 |
luckyman62 21.07.2010 11:01 |
I'd like to add some information into my diary as I had planned before last week I could have three days of training and covered about 30 km the best run was 14 km. It seems to me this week I'll have three days also but I can increase the big distance adding 2 or 3 km to the best result. The Monday jogging was 9 km.
P.S. Message to young Lady from St.Petersburg "Don't shoot the pianist he's doing his best." I didn't want to boast I study English only.
My pleasure.
 |
Дедушка Шу 19.07.2010 16:07 |
| день недели | план | выполнение |
| воскресенье,18 | 9км | 9км |
| понедельник, 19 | 10км | 10км |
| вторник, 20 | 17км, включая 12*200м | 17км(1:28) и 12*200м |
| среда, 21 | 12км | 12км(1:01) |
| четверг,22 | 7км | 7км (40.35) |
| пятница,23 | прикидка 8-15км | 10км-42.31) |
| суббота,24 | 26км | 26км(1:59) |
| воскресенье, 25 | отдых | отдых |
| понедедьник, 26 | 9км | 9км(49.25) |
| вторник, 27 | 3*1,5км в соревновательном темпе на 10км | 3*1,5км(5.21-5.30-5.17) |
| среда, 28 | 14км | 14км(1:15) |
| четверг, 29 | 9км | 9км(48.37) |
| пятница, 30 | 9км | 9км(48.30) |
| суббота, 31 | 20км | 22км(20км-1:33) |
| воскресенье, 1 | 8км | 8км(45.17) |
| понедельник, 2 | 8км | 8км(43.25) |
| вторник, 3 | 12км, включая истощающий бег на 5км | 13км(5км-21.03) |
| среда, 4 | 7км | 7км(40.27) |
| четверг, 5 | отдых | |
| пятница, 6 | 6км | 6км |
суббота, 7 - марафон 3:08.38 - личный рекорд!
 |
Дедушка Шу 19.07.2010 15:42 |
За неделю 93км.
Вторник - 23км (1:47)
Четверг - 12*100м
Суббота - отдых!
 |
volkhon 19.07.2010 00:21 |
18.07, Купавна, длинный бег 27 км.
Жаришшша... Чтоб пробежать, решил встать в 6 утра, и в темпе 6.15 мин/км, а далее по пульсу (как всегда) бодро проследовать к финишу.
Встал, мысленно содрогнулся, глянув на термометр (в 6 утра +22...), начал одеваться и обнаружил что нет пульсометра.... Решил попробовать бежать по ошшушению. На 4-м километре понял, что этот темп мне сегодня не удержать. На 10-м километре ошшушение сказало: "Юрка, а не поменять ли тебе длинную этой недели на следующую (там - 17 км)?? Может будет не так жарко, а если будет жарко, то встанешь вообще в 5 утра, да и пульсометр будет уже на тебе". Короче, я к ошшушению прислушался. Последние 2 км накатил, как смог. Когда финишировал, в 8.10 утра температура была уже +26..
Итог: 17.0 км, общее время - 1:53.45, средний темп - 6.23 мин/км, перерыв - 5 минут, после 6-го км на туалет.
Темп по километрам:
1 - 6.26;
2 - 6.21;
3 - 6.15;
4 - 6.29;
5 - 6.24;
6 - 6.21;
перерыв 5 минут;
7 - 6.16;
8 - 6.20;
9 - 6.25;
10 - 6.31;
11 - 6.29;
12 - 6.33;
13 - 6.25;
14 - 6.35;
15 - 6.27;
16 - 6.15;
17 - 6.13.
А пульсометр я так и не нашёл, но смог настроить на Гармин адидасовский аксессуар.
 |
Михаил Кольцов 18.07.2010 18:22 |
Проблемы со здоровьем остановили мой бег! Регулярные тренировки продолжаю,но интенсивности и длительности в них,увы,нет! Писать в дневнике пока нечего! Продолжу двигаться регулярно по 10-15км.
 |
Ванька 17.07.2010 22:17 |
сегодня пробежал 10 км, проплыл 7км, проехал на роллерах 15км и сходил в тренажерку. Блин, я к триатлону готовлюсь или к марафону????!)))
Блоги
