Блоги 42km.ru

27.06 вск - кросс спокойно 10 км, ору.Всего: 10 км.                                                                                     26.06 суб - равномерный бег 8 км, ору.Всего: 8 км.                                                                                     25.06 птн - лёгкий равномерный бег 8 км.Всего: 8 км.

24.06 чтв - восстановит.бег 8 км.Всего: 8 км.

На тренировках пользуюсь программкой Sports Tracker для телефона Nokia. К ней можно подключить пульсометр Polar for Nokia. Внимание, вопрос. Где такой пульсометр можно купить в Москве?

Потихоньку выхожу из срыва, что поразил меня в апреле - пытался бежать слишком быстро, и заработал боль в коленках. Мне подарили часы, которые не только "секундомерят", но и расчитывают количество сожженных калорий и беговую дистанцию.

05  июня  2010 - пробежал 16.9 км за 2:10:03, сжег  989 ккал

12  июня  2010 - пробежал 18.7 км за 2:23:26, сжег 1067 ккал

19  июня  2010 - пробежал 27.6 км за 3:29:56, сжег 1625 ккал

26  июня  2010 - пробежал 27.6 км за 3:26:30, сжег 1636 ккал (мой День рождения, 51 год)

Основные принципы:

Утренняя  пробежка по 5 км (пон – пят). В понедельник и среду тренировки вечером. В субботу длительная пробежка. В воскресенье отдых.

Неделя №1 (31.05.10)

Пн  5 (4.42)

Вт  5 (5.28); 9 (9.14)

Ср 5 (4.84); 6 (6.32)

Чт 5 (5.31)

Пт 5 (4.84)

Сб 15 (15.37)

Вс

Всего 55 (55.52)

Все вроде нормально только снижается скорость. Чуствуется общая усталость.

Неделя №2 (07.06.10)

Пн  5 (0); 10(14.08) Пришлось объединить, с утра зарядил дождь

Вт  5 (3.44) Еле бежал, сил не было вообще.

Ср 5 (5.12); 6 (9.16) Вроде бы почуствовал силы и решил догнать упущенные км.

Чт 5 (4.43)

Пт 5 (4.30) Похоже все нормально

Сб 16 (7.48) Пульс постоянно рос до 90% и практически не опускался вниз, даже если скорость становилась совсем медленной. Похоже это и есть претренированность. Принял решение отдохнуть до среды.

Вс

Всего 57 (48.01)

Неделя №3 (14.06.10)

Пн

Вт

Ср 11(9.06) Все хорошо, но в конце внезапно возникла резкая боль в колене. Пришлось остановить тренировку.

Чт 5 (4.06) Пробежал в спокойном темпе, без проблем. Вечером сделал тренировку с железом, в перерывах между подходами растяжка и приседания.

Пт 5 (5.16) Похоже все нормально, колено восстановилось.

Сб 18 (18.17)

Вс Приготовления плова в казане на природе, пьянка с водкой и т.д.

Всего 39 (36.45)

Итоги:

Необходимо планировать отдых уже после первой недели тренировки

Обязательно делать упражения с нагрузкой на верхнюю часть тела и делать растяжку.

25.06 полный отдых

Все началось с московского полумарафона (03.05.2010), даже наверно с разговора по телефону с одним из организаторов. Я позвонил в комитет, чтобы выяснить что то про медицинскую страховку или справку, и мужской голос настолько бодро спросил меня, а когда я собираюсь на марафон? Слегка опешив и промямлив что то о возрасте и любительском беге, я вызвал у него бурю эмоций, типа да ты не понимаешь мне уже под 80, я бегаю марафоны с 40 и все прекрасно, и если пробегать хотя бы марафонскую дистанцию за неделю, то уже есть шанс пробежать и пробежав марафон, ты станешь наконец настоящим человеком. Короче, за 5 минут разговора этот дедушка достал мой мозг и вложил его обратно с мыслью что я готов пробежать марафон и должен сделать это осенью.

Прикинув, что раза четыре в неделю по 10 км можно осилить не напрягаясь, а если 2 раза в рабочие дни по 10 км  и 1 раз в выходные 20 км, то можно будет даже и водочки в промежутках между занятиями на всяких там банкетах – презентациях – днях рождениях. :)

А когда я узнал, что в этом году еще и исполняется 2500 лет с того самого события, когда в 490 г. до н. э. греческий воин Фидиппид пробежал 23 мили, отделявшие Марафонскую равнину от Афин, чтобы порадовать всех победой над персами, стало ясно, что это судьба и подвиг надо сделать в этом году и естественно осенью. На сайте Афинского классического марафона мест уже не было и регистрация только что закончилась, однако обнаружив что трасса достаточно холмистая, я со спокойной совестью начал искать другие марафоны и остановил свой выбор на Амстердамском. Как мне показалось, что это достаточно плоский маршрут без значительных перепадов высот, так же живописная трасса, в стоимость входит футболка с логотипом плюс веселые голланцы, ну и вообще, я часто там бывал.

Итак, участие оплачено. Билеты и отель заказан. И самое важное, я сообщил об этом всем знакомым и родственникам, коллегам, подчиненным и начальникам. Так что мосты сожжены и пути назад нет, отсталось за малым ... пробежать.

Начал с литературы:

1. ЦЕЛЬ – 42 Скип Браун, Джон Грэхем Практическое руководство для начинающего марафонца, 1979

2. The Non-Runner's Marathon Trainer  David Whitsett (Author), Forrest Dolgener (Author), Tanjala Kole (Author)

3. ЦИ-БЕГ Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер

Все книги очень понравились, написаны они живо, весело, с примерами, письмами и отзывами, вообщем, в обычной супер позитивной европейской манере. Но, видимо, по настоящему оценить их ценность придется либо после самого марафона, либо где нибудь в конце тренировочной программы. Трудно понять какие ощущения на 35 км и что такое «биться о стенку» не испытав этого – я так думаю. Самое важное что мне удалось, это составить тренировочную программу на 20 недель.

Как я упоминал раннее в конце февраля порвал связки на икроножной мышце промучился до конца Апреля( пройдет 10 дней начинаю бегать на 2ой день опять боль нога отекает) плюнул на все и решил улететь в Турцию без кроссовок чтобы там вообще не бегать 2 недели только плавать. Там вообщей сложности наплавал около 27км. Это действие привело к успеху в Мае уже небегал 80км. В июне я думаю что могу сделать км 120км особо не форсирую погода не позволяет +28-30  удовольствия мало. Нога вроде ничего держит.

23.06 срд - переменный кросс 11 км ( разм.- 5.5 км + 4.5 км 200/200 - 45/60 сек.+ 1 км заминка),ору,упр. на перекладине.Всего: 11 км.                                                                                                                       22.06 втр. - не бегал, занят на работе.

24.06 10км средний пульс 148

23.06 4км лёгкий бег; С.Б.У. 2по50м; 10по100м(свободно на технику)/100м лёгкого бега; 2км лёгкий бег