volkhon 10.07.2010 17:45 |
8.07, Москва, бег 30 минут.
Опять 5 часов сна, опять пачка сигарет вчера... Блин, ну когда брошу???
План жёсткий - 5.30 мин/км, пульс держать до 160, темп - важней, если пульс >160 - снижать скорость.
Итог: 5.5 км, время: 31.12, темп - 5.40/км, ср.ЧСС - 156, макс. ЧСС - 166.
По километрам:
1 - 5.12, ЧСС - 145;
2 - 5.27, ЧСС - 156;
3 - 5.40, ЧСС - 157;
4 - 5.53, ЧСС - 158;
5 - 6.03, ЧСС - 159;
5.5 - 5.54, ЧСС - 164.
Запланированный темп не выдержал, но с учётом того, что он был с явным перебором и общаянеготовность организма - всё терпимо...
Фууух, вошёл в график заполнения дневника .
volkhon 10.07.2010 17:37 |
7.07, Москва, скоростной бег 14*400 метров, через 1.5 минуты.
Плановый темп - 1.40+-2 мин/круг. Сегодня взял себя в руки и поспал 5.5 часов, выкурил за 6.07 всего 3 сигареты, так что должно быть всё хорошо. Стартовал в 7.40, но уже было градуса 22, а стадион почти весь на солнце, только для отдыха нашел уголок в тени.
Итого: 7.8 км(с разминкой-заминкой), время - 54.44, ср. ЧСС - 147, макс. ЧСС - 179 (много!!!)
Время и ЧСС по кругам:
1 - 1.39, ЧСС - 132;
2 - 1.39, ЧСС - 140;
3 - 1.38, ЧСС - 142;
4 - 1.40, ЧСС - 147;
5 - 1.37, ЧСС - 150;
6 - 1.41, ЧСС - 152;
7 - 1.40, ЧСС - 154;
8 - 1.42, ЧСС - 157;
9 - 1.39, ЧСС - 158;
10 - 1.44, ЧСС - 159 (начал умирать);
11 - 1.47, ЧСС - 159;
12 - 1.45, ЧСС - 160;
13 - 1.44, ЧСС - 161;
14 - ~1.45 (то ли моя ошибка, то ли Гармина)
Темп не удержал, может быть солнце, жара и начинать еще раньше??
volkhon 10.07.2010 17:24 |
5.07, Москва, лёгкий бег - 40 минут
План - темп 6.40 мин/км, пульс в аэробной зоне (<148), пульс - важней.
Итог: 6.01 км - 40.01, темп - 6.39/км, ср. ЧСС - 143, макс ЧСС - 151.
Время и ЧСС по километрам:
1 - 6.32, ЧСС - 136;
2 - 6.39, ЧСС - 143;
3 - 6.41, ЧСС - 144;
4 - 6.37, ЧСС - 145;
5 - 6.49, ЧСС - 147;
6 - 6.38, ЧСС - 148.
volkhon 10.07.2010 17:12 |
4.07, Московская область (Купавна), длинный бег 13 км.
План - темп - 6.10 мин/км, пульс - 150+-2, если уйдет выше 157 - снизить скорость и дальше бежать в пульсе 155+-2. Стартовать помедленней. Встал пораньше - жарковато, пока бежал с 7.50 до 9.15 - температура в тени ушла с 19 до 22, но тут и по солнцу много бега. Дистанция - асфальт, по поселку, круг метров ~ 940.
Итог: 14 км со спринтом 100 метров (по ходу решил, что 13 - несчастливое число), время - 1:26.23, темп - 6.10мин/км, ср. ЧСС - 150, макс ЧСС - 166(в спринте)
Время и ЧСС по километрам:
1 - 6.14, ЧСС - 132;
2 - 6.09, ЧСС - 142;
3 - 6.09, ЧСС - 146;
4 - 6.11, ЧСС - 148;
5 - 6.09, ЧСС - 149;
6 - 6.03, ЧСС - 151;
7 - 6.08, ЧСС - 152;
8 - 6.07, ЧСС - 153;
9 - 6.18, ЧСС - 154 (выпил 2 глотка);
10 - 6.09, ЧСС - 156 (начал уставать);
11 - 6.15, ЧСС - 155;
12 - 6.20, ЧСС - 156 (выпил 2 глотка);
13 - 6.18, ЧСС - 156;
14 - 5.49, ЧСС - 158 (спринт 100 метров).
Вобщем всё хорошо
volkhon 10.07.2010 16:43 |
2.07, Москва, бег 30 минут
Поставил план 5.45 мин/км, бежал по Измайловскому парку, ближе к центру от главной аллеи (там равнинней)
Итог: 5.3 км, время - 30.12, темп - 5.41мин/км, ср. ЧСС - 152, макс ЧСС - 168.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 5.47, ЧСС - 139;
2 - 5.46, ЧСС - 150;
3 - 5.47, ЧСС - 151;
4 - 5.40, ЧСС - 157;
5 - 5.33, ЧСС - 160;
5.3 - 5.27, ЧСС - 165.
Финишный спринт заменил общим набеганием, начиная с 4-го километра, бежалось легко.
volkhon 10.07.2010 16:35 |
30.06. Москва, Скоростной бег 6*400 метров, через 1.5 минуты отдыха
Опять Москва..., опять пачка сигарет за вечер и ночь, опять 3 часа сна... И скоростная, хоть и коротенькая
План - бежать чтоб не умереть, поставил ограничение верхнее по пульсу и всё.
Итог: 3.5 км, 22.48, ср. ЧСС - 152, макс ЧСС - 180 (ууууу)
По кругам:
1 - 1.29, ЧСС - 152 (слишком быстро);
2 - 1.31, ЧСС - 156 (тоже);
3 - 1.30, ЧСС - 150 (опять перебор, моё время 1.40 нормальное);
4 - 1.39, ЧСС - 158;
5 - 1.41, ЧСС - 159;
6 - 1.41, ЧСС - 162.
К началу следующего круга ЧСС восстанавливался до 125-127
volkhon 10.07.2010 16:25 |
28.06, Пржно, Лёгкий бег 40 минут
После длинного бега взял лишний день отдыха (ноги гууудели). Решил бежать в темпе 6.40мин/км, маршрут почти равнинный (1 км-туда, 1км-обратно, в конце нечётных километров тягунок ~ 170 метров). Первые 3 км бежалось омерзительно хреново, для восстановления для меня темп, видимо, пока высоковат, но втянулся. Последние 2 км бежал на тот же пульс, что и предыдущий круг, при этом темп упал на 5 сек/км. Интересно насколько это плохо?
Итог: 6.52 км - 41.10 (со спринтом 100 метров). Средний ЧСС - 143, макс - 164 (в спринте)
Время и средний пульс по километрам:
1 - 6.33, ЧСС - 133;
2 - 6.00, ЧСС - 143;
3 - 6.35, ЧСС - 146;
4 - 6.07, ЧСС - 147;
5 - 6.32, ЧСС - 146;
6 - 6.22, ЧСС - 146;
6.5 - 3.00, ЧСС - 149
100%Даська! 07.07.2010 22:53 |
нашей команде не сидится на месте,поэтому после Белых ночей-2010 мы решили"рвануть на Конжак".Команду составляли:командир Куров,Даниленко Николай,-2 раза бегал Нью-Йоркский марафон,Худяков Всеволод-мастер спорта,(он за неделю до Конжака участвовал Ультра-беге Baltic seaside 100 km Cup, это открытый чемпионат Литвы 2010 года,и там занял 2 место,отстав буквально на 40с от первого места!Назвали нас"Куров и вся Россия"-все наши участники были из городов:Великие Луки-Пушкин-Иркутск-Хабаровск!ВСЯ РОССИЯ!
Утром нас повезли на поляну,и был дан старт!Сначала бежали по дороге,дорога была из гальки,потом был подъем в гору-кто-то перешел на шаг,кто-то продолжал бежать..вот и пункт 5км!потом пологий и длинный подъем в гору..сильно длинный..резкий спуск-метров 800 наверно..речка..РЕЧКА!!ПИТЬ!!потом пошел влажный лес,то и дело торчали корни..потом подъем,подъем..все,началась дорога в гору..сначала бежали,потом оч быстро пошли))
Начались камни..Тут встретили Севу,он шел 10,уже успел несколько раз упасть,один раз ласточкой полетел-страшно..мы потом вышли на поляну художников..опять камни..а потом- 5км вверх!что это было-я даже не помню..спасались регидроном и водой..камни большие,колени болят..залезли еще на платформу!а там еще как минимум километр вверх..сил нет.с трудом докарабкались до верха-3:30время,и это было всего 21км-как же дальше?воды на пункте питания мало,поэтому воду экономили.Колени болят,в хлам явно уже убиты,ничего на жаре не соображаем..пункт-25км!первый вопрос-где регидрон,просто вода и глюкоза?дали..бежим дальше..вот 30км..Давай опять орать кричалки про зенит))и..ура,финиш!
Сева прибежал 15й,главное,что не убился,николай прибежал на 30мин раньше чем мы..
Это настолько сложный не только физически,но и морально марафон,если б я знала что будет ТАК ТЯЖЕЛО,добивала жара..было +30,если не больше..но я не жалею,это мне хороший урок,Хоть раз в жизни,но надо такое пробежать,просто готовиться надо!=)
100%Даська! 07.07.2010 22:16 |
О_о эт был первый мой марафон)я так боялась этого дня!!=)
И настал Этот День.За полтора часа до старта приехали к назначенному месту-на Дворцовую пощадь.Зябко.и вооот...СТАААРТ!сразу решили не рвать,пошли по 5:30,в принципе всегда держали такой темп.Пробегали мимо крейсера "Аврора",по улицам.На трассе познакомились с итальянцем,На 25 км вдруг появилось солнце..Постоянно обливались водой,пии очень много и ели бананы.До 30 км было хорошо,а потом бежали по солнечной улице.Вот здесь и пришлось проявлять свою волю.Потом свернули на проспект и бежали до..(Александро-Невской лавры,могу наврать,тогда было все равно) и потом набережная...там был такооой ветрина-примерно 25м/с..сил итак уже нет почти,а тут еще этот ветер и палящее солнце!я уже не зала что делать,какая то аппатия наступила..Мой спуник,Куров Евгений,все время меня подбадривал,вот мол немного осталось))И орал кричалки про"Зенит"))потихонечку приближались к финишу..и вот поворот!!и взявшись за руки мы финишировали!!медаль,шоколадки,вода...и двое суток в кровати))
Марафон был проведен на высоком уровне,спасибо отдельное организаторам))Теперь в планах поучаствовать еще раз))