info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > sna-fk > Дневник > Дневники друзей
sna-fk

sna-fk: Дневники друзей

bama_boy :) bama_boy :)
26.06.2013 21:16

26.06.13 пересеченка...легкая...

Пробег 15,00 км.;средний темп 05:58 на км.; средний пульс 143

 

+28… пересеченка…

10 км. по полю вдоль Волги и по деревни в темпе 5:45 на км.

3 км. побыстрее по лесочку в темпе 5:16 на км.

2 км. на заминочку в темпе 7:41 на км.

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=23be4a95c825a715781ec53280fd0c29

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
25.06.2013 21:42

25.06.13 восстановительная

Пробег 8,00 км.;средний темп 06:35 на км.; средний пульс 127

 

Порелаксировал по парку чуть побыстрее вчерашнего…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5522573f91d070b54014ab4fc5618587

 

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
24.06.2013 19:49

24.06.13 восстановительная

Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)

 

поползал на стадионе по травке...полный релакс...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a

 

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
22.06.2013 23:18

22.06.13 Марафон «Во славу Святой Троицы»

Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…

 

Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…

 

Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…

 

Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…

 

Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)

 «Трасса убойная. Там было всё, как и  обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.

Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок.  косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка

 

В итоге занял 2ое место в абсолюте…

длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...

Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168 

Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42

 

1ая половина : 21,1 км-01:36:05

2ая половина : 21,1 км-01:38:37

 

Итог:

Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))

 

Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87

 

 

P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах

 

Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!

 

как то так :)))

Комментарии: 29 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
19.06.2013 22:44

19.06.13 Весёлая пересеченка -16 км.

Весёлая тренировка получилась…

После 3-м км. свернул с дороги в лесок…через метров 500 дорога кончилась…еле еле просматривалась что там когда-то была какая-то дорожка-травы по колено-настроение отличное… решил бежать дальше…кусты и трава-почувствуй себя в джунглях называется :))))

Где то через км дорога кончилась совсем...бежать обратно-не вариант… с лева метров через 100 виднеется железная дорога-между мной и ей заросли по плечи травы )))тока я как то не рассчитывал что в этих зарослях будет крапива…крапива-терапия прошла на ура (до сих пор все горит ) :))))

Перелез через забор и пофигачил к станции прям по рельсам…))

Бежал и вспомнил этого мужика который за поездом бежал в мороз )))веселуха!!!

 

Встречный «Сапсан»отказался мне уступать дорогу-даже не свернул…пришлось пропустить… пробежался на перегонки с попутным поездом-его обогнать не удалось…быстро, суслик, едет ))))добежал до станции от нее у же по знакомому лесочку…

 

В итоге пробежал по «веселой пересеченке»: 10км.; ср.темп 5:21 мин./км.; ср.пульс 144

 

По пути домой уже по асфальту: 5км.; ср.темп 4:45 мин./км.; ср.пульс 150

 

На заминку 1 км.-ср.темп 6:27 мин./км.

 

Вот такая вот получилась пробежка…дурная моя башка :)))

настроение отличное…самочувствие тоже…

 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=898c03cc8db50905a53eb80dfbea56e9

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
18.06.2013 17:05

майка с логотипом "42км.ru"

Друзья, забрал сегодня майку с логотипом…

Обещанное фото в моем фотоальбоме

http://www.42km.ru/10484&pa1551

 

Цена удовольствия 300 руб.

 

отлично получилось   :))))

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
17.06.2013 20:15

17.06.13 пересеченка

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 147

 

Разминка 7 км. - в ср. темпе 5:12 на км. 
потом решил немного ускориться-посмотреть на самочувствие: 
4:52-4:36(полет нормальный - на этом и закончим)-4:43-4:48 
Заминка 3км. – 5:10-6:11-6:31 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=425af4982443d10bcf451613337e85f2 
Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
16.06.2013 19:44

16.06.13 итоги за неделю

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

темп восстановительный... а пульс просто космос... 
то ли после марафона...то ли просто устал на работе... целый день на ногах,успел только позавтракать...а на пробежку вышел только в 8м часу вечера...хотя с утра пульс был в порядке в среднем 46 уд. 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c86e1549acb72848e6cc6aa278399fa4
 
ср. легкая по городу с ускорениями по 100 м. на стадионе - 19 км.
15 км. прошвырнулся по городу ...забежал на стадиончик ...сделал 11 ускорений по 100 метров через 100 м.(ходьбы) и 50 м.(на разгон)...и 1 км замялся в темпе 6:35 на км... 

в итоге пробежал 19 км в общем...ускорения по 100 м. : 

6 ускорений в темпе 3:28 +/- 
4 ускорения в темпе 3:17-побыстрей,но без напряга... 
1 ускорение в темпе 3:09-побыстрее последние... 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ded27e1d1de40b62620e457fd27823bf
 
чт. - восстановительная - 8 км. 
5 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131 
1 км. - ср.темп 13:02 мин/км; ср. пульс 95 – ходьба 
2 км. - ср.темп 05:55 мин/км; ср. пульс 128 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=249f1ed094fc6c60359e3597e9755e06 
 
пт. - потрусил - 9 км.
Потрусил по травке …(после 5 км.- растяжка и потом еще 4) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6150ca33eb8d4fe01faa644860112bc4 
 
сб. - разведка окрестностей - 18 км.
Забежал на в лесок на лыжную базу, а там отличные холмики- местами вползал на темпе 8 мин на км.-класс…то что надо … буду здесь периодически бегать :))) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ab6b47593014ed5be1bf3b5d6e12ea4b
 
вс. - водные процедуры - 1,5 часа
открыл наконец то сезон подводной охоты...
 
итого за неделю 59 км.
на следующей недле легкие пробежки и увеличиваю до 80 км...
вообще воостановление проходит отлично :))) усталости и то что неделю назад бегал марафон - не чувствую...состояние отличное- думал будет хуже после марафона ...
 
Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
09.06.2013 22:50

Бег по маршруту — безграничные возможности для тренировок

Бег — это скучно, — уверяют поклонники игровых видов спорта. И я с ними абсолютно согласен. Однообразные движения руками и ногами на протяжении часа, а порой и нескольких часов. Тут уж не до веселья. Но, у настоящих бегунов есть свои серкеты. Одним из них я хочу поделиться. Как сделать так, чтобы занятие бегом не надоело? Понятно, что нужно чем-то разнообразить тренировки! Но чем? 

 

Меняйте место тренировки! Меняйте маршрут! Бегайте каждый раз по-другому пути!

 

В этой статье я расскажу о том, откуда брать новые маршруты, как закачивать их на GPS-часы Garmin и как бегать по этим маршрутам с использованием специальной функции в часах Training-Courses. Практика показывает, что об этой функции мало кто знает, и еще меньшее число людей ей пользуется. А зря! Опция очень полезная. Она помогает ориентироваться на местности тем, у кого нет навыков ориентирования. С ее помощью вы всегда будите знать куда вам повернуть. А самое главное, открывает безграничные возможности для тренировок!

 

Читать далее

Оставить комментарий
Поделиться:
bama_boy :) bama_boy :)
09.06.2013 19:15

09.06.13 Тверской марафон "Заволжье"

По мне было жарко 25-27 в тени малооблачно... 

Для первого марафона результат отличный, хоть и завалил вторую половину... 

 

В итоге 03:13:59 :) я доволен :)))

 

а подробности попозже :)))

Комментарии: 32 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 >    >>
sna-fk
 © 2010