info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > sna-fk > Дневник > Дневники друзей
sna-fk

sna-fk: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
31.08.2013 09:48

31.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...

 

6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
30.08.2013 11:10

30.08.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...

 

6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48

 

 

Комментарии: 24 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
28.08.2013 13:05

28.08.13 закатал вчерашнюю длинную - 20 км.

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 145

старт в 07:40...+30...ясно…шоссе...жарко..

 

10 км. - ср.темп 05:05 мин/км; ср. пульс 138 

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 151 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=abf9f4d6d35c2e4d0604ba11409ee63b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e7cb3bd3022da5933bf5c31dde1324c

 

последняя пробежка в местных краях...вот и отдых заканчивается...вечером выдвигаемся домой в Тверь...

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
27.08.2013 12:51

27.08.13 длинная в ТМ - 31 км.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 158

старт в 06:30...+28...ясно…шоссе...жарко..

 

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 142 – разминка

 

24 км. в темпе марафона - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 161

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 158

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163

 

3 км. - ср.темп 04:39 мин/км + 1 км. пешком – заминка

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90d42fa3ac1d75ccd2591f51cebc4afc

 

отличное самочувствие,хотя и жарковато бежалось...выпил пока бежал около литра воды (вчера вечером заложил несколько бутылочек по маршруту на питье,на умывание и охлаждение)...

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
24.08.2013 10:04

24.08.13 длинная по Кавказским горам – 31 км.

Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:

 

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158

06:26...+28...ясно…шоссе… 

 

 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156 
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ) 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb

 

за неделю пробег 115 км.

из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил  хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.08.2013 08:59

23.08.13 по горам (еще побыстрее) – 20 км.

вчера профилонил,просто захотелось отдохнуть...и даже не стыдно :))) зато сеня поработал...

как итог:

 

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:36 мин/км. ;средний пульс 156

06:55...+24...ясно…шоссе… 

 

 

Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133 

18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) : 
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 154 
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 165 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 20 км. составил 758 м. (377 м. в верх и 381 в низ) 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea77980c75e10d0b3acb5c1ff677dac1

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
21.08.2013 09:25

21.08.13 по горам (побыстрее) – 20 км.

море творит чудеса- после вчерашних длинных 31 км. по горам должен был умирать…думал потрушу по стадиончику 16 км.

но на утро…легкость в ногах…великолепное состояние… решил разомнусь несколько км и на горки, но уже пробегусь побыстрее…попыхчу…

 

как итог:

 

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:45 мин/км. ;средний пульс 154

07:06...+25...ясно…шоссе… 

 

 

Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 132 

18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) : 
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 152 
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 20 км. составил 778 м. (388 м. в верх и 380 в низ) 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354eae01bc541fd64aa7e78c67effc0b

Комментарии: 60 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
20.08.2013 12:14

20.08.13 Длинная по Кавказским горам – 31 км.

старт в 06:43...+25...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 129 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 146 
14 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 156 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 28 км. составил 1486 м. (741 м. в верх и 745 в низ) 
отличную нагрузку получил…подустал малек :))))) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78ae8287e0c50fc18ee29e8cc36488b5

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.08.2013 08:53

19.08.13 восстановительная (стадион...трава...) - 13 км

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 07:11...+26…стадион…трава…

 

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 127

6.5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 131

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d743a6c633bed28f7ed4fd890789c035

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.08.2013 16:03

18.08.13 Кавказский серпантин - 18 км

Вот они ... местные горочки  :)) 

 

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 149

старт в 08:48...+28...ясно…шоссе…очень влажно…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80dc7603c562b521d4b0c8bddfcd1e74

 

отличная нагрузка получилась...особо длинные по такому рельфу не побегаешь...но горки,точней одна гора:

9 км. отличного подъемов (4 в верх-5 в низ) и 9 км. (5 в верх-4 в низ). спуска… красотища –то что доктор прописал :))))

Перепад высот  по полару  375м. верх и столько же в низ…

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 >    >>
sna-fk
 © 2010