volkhon 07.08.2010 09:04 |
6.08, Москва, зал, скоростной бег 10 км.
Когда проснулся утром и увидел в туманном дыму соседний дом (до него метров 80), понял - сегодня только тренажер.
План на тренажеры элементарный - выставляй темп и следи за пульсом. Темп - плановый, 11.5 км/час (5.13мин/км), пульс сначала хотел ограничить 172, но, по ходу тренировки поднял ограничение до 177.
Бежалось сравнительно легко (кондиционер !!!!!!), да и на резиновой дорожке тренажера ноги забиваются совсем не так, даже было ощущение, что работают другие мышцы. И ничего не натирало, даже таже майка :-).
Итого: 11.1 км (разминка- 0.5 км, основной бег - 10 км, заминка - 0.6 км). Время основного бега - 52.19, ср.темп - 5.14, ср. ЧСС - 161, макс. ЧСС - 175.
Так как темп не менялся, ниже только ЧСС (приблизительное, как прикидывал) по километрам:
1 - 151;
2 - 153;
3 - 156;
4 - 158;
5 - 161;
6 - 163;
7 - 164;
8 - 168;
9 - 171;
10 - 173.
volkhon 07.08.2010 08:54 |
4.08, Москва, Бег 30 минут
По плану тут должна была быть скоростная тренировка на 10 км, но в Москве стоит такое задымление, что я решил поменять их местами, или, если дым не исчезнет, перенести на следующий день скоростную тренировку в зал на тренажер.
Бежать решил полускоростную, начать в темпе 6мин/км и прибавлять каждый километр, по пульсу ограничение в районе 172, но не должно сработать.
Стартовал опять поздно, в 8.30, при температуре 28 градусов, бежалось легко, даже быстрей задуманного, всё нормально.
Итого: 5.5 км, время - 31.01, ср. темп 5.38мин/км, ср.ЧСС - 150, макс. ЧСС - 170.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 5.53, ЧСС - 137;
2 - 5.46, ЧСС - 146;
3 - 5.43, ЧСС - 151;
4 - 5.38, ЧСС - 154;
5 - 5.30, ЧСС - 159;
5.5 - 5.03, ЧСС - 165.
volkhon 07.08.2010 08:43 |
3.08, Москва, Лёгкий бег 40 минут
План стандартный, темп 7мин/км, пульс < 148, пульс важней.
Выбежал поздно в 9.10, температура была уже 28 градусов и лёгкий запах гари (самое начало задымления Москвы). Бежалось легко, пробежал чуть-чуть быстрей и чуть больше.
Итого: 6.5км, время 45.07, ср. темп 6.56мин/км, ср. ЧСС - 138, макс. ЧСС - 149.
Темп и ЧСС по километрам:
1 - 6.52, ЧСС - 132;
2 - 7.03, ЧСС - 136;
3 - 7.01, ЧСС - 137;
4 - 6.56, ЧСС - 139;
5 - 6.49, ЧСС - 142;
6 - 6.55, ЧСС - 143;
6.5 - 7.00, ЧСС - 146.
сега 06.08.2010 16:58 |
утром на работе пожарные соревнования среди работяг
в обед...жара бег 4км,лыжероллеры 56 минут равномерно=14км
...усталость присутствует... немного пива или красного сухого,второе предпочтительнее...
сега 06.08.2010 16:55 |
разминка,заминка - 4км по 6 мин.бег по5км кругу лыжному в парке среднепересеченка для бега начал один1-ю пятерку потом три пятерки с ветеранами и две один. 25.10;25.35;25.35;25.00;22.40;20.30.=30км
вся тренировка 2.50. жара. хотел еще 2км в темпе последней пятерки,но вставило бы конкретно поэтому сфилонил...хотя если бы был тренер который знал меня,как я свои 5 пальцев неизвестно надо было бы такую работу а может и больше? 3 часа кокретного отходняка после тренировки...дорогие друзья когда жара спадет?!)))
сега 06.08.2010 16:43 |
соревнования начало в 19.30. 800метров -2.16.1 1-й круг 1.09.5 начали тихо молодые,а я за ними.жара .лучший мой бег-1.15.88
sred90 06.08.2010 10:37 |
02.08 Пн: Интервальная: 20мин.разминки, 18*400 (стартуем от ЧСС 140 разгоняем до 170),заминка 20мин.
03.08 Вт: Бег по шоссе - 18км(ЧСС 140-150)
04.08 Ср: Легкий кросс по лесу 40мин(ЧСС 120-130), во время бега легкие ускорения по 50м, в середине полуприседы
05.08 Чт: Темповой: 20мин.разминки, 14км (ЧСС до 165),заминка 20мин.
06.08Пт.Легкий кросс по лесу 40мин(ЧСС 120-130)
07.08 Сб: Длинный бег шоссе - 28 км(ЧСС 140-150)
08.08 ВС: ОФП,Баня
luckyman62 06.08.2010 08:27 |
At last I've decided to fill up diary up with my thoughts about July. As I had planned before I could add 10% to my result in June.Unfortunately I couldn't increase long run till 16 km but was able to have 3-4 times jogging a week.Despite of the awful weather I had good mood during my jogging and after.( The total result 137 km)
NK 05.08.2010 21:50 |
Думаю надо поддержать всех кто живет в центральной России и впервые в жизни продолжает тренировки в 40 градусную жару. Утром когда 26-30 градусов я выхожу на улицу и говорю себе: "как здорово, как прохладно - дай мне бог еще час-полтора такой погоды". Вчера вообще был дым. У меня по плану была интервальная тренировка на 16 км. Я ее сделала, но пока не понимаю, на пользу это было или во вред. Разминку и заминку делала в лесу - там сосны и дыма почти не было. Сами интервалы на открытом асфальте. Все происходило с 7 до 9ти. И это был просто мрак - ну просто как будто бегаешь в ночном клубе где все шмалят. Завтра у меня 12 км - я думаю, будет дым или нет. Если нет - я готова бежать даже в 35 градусов. Не важно, лишь бы воздух был хоть какой-то. Результаты бега при этом ужасные. Не понятно есть прогресс от тренировок или его нет. Что стоят мои 27 км на прошлой неделе - 3 часа 3 минуты. Это для моей формы на сегодня - просто полный провал. Надо корректировать все планы, но ты же не можешь отменить целый месяц тренировок. Ведь все крупные марафоны уже спланированы до 2011 года. И если ты уже год назад записался на Берлин - готовиться надо. Как же корректировать? Как делать длинные пробежки? Надо ли пренебречь скоростью? Я при этом теплолюбивый человек и спокойно переношу жару, а ведь есть люди с северным складом характера, которые даже в 30 градусов чувствуют себя некомфортно. В общем друзья - напишите, как вы боретесь с жарой, как заставляете себя выходить на тренировки и чем спасаетесь от дыма. Я лично уже мечтаю о снеге, льде и зимней экипировке
wardoc 05.08.2010 11:20 |
Вчера получил комплект участника. В нем оказались реально нужными только 2 вещи - номер и чип, остальное дребедень :))
Прикинул раскладку сил на десятке и решил, что первые 5 км. побегу легко где-то по 5:30/км., а после 5 км. пойду по 5:00/км. - это для меня быстро :)) Последние 800 - 1000 м. еще прибавлю малость из 5-ти, ну смотря как силы будут. В общем планирую результат где-то в районе 51 - 52 минут, если не помешает жара.
Вчера же сделал нечто вроде контрольной тренировки с часами (обычно без них бегаю). 2 круга по 3 км. Первый трусцой по 5:30, второй более высоким темпом 5:00 - так и прикинул вышеприведенные расчеты.
Бежал в 6 утра, температура была уже 21 градус. Где-то так будет и в субботу, может на пару градусов выше. Так что будем жить!
Немного беспокоит нога - проблемы с надкостницей. Лечусь гелем Диклофенака. В принципе бегать мне это не очень мешает, через метров 300 легкая боль перестает чуствоваться и возвращается только после добегания. Но мало ли. После SIM-а надо будет дать ноге с недельку отдыха и возобновлять пробежки уже на грунте, а не на асфальте.