Блоги 42km.ru

15км темповой - 53:32

Прошло 10 дней после SIM. Размышляя и анализируя свое выступление на марафоне,прихожу к выводу:

1.При своей недостаточной подготовке в этом году-не считаю "провальным" выступлением!

2.Начало бега было не столь быстрым(3.45-3.50/км),как раз и планировал такое начало.

3.Не хватило длинного бегового объема.

А теперь коротко по пунктам.Если учесть,что отсутствовала продолжительная беговая тренировка на протяжении 5 лет,эффект оказался позитивным и верным. Появилась надежда и уверенность в завтрашнем дне,уверенность в том,что еще успею наверстать упущенное,пусть даже и не в тех результатах,которые были показаны когда то, а просто еще побегаю чуть-чуть!

В душе все говорило мне,ну не нужно начинать так быстро,но не смог совладать со своими эмоциями-"полетел".Вот и поплатился за эту "авантюру".До 30-32км еще бежалось неплохо,дальше с каждым км все труднее и труднее! С 38км "поставило"конкретно,оставшие 4км добирался через ходьбу и трусцу.Это наверное один из самых тяжелых марафонов,в плане преодоления дистанции.В довершение ко всему прихватывало заднюю поверхность бедер,чего раньше не случалось со мной,я понимаю-это обезвоживание,нехватка солей.Но в конечном итоге-не готов был организм к этому марафону,не готов именно на ту скорость,которую я пытался навязать своему организму!

Просмотрев свои прошлые записи в дневнике,понял свою ошибку при подготовке к марафону.За этот год подготовки у меня было очень мало,если не сказать вообще не было, длинных беговых тренировок длиннее 25-35км.В зимний период ни одного темпового бега от 20км-30км.Летом такая же история-темповых работ нет,длительных кроссов свыше 35км нет! Соответственно итог-2.54.59.Есть время для размышлений и выводов!!!

разм.зам5.5км. работа по 1км кругу средняя пересеченка в парке.5по 2км через 4мин.отдыха

надо по 7.20   7.21(3.44);7.03(3.28);7.06(3.30);7.09(3.32);7.03(3.35) быстро начинал первые500метров. наверное потому что один на 2-4ускорениях.

Три дня не бегал вообще - отдыхал, пил пиво. Со среды начал бегать по 3км. В субботу съездил на соленое озеро. Ноги отошли, но три пальца отдавил прилично!

Жара и смог не давали бегать по-моему всем( и я решил избавится хотя бы от второго и поехал в спокойные деревенские места (из условий: шоссе 25км, почти без машин; километровый круг в лесу, в тени, приятно))); и избитое кочками футбольное поле, на котором очень весело по вечерами проходили баталии с деревенскими ребятами)) в общем - рай)

не знаю набрал ли форму, но на деревенских харчах поправился на пару кило, надо их убирать))))))

10 июля 2010 - не бегал, был в командировке в Таллинне

17 июля 2010 - пробежал 27.6 км за 3:31:56, сжег 1662 ккал, "на зубах" - был усталый от работы плюс жара

24 июля 2010 - не бегал, с утра ходили с женой получать ее cartão de cidadão, простояли довольно долго

                       в очереди на солнце. Результат - заработал герпес на губе.

31 июля 2010 - пробежал 27.6 км за 3:24:33, сжег 1551 ккал, бегалось нормально,

                       но герпес еще о себе напоминает.

07 авг    2010 - не бегал,  пошла вторая волна герпеса, чувствую себя не очень...

14 авг    2010 - пробежал 27.6 км за 3:37:32, сжег 1657 ккал, выбежал поздно, около 6:00,

                       и бегалось тяжело, жара

Сегодня, 14 августа,  состоялся пробег памяти мастера спорта международного класса, уроженца города Ревда Свердловской области, Владимира Трубинова. Он - чемпион Советского Союза 1964 года по марафону.

Пробег организован КЛБ "Энтузиаст" города Ревда при участии Администрации города. Трасса - круг в 1 км в лесопарковой зоне. Состоялось три забега. Дети - 1 круг, женщины и старшие дети - 3 круга, мужчины - 5 км. Всего участников около 100 человек. Победители и призеры награждены грамотами и призами.

РАЗМ.ЗАМ. -5КМ.Л\РОЛЛЕРЫ 2ЧАСА РАВНОМЕРНО подтягивания 10 разминка  10по10=100раз через 1мин.отдыха

разминка заминка7км.ускорения по стадиону 70-90%от макс. 12по800метров через2.30отдыха.

2.55;2.56;2.55;2.53;2.51;2.51;2.48;2.46;2.44;2.49;2.39;2.48;2.48;2.51;2.24.