Блоги 42km.ru

10 вт:   20.6 км по 5:55.

13 пт:   21 км  по 6:20.

14 сб:   21.5 км по 6:03.

15 вс:   22 км по 5:53.

Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.

Дистанция - 15 км. (гармин показал 15,22 км.)

Время по гармину - 1 час 06 минуты 03 секунды

Контрольное время по протоколу - 1 час 06 минуты 04 секунды

55 место в абсолютной категории из 102 мужчин

43 место в категории М18-39

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/720270712

За неделю тренировок 8, 3 йоги, 5 бег

Ездила к тренеру, разобрали технику, сделали СБУ

План на следующие 2 недели

Бегаю 5 раз, 40 и 45 км, с темпом 8.

Тренер сказала больше ориентироваться на темп а не на пульс, тк пульс может повышаться в том числе и от заморочек на эту тему. Но при достижении ЧСС 153 переходить на шаг, или медленнее бежать..

на этой неделе по бегу :

расст   39. 3 км ( СБУ не считала)

время  5.2 ч

+4. парк. 20,5 км по 5:53

По совету Виктора отдохнул 10-го числа. Сегодня 45 минут в легком темпе. Расстояние 7,49 км, темп 6:02 мин/км, средний пульс 129. За десять дней пробежал, практически, прежнюю месячную норму. Благодаря темпу утомления и т.д. нет и в помине.

 Вчера в ТЦ Сити на Вернадского наткнулся на мероприятие, которое проводила одна известная спортивная фирма с одноименными магазинами (Рибок). Мероприятие заключалось в том, кто сколько раз подтянется на перекладине или сколько раз поднимит гирю, тому фирма предоставляет скидку на товары, в зависимости от того сколько раз выполнено упражнение за одну минуту. Я выполнил 25 подтягиваний (все что смог), но на стенде где отмечались участники был рекорд аж 40 раз!!! Итого я получил скидку 25%. Долго пытался что-то подобрать из беговых кроссовок, но в результате купил только спортивную сумку. Молодцы ребята, вот бы другие фирмы поддержали акцию, пробежал 42 км, получил скидку 42% в Адидас или Асикс.

2 марта - 10,1 км по 6:09.

4 марта - 10,2 км по 6:16.

7 марта - 22.1 км по 6:02.

8 марта - 21,4 км по 6:45.

 За неделю 63,8 км.

9 марта - бег 5 + лыжи 27 км. Работа на 3 ч.08 мин. на пульсе 130.

     Снова 45 минут в штатном режиме. Расстояние, темп и пульс один в один, как и 7 марта (45 мин; 7,58 км, 5:58 мин/км; пульс средний 135). После вчерашнего забега усталости и дискомфорта не наблюдается. 

     Днем бегать хорошо ))) Народ кругом ходит, бегает, да и теплей значительно. 

5 марта = йога 1,5 часа

6 марта расст 9.5
             время1:20

ЧСС сред 142

        мах 170

8 марта Кусково.

расст 21.44

             время 2:18

ЧСС сред 173

        мах   195

Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Процесс втягивания в процесс продолжается.

Набегал за эту неделю 91км.

Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)

Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)

Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.

И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.

Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.

Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).