 |
Дедушка Шу 07.07.2010 07:18 |
Объем за неделю - 125 км, причем за 6 дней, в субботу после бани и ... отдыхал.
Вторник - 23км за 1:49
Пятница - 36 км за 2:51
 |
Almatinka 07.07.2010 03:06 |
Не, вы не пугайтесь - все в порядке! Никаких травм и прочих эксессов. Просто я "добегалась" в жизни до того, что получила предложение о новой работе в стольном городе Бостоне, которое я приму буквально со дня на день. Работа интересная, а Бостон - жутко красивый, стильный и, главное, бегущий город - ведь именно там проходит знаменитый Бостонский Марафон!
Вот уже в конце июля планирую окончательно туда переехать. Регулярно бегать не получится. Зато двигаться буду так и так много!
Пожелайте мне удачи.
 |
volkhon 07.07.2010 01:02 |
25.06, Пржно, длинный бег, 21.1 км
Задуман темп 6.15мин/км, найдена трасса с более-менее плоским рельефом. Режим: первые 2 км бежать медленно, на пульс 140-145, потом на 151-153. Если не будет держаться темп хотя бы в 6.30мин/км, прибавлять к пульсу по 3 единицы. Питьё - вода+лимонный сок+мёд. Старт в 6:15, до выхода солнца из-за гор. Пить, начиная с 5 км по 2 глотка каждые 2.5 км.
Первая помеха - ~170 метровый тоннель вгоре, после которого Гармин решал, что он не 170 метров, а 260-300. На это пришлось корректировать дистанцию. Вторая помеха - к концу 4-го км сель размыл дорогу. Пришлось крутить круги около 3.5 км, поэтому туннель бежал 6 раз, ошибка накопилась метров в 700. Солнце светило с 3-го по 13-й и с 17-го км до конца.
В итоге общее время 2:19.29, макс ЧСС - 170, ср. ЧСС - 151, ср. темп 6.37/км. Если бы не потратил 2 мин на сель, темп бы был 6.31/км. Стёр меньше кожи, чем ожидал :-).
Бег по км (ср. ЧСС, ср. пульс)
1 - 129, 6.49;
2 - 138, 6.36;
3 - 141, 6.36;
4 - 146, 8.01 (искал проход через сель + тягун);
5 - 140, 6.56 (искал проход через сель + тягун);
6 - 151, 6.09;
7 - 152, 6.17;
8 - 152, 6.39 (тягун);
9 - 154, 6.54 (тягун);
10 - 151, 6.15;
11 - 153, 6.29;
12 - 155, 6.33 (тягун);
13 - 155, 6.24;
14 - 155, 6.29;
15 - 157, 6.31 (тягун);
16 - 154, 6.44 (тягун);
17 - 156, 6.10;
18 - 157, 6.35;
19 - 160, 6.19;
20 - 158, 6.35;
21 - 160, 6.25;
конец - 165, 6.35 (тягун).
 |
сега 05.07.2010 15:29 |
бег19.5кмравномерно 5-25.05;5-24.38;5-24.56 10раз подтянулся
опять один
 |
Alexei Mashnev 04.07.2010 20:27 |
Утро 27 июня началось в Питере с ясной прохладной погоды +16 градусов. Для марафона это самая нормальная погода. На Дворцовой площади постепенно собирались бегуны, к моему удивлению куда чаще разговаривающие на иностранном языке, нежели на русском. Непонятно только было, где находятся камеры хранения, где пункты регистрации. Это уже вопрос к организаторам.
Также на регистрации выдавались стартовые талоны, которые нужно было на старте кому-то отдавать. Это так и осталось тайной. Вызвал удивление факт отсутствия чиповой системы на данном марафоне.
В 10 утра старт был дан одновременно двум забегам: 10км и 42км195м. Трасса питерского мараофна на редкость разнообразна и колоритна. Она проходит и по исторической части города, в местах скопления туристов, так и по современным кварталам, паркам, островам (Василеостровскому, Петроградскому, Крестовскому). Можно сказать, что это своебразная экскурсия по Северной Венеции. Можно пробежать по таким местам, куда при обычной прогулке в качестве туриста редко когда-нибудь забредёшь.
Похоже, местные автолюбители сильно пострадали от перекрытия магистралей. На Петроградке пробки образовались в некоторых местах очень даже внушительные.
На Крестовском острове подул прохладный ветер, дело подходило к дождю, но к счастью, пронесло.
По Невскому проспекту бег доставлял одно только удовольствие: главный проспект города, масса прохожих и болельщиков, с удивлением смотрящих на бегунов-марафонцев.
После 35 км у Большеохтинского моста на набережной Невы подул сильный встречный ветер, бежать стало ощутимо тяжело. Скорость упала. Пришлось кое-как дожимать до Дворцовой площади оставшиеся 7 км.
На финише масса зрителей, живой коридор, буря эмоций, заветная медаль и тазик с водой, в который я окунулся с головой.
Весьма кстати пришлось местное ноу-хау: смоченные в воде губки, которыми можно обтирать лицо и шею. Мне показалось, это очень удобно.
В целом сказать, зрителей и болельщиков не столь много, как на Сибирском марафоне. Вернее, они были только на Дворцовой площади и в некоторых местах в центре. Но в сравнении с таким массовым интересом у омичей к марафону, Питер в этом плане явно проигрывает. Наверное, сказывается тот факт, что в Омске СММ проводится в предверии Дня города, и марафон воспринимается как часть общего Праздника города.
Всё равно, Петербург - удивительный город и марафон оставил в памяти только положительные чувства. Спасибо, Питер) Я ещё вернусь
 |
Галина Чурилова 04.07.2010 17:47 |
1.07.10.ЧТ.
Бег 40мин.
Получилось 5 км., бежала медленно, ощущения - очень легко.
Бегала вечером, погода класс, прохладно.
2.07.10.ПТ.
Элипс - 30 мин.(скорость 21-22, сопротивление 8).
силовая - 60 мин.
3.07.10.СБ.
выходной.
4.07.10.ВС.
Длинная. 7 км. за 50мин.
Бежала утром, температура +29 градусов. Тяжело, 3 раза переходила на шаг по 10-15 м.
5/07/10/ПН.
силовая - 60 мин.
Проработала прес, спину, раки и грудь, ноги не трогала, так.как после вчерашнего болят. Первый раз, никогда раньше от бега не болели.
6.07.10.ВТ.
бег 50мин. 6.5 км.
бежала вечером в 18-00, бежалось легче, чем в воскресенье. правда маршрут был другой,2,5 км в горочку.
7/07/10/
отдых.
8.07.10.
Бег. Пробежала 8 км. за 60 мин., хотя планировала 7, но так хорошо бежалось, что не стала останавливаться. Бегала вечером в 21 час.
9.07.10.ПТ.
силовая тренеровка.
10.07.10.СБ.
Отдых.
11.07.10. ВС.
Отдых. Приехали гости, развлекали.
12.07.10. ПН.
Бег 8 км. Маршрут, как 8.07. Тяжело.
13.07.10. ВТ.
Бег 8 км. Маршрут тот же. Чуть легче, но всё же устала.
14/07/10/ СР.
отдых.
15.07.10. ЧТ.
Бег 6.44 км. Легко. Бегала вечером, 47 мин. Следующая тренеровка длинная, планирую 10 км.
маршрут этой
 |
utkin 03.07.2010 17:51 |
03 июля 2010 - пробежал 27.6 км за 3:14:24, сжег 1663 ккал.
Сумел выбежать примерно в 6 утра, так что было свежее, что на результате явно отразилось.
 |
Геннадий Хворых 03.07.2010 16:25 |
Открыл для себя не совсем обычную трассу для тренировок - остров Гребного канала в Крылатском (г.Москва). Да, именно, остров! Посреди канала расположен участок суши, протянувшийся на пару километров. По его периметру проложена асфальтовая дорожка, которая вполне годится для беговых тренировок.
Сама дорожка не очень широкая. Места хватает только на то, чтобы разошлись два человека. Да вобщем-то делить ее не с кем. Разве что только с тренерами будущих Олимпйских чемпионов в водных видах спорта. На канале проходят тренировки по гребле. Забавное зрелище. Спортсмены в лодке по воде, а тренеры на велосипеде по суши. Общаются друг с другом по рации. При желании можно даже тренироваться вместе с гребцами. Выбираешь лодку, которая идет с твоим темпом, так вы вдвоем и движетесь. Каждый к своей заветной цели.
Остров вобщем-то чистенький. Особого мусора я не заметил. В районе мостика, правда, со стороны большой земли стоят какие-то контейнеры с отходами. И еще на строве нет ни единого деревца. Это открытое пространство, а бы даже сказал пустынное. Так что, если будет припекать солнышко, то, увы, придется бежать под ним.
Один круг получается порядка 4,4 км. Что еще удобно. На протяжении всей трассы, есть "срезки", дорожки соединяющие две стороны. Так что свою любимую дистанцию вы легко можете сконструировать самым оптимальным образом. Асфальт кое-где потрескался и не очень ровный, но в целом впечатление от трассы остается хорошее.
Как добраться: на машине спускаетесь по ул. Нижние Мневники, оставляя позади Рублевское шоссе, и уходите под мост на Островную улицу. Метров через сто, налево заезжаете на территорию Гребного канала. Для ориентира - слева поле гольф клуба. Здесь можно припарковаться. На остров можно попасть по пешеходному мостику. С парковки его видно и вобщем-то понятно, куда идти, вернее, уже бежать... 
 |
volkhon 03.07.2010 12:10 |
23.06, Пржно, бег 30 минут или 5 км
Задумал темп 6.15/км в свяэи со спецификой местного рельефа, пульс 155-158.
На этом пульсе бежал быстрее чем задумал, получался темп 5.35-5.45/км, на пульсе 161 сразу подтормаживал. В итоге со спринтом 100м пробежал 5.02 км за 28.10 (5.37мин/км).
Состояние отличное, устал несильно.
Блоги
