info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > sna-fk > Дневник > Дневники друзей
sna-fk

sna-fk: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
29.05.2013 17:17

29.05.13 легкий фартлек

Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146

 

Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км

 

6 ускорений

 

0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166 


0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166

0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169

0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170

0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173

0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174

 

на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...

между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130

 

заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
28.05.2013 17:56

Какое снаряжение необходимо для Marathon Des Sables?

Дмитрий Ерохин, участник MDS 2013, рассказал об обязательном снаряжении, необходимом для участия в соревнованиях, а также о том, как живут бегуны во время прохождения этапов забега.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
27.05.2013 17:15

Бегать по снегу и песку - большой разницы нет!

Так считает Дмитрий Ерохин, участник многодневного песчаного забега Marathon Des Sables. На встрече с поклонниками бега на сверхдлинные дистанции, Дмитрий рассказал о том, как он готовился к соревнованиям в этом году и что ему помогло добиться столь высоко результата!

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
27.05.2013 14:11

27.05.13 восстановительная

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127

 

1-6 км.  - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129


7 км.     - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123

8 км.     - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121

9 км.     - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
26.05.2013 16:15

Marathon Des Sables: Как стать участником пробега?

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
26.05.2013 12:58

26.05.13 восстановительная

Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130

 

Много думал о вчерашнем пробеге…

Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…

Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…

Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…

И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…

 

Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…

 

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708

 

вот как то так :)

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
26.05.2013 11:30

Отличное место для бега с горками!

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
25.05.2013 19:58

25.05.13 Полумарафон - Пробег памяти академика А.Н.Туполева

Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…

 

Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..

Начал бежать как  и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось  под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал  асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…

Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во  оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))

Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05

орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))

 

если судить по офиц. времени получается  по 4:02 на км…

средний пульс 178…

 

Итоги:

  1. самое главное-правильно надо раскладываться по дистанции-не начинать быстро!!!
  2. Своим результатом я доволен-отличное время и при такой погоде…
  3. Авантюры-нафиг )))) !!!
  4. Алексей прав- 04:00 мин-это тот темп с которого надо начинать!!!
  5. Надо еще работать и работать!!! Чем я занимаюсь и займусь!!!
  6. Желание бегать- с каждым разом все больше и больше!!!

 

 

-       в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин

-       в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом 

 

вот как то так :)

Комментарии: 21 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
23.05.2013 20:53

23.05.13 восстановительная

Пробег 8,21 км. ;средний темп 5:10 на км.; средний пульс 133

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5228e2981129a0d2b26925af1a37e51d

Комментарии: 44 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
22.05.2013 19:46

22.05.13 легкая

Пробег 14,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

 

Легкая пробежка под дождиком-кайф :)))

на последних 2х км.ускорился немного...

 

1-6 км.  - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 140 


7-12км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

13 км.   - ср.темп 04:13 мин/км; ср. пульс 162

14 км.   - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 171

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d0c9fc182c84779bc74cfc2d6ead9711

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 >    >>
sna-fk
 © 2010