Блоги 42km.ru

4км л\роллеры равномерно . бег 4.5км подтянулся 10раз+сразу подъем ног к перекладине 30раз.

бедра еще отходят от длительной

24.07.-бежал Шербакульский п/марафон.Результат-1.12.10.Дистанция явно короче по нескольким причинам.Во 1-х: я на такой рез-т в настоящее время не готов,после гандикапа(майского) ни одной работы- один бег.Во 2-х:Бежал с Garminom-расстояние намерил 19.960,у друга 20.400(у него ПоларRS800 с шагомером). Так что о точной длине дистанции говорить трудно,и как вариант:на следующий год хочу приехать на место сор-ий заранее и промерить дистанцию рулеткой! Бежалось в принципе не тяжело,в рабочем режиме.Погода как раз выдалась для меня-небольшой ветерок и температура+25-30.Конкуренция сильная,почти все сильнейшие области,так что составить им конкуренцию бессмысленно.Прибежал только 4-м.Однако бегом доволен,значит я на правильном пути!

25.07, Купавна, длинный бег 27 км.

Поставил задачу - темп 6.15 мин/км, а там - как поялучится. По этой жаре главное в длинной для меня - не сойти.

Начал в 5.50, температура в начале тренировки была 23 градуса, в конце - 31. Добежал, вернее дополз. Подвела майка, хоть взял самую мягкую, ранее не натиравшую, но в конце от сосков текли просто реки, а так как майка была белая, внимание соседей по посёлку, вставших поливать свои растения я привлекал исключительно...Вначале, пока было прохладно - шёл хорошо, но когда воздух начал раскалятся, то встал. Из темпа выпал стабильно начиная с 18-того км, и хоть вроде бы запас по пульсу имелся, но жарило так, что поставил себе задачу - просто добежать. Пил что надо (вода+мёд+лимон), выпил почти все 400 грамм, что взял с собой. Скорость была на первой 10-ке - 9.63 км/час, на второй - 9.52 км/час, на последних семи км - 9.12 км/час. 10 км пробежал за 1:02.10, полумарафон - за 2:12.40 (без учёта перерыва). 

Итого: 27 км, время - 2:59.39, ср. темп - 6.21 мин/км, ср. ЧСС - 148, макс. ЧСС - 164, пришлось сделать 2 перерыва, 5 минут после 6-го км (туалет) и 3 - после 22-го (умылся).

Время и ЧСС:

1  -  6.24, ЧСС - 130;

2  -  6.18, ЧСС - 139;

3  -  6.13, ЧСС - 141;

4  -  6.12, ЧСС - 143;

5  -  6.21, ЧСС - 144;

6  -  6.12, ЧСС - 148;

туалет - 5 минут;

7  -  6.10, ЧСС - 140;

8  -  6.24, ЧСС - 145;

9  -  5.56, ЧСС - 148;

10 - 6.10, ЧСС - 149;

11 - 6.05, ЧСС - 148;

12 - 6.16, ЧСС - 149;

13 - 6.05, ЧСС - 150;

14 - 6.22, ЧСС - 151;

15 - 6.15, ЧСС - 151;

16 - 6.31, ЧСС - 151;

17 - 6.15, ЧСС - 151;

18 - 6.28, ЧСС - 151;

19 - 6.26, ЧСС - 151;

20 - 6.23, ЧСС - 152;

21 - 6.32, ЧСС - 152;

22 - 6.35, ЧСС - 152;

умылся - 3 минуты;

23 - 6.46, ЧСС - 149;

24 - 6.41, ЧСС - 153;

25 - 6.33, ЧСС - 154;

26 - 6.47, ЧСС - 154;
27 - 6.18, ЧСС - 158 (накатил - сколько смог).

23.07, Москва, скоростной бег, 5 км

Решил из-за недоработки предыдущего дня отработать скоростной сегодня. Темп - 5.18мин/км, на пульс смотреть если уж совсем плохо станет.

Стартовал поздно, в 8.45, температура уже была 26 градусов.

Итого: 6.0 км (0.5 - разминка, 1.0 - заминка). Сам бег - 4.5 км - 23.31, темп 5.13 мин/км, ср. ЧСС - 162, макс. ЧСС - 174. Разминка в темпе 6.49мин/км, заминка - 6.34мин/км.

Темп и пульс по километрам:

1 - 5.07, ЧСС - 149;

2 - 5.13, ЧСС - 162;

3 - 5.13, ЧСС - 165;

4 - 5.20, ЧСС - 169;

4.5 - 5.14, ЧСС - 172.

Недобежал полкилометра. Конечно, мог доползти резко сбросив скорость, но был ли смысл??

Возник вопрос к более опытным бегунам:

В плане следующие скоростные - 7 км в темпе 5.13мин/км, потом 10 км, потом через неделю 12 и 15 км. Явно не выдержу (средний пульс чрезмерно высок, видно выше), так как сейчас и 5 не выдержал, как мне лучше поступить (попытаться всё-таки добежать, уменьшить дистанцию, уменьшить скорость)?

И ещё, как поступать в той ситуации, как у меня была сейчас, сходить или добегать заведомо медленней?

30 км. первые 15 - 1:10:47, вторые 1:06:39

бег по пересеченке местами сильной подъемы 12%-30км по времени 2часа46мин. в середине 5км за 25мин в большие подъемы.жара 32 в тени.бежали в двоем -начинаешь понимать ,что такое марафон ногами.

да кстати неделю назад бежали соревнования по этой же трассе 17.5км-1час 08мин.13сек.тоже жара в абсолюте7-м был.результат хуже прошлогоднего на 1мин 46сек.жаркоооо.

В преддверии близящегося забега купил себе ASICS GEL Blackhawk 3:

Доволен как слон. Судя по отзывам это наиболее подходящая модель для начинающих любителей бега. После моих предыдущих кроссовок это прям прорыв :))) Что скажете?

23 тренировка

8 км. 01:03

ЧСС не измерял

Очень жарко

22.07, Москва, скоростной бег, 16*400 метров.

План - 1.40+-2 мин/круг.

Проспал (хоть 6.5 часов похрючил), с вечера была хоть и лёгкая, но тренировка по фридайвингу, начал разминаться в 7.50 при температуре окружающей среды +26 градусов...

Итог - недобежал... Опять осилил только 11 кругов, но было и жарче, плюс максимальный пульс последние 2 круга (даже при том, что специально чуть замедлился) немного вылез за пределы допустимого (182, при допустимом 180), такое случилось впервые. Поэтому сошёл, по субъективным ощущениям после тренировки - сошёл очень правильно (больше часа прошло, а пот льёт и льёт)... Ну, как всегда за это, завтра скоростные 5.0 км (если позволит режим дня)...

Да, кстати, решил на 2 месяца с сигаретами всё-таки завязать (хотя после фридайвинга таааак курить хочется, просто жуть).

Итого: 5.2 +0.3 разминка+0.9 заминка = 6.4 км, время основной тренировки 34.41, ср. темп - 6.40мин/км, ср. ЧСС - 153, макс. ЧСС - 182.

Время и пульс по кругам:

1  -  1.40, ЧСС - 131;

2  -  1.37, ЧСС - 142;

3  -  1.36, ЧСС - 147;

4  -  1.38, ЧСС - 152;

5  -  1.37, ЧСС - 154;

6  -  1.36, ЧСС - 160;

7  -  1.40, ЧСС - 161;

8  -  1.41, ЧСС - 162;

9  -  1.40, ЧСС - 164;

10 - 1.43, ЧСС - 164;

11 - 1.43, ЧСС - 166.

19.07, Москва, Лёгкий бег, 40 минут

Так как предыдущая длинная была коротка :-), легко побежал восстановление на следующий день. План: темп 6.40мин/км и аэробная зона (пульс<148), пульс важней.

Побежал в 8.20, температура была 23-24 градуса, пробежал легко и спокойно, пульс очень хороший.

Итог: 6.7 км, время - 44.02, ср. темп - 6.34 мин/км ( 550 калорий), ср. пульс - 138, макс.пульс - 149(был однажды скачком, а так - 147).

Время и пульс по километрам:

1 - 6.32, ЧСС - 130;

2 - 6.38, ЧСС - 135;

3 - 6.39, ЧСС - 137;

4 - 6.38, ЧСС - 139;

5 - 6.35, ЧСС - 142;

6 - 6.30, ЧСС - 144;

6.7 - 6.26, ЧСС - 145.