Блоги 42km.ru

22.06. Пржно, Скоростной бег, 12*400 м.

План - пульс восстановления - ниже 125, впемя восстановления 1.40-1.50, темп кругов 1.40+-3, процесс восстановления - 100 метров пешком.

Нашёл более-менее ровный участок (Черногория :-))) метров 800, потом приличный тягун.

Всё получилось, отдых делал ~ 1.50, восстанавливался отлично, до 115-120. Заданный темп практически выдержал, 9 из 12-ти кругов в диапазоне 1.37-1.42.

На 3-м круге сдуру чесанул на тягун, где за 100 метров до конца круга просто встал. Итог круга - 3.30, и больше на тягун ни ногой, не для скорости он мне пока.

На 9-м круге почему-то показал 1.32,  а перед 11-м восстанавливался всего 1.10 и пробежал его за 1.50.

Макс ЧСС до 8-го круга был 168, на 9-11-м - 173, на 12-м - 175.

Общее время тренировки 41.10, расстояние 6.00 км.

В Москве попробую сократить отдых чётко до 1.30, погляжу что получится...

РАЗМИНКА-ЗАМИНКА 5КМ

РАБОТА ПО КРУГУ 1КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕНКЕ 9ПО1 Ч\З 1КМ ПО4.35

4.02:3.48:3.37:3.36:3.36:3.38:3.44:3.42:3.46

ВСТАВИЛО ПРИЛИЧНО.

ПОСЛЕ ПЯТОГО УСКОРЕНИЯ ПОЯВИЛАСЬ ЖАЖДА,ПИТЬ НЕ СТАЛ НА8-М ДАЛА СЕБЯ ЗНАТЬ

ПО ПЛАНУ НАДО ПО 3.48 И 5 МИН.ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ,НО НЕ МОГ ПОЙМАТЬ ТЕМП

ОДНОМУ ЗНАЕТЕ БЕГАТЬ НЕ ОЧЕНЬ

20.06. Пржно, Черногория. Лёгкий бег, 40 минут или 6 км (что больше).

Утром около 8-ми часов солнышко но не жарко, в тени 21-22 (так было в течении всего нашего пребывания тут).

Первый день, местность пока неизвестная, побежал по дороге - всюду спуски-подъёмы (страна такая).

План - пульс до 148, темп 7.00/км.

Самый длинный тягун составил 2.2 км (!!!). Пробежал 6.03 км за 43.30 (со спринтом). Темп из-за рельефа дурной, на тягуне доходило до 8.20/км, на спуске - 6.16/км.

Средний темп - 7.13/км, средний ЧСС -143, макс ЧСС - 162 (тягуны...)

От СССР как бы его не ругали осталась спортивная инфраструктура в городах и селах. Недалеко от моего дома есть школа, на дворе которой есть 200-метровая беговая дорожка (на ней я интервальные отрезки в июне начал отрабатывать кстати), футбольное поле и турники/брусья.

И вот пошел я вчера к школе. В плане - силовая, это как раз на турнике, брусьях и вертикальной лесенке (шведской). Как обычно по вечерам на школьном дворе масса народу с детьми... думаете занимается спортом? Нет! Гуляют и пьют пивко... Молодые вполне люди. Папы и мамы с маленькими детьми. Ну ладно сами они с детства гопники уличные, но детей с мелких лет зачем приучать? Неужели у людей совсем нет ничего в голове?

Отдыхал с семьёй в Черногории, поэтому так долго не писал - сейчас начинаю навёрстывать упущенное

18.06. Москва, Длинный бег, 17 км

Купил Гармин, побежал по Измайловскому лесопарку.

План - темп - 6.20 км, пульс - 153-159 на плоскости, до 165 на подъёмах. Температура ~ 18-19, облачно.

Общее время составило 1:46.55 (хватило даже сил на 100 м финишного спурта). Темп - 6.17 мин/км, средний ЧСС - 156, макс ЧСС - 166.

Стартовал медленно, первые 2 км - 13.33, это, похоже, для меня оптимально. Пил чистую воду после 8-ми км каждые 2.5 км по 2.5 глотка.

Вообще, даже не важно о каком марафоне идет речь. И не важно на каком именно марафоне было сделано это фото. Но все и так догадаются. Вопрос в другом. Это я неправильно что-то понимаю, или часть бегунов срезает маршрут через парк? А итальянец и прочие бегут по шоссе? Или это так надо было бежать через парк, просто иностранцы как всегда не поняли?  Я специально повесила фото плохого качества и не хочу кого-то обвинять в чем-то. Если кто-то что-то знает - проясните. Просто интересно, у нас так принято "срезать уголки"? Если да, то в чем суть?  В том, что вы потом друзьям похвастаетесь своими рекордами? Или обгоните пару уже немолодых итальянцев? На некоторых современных марафонах за такое дисквалифицируют навсегда и больше не допускают на марафон. Даже не важно, сколько вы срезали, друзья. Теперь смотря на любой итог, любого забега, я буду сначала думать: интересно, а это итог по трассе или через парк?  Кому-то покажется, что они просто по тротуару бегут. Смею вас заверить, там в глубине парка еще 5-10 человек и на фото большого разрешения это прекрасно видно. Ну, даже если вы сто метров срезали или даже десять. Зачем?

Если честно, то сейчас и не вспомню, как и почему в марте этого года я решила принять участие в забеге на 10 км в Международном Марафоне "Белые ночи".

Я поставила себе цель - пробежать! Никогда не участвовала в соревнованиях, только однажды бегала за школу 400 м, но бегать любила всегда! пару-тройку раз у меня были серийные порывы бега "для себя" и вряд ли я бегала более, чем 3 км. Ну что же а тут решила - а почему бы и нет?!.

Тренироваться и тренироваться - вот что было необходимо! но начала я это делать где-то только лишь за месяц до старта: сначала в неудобных кроссовках, от которых болели ноги и по земле вокруг озера среди весело отдыхающих и распивающих спиртные напитки и курящих людей; потом приобрела кроссовки для бега, но тут же натерла ими мозоли, но бегать уже стала по асфальту среди удивленных прохожих, непринужденно идущих куда-то... потом у меня продуло спину, а времени оставалось все меньше и меньше... но я не сдавалась! и заболело горло...

НО вот он долгожданный день! 27 июня!! Старт дан! я бегу! неет, я лечу)) я довольная и счастливая, я это делаю!! неописуемые впечатления, состояние эйфории)) и это несмотря на роковую ошибку, которую я допустила - заправила шнурки в кроссовки и они жутко давили мне всю дистанцию и этот жуткий встречный ветер! но нет, нет преграды к стремлению завершить начатое! я бегуууу!!!! и на финише я ускоряюсь! вот это кайф! я это сделала! эмоции через край

Раньше в детстве и юности я занималась разными видами спорта, но серьёзнее всего гандболом (КМС). Потом работа, семья, рождение первого сына и плюс 25 кг. лишнего веса. Начала бегать и заниматься в тренажёрке для похудения, в беге дошла до 5 км. ежедневно и тут заболела спина. Пошла в родной физ.диспансер, диагноз хронический остеохондроз пояничного отдела и несращение крестца. бег под запретом. Занималась плаваньем, йогой, но всё не то. Постепенно опять поправилась и забеременела. Вот 1 декабря 2009 года родился мой второй сынок. Лишних кг. опять 25, но в отот раз они не пришли с беременностью, а были до неё. Решила опять начать бегать, но теперь я с высшим Физ.образованием, подошла ко всему серьёзно. Спину укрепила ещё до беременности, разработала план тренеровок и начала с 1 км. За два месяца добежала до своей цели в 5 км. И тут я увидела в городе растяжки о проведении 10 мая марафона,и подумала, а почему бы мне не замахнуться ма марафон. Конечно не в этом году а в следующем.

Итак, цель №1 - в сентябре полумарафон или если не буду готова, то 7000м. в этих же соревнованиях.

         цель №2 - в мае 2010г. Волгоградский марафон.

А так же 

1. Сентябрь – Всероссийский день бега «Кросс Наций».
2. 23 октября – Кросс на Мамаевом Кургане «Высота 102» (6097м).
3. 31 октября – Часовой бег, посвященный бегунам-ветеранам Волгоградского спорта.
4. 14 ноября – Пробег г. Пятиморск – Калач-на-Дону, посвященный началу разгрома немецко-фашистских войск под Сталинградом (9000м).

  Сейчас я скоректировала свой план тренеровок так:

пон. силовая тренеровка;

вт.  бег 40 - 60мин.;

ср. отдых;

чт. бег 40 - 60мин.;

пт. силовая тренеровка;

суб. бег, длиная тренеровка с увеличением киллометража дистанции;

вс. отдых.

  Иногда в силу обстоятельств суббота и воскресенье меняю местами, а так же из-за жары, 38-40 градусов, если не получается во вторник или четверг побегать  рано утром , то занимаюсь на элепсе. Хотя конечно я понимаю , что тренажёр не заменит трассу, но всё же лучше, чем ничего.

А в выходные, тут уж свято, только трасса.

 P.S. кстати похудела уже на 17 кг.

In June I covered the distance 120 km about.At the first sight this figure seems not very good to an experience jogger but you must understand I am not a boy and also the temperature is about 30C degree above zero now. Nevertheless I continue jogging 3 or 4 times a week despite hot temperature. Next month I'm going to add 10-15% to my result in June. So long!