Блоги 42km.ru

2 тонны сахара и 18 тонн бананов сожрали участники Парижского марафона в этом году. По Елисеевским полям и окрестносятм пробежала 40-ка тысячная толпа поклоников бега на сверхдлинные дистанции. Вот, Вань, что меня больше всего радует на сайте Парижского марафона http://www.parismarathon.com, так это рубрика "Статистика". Представляешь, хозяйственные французы подсчитали даже количество губок на пунктах освежения. Получилось 30 тыс. Теперь ты понимаешь, почему до финиша в 2010-ом добралось только 30976 бегунов? Больше губок нужно было запасти! Не экономить на спонжиках!  Надеюсь, в следующем году у них не будет таких проколов!

Сегодня, Ваня, началась он-лайн регистрация для участия в Парижском марафоне 2011. Он пройдет в воскресенье 10 апреля. За EUR 60 уже сейчас можно полюбоваться своей фамилией среди зарегистрированных. Но это только для самых шустрых. Французы думают, что таких наберется 10.000. Для остальных - дороже. А потом, еще дороже.

Конечно, Ваня, я самый шустрый, если не в беге, то по части регистрации на всяких марафонах уж точно. Так что зарегистрировался! Ну надо же французский когда-нибудь начать учить! Да ладно тебе рассказывать. У всех у нас в школе были иностранные языки. Ну вот скажи мне чего-нибудь по-французски? Merci beaucoup? И все? Да, Вань, с таким запасом слов француженки тебя не поймут. Хотя, как у тебя с английским? Может пригодиться.

Смотри, еще немного статданных. Из иностранных участников забега больше всего в прошлом году в Париже были представлены англичане, за ними следовали американцы, затем итальянцы и немцы. Do you understand me?

А теперь, информация к размышлению. По моим наблюдениям в первый день регистрации на сайт марафона поступало в среднем 200 заявок/час. Из расчета, что всего в интернет будет роздано 37.000 мест, где-то через неделю эта электронная лавочка прикроется. Останется, правда, еще 3000 мест, которые будут распределять партнеры марафона.

Так что, готовька, Ваня, лыжи!

Итак,преодолен первый в моей в жизни марафон.Время подвести некоторые итоги и сделать определенные выводы.После ММП долго не мог определиться с программой подготовки к 30му Московскому марафону мира.Одни советовали одно,другие придерживались иной точки зрения.В итоге взял программу Фрэнка Хорвилла переведенную А.Шаталовым и выложенную на сайте КЛБ "мир"(за что им отдельное спасибо).

В вкратце мой тренировочный план выглядел так:

Марафонская тренировка была организованна в виде 14 дневного цикла.
День 1 - Длительный бег-23,5 км, скорость значения не имеет. Основная задача тренировки - увеличение времени проведённого "на ногах".В среднем бегал по около 2ух часов.
День 2 - Восстановительный бег 35 мин.+Ору и растяжка.
День 3 - Тренировка с переменным темпом, всего 10 км за 50 минут+заминка и разминка.Ускорялся в горку по 800 метров ч\з 1200.

День 4 - Восстановительный бег 35 мин.+Ору и растяжка
День 5 - Бег на отработку марафонского темпа.Планировал бежать марафон по 5мин\км,по идее надо было доводить объем в этот день до 29 км, но не решился так значительно увеличивать объем и бегал по 17км. за час 25 минут.
День 6 - Отдых.
День 7 - Тренировка в темпе бега на 10км. 2,2км за 8:50 с отдыхом по 90 секунд+разминка и заминка.
День 8 - Восстановительный бег 35 мин.+Ору и растяжка
День 9 - То же, что и День 1.
День 10 - Восстановительный бег 35 мин..+Ору и растяжка
День 11 - То же, что и День 5.
День 12 - Восстановительный бег 35 мин..+Ору и растяжка
День 13 - Тренировка в темпе бега на 5 км.6 x 1 км с 60сек отдыха
День 14 - Отдых.
 В среднем за 14 тренировочных дней объем выходил около 110 км.В учет не считал заминки и разминки.Часто пропускал восстановительные дни,так как иногда работаю сутками и приходилось жертвовать этими днями днями,чтоб не терять "основные"дни.В таком режиме тренировался июль и август.

До этого май и июнь отбегал без особого графика,чередовал дни с темповыми 17км тренировками и бегами на отрезках.

В начале сентября прихватило горло и до марафона весь сентябрь не тренировался,11го вечером заклинило шею.Просто какое-то аховое стечение обстоятельств,начал уже думать что, кто-то сверху не хочет чтоб я участвовал в марафоне.Решил что надо бежать в любом случае,не зря ведь готовился...

День старта.Подъем в 9ть,растирание шеи всеми разогревающими мазями,нифига не помогает.При том у жены от всех этих мазей горят руки,а я не чувствую совсем тепла....Завтрак, подготовка экипировки и питания на дистанцию.10:40 выходим из дома и в 11:20ть мы уже на месте.Множество людей,очереди в туалеты,пробки в палатках для переодевания.Но все это не портит положительной атмосферы и праздничного настроя участников.Встречаю знакомых,решивших совместить полезное с приятным:бегут в туалет который около Никольской башни,потому что в туалеты на старте не реально попасть))))Встречаю друга,толкаемся в палатке для переодевания и вот он уже и старт.Сам не разминаюсь совсем,шея не дает потянуться,реагируя на каждый наклон тянущей болью.Время просто летит и уже остается несколько минут до старта,организаторы пытаются согнать всех в стартовый створ,но участники как-будто и не собираются стартовать.12:00 старт, бегу первые километры со знакомыми, обсуждаем планы на марафон,но потом теряемся всю оставшиюся дистанцию бегу в гордом одиночестве.Первые километры старюсь бежать достаточно быстро,чтоб не повторить ошибок полумарафона.В тактическом отношении задумка была такова: на первую половину дистанции потратить 51% времени,на вторую соответственно 49%.Сам бегаю только с простым секундомером,поэтому чтоб не запутаться написал себе шпаргалку во сколько и какой километр я должен преодолеть.По плану финишировать я должен был через 3:29:37.В первой части дистанции хотел бежать по 5.03 км,но бежится по 4:45-4:50 легко и без каких-либо усилий,ноги сами несут, самочувствие хорошее,шея не беспокоит,хотя и не поворачивается совсем.Решаю так дальше и бежать. Первую половину марафона прохожу достаточно легко,ноги в порядке, дыхалка тоже,опережаю график уже на  шесть с половиной минут.Каждые 10 км меня кормит супруга,пью воду или чай на пунктах питания.Так продолжается до 34км,тут понимаю что ноги начинают уставать,темп падает,решаю что надо срочно пить регидрон чтоб восстановить солевой баланс,от еды отказываюсь(о чем еще пожалею на финише) и начинаю терпеть.Километры становятся все длиннее,набережная кажется бесконечной.Хочется пить,но тут оказывается что вода на пунктах питания кончилась(привет организаторам) и становится тяжелее и тяжелее.Страшно хочется остановится,но заставляю себя бежать из последних сил.На последние 2,2км остается 16 минут,эти 2200 метров самоые трудные в марафоне.Вроде вот и финиш уже и психологически должно быть легче,но сил просто нет.Снимаю перчатки и выжимаю на себя из них всю влагу которую могу...Вот и финишный створ,последние силы на ускорение,понимаю что выполнил задачу и выбежал  из 3:30,но на финише забыл посмотреть на секундомер на финише и остановить свой.Поэтому точный результат узнаю только потом из протокола.Получаю заслуженную медаль,грамоту,говорю размер майки и иду снимать чип.Сажусь на стул,чип отрезают,а вот встать уже не могу....Но ничего,беру себя в руки.принимаю поздравления от супруги и только тут понимаю что я осилил свой первый марафон в намеченное время.Ноги как струны на прямых ногах стоять просто не могу,пару минут отхожу и переодеваться.В палатках на много свободней и есть где присесть, не спеша переодеваюсь, делимся впечатлениями с  соседями по палатке.Выходим и идем не много праздновать в пиццерию...

 Из этого сезона могу сделать следующие выводы:

1.       Бежать в своем темпе, с самого начала и постоянно держаться графика.

2.       Добавить в объемах на следующий тренировочный цикл. Длительная тренировка в цикле должна быть доведена до 29км, а темповая до 22-25ти.Объем довести до 80км.

3.      Разобраться с питанием, приобрести различные углеводные гели и пробовать на длительных тренировках.

5.       Пересчитать время на тренировках, определиться с временем очередного  старта и задач на  следующий сезон.

      Еще подумываю над приобретением пульсометра.

     Бегать марафоны достаточно интересно,затраченное время на подготовку однозначно того стоило.Но и не надо забывать что бег ко всему выше сказанному приносит еще и здоровье.

Не ожидал от себя такой прыти. Планировал что-то около 3.25, но начал бежать с Геной Фролкиным и он меня потянул. Помогла погода - всегда хорошо бегу в дождливую пасмурную погоду. После 30 км начал страдать, но скорость не сбросил. После 35 км начал закрывать глаза и считать не км до финиша, а минуты. Под финиш пытался выбежать из 3:18, но не вышло. Итог - PB - доволен как бегом так и общим настроением на дистанции. То что было тяжело местами так это всегда.

Сегодня вечером решил пробежать пятёрочку в темпе 5 мин/км... Да... не тут-то было! После воскресных 11,5 км ноги тяжеленные, сил нет вообще. Каждые 500 метров появлялось дикое желание плюнуть и перейти на шаг...

Но, что ж делать, решил - так решил, за меня никто бегать не будет. Уговорами, увещеваниями - короче, не знаю как, но 5 км за 27,5 мин. пробежал.

Что самое интересное, хватило сил чтобы сделать мою уже стандартную для меня 172-х метровую дорожку у дома за 35 сек (т.е. 17,69 км/час). При этом и тяЖесть в ногах, и усталость куда-то исчезли - так сказать, продул цилиндры:)

А сейчас прекрасно себя чувствую и ноги не болят. Вот ОНА! - сила регулярных тренировок! Перехожу на 3-х разовый режим.

P.S. Для тех, кто всё ещё не решается начать просто бегать: за пару месяцев спокойных тренировок (2-3 пробежки в неделю, а иногда, каюсь, и по неделе не бегал) избавился от сонливости, болезненной реакции на смену погоды и ощущаю себя гораздо бодрее, чем раньше. Конечно, не стоит забывать и про питание.

Муж бежал марафон (к сожалению, сегодня отбыл в командировку) 42,2 под номером 612 со временем 3  часа 58 мин. , тоже нет в протоколах.

ФОто с ММММ - 2010

http://www.swed-photo.com/cat93.htm

Евгений Соловьев, автор большого количества репортажей с самых различных пробегов, сам бегающий марафоны, энтузиаст и поклонник активного образа жизни, не только поддерживал меня на прошедшем 12 сентября Московском марафоне, но, как высянилось, зорко наблюдал за всем происходящи в объектив своей камеры. А на последнем километре Евгений в буквальном смысле "вывел меня из комы" - взял интервью прямо на бегу, чем здорово отвлек от подсчета оставшихся сотен метров до финиша. С искренними словами благодарности автору, делюсь с тобой, единственный мой читатель, видео-зарисовкой с пробега.

Кстати, в кадре оказалась и Анна, представитель этого портала, которая спасла меня от обезвоживания. Подробнее об этом "переломном"  моменте забега можно прочитать в  прошлом посте.

С другими видео-работами Евгения Соловьева можно познакомиться здесь.

Спасибо огромное всем за поддержку марафонца!

Lindsy:

On September 12, I did run the beautiful course and finish the race along with three other running partners. However, due to two incidents that occurred, I would also like to request a refund of my second registration fee. First, despite the representation that refreshment would be available every 2.5 km on the course, nothing was even available until after the 5k mark. When one of my running partners and I approached the first water station, we were turned away with no explanation. Luckily, I carried a water bottle on the run although it was nearly empty when I got to the first station. I finally received water at the 7k mark, more than 2/3rds through the 10K course. Failing to provide water as advertised as well as refusing available water to an approaching runner is simply unacceptable and potentially detrimental to runner health and safety.

After crossing the finish line, my partners and I joined a large crowd of other runners waiting for a finisher’s medal at the medal tent. The crowd was turned away and reportedly told that there were no more medals. A few minutes later, after another runner emerged from the medal tent with a medal in hand, I joined others who went back to request one. The workers in yellow ASICS vests told us to leave. I approached the workers and explained in simple Russian that I had paid for and finished the race and would like the medal that I was promised. I was told simply, for you, “no medal.” During this exchange, workers brought additional unopened boxes of medals to the tent. We again requested a medal and were given the nonsensical explanation that the new boxes would not be distributed to us. Upon further exchange, we were told that we couldn’t have them, only marathoners. We were then directed to a trash pile and told we could search through that if we wanted a medal. When I waited to see if more boxes or multi-lingual race coordinator would arrive, a male race worker pulled out a gun, shook it at me and told me in Russian to leave fast. I stood there in complete shock and disbelief. I later decided that it may have been a race pistol, but nonetheless, my sense of accomplishment and otherwise enjoyable race experience was replaced with a feeling of fear, disappointment and sadness. After this act of intimidation at the “international peace” race, I chose to leave instead of checking out any post-race festivities.

Jan:

Dear Sirs,

What a run - I was denied water and upon arriving, I received no Medal nor T-shirt and no certificate.

Could you please send it (address, see below).

Katherine:

was really disappointed we were denied water until the 7k mark, no tshirts as advertised, and no medals! an official actually threatened us with the starter pistol when we asked why we could not get a medal! beautiful run, VERY poorly organized, and the threat of physical violence at a "peace"marathon was unbelievable and unacceptable.

Cornelia:

I´m not amused about the 10 km Running in Moskau. You promise a t-shirt, every 2,5 km waterstations, medaille and a certificate after finish this running. I get nothing of this things. On the route, the russian people laugh about me if I ask for water-unbelievable!!!!! I meet  a lot of ohter foreign people and also russians and their are also not amused.

I´m very disapointed...

С хорошим настроением и благими намерениями отправился на мемориал Раевича в Новосибирск. Но не все удалось. Все не задалось уже на регистрации, причем проблемы создал себе сам. Справку, которую я взял у нашего медика не проставил печать учреждения, ограничился только печатью фельдшера. Поэтому возникли проблемы, которые возможно и повлияли на результат. Допуск не дали и пришлось ехать в поликлинику за справкой, а там естественно справку не дали, а отправили по месту жительства. Пробегав весь день по городу добился лишь того, что мне сделали в физдиспансере ЭКГ и только в 17.45 получил номер и чип. Целый день пробыл на ногах, а до этого была ночь в дороге - 12 часов езды с 2-мя часами таможни. Тем не менее на старт вышел с надеждой улучшить личный рекорд. Для этого надо было бежать каждый круг по 13.50. С первым справился удачно - 13.46. На втором пересеклись  и продолжили путь вместе с земляками из Талдыкургана Бибой и Юрой. Чуть впереди двигался Rom. Второй круг прошел за 14.06. Не страшно, но тревожно. Юра и Биебай стали от меня отходить. Третий  и того хуже - 14.18. А прибавлять не рискнул , впереди еще пол дистанции. Очередной круг получился 14.31 и практически никаких шансов на улучшение. Пятый оказался просто катострофическим - 14.54. И лишь на последнем чуть встряхнулся 14.33. Но поездкой и участием доволен, не смотря на скверный результат! 1:26 - худший в этом году, но Романова все-таки на последнем круге обошел!

температура +5,моросил дождь .бежали по кругам 4.2+3..+5по6.8км.30.40;28.41;28.44;28.51;30.50;34.15 примерно так в итоге результат 3.01.15с. очень холодно особенно когда вставило на последних 10км.сильно забились ноги!!!  начали забиваться к10му километру .увезли на машине.купил пульсометр бежал с ним .ужасающий пульс для многих.по кругам  средний 1-185.2-187.3-184.4-186.5-187.6-177.максимум-191 на 4м круге минимум174 на спуске на6м круге.у кого какие мнения на этот счет прошу поделиться)))