sna-fk: Дневники друзей

четверг (легкая)- закатал длительную...

Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be

пятница (восстановительная)

Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f

Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)

Итог:

10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)

10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)

06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)

По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :

26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191)   :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1

Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…

единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)

Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…

Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…

Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)

как итог:

Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)

4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)

4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)

2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)

1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)

1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020

Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог  тренировки имеется…

31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести  итоги месяца…

1. Объёмы растут, скорость тоже-значит  тренируюсь в верном направлении…
2. Со следующего месяца начинаются первые официальные старты – очень переживаю и наверное слишком много думаю о них - как бежать…
3. Понимаю что у меня появилась зависимость, зависимость от бега…не могу уже без него…
4. В этом месяце пересёк отметку в 3000 км. ,начал бегать в конце апреля 2012 года…
5. За месяц набегал 529,8 км.

Как то так…

Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.

Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...

за неделю набегал 103,6 км.

трек вчерашней тренировки 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1

Итого за месяц 529,8 км.

Пробег 30,30 км.;время 02:21:17; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 161 (max-186/min-125)

Эта неделя получилась халявной(одни легкие пробежки), поэтому сегодня немного поработал на длинной , а то совсем расслабился парень :)

итог по десяткам

10,10 км. - 00:48:28 (ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 153)

10,10 км. - 00:47:00 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 162)

10,10 км. - 00:45:49 (ср.темп 04:33 мин/км; ср. пульс 169)

последний км с ускорением в горку за 4:08, разогнал свой пульс до 186, раньше больше 184 не получалось...

интересно посмотреть на трек тренировки, но на работе инет сеня не пашет, не могу выгрузить

Пробег 11,04 км.; время 01:10:10; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-94)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=34a1d586c39a4352f7f25c70a4b95cfe

Пробег 16,37 км.; время 01:34:04; средний темп 05:45 на км.; средний пульс 132 (max-149/min-90)

Легкая пробежка по набережной прошла с личным знакомством с Валерием Синюшкиным (Vasin) , отбегали с ним км 5-6 ))) пообщались, только задолбали звонить по работе,  отвлекали- за это очень извиняюсь…

было приятно познакомиться, Валерий!  

Пробег 20,03 км.; время 01:37:10; средний темп 04:50 на км.; средний пульс 153 (max-178/min-85)

На 19 и 20 км. ускорился:

19 км. – 04:33

20 км. – 04:13

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f0614edec1a650d38d3cf4d400cf8a0b