Дневники друзей :: sna-fk

bama_boy :)

10.05.2013 20:27

10.05.13 восстановительная

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 140

По плану должна быть восстановительная...

темп восстановительный,а вот пульс явно нет...думаю изза температуры...

на улице было 30 в тени...жарковато черт побери...7 км отбегал в тени деревьев,но всеравно жарко...

хоть вода в Волге ледяная,открыл купальный сезон... :)) и сразу полегчало...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fe5442f4b030bdef127830ecb44663a

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Геннадий Хворых

10.05.2013 14:52

Как бегать и получать удовольствие?

Метки: видео

Оставить комментарий

bama_boy :)

09.05.2013 15:12

09.05.13 фартлек

Пробег 23,04 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 152

10 ускорений:

0,11 км. - ср.темп 03:13 мин/км; ср. пульс 164  

0,20 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 169

0,30 км. - ср.темп 03:21 мин/км; ср. пульс 175

0,41 км. - ср.темп 03:07 мин/км; ср. пульс 175

0,50 км. - ср.темп 03:08 мин/км; ср. пульс 178

0,62 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,71 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,81 км. - ср.темп 03:34 мин/км; ср. пульс 176

0,91 км. - ср.темп 03:35 мин/км; ср. пульс 180

1,02 км. - ср.темп 03:38 мин/км; ср. пульс 179

трасса холмистая,старался все ускорения бегать 50/50 (с горки/под горку)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=66bdca510078325dc0b62c45f4b9ef4d

Комментарии: 22 | Оставить комментарий

bama_boy :)

08.05.2013 21:54

08.05.13 легкая

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 130

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60e7285850137e0cf387a62f29dc557c

Оставить комментарий

bama_boy :)

07.05.2013 12:50

07.05.13 легкая

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141

15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8

Оставить комментарий

bama_boy :)

06.05.2013 10:54

06.05.13 легкая

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

Оставить комментарий

bama_boy :)

05.05.2013 13:48

05.05.13 восстановительная (потрусил)

Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e964925d7a904c3a28db75d59f01df89

за неделею пробег 92,9 км. :

1 темповая (04.05.13 XXI Московский Международный Полумарафон)

2 легких

3 восстановительных

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

04.05.2013 18:00

04.05.13 XXI Московский Международный Полумарафон

XXI Московский Международный Полумарафон

На самом деле даже и не знаю че и рассказать… )))
Как то все прошло по плану бежать около 4х мин плюс/минус…в принципе так и получилось… достаточно ровненько, хотя и вторая половинка на 7 секунд медленнее первой… то что намерил polar:

Пробег 21,11 км.; средний темп 04:01 на км. ; средний пульс 174

10,56 км. - 00:42:25 (ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 171)
10,56 км. - 00:42:32 (ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 178)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cb1bd7c8d1df8c0578ed0f757bac9ea

Пока писал, Надежда выложила официальные результаты )))

Официальное время 01:24:56 – план максимальный (выбежать из 01:25) выполнил, в общем зачете 54 место из 325
Самочувствие отличное, ничего не беспокоит –значет темповая(этап в подготовки к марафону) прошла удачно

Следующая цель выбежать половинку из 01:24:00 :)

Комментарии: 25 | Оставить комментарий