info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Системы тренировок: Бег для долголетия сердца

Главная > Форум > Системы тренировок > Бег для долголетия сердца
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
1 2 3 4 5 6 >    >>
Автор Сообщение
selfit57
selfit57
28.06.2012 15:34

Подскажите, не ошибаюсь ли я в рекомендациях ВОЗ для прибавления долголетия жизни, в расчете разности максимально аэробного пульса в нагрузке и в покое после сна.

Как я понимаю к цели прибавления долголетия сердца и сосудов крови нам нужно расширять диапазон аэробной работоспособности сердца-сосудов. В беге на максимум пульса до начала ощущения боли под правой лопаткой, как момента начала боли распада левого миокарда сердца, минус пульс покоя лежа после сна.

 

Но, вначале верхний пульс бега нельзя разгонять выше 130 и бегать- уставать зря на пульсе ниже 120 до основной цели в достижении тотальной усталости, как боли уже новых мышц на утро.

 

Значит вначале нужно снижать изначально высокий пульс в ходьбе. Также всегда доходить до боли ног на утро- боли распада их мышечной силы. Так ходьба до "отлома" ног, будет снижать нам пульсовую стоимость ходьбы и пульс нагрузки на сердце.

 

До сдачи теста 120/30, на безопасность сердца в беге трусцой( слегка бежать 30 минут бега на пульсе не выше 120).

Трусцой надо также добегать именно до замены ног, после их тотальной усталости ко сну, важно  иметь боль ног на утро.

Подскажите не ошибаюсь ли я в рекомендациях ВОЗ для прибавления долголетия жизни, в расчете разности максимально аэробного пульса в нагрузке и в покое после сна.

Как я понимаю к цели прибавления долголетия сердца и сосудов крови нам нужно расширять диапазон аэробной работоспособности сердца-сосудов.

В беге на максимум пульса до начала ощущения боли под правой лопаткой, как момента начала боли распада левого миокарда сердца, минус пульс покоя лежа после сна.

Но, вначале верхний пульс бега нельзя разгонять выше 130 и бегать- уставать зря на пульсе ниже 120 до основной цели в достижении тотальной усталости и боли уже новых мышц на утро.
Значит вначале нужно снижать изначально высокий пульс в ходьбе. Также всегда доходить до боли ног на утро- боли распада их мышечной силы.
Так ходьба до "отлома" ног, будет снижать нам пульсовую стоимость ходьбы и пульс нагрузки на сердце.

До сдачи теста 120/30, на безопасность сердца в беге трусцой( слегка бежать 30 минут бега на пульсе не выше 120).
Трусцой надо добегать именно до замены ног, после их тотальной усталости до боли на утро и

 

Восстановлением ног от боли будет снижаться потребление кислорода в повторах бега на всегда новых более энергоемких ногах в их более сжатых объемах мышц. Если не бегать часто и не быстро - никогда наоборот не раздувать силу ног и сердца.

 

Если всегда бегать на прибавление только времени [b]или же[/b] дальности (это тоже не совсем понятно). Во всегда тотальных и чисто аэробных усилиях, до повтора "отлома" -жжения ног на бегу и их боли на утро.

Чтобы в каждом беге уменьшать объемы рабочих мышц, и соответственно прибавлять им общую выносливость, до возврата идеальной чистоты сосудов и окиси азота в кровь.

 

И вот только когда NO даст безопасность роста пульса сердца на короткие ускорения и только до преодоления "стен" сверх усталости в процессе тотально аэробного бега (у меня было от 2х-до 5ти "стен" усталости за бег) то вот этот высокий пульс при возврате легкости бега на финише сверх марафонов, и входит в формулу ВОЗ, как верхний и именно его надо будет повышать с возрастом в финишных ускорениях сверх марафонов. Так ли я понимаю методику прибаления строго общей выносливости?

Снижение нагрузки на сердце при снижении запроса кислорода от все более выносливых мышц с возрастом, будет повышать работоспособность сердца под любой аэробной (без спорта) нагрузкой.

С этим вроде бы и понятно. Но а как снижать и пульс покоя после сна, тоже не раздувая сердце в объем? Как никогда не утолщать заднюю стенку правого миокарда, не используя его мощность в беге.Хочу в беге только прибавлять строго энергоемкость - пластичность ("резистивность") сердца.

 

А прибавку резервов повышения пульса использую только в тотальном футболе во дворе, на прибавление удовольствия от легкости и мощности коротких взрывных ускорений.

Заранее спасибо за внимание к неудобной (не форматной для спорта) теме

 

(отредактировано 01.07.2012 09:34)
Cергей Евдошенко
Cергей Евдошенко
29.06.2012 11:20

Ну, а кто вам сказал, что объём сердца у нас увеличивается.
Примерно до 25 лет и верно оно "растёт", и достигает  индивидуально  для каждого человека определённого мах. объёма. И всё, рост прекращается.

И вот здесь нужно понимать, что потом с сердечной мышцей происходит.

Существует два понятия: эластичность и толщина сердечной мышщы.

Эластичность ( или ещё у спортсменов понятие "резиновости")  в беге достигается аэробными длинными и достаточно комфортными бегами.

Период времени здесь не ограничен и у каждого бегающего он может быть от нескольких месяцев до года и более. В это же время происходит большой рост капилляров в ногах.
Ощущения при этом - лёгкость и комфортность в беге, желание долго и в удовольствие бежать.

Но теперь хочется бежать быстрее, для этого нужно повысить мощность сердечной мышцы, а это толщина мыщцы и она достигается только определёнными видами тренировок.

И тогда пульс ваш в покое будет мене 50 уд., чего и нужно добиваться.

По-моему у меня в Дневнике  есть информация на эту тему...
Удачи... 

Сергей
selfit57
selfit57
30.06.2012 22:08

Но ведь  утолщение задней стенки сразу ужмет и созданную в чистой аэробике эластичность. Сердце будет грубее, мощнее и пульс покоя будет ниже чтобы бегать быстро, а оно надо, если сердце даже отчасти утратит созданную выносливость. Также как и все ткани тела в старении расширяются и человек раздувается кислородом, жиром и водой. 

 

А может для здоровья лучше и далее ужимать объемы ног и тела только аэробикой, на снижение пульсовой нагрузки на сердце и до идеальной чистоты сосудов мышц, когда вернется окись азота в кровь, как ускоритель тока более жидкой от аэробики крови и скорости бега. Но "баллончик" с NO мал. Значит как я полагаю без раздутия миокарда в объем бегать быстро можно только в коротких ускорениях на недолгое время и только до подавления усталости, для прибавления еще большего времени чисто аэробного бега и то пока прирост пульса не остановит боль под лопаткой (боль распада левого миокарда сердца).

Опять же в спорте побед не будет, а для долголетия как я понимаю чем дольше бегать без усталости , тем тоньше и моложе будет тело.

 

Спасибо вам за внимание к неудобной к пониманию теме.

RunTokyo
RunTokyo
01.07.2012 06:50

Тема понятна, вот изложение ее вами, крайне неудобно.

RunTokyo http://youtu.be/9dxSiHLuY68
selfit57
selfit57
01.07.2012 07:53

Согласен, чукча не читатель, тока если все же тема понятна, то почему бы не обсудить. Как бегать только для цели всегда запредельного (от прошлого бега) прибавления общей выносливости всего организма. Если все таки не хочется бежать быстро, а хочется бежать дольше чем в прошлый раз. Как я понимаю лишнее время жизни лишним не будет

(отредактировано 01.07.2012 07:54)
RunTokyo
RunTokyo
01.07.2012 11:35

Чукча не писатель  думает писатель не чукча почему так пишет о чукче при чем чукча не тема понятная раздутая кислородом жиром водой временно закрытая Майклом Джексоном ( его доктором ) знатоком запредельного движения NO остается зеркало.....Пушкин Друг или Враг

RunTokyo http://youtu.be/9dxSiHLuY68
selfit57
selfit57
01.07.2012 13:04

Чукча, это из анекдота, да пишу как могу, а что не понято можно же спросить. Господа, форум бега, если можно о беге и дискутировать, не о философии потока пустых слов. Ближе к теме, пожалуйста

NektoSK
NektoSK
01.07.2012 13:32

Юрий, я сначала подумал, что Google так коряво Вас переводит, а заглянул в профиль Вы из Москвы.  Да и какие тут разговоры о беге, если тут проблеммы в другом.  Похоже Вы думаете быстрее чем печатаете, поэтому на выходе мы и видим обрывки мыслей.  Только без обид...

(отредактировано 01.07.2012 13:34)
selfit57
selfit57
01.07.2012 16:19

Да, согласен, мысль часто опережает текст, приходится редактировать, спасибо за понимание

Токиец
Токиец
01.07.2012 22:00

 

Ради Бога извините, но я первый Ваш пост принял за шутку. Оказывается нет, все гораздо серьезнее.

 

1 2 3 4 5 6 >    >>
  
 © 2010