и приз - отличная компенсация за труд-
ную лыжню.
Надо отметить, что гостей из близлежащих городов было не меньше, чем местных лыжников.
В начале апреля остался только лыжный спринт. но это для молодых. У меня соревновательный лыжный сезон закончен. Одеваю кроссовки.
Sergio 25.03.2012 08:14 |
В первую половину недели все еще хандрил. В пн. и вт. занимался без интереса, в среду вышел на темповую, пробежал круг и пошел домой.В чт. и пт. состояние, которое я бы описал как "общий упадок сил" продолжалось. По совету Paragelmana налегал на каши, с удивлением отмечая, что все эти здоровые и полезные продукты, которые я раньше терпеть не мог (рыба, каша, сельдерей, брокколи, гречка и т.д.) вдруг стали вкусны, а колбаса и фастфуд противны. Вообще, стал внимательно относиться к тому, что ем. Выяснилось вдруг, что мне совершенно незачем ехать в ашан, ибо продуктов, не прошедших промышленную обработку там не найти. Видели бы вы мое вытянутое лицо, когда я разочарованно бродил от полки к полки, тщетно пытаясь найти что-нибудь без красителей, консервантов, разрыхлителей, загустителей, усилителей вкуса и т.д. Даже мои любимые соки рич и джей севен на поверку оказались наборами юного химика. Добил Жириновский, который на программе Прожекторперисхилтон так прямо и сказал, что у нас всех (кроме него, разумеется) отравленные внутренности, от кишков до мозга, да и черт с нами. Что делать, куда бежать? Это Москва, тут до ближайшей бабушки, у которой можно купить продукты со своего огорода, ехать в лучшем случае километров 200. Выход был найден в лице добрых братьев-славян, белорусов, которых экономическое чудо батьки заставляет мотаться на заработки за тысячу километров. Семья из брестской области, ведут собственное хозяйство. раз в неделю грузят свой старенький микроавтобус свининой, говядиной, молоком, сметаной, картошкой, свеклой и т.д. и т.п.все собственного производства, даже купаты делают. Приезжают со всем этим добром в Москву и останавливаются... в моем дворе. Цены, конечно, гораздо выше магазинных, но зато какие продукты! На рынке в Отрадном нашел жещину, которая продает домашнее варенье и повидло. это не близко, но и нужно не каждый день. Мама иногда привозит разные соленья, кетчуп самодельный и икру заморскую, баклажановую, так что, вопрос с продуктами, по-видимому решен.
Вес сейчас 87 кг., получается, 15 кг. я скинул. Это хорошо, еще бы десяточку и достаточно. Знакомые замечают, что я похудел и даже, якобы помолодел) Сделал дополнительную дырку на ремне, на ремешке часов тоже на одну меньше переключился, простите за корявую фразу - сплю еще.
В субботу бегал 30 км. Кое-как, с помощью Katiko и службы поддержки производителя разобрался с Гармином, чтобы он показывал только время, дистанцию и текущую скорость, но забыл зарядить))) Поэтому бежал опять тупо пятикилометровыми отрезками. На старте хандра резко испарилась, на смену ей пришла радость и прилив сил. Уставать начал на 20-ом километре, к 30-му прилично вымотался, однако, пробежал и, в связи с этим, рад. Ноги потом целый день болели, вечером ходил в театр, там столько ступенек!, и я покрякивал на каждой. Кстати, Сатирикон, рекомендую. Много где был, но Костя Райкин ставит спектакли очень зрелищно, актеры играют как в последний раз, смертей, правда много, беременным женщинам не рекомендуется, ну так на то Шекспир))) Был еще на концерте Михаила Задорнова, обратил внимание, какой он подтянутый, бодрый, несмотря на свои 63 года. Он, кстати, сторонник здорового питания и активного образа жизни, что по нему хорошо видно. Его пример, пожалуй, последний аргумент в противостоянии ангела и беса в моей душе, делаю окончательный выбор в пользу здоровья. Хочу долго жить и увидеть как помрут мои враги))) Шутка. Бамбербье. Киргуду.
DmP 25.03.2012 00:48 |
Попробовал сделать перевод титров на русский язык известного ролика. .
С.Петрович 24.03.2012 22:11 |
суббота. начало тренировки - 14.30. температура воздуха минус 3. средний ветер. 15 км. ср. темп 5.27. средний пульс 132. вес 76.3/74.8. пульсовая стоимость 719.
niotkuda 24.03.2012 10:42 |
Вот странно, я занимаюсь уже больше двух месяцев, вроде бы уже "втянулась", есть план и результаты собственные меня радуют, однако ж каждое тренировочное утро приходится себя заставлять выпинываться на улицу.
Если я с вечера говорю себе - "посмотрим утром по самочуствию, и там решим бежать или нет" - точно не побегу. Надо с вечера решить твердо-претвердо. Еще желательно проснуться пораньше, и пока организм не проснулся и не сообразил в чем дело - вытащить его на мороз. Если этот первый этап пройден - можно ставить перед собой какие угодно дистанции - он подчинится.
Сначала, пока не разогреется организм, бежать тяжело, неохота, холодно, да и вообще скользко. Так продолжается первые пару километров. И вот тут-то начинается волшебство. С каждым пройденным километром сжигается лень, сомнения, недовольство собой и миром, и к концу дистанции я как феникс, возрождаюсь из пепла. Прибегаю домой абсолютно новым человеком - счастливым, уверенным, гармоничным. И ради такого ощущения стоит жить)) И бежать!
Когда пробежать 10км будет для меня совсем плевое дело, и когда найду хороший круговой маршрут (1 круг а не 100500 как сейчас), сделаю из пробежки динамическую медитацию. Вот это будет мега-силища вообще.
Алекс13 23.03.2012 22:52 |
Вот здесь все размещают свои дневники подготовки к марафону. Вот и я решил последовать Вашему примеру и разместить свой план подготовки расчитанный на 6 недель.
Дата | День недели | Тренировка | Кол-во км | Темп на 1 км |
25.03.12 | воскресенье | длительный бег 1 | 26 | ускорение с 5:15 до 4:45 |
26.03.12 | понедельник | отдых | - | - |
27.03.12 | вторник | восстановление | 10 | 5:30 |
28.03.12 | среда | длительный бег 2 | 26 | ускорение с 5:15 до 4:15 |
29.03.12 | четверг | восстановление | 8 | 5:30 |
30.03.12 | пятница | восстановление | 12 | 5:30 |
30.03.12 | пятница | длительный бег 3 | 20 | 5:15-4:45 + 10Х100м |
31.03.12 | суббота | восстановление | 10 | 5:30 |
01.04.12 | воскресенье | длительный бег 1 | 35 | ускорение с 5:15 до 4:45 |
02.04.12 | понедельник | отдых | - | - |
03.04.12 | вторник | восстановление | 8 | 5:30 |
04.04.12 | среда | длительный бег 1 | 23 | ускорение с 5:15 до 4:30 |
05.04.12 | четверг | восстановление | 8 | 5:30 |
06.04.12 | пятница | восстановление | 12 | 5:30 |
06.04.12 | пятница | МПК | 16 | 5Х800м 3:40 |
07.04.12 | суббота | восстановление | 10 | 5:30 |
08.04.12 | воскресенье | старт 10 км | 20 | 0:38:55 |
09.04.12 | понедельник | восстановление | 8 | 5:30 |
10.04.12 | вторник | отдых | - | - |
11.04.12 | среда | длительный бег 3 | 20 | 5:15-4:45 + 12Х100м |
12.04.12 | четверг | восстановление | 10 | 5:30 |
13.04.12 | пятница | восстановление | 12 | 5:15 |
13.04.12 | пятница | длительный бег 2 | 25 | 5:15-4:45 |
14.04.12 | суббота | восстановление | 10 | 5:30 |
15.04.12 | воскресенье | длительный бег 1 | 30 | ускорение с 5:15 до 4:30 |
16.04.12 | понедельник | восстановление | 9 | 5:30 |
17.04.12 | вторник | восстановление | 10 | 5:20 |
18.04.12 | среда | длительный бег 2 | 17 | 5:15-4:30 + 10Х100м |
19.04.12 | четверг | восстановление | 10 | 5:30 |
20.04.12 | пятница | старт 10 км | 16 | 0:36:55 |
21.04.12 | суббота | восстановление | 10 | 5:30 |
22.04.12 | воскресенье | длительный бег 1 | 26 | ускорение с 5:15 до 4:45 |
23.04.12 | понедельник | отдых | - | - |
24.04.12 | вторник | восстановление | 10 | 5:30 |
25.04.12 | среда | Интервалы | 12 | 3Х2 км в темпе 3:40 |
26.04.12 | четверг | длительный бег 2 | 16 | ускорение с 5:15 до 4:30 |
27.04.12 | пятница | восстановление | 8 | 5:30 |
28.04.12 | суббота | восстановление | 10 | 5:30 |
29.04.12 | воскресенье | длительный бег 1 | 20 | ускорение с 5:15 до 4:45 |
30.04.12 | понедельник | восстановление | 8 | 5:30 |
01.05.12 | вторник | восстановление | 10 | 5:30 |
02.05.12 | среда | длительный бег 1 | 14 | ускорение с 5:00 до 4:15 |
03.05.12 | четверг | восстановление | 8 | 5:30 |
04.05.12 | пятница | отдых | - | - |
05.05.12 | суббота | восстановление | 6 | 5:30 |
06.05.12 | воскресенье | МАРАФОН | 42,195 | 2:59:50 |