Блоги 42km.ru

01.02.15 14/4:48

02.02.15 18/4:05

6/4:13+6/4:06+6/3:57

03.02.15 18/4:08

6/4:13+6/4:08+6/4:03

04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52

05.02.15 отдых

06.02.15 незапланированный отдых

07.02.15 20/4:11

5/4:25+6/3:39+9/4:25

Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)

08.02.15 27/4:08

10/4:17+10/4:12+7/3:56

09.02.15 отдых

10.02.15 20/4:11

6/4:18+6/4:12+8/4:04

11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25

12.02.15 16/3:56

5/4:11 + 11/3:53

13.02.15 отдых

14.02.15 21/3:59

Темп 9 км/3:39

15.02.15 30/4:05

10/4:07+10/4:05+10/4:02

16.02.15 16/4:18

6/4:27+6/4:19+4/4:00

17.02.15 отдых

18.02.15 16/4:08

Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:

Декабрь 2014

тренировок - 24 шт.

время - 36:32

пробег - 455 км.

ср.темп - 4:49 мин/км.

Январь 2015

тренировок - 22 шт.

время - 37:16

пробег - 466 км.

ср.темп - 4:48 мин/км.

+ много офп и немного сбу...

Питер, Парк, после работы, вечер

Погода -4С, ветер

17 км, время - 1:27:00

самочувствие хорошее.

Днем зарегистрировался на лыжный пробег в воскресенье на 26 км.

В лыжах есть свои тонкости, нужно и самому готовиться и лыжи готовить.

Парафины, мази, чистить и натирать)))

                 У нас немного похолодало: - 12 С и довольно сильный ветер. Из-за того что с утра еще была плюсовая температура на моем домашнем стадионе получился каток. 

                  Как отмечал Виктор в комментариях, может и неплохо, что предыдущая неделя прошла немного скомкано, то есть не в полном соответствии с программой. Получилась своеобразная разгрузка. Прошлая 30-и минутная тренировка прошла отлично. Сегодня бежал 45-ь минут в легком темпе, при этом скорость была самой быстрой за все мои тренировочные забеги. Итого: расстояние 8,97 км, время 45:17, темп 5:02 мин/км.

                  П.С.: Программа Nike + уже несколько раз присваивала мне «почетное» звание «Ночной совы» (просите за тавтологию) за то, что часто  приходиться бегать ночью. Сегодня, в том же духе, закончил бегать в 01:44 по местному.

Коллеги. Возможно кто-то помнит о моих муках выбора второй пары «трейлов». Собственно, исходя из фактического наличия моделей в моем размере круг   сузился:

Asics Gel Fuji ES

Asics Gel Fuji Trabuco (как я понял наиболее защищенная)

Asics Gel Fuji Racer (самая легкая модель – 235 грамм)

Asics Fuji Trainer 1, 2

Asics Trail Attak 6

Asics Trail Lahra 3-5

Asics Enduro 6-9 (модель начального уровня?!)

Asics Fuji Attak 2

Буду благодарен за советы и рекомендации, за субъективное мнение о моделях. 

Долго не писал, но не потому, что нечего, а недосуг). Программа заметно изменилась и выглядит сейчас так. Бросал сначала медбол 10 кг, пока не порвался, сейчас бросаю покрышку 10 кг. С весны хочу добавить по пн и чт спринты по грунту 10х100м. Кроссы бегаю, выбирая самые неровные участки с ускорением на последние 3-4 км, за 9 месяцев кроссов колени и голеностопы практически перестали беспокоить, чего от бега по дорожке достичь не удалось. С зимы перешел на Salomon XA Pro 3D GTX - теплее, устойчивее да и летние XA Pro 3D Ultra банально развалились (сверху на сгибе). Минимально бегал при -16, чаще от -5 до -10, выяснил, что самое тяжелое покрытие рыхлый снег-каша, лед куда приятнее, особенно припыленный вдоль шоссе. Экипировка от +10 до +5 - Salomon Endurance Tight M + Salomon Exo Motion Zip Tee M + бейсболка, при + 5 - 0 - то же самое + ветровка Crye Precision с капюшонтм (та которая самая легкая ≈ 100 грамм и софтшелл), от 0 до -8 + HH Training Pants, ниже -8 + х/б пайта с капюшоном (не нашел микрофлиса с капюшоном, а в шапке + бейсболка жарковато).

            Верно говорят, что черная полоса всегда сменяется белой )))

            С сайта ассоциации скайраннинга РФ:

            «Горячие новости! В Российской Серии скайраннинга появился новый цикл соревнований - Подготовительная Серия (ПСС)! В нее входят гонки, проводимые в несоответствии с правилами скайраннинга, но участие в них поможет перейти из трейлраннинга в скайраннинг и подготовиться к стартам по скайраннингу. Как и в основной Серии, участники участвуют в рейтинге…»

            Далее, прилагается календарь:

       Во-первых, наш местный «Шустрый бобер» стал вполне официальным соревнованием, обещают участие чемпиона России и нескольких сборников.

       Во-вторых, почти треть соревновани1 из списка – это домашние гонки. Что не может не радовать. Плюс, я постараюсь принять участие в ТрансУрале (ну прямо сплю и вижу) и в фестивали в Ергаках. Включение этих мероприятий в календарь федерации «шарма» определенного добавляет )))

       Еще на днях попалась на глаза следующая ссылка: http://www.nat-geo.ru/article/5879-stante-geroem-proekta-adidas-outdoor-beg-na-vyisote/

В чудеса и избранность  конечно не верю, но идея и формат великолепны. Отправлю сегодня заявку ))) (хотя я совсем не фотогеничен).

Вечерние сумерки, быстро перешедшие в безлунную ночь, минус 6, сказочный лес.

лыжи на 2 ч. 15 мин. средний пульс 134.

всего на лыжах 27 км.

Тут для меня важен не лыжный километраж, он у всех разный и сильно зависит от трассы и инвентаря, а время пребывания на каком-то определенном пульсе.

Никак себя не соскоблю с дивана.. Если договорился с кем -то, то уже не рассуждаешь, выходишь и бежишь. А так.. что -то давно я  одна не бегала.. Или долго не собираешься, когда времени мало? Есть час- полтора свободные, надо успеть! А тут незапланированный выходной...

Написала и поняла, что меня всегда вымораживает "выпадение" из графика. Люблю планировать..

Погода прекрасная, Лень моя, вставай!!!

14.15. Откуда взялась лень стало ясно, когда надевала на руку часы. Оказалось, что до полного восстановления мне еще аж 20 часов.

Побежала через ж/д линию до Лисьей горы и назад, по лесу. Пульс сразу начал капризничать, так что в первые 3-4 км попеременно шла пешком, опуская пульс до 130, но он быстренько взлетал, как только я начинала двигаться. В результате километр я проползала больше чем за 10 минут..

Пробежала 10.2

время 1:29

ЧСС 154 ( 77%) сред

         180 ( 90%) мах

время восстановления 49ч %)