bama_boy :) 26.06.2013 21:16 |
Пробег 15,00 км.;средний темп 05:58 на км.; средний пульс 143
+28… пересеченка…
10 км. по полю вдоль Волги и по деревни в темпе 5:45 на км.
3 км. побыстрее по лесочку в темпе 5:16 на км.
2 км. на заминочку в темпе 7:41 на км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=23be4a95c825a715781ec53280fd0c29
bama_boy :) 25.06.2013 21:42 |
Пробег 8,00 км.;средний темп 06:35 на км.; средний пульс 127
Порелаксировал по парку чуть побыстрее вчерашнего…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5522573f91d070b54014ab4fc5618587
bama_boy :) 24.06.2013 19:49 |
Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)
поползал на стадионе по травке...полный релакс...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a
bama_boy :) 22.06.2013 23:18 |
Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…
Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…
Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…
Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…
Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)
«Трасса убойная. Там было всё, как и обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.
Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок. косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка
В итоге занял 2ое место в абсолюте…
длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...
Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168
Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42
1ая половина : 21,1 км-01:36:05
2ая половина : 21,1 км-01:38:37
Итог:
Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))
Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87
P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах
Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!
как то так :)))
bama_boy :) 19.06.2013 22:44 |
Весёлая тренировка получилась…
После 3-м км. свернул с дороги в лесок…через метров 500 дорога кончилась…еле еле просматривалась что там когда-то была какая-то дорожка-травы по колено-настроение отличное… решил бежать дальше…кусты и трава-почувствуй себя в джунглях называется :))))
Где то через км дорога кончилась совсем...бежать обратно-не вариант… с лева метров через 100 виднеется железная дорога-между мной и ей заросли по плечи травы )))тока я как то не рассчитывал что в этих зарослях будет крапива…крапива-терапия прошла на ура (до сих пор все горит ) :))))
Перелез через забор и пофигачил к станции прям по рельсам…))
Бежал и вспомнил этого мужика который за поездом бежал в мороз )))веселуха!!!
Встречный «Сапсан»отказался мне уступать дорогу-даже не свернул…пришлось пропустить… пробежался на перегонки с попутным поездом-его обогнать не удалось…быстро, суслик, едет ))))добежал до станции от нее у же по знакомому лесочку…
В итоге пробежал по «веселой пересеченке»: 10км.; ср.темп 5:21 мин./км.; ср.пульс 144
По пути домой уже по асфальту: 5км.; ср.темп 4:45 мин./км.; ср.пульс 150
На заминку 1 км.-ср.темп 6:27 мин./км.
Вот такая вот получилась пробежка…дурная моя башка :)))
настроение отличное…самочувствие тоже…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=898c03cc8db50905a53eb80dfbea56e9
bama_boy :) 18.06.2013 17:05 |
Друзья, забрал сегодня майку с логотипом…
Обещанное фото в моем фотоальбоме
http://www.42km.ru/10484&pa1551
Цена удовольствия 300 руб.
отлично получилось :))))
bama_boy :) 17.06.2013 20:15 |
bama_boy :) 16.06.2013 19:44 |
пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...
вт. - восстановительная - 5 км.
Геннадий Хворых 09.06.2013 22:50 |
Бег — это скучно, — уверяют поклонники игровых видов спорта. И я с ними абсолютно согласен. Однообразные движения руками и ногами на протяжении часа, а порой и нескольких часов. Тут уж не до веселья. Но, у настоящих бегунов есть свои серкеты. Одним из них я хочу поделиться. Как сделать так, чтобы занятие бегом не надоело? Понятно, что нужно чем-то разнообразить тренировки! Но чем?
Меняйте место тренировки! Меняйте маршрут! Бегайте каждый раз по-другому пути!
В этой статье я расскажу о том, откуда брать новые маршруты, как закачивать их на GPS-часы Garmin и как бегать по этим маршрутам с использованием специальной функции в часах Training-Courses. Практика показывает, что об этой функции мало кто знает, и еще меньшее число людей ей пользуется. А зря! Опция очень полезная. Она помогает ориентироваться на местности тем, у кого нет навыков ориентирования. С ее помощью вы всегда будите знать куда вам повернуть. А самое главное, открывает безграничные возможности для тренировок!
bama_boy :) 09.06.2013 19:15 |
По мне было жарко 25-27 в тени малооблачно...
Для первого марафона результат отличный, хоть и завалил вторую половину...
В итоге 03:13:59 :) я доволен :)))
а подробности попозже :)))