volkhon 16.07.2010 11:51 |
15.07, Москва, бег 30 минут.
Просмотрев чего наизображал вчера, и прислушавшившись к состоянию организма сегодня, решил наказать себя за вчерашнюю слабость скоростным бегом. Решил бежать в темпе 5.24мин/км (перечитывал дневники, для большинства 5 км в таком темпе - даже не отдых после длинной, но для меня 5.24 пока - ого-го :-)) ). На пульс обращу внимание только при его уходе за 170.
Стартовал в 8.30, в тени +23.
Итого: 5.61 км, время 30.01, темп 5.21мин/км, ср. ЧСС - 160, макс. ЧСС - 172. На отметке 5.0км имел время 26.15 (темп 5.15), потом сбавил (пульс 172 счёл высоковатым, да и план выполнил к тому времени).
Время и ЧСС по километрам:
1 - 5.13, ЧСС - 142;
2 - 5.11, ЧСС - 158;
3 - 5.06, ЧСС - 164;
4 - 5.22, ЧСС - 165;
5 - 5.23, ЧСС - 168;
5.6 - 6.10, ЧСС - 164.
Восстановление на "троечку" (через 2 минуты - 124, через 10 - 108), под душем жил минут 15, а когда вышел, пот ещё с полчаса с себя вытирал...
volkhon 16.07.2010 11:27 |
14.07, скоростной бег, 16*400 метров
План - бежать круг по 1.40+-2, время отдыха 1.30.
Проспал на полчаса, начал разминку в 7.07, температура была уже +23 в тени. Первые 9 кругов бежал нетяжело (а со 2-го по 5-й быстровато для меня) и пульс хорошо восстанавливался, но 10-й и 11-й круги дались с максимальным пульсом 177 и 176, а так как солнце заливало уже полстадиона я испугался и решил тренировку прервать, хотя, наверняка, смог бы закончить её нормально, уменьшив темп до 1.45-1.50/мин, но на аномальной жаре этого лета решил не рисковать.
Итог: 6.3 км, время - 42.28 (размина - 0.3км, заминка - 0.8 км)
Время и ЧСС по кругам:
1 - 1.39, ЧСС - 130;
2 - 1.36, ЧСС - 138;
3 - 1.34, ЧСС - 143;
4 - 1.35, ЧСС - 145;
5 - 1.37, ЧСС - 149;
6 - 1.41, ЧСС - 152;
7 - 1.41, ЧСС - 151;
8 - 1.41, ЧСС - 152;
9 - 1.39, ЧСС - 154;
10 - 1.38, ЧСС - 157;
11 - 1.41, ЧСС - 157.
volkhon 16.07.2010 11:06 |
13.07, Москва, лёгкий бег 40 минут
План: бежать в аэробной зоне (ЧСС<148) в темпе 6.40мин/км (ЧСС важней)
Побежал поздно, в 8.20, температура в тени +23-24. Как всегда, на восстановительной после длинного бега первые 3 км - мука, потом разбегаюсь.
Итог: 6.31 км, время: 41.26 (со спринтом 100м), темп 6.34мин/км, ЧСС был в норме (точнее не скажу - полетел гарминовский пояс, потом замучился гарминовцам доказывать что это гарантийный случай: СПЕЦИАЛИСТЫ из СЕРВИСНОГО ЦЕНТРА Гармина НЕ ЗНАЮТ, что в поясе пульсометра есть специальная микробатарейка.....Доказал, но при цене пояса максимум $10 - они согласились менять только ВЕСЬ прибор в комплекте, мол процедура такая.....)
Время по километрам:
1 - 6.29; 2 - 6.40; 3 - 6.54; 4 - 6.37; 5 - 6.31; 6 -6.38; 6.3 - 5.15
wardoc 15.07.2010 14:28 |
Когда я в мае заявлялся на гандикап, то мне не выслали в ответ подтверждение регистрации - перепутали одну букву в адресе. Пришлось на месте решать вопрос. Надо отметить, что решили быстро - спасибо Илье Михайловскому, который, судя по всему волокет на себе изрядную часть оргработы SIMа.
На десятку в рамках омского SIMа я тоже онлайн-заявку сделал. И вот сегодня звонит мне на сотовый Илья - опять у них не уходит ко мне подтверждение. Фаервол считает яндексоидные адреса за спам и не пускает ;) Отправил ему СМС-кой корпоративный адрес и через непродолжительное время получил туда подтверждение. Из разговора с Ильей я понял, что он припомнил меня с гандикапа.
В общем проявляют заботу. Респект и большое спасибо.
wardoc 14.07.2010 12:01 |
От дирекции Сибирского Международного Марафона пришло напоминание по почте:
Не забудьте: при получении пакета участника вам необходим документ
удостоверяющий личность и мед.справка, выданная не ранее 7 июля 2010г.
с печатью выдавшего ее мед.учреждения, подписью и личной печатью
врача и формулировкой "Допущен\а к участию в Сибирском международном
марафоне на дистанцию 10 км"
Друзья, кто онлайн регистрировался - пришло такое?
luckyman62 12.07.2010 09:34 |
Last week I could cover the distance 42 km having had 4 training days.The max distance was 12 km about. Everything is going on according my plan. Owning to the hot temperature outside I decided to have jogging each other second day.
Дедушка Шу 12.07.2010 07:09 |
Объем за неделю - 125км.
Вторник - соревнования на 5км(18.45)
Пятница - 20км(1:33)
Воскресенье - 25км(1:55)
volkhon 11.07.2010 13:11 |
11.07, Купавна, длинный бег, 25 км
Так как жара стоит ненормальная, главная составляющая в плане - пораньше начать . Остальное: темп - 6.10мин/км, если начну вываливаться из пульса 150+-2 тормозить, потихоньку поднимая пульс, если вывалюсь из пульса 156+-2 - ещё тормозить. Стартовать помедленней.
Выбежал поздновато, на часах 6.48, температура воздуха была 20, к концу тренировки - 24. И мне ещё очень повезло с солнцем - практически всю дорогу оно оставалось за мелкими облачками! Начал небыстро, но вчерашняя пара пива и 6 сигарет очень здорово объяснили, что с темпом я погорячился (как говорил Бисмарк: "на своих ошибках учатся только дураки", но я такой какой есть, главное чтоб дожил до марафону, с моим-то подготовительным фоном ). После 4-х километров решил скоректировать темп до 6.25мин/км, после 8-ми километров скоректировал его ещё дальше - в "добрести бы". Сойти очень хотелось, но себя пересилил, даже ускорился на последнем километре и темп получился терпимый. Пил, начиная с 6-го км каждые 2 км по 2 глотка (вода+лимонный сок+сахар(мёд лучше!!)), с 16-го км пил каждые 1.5 км, с 22-го - каждый километр.
Итог: 25.0 км, время - 2:40.09 (2098 калорий...), темп 6.24мин/км, ср. ЧСС - 150, макс. ЧСС - 171 (на последнем километре). На "половинке" показал свой новый рекорд - 2:14.57. 10 км - 1:03.38
Темп и средний ЧСС по километрам:
1 - 6.16, ЧСС - 129;
2 - 6.24, ЧСС - 137;
3 - 6.21, ЧСС - 140;
4 - 6.18, ЧСС - 142;
5 - 6.28, ЧСС - 142;
6 - 6.31, ЧСС - 143;
7 - 6.21, ЧСС - 145;
8 - 6.25, ЧСС - 146;
9 - 6.19, ЧСС - 150;
10 - 6.17, ЧСС - 150;
11 - 6.21, ЧСС - 151;
12 - 6.21, ЧСС - 151;
13 - 6.24, ЧСС - 153;
14 - 6.25, ЧСС - 154;
15 - 6.21, ЧСС - 153;
16 - 6.30, ЧСС - 155;
17 - 6.24, ЧСС - 155;
18 - 6.22, ЧСС - 155;
19 - 6.26, ЧСС - 156;
20 - 6.28, ЧСС - 156;
21 - 6.36, ЧСС - 157;
22 - 6.30, ЧСС - 158;
23 - 6.36, ЧСС - 159;
24 - 6.34, ЧСС - 160;
25 - 6.13, ЧСС - 164 (накатывал на финиш)
Геннадий Хворых 11.07.2010 10:43 |
Минувшей ночью в Москве на одно доброе дело стало больше. Доброе дело, организованное группой энтузиастов. Их выбор - бег, а не пиво. Их выбор спорт, а не бессмысленное зависание в ночных клубах. Этой ночью по набережным, улицам и паркам города пронеслась группа людей разного возраста, от подростков до пенсионеров. "Бег в летнюю ночь" - так организаторы называют свое начинание, которое они поддерживают вот уже не первый год. Это и бег, и заезд, и "покатушки". Все вместе. На трассе, общей протяженностью 30 км, протянувшийся от Коломенского до Андреевских прудов, что на Воробьевых Горах, места хватило всем, и поклонникам бега, и велосипедистам, и роллерам. И мне.
Но прежде, чем я поделюсь своими впечатлениями, хочу от всей души искренне поблагодарить мальчишек и девчонок в шлемах и на велосипедах. Вы просто молодцы! Ребята обеспечивали по всей трассе тех, кто бежал, бутылками с водой. Проблем с питьем не было ни каких. Воды было более, чем достаточно. Я не знаю ваших имен, а в темноте было не разобрать лиц. Спасибо вам огромное! Я был приятно поражен и тронут вашим отношениям к делу, вашей заботой о бегущих.
Старт был дан ровно в полночь от метро Коломенское. К сожалению, я опоздал на 5 минут (не учел, что ночью поезда в метро ходят с большим интервалом) и группа уже ушла на трассу. Решил попробовать нагнать участников на Нагатинской набережной. Начала маршрута я не помнил, пришлось намотать пять киллометров по району, прежде, чем выбежал в конце-концов на набережную. Температура была в это время около 26 градусов, было душно. Это сказывалось на состоянии. Похоже для таких условий я взял слишком быстрый для себя темп для забега на 30-ку, менее 5 мин/км. Это стало здорово ощущаться чуть позже.
К тому моменту, когда я вышел на трассу и присоединился к бегущим, участники уже расстянулись на несколько километров. Я стал частью прекрасного забега. Его основная часть проходила по красивым Московским набережным. После 10-ти километров темп стал резко падать. Но красота ночного города и ощущение единения с ним, все это придавало сил.
Фотограф: Вадим Никитин
А в центре кипела молодежная жизнь. Клубы, свадьбы, парочки влюбленных, прогуливающие по ночному городу. На Софийской и Берсеневской набережной было просто не протолкнуться. В 2 часа ночи там образовался транспортный коллапс. Проезжая часть там очень узкая. Машины в пробке настолько близко стояли друг к другу, что приходилось маниврировать. Пешеходы, завидев бегущих, чаще уступали дорогу. Интересно, что они думали, завидив потных, бегущих в жару людей в майках и трусах.
Переломный момент наступил на 22-ом километре. Он приходился уже на Воробьевскую набережную. "Место мне хорошо знакомо. Не раз я здесь держал коней" (А.С.Пушкин, "Каменный гость"). Хотел сказать, я ежедневно там тренируюсь. Вдруг неожиданно каждый предстоящий километр стал морально угнетать, а каждые 100 метров кричать "все хватит!". Началась борьба самим с собой. Нужно было добежать до Воробьевского шоссе, подняться по ул. Косыгина до здания Президиума РАН и спуститься вниз к Андреевским прудам. Всего около 8 км, причем 3 из которых приходятся на известный "тягун" на ул.Косыгина, подъем с разнице уровней в 60 метров, для сравнения, это высота 20-этажнго дома. Ноги стали отказываться бежать. Первый раз такое. Что делать?
Но, к счастью, все-таки нашел силы преодолеть себя и не сойти с дистанции. Темп, правда, упал до 6-7 мин/км, а на одном километровом отрезке и до 8 мин/км. Но я это сделал! Было тяжело, очень тяжело.
Кстати, чтобы как-то прогнать мысли по поводу "все, останавливаемся", я стал петь, сочиняя стихи на ходу. Да, как житель заполярного круга. Ох, как бы я туда сейчас съездил на недельку остудить мозги и не только. Запел я, вобщем, это произошло само собой. Надеюсь, что не разбудил при это молодежь, мимо которой пробегал. Парни и девчонки штабелями ночевали, расположившись на скамеках. Для любителей помягче к услугам травка вдоль Москва-реки на Воробьевской набережной. Пел я в голос. И... сработало! Нашел себе дело. Настроение поднялось. Появился азарт, желание добежать. Померать, так с музыкой, - братцы, кролики! Вот такой необычный марафонский приемчик.
Еще момент, который приятно порадовал. Почти на половине дистанции, у пешеходного моста напротив Нескучного Сада, организаторы подкармливали бегущих бананами. На длинных дистанциях питание - очень важно. Спасибо ребята!
Итак, с песнями, сражаясь, за каждый метр, я все-таки преодолел намеченный маршрут. Мне кажется, в жизни это главное - бороться до конца и достигать поставленных целей. Для меня это была прекрасная возможность сделать длинную тренировку в плане подготовки к будущим марафонам. Несколько, правда, разочаровал темп. И с чего это! Ночью люди спат должны. По всей видимости сказались такие факторы, как бег ночью, а также жаркая и влажная погода. В итоге получилось 29.69 км, а время 03:05:09.
На финише всех ждал пикник при свечах. Но, похоже мои затраты на "Бег в летную ночь" были настолько велики, что организм уже ничего не воспрнимал. Хотя нет. Один перезрелый банан, и мандарин он все же воспринял. А потом стал молить: помой и положи меня спать. Только не на травку...
Еще раз хочу поблагодарить организаторов забега и пожелать, чтобы прекрасная традиция получила свое воплощение и в следующем году!