Блоги 42km.ru

08.06 - восстановит.кросс 11 км, ору, упр. на гибкость.Всего: 11 км.                                                           07.06 - отдых.                                                                                                                                               06.06 - Зеленоград. Разминка 2 км, ору, 21,1 км - 1.23.29.Всего: 23 км.Всего за неделю:71 км.        

05.06 - разминка: 3 км + 1км(3.56) + 200 м(41") + 1км(3.54) + 200 м (41") + 2км. ору.Всего:7.4 км

В августе 2009 года решил заняться бегом, дабы избавиться от вегето-сосудистой дистонии, которая меня стала прихватывать ввиду сидячей работы в душной комнате. Начал с 3 километровых пробежек ежедневно по утрам, первые два месяца было очень тежело, но затем организм адаптировался и я стал наращивать нагрузки. Через 5 месяцев смог бегать 2 часа без остановки по пересеченной местности 2 раза в неделю и около 40мин. утром по будним дням на тощак.

И вот тут меня осенила мысль поучаствовать в соревнованиях на длинной дистанции, поскольку бегать одному стало скучно.

Учавствовать в соревнованиях по бегу понравилось, надеюсь и далее продолжать занятия с целью улучшить результат на полумарафоне и подготовиться к участию в марафоне.

Подскажите, пожалуйста,

1. как правильно подобрать обувь для бега, а то я после Зеленоградского полумарафона сбил палец на ноге смозолил в кровь вместе с ногтем.

2. что нужно делать, чтобы не было затекания ног, а то у меня где-то после 15 км. ноги стали как будто свинцом налитые, причем дыхание ровное, а бежать быстрее вроде могу, а ноги не дают  - мышцы не тянут.

Объем за неделю - 130км.

Вторник - 22км(1:46)

Четверг темп 7км - 30.33

Суббота - 33км (2:44)

Темп бежал очень рано в 5 утра - результатом не удовлетворен

Легкий бег 40 минут

Сегодня решил - бежать правильно, т.е. пульс должен болтаться в районе не 135-143, т.е. чистая аэробная нагрузка. Нууу, почти получилось, хотя бежал мееедленно и печально.

Итог - 5.73 км, скорость 8.56 км/час (7.02 мин/км), пульс макс - 148, средний - 139, после тренировки, через 10 минут - 89 (хотя и был заключительный спринт 100 м).

В прошлом году хорошо пробежал этот полумарафон, захотелось пробежать и в этом. К тому же на Московском полумарафоне мне не особо хорошо бежалось, и результат был слабый.
На неделе сделал прыжковую работу ~ 6 км. И в четверг 2 по 1000 (3-45: 3:29). В субботу пробежал разминку, и что-то бежалось хорошо. 10 км по 4-33 и средний пульс всего 147.
На старт я приехал на автобусе выделенным СК "Мещера". Дорога заняла порядка 2.5 часов. Зарегистрировался, справку врачи требовали, но организаторы разрешили расписаться за здоровье. Затем пошел смотреть спортивные товары. Купил себе ко дню Рождения спортивную форму «Russia», я не хотел, но меня уговорили, и шорты лосинами. Встретил одноклубников, Ивана Зернова, Славу Пестрикова, Дмитрия Сулимова и многих других=).

 Пообщался, отдохнул, и за 30 минут до старта пошел в автобус переодеваться. На разминке сделал несколько ускорений и встал на старт в первый ряд. На старте поздоровался с Севой, поздравил с победой в полумарафоне в Исаково.
Вот и старт. Бегу со старта примерно по 3-30 мин на км. Бежится по ветру легко. Вот догоняют Слава Пестриков, и Слава Буслаев, я бегу с ними.

Бежим чуть медленнее. Пульс у меня хороший, 170 -173, но так было первые 2.5 км. Дальше я от них отстаю и бегу своим темпом. 3 км - 10:56. Бежится уже не так легко. На 4 км начинается ветер и становится совсем тяжко. Вот бегут лидеры, в лидерах и Иван Зернов. Но на повороте ветер в спину и я начинаю ускоряться. Первый круг завершил за 26 с чем-то. Ухожу на второй. Пить на ПП не стал, подумал, что не особо жарко и добегу. Второй круг пытаюсь немного прибавить, забираюсь в подъем, бегу по парку. 10 км табличка валялась, но время было 37:35 вроде. Сзади догоняет паренек, но вперед я его не пускаю. Завершаю второй круг. На ПП делаю глоток воды и поливаю голову. Стараюсь уже терпеть, но все же маленько себя жалею. В Парке догоняю мужика, и ухожу от него. Против ветра меня кто-то пытается догнать, но я уже терплю, и не даюсь:).

 На последнем повороте по ветру начинаю сильно накатывать. Но в последнюю горочку меня обходит парень, в зеленом, как стоячего практически и убегает. За 300 метров до финиша я начинаю ускорение, за 130 метров обхожу Сергея Сорокина ст. Далее лечу, и за 10 метров до финиша обхожу спринтерским рывком , Ирину Панковскую, и еще кого –то. Пульс на финише 189, результат 1:21:05. В принципе доволен, так как в прошлом году я выложился больше чем в этом. Непонятки с пульсом. Средний пульс получился всего 179, обычно я полумарафон бегу на 184, а тут еще 5 ударов. Может просто не до конца себя разгонял, халявил, а может и ударный объем вырос. Хотя нет, бежал же 1500 м на 193 пульсе. Скорее всего АНП понизился:).
После старта вешают медальку, дают воду. Далее переоделся, пообщался, и в 2 часа мы уже выехали. В 5 был дома. Короче, все хорошо, сейчас еще повысить силу в ногах и можно бежать по 3-40 половинку;)

Фотоальбом пробега:

http://photofile.ru/users/probegorg/115788008/

07.06 2км лёгкий бег; 5км(19.34)+2км(6.36)+5км(19.06)+2км(6.31)+5км(18.58); 2км лёгкий бег

06.06 12км средний пульс 145

Вы никогда не пытались обогнать девушку? Нет, не в переходе между Боровицкой и Арбатской. И не в торговом центре в день распродажи в агусте. А в беге. Скажем так, по-большому! На 21 км. Не пробовали? Ну и не надо! Вдруг она мастер спорта по легкой атлетике. А вы? Раньше атлетику смотрели только по телевизору. А теперь легко и не принужденно срываетесь в выходной и едите в некогда закрытый город, центр космической мысли Советского Союза, а теперь спутник нашей большой, как пробка в пятницу из центра в область, столице! И этот город называется так, что вам просто приятно произнести его название. В нем очень много зелени! В смысле деревьев, кустов, травы. Привет, Зеленоград!

Из газеты: 6 июня, 2010 года в Зеленограде состоялось традиционное соревнование по бегу - Международный полумарафон. В этом году в 14-ый раз! Трасса полумарафона сертифицирована в соответствии с требованиями международных организаций (AIMS и IAAF). Официальный сайт мероприятия - http://www.zelrun.ru.

Перед забегом главное - это настроиться. Повернуть все свои ручки в нужное  положение, а мысли устремить к высокому. Подумать о хорошем. О прекрасном! О девушках... Посмотреть на небо, последовав чьему-то совету: Э! Выше нос! Все будет хорошо...

Ребята! Впереди нас ждут медали и бутылки с минеральной водой! Кто со мной? Я! - дружно ответили 300 человек. Давай старт! Но может на всех не хватить... Разберемся! Бегуна ноги поят!

И они дали старт. Прям по взрослому, из пистолета. Ровно в 11.00 утра. Кто-нибудь может мне объяснить - как нужно бежать на старте? Со всеми вместе или расталкивать, если хочеться бежать побыстрее? Ух, толпа! Ах, толпа! Эх, толпа! Толпа - это сила! И колхоз - тоже... было хорошо задумано. Только не нужно со мной соглашаться. Я знаю - половина из вас коллективисты, а половина - индивидуалисты. Так психологи говорят. Кому-то подавай колхоз, а кому-то отдельный офис.

Кстати, об организаторах. Трасса забега пролегала по самому сердцу города. Старт взял свое на центральной площади, возле ДК "Зеленоград". Туда же возвращались самые настойчивые. Маршрут состоял из трех кругов по 7 км. В одной из его частей полумарафонцы обегали озеро Черное. Несмотря на его название,  для меня это была самая приятная часть трассы. Люблю когда на карте много зеленого цвета.

Да-да. Что может быть лучше, чем бежать по лесу? Это тебе не Москворецкая с Фрунзенской и Кремлевской набережными. В туалет не отбежишь. А тут. Красота...

Красота на трассе, и правда, была только в одном месте. Вся остальная часть маршрута пролегала по дорогам, где движение было перекрыто только с одной стороны. По другую - Зеленоградцы отправлялись на машинах на пляж или дачу. У них кипела своя жизнь. И продукты их жизнедеятельности - выхлопные газы крабюраторных и дизельных двигателей - вовсе не радовали бегущих...

Думаю, не радовало спортсменов и то, что питание во время бега было только в одном месте, сразу после старта, т.е., дозаправиться можно было только через 7 км.

Нет, лучше о хорошем! Мне очень понравился забег. С момента моего первого полумарафона (в Лужниках) прошел месяц, в течение которого я не сидел сложа кроссовки. Я - тренировался. Изнашивал их. По возможности ежедневно старался пробегать по 10 км, а в выходной 21 км. И вот сегодня была поставлена задача - пробежать не хуже, чем на тренировке. А лучший результат на тренировках был 1 час 44 мин. И я с этой задачей справился, улучшив, таким образом, свой результат по сравнению с прошлым полумарафоном на 12 минут. Маленькая победа над собой!

Кайф! Сегодня все получилось! Много человеку нужно для счастья? Часок другой побегать и... настроение улучшилось...

 Данные по GPS-часам: 21.45 км, 01:44:46.

ps. Прошу прощения у очаровательной участницы в голубой маечке и трусиках. Корыстно воспользовался вами, пристроившись сзади на 8-ом километре. У вас такой темп... В беге мне нравится быть ведомым... А когда осталось 3 км до воды и медалей, ушел в отрыв. Спасибо! Вы мне очень помогли... Дай, вам Бог, хорошего жениха!

pps. Энтузиазм автора фильма "На тихом ходу дольше удовольствие", Евгения Соловьева, вызывает восторг и уважение! Ловко и умело он выхватывает героев, участников 14-ом Международного Зеленоградского полумарафона, задавая им вопросы прямо на бегу! Юмору и иронии автору не занимать... :) А рассказ о 80-летнем участнике трогает за душу!

Так с чего начинается бег? можно пофилософствовать, можно ответить прямо и сказать, что со старта. Но я имел ввиду. мотивы, которые побуждают человека заняться бегом.

Вот о чем я думал, пока бежал по дистанции.

У меня всё началось, с того, что надо было купить кроссовки, чтобы вести уроки и я поехал в магазин Эрси на партизанской, т.к. я очень люблю фирму ассикс (все мои волейбольные кроссовки, а их 3 пары, фирмы ассикс).

Ну и конечно я купил беговые. Хотел купить марафонки, т.к. они очень хорошо проветриваются и очень удобные и им сносу нет. Но размера моего не было (45.5 не так-то просто найти) . Была только одна модель "тренер 13", полумарофонки. Купил довольный улыбка до ушей! Дальше друзья позвали на 10 московских верст, и как было не обновить кроссовки?)

Вот с чего у меня начался бег.

Вернёмся на дистанцию. Погода класс! город потрясающей красоты! Пробегали мимо прудика с пляжем, ТАК КРАСИВО! И люди купаются! Я им завидовал каждый раз, когда пробегали мимо них)! Люди все позитивно настроены! В общем настроение отличное!

Несколько минусов: ветер сильный, много горочек по дистанции в которые после 15 км вбегать просто пытка. Один пункт питания. Может для опытных людей достаточно, но для меня это было шоком.

Ну ничего идеального не бывает, так что впечатление все равно очень положительное!

Первые 2 круга (по 7 км каждый) бежалось легко, после стартовой мясорубки меня больше никто не обгонял, я намечал цели и потихоньку обгонял их. На 10 км было время 52 или 54 минуты не помню, но для меня это было отлично, т.к. до этого я пробежал 21 км за 2.10. Почувствовал себя уже опытным бегуном (после 2-ух то забегов))))! Но тут БАЦ! И стопы заболели. каждых шаг было больно наступать. Коленки почти не болели. И с каждым километром боль поднималась от стоп к голеностопу.

Тут я и начал ругать себя, что не купил себе тренировочную обувь, для больших объёмов, мягкую, как пёрышко))))

В общем после 18 км я просто еле еле ноги переставлял. на 19 км моё время было 1ч. 45 мин. Но я так устал, что даже через силу не смог осилить эти 2 км с копейками за 15 мин. Конечный результат вроде бы 2ч. 04 мин.

P.S. Посоветуйте модель кроссовок, пожалуйста.

05.06 полный отдых