 |
С.Петрович 16.06.2012 20:52 |
Суббота
19.00, +20.
всего 18,2км по 6.05.
13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..
 |
Алекс13 13.06.2012 13:14 |
В 10 июня в городе Нефтекамск (башкортостан) прошел уже 3 марафон! В начале сезона когда состовлялся план на год я планировал бежать здесь полумарафон. Но как то пришла мысль бежать именно марафон. Особой подготовки не было к этому марафону, три недели был "отходняк" от прошлого марафона в 6 мая в Волгогаде, который я прошел на максимуме и с личным рекордом - 2:54:42. Поэтому чего то особенного я от себя не ожидал. И в принципе хотел просто поучавствовать и примериться к забегу, чтобы учавствовать на следующий год. Изучив протоколы прошлых лет поставил себе задачу попасть в шестерку лучших чтобы попасть на награждение. В прошлом году для это достаточно было пройти за 3:15. Что мне вполне по силам. Еще до забега узнал что марафон проходит по не только по асфальту. А точнее 15 км асфальт и 27 км грунт и хороший набор высоты - по ощущениям около 350-400м. За день до марафона здесь прошел дождь и на трассе было несколько луж, поначалу они мешали, когда бежали толпой, а потом уже привыкли и уже внимание на эти мелочи не обращали. И снова мне повезло с погодой. В субботу стояла жара около 28-30 градусов, в понедельник было жарко 26-28, а вот в воскресенье было прохладно солнце редко выходило из-за туч и температура была 18-22 градуса. Трасса состояла из 10 кругов по 4,2 км. Изучив профиль трассы я прикинул что начну бег по 18:00-18:30, чтобы пробежать за 3:03-3:05, ни о каком личном рекорде я не думал. Зарегестрировался самый первый и без очереди. Очень понравилась организация, вот что значит мало участников (хотя их было больше сотни), к каждому отдельное внимание, после забега раздали итоговый протокол со всеми печатями и подписями. Пунктов питания было 2 на каждом круге, то есть через каждые 2 км. И стоит все это удовольствие всего 100р. Лишний раз убедился что качество марафона зависит от того кто его проводит а не от престижа, места провдения и количества участников. Марафон проводил МС Гарейшин Валерий, он кстати и выйграл полумарафон.
За пол часа до старта переоделся стал одевать пульсометр и тут выяснилось что часы я оставил дома, так что бежать пришлось без часов, вместо них использовал сотовый телефон, поэтому время было не очень точное, и о своем пульсе я не знал на всем протяжении забега.
Старт марафона и полумарафона дали одновременно и на первой половине дистанции было толком не понятно на каком месте бежишь. С самого старта у нас организовалась группа из 4 человек, позже выснилось что двое бегут только половинку и нас останеться двое. Лидеры ушли сразу вперед, первые круги я шел на 8-10 месте. Первый круг пробежал за 16:45 для меня это слишком быстро даже быстрее личного рекода, но не хотелось бежать одному поэтому решил не оставать и если что сойти после половины. Второй круг был уже медленнее - 17:10 на нем я немного восстановил дыхание. В нашей группе заводилой был Саламатов Николай из Ижевска ему 52 года. Так что я не переживал если он уйдет вперед он мне не соперник моей возрастной группе. Именно Николай постоянно взвинчивал темп и раздергивал группу. Третий круг снова был быстрым 16:45, затем на 4 круге первую половину немного сбавили, а на второй половине Николай снова задал ускорение чтобы догнать еще одного участника который ушел от нас на 200 метров, и мы его догнали и время 4 круга получилось 16:50, на пятом круге уже те ребята котрые бежали половинку потянули нас за собой - они то уже заканчивали бег а нам еще столько же предстояло отмерить. На этом круге у меня была лишь одна мысль держаться за Николаем как можно дольше, я знал что это не мой темп и я все равно "сдохну" я поймаю эту стену, но если я продежусь за ним хотя бы 7-8 кругов то есть возможность улучшить личный рекорд, о котором здесь я даже и мечтал. Пятый круг также получился за 16:50. А на 6 круге Николай притомозил попить на пункте питания и я невольно оказался впереди него и ушел от него метров на 15, я его откровенно ждал. Так как понимал что 21 км в одиночку пробежать в ровном темпе мне не посилам. Но он так и не переложился ко мне, пришлось идти одному и время круга меня поразило - 16:35. Тут же мне передали что я иду уже на третьем месте а второй от меня в киллометре, и мне его вряд ли достать. Николай отстал уже метров на 150. Седьмой круг я прошел за 16:50. В это момент я думал только о том чтобы удержать место в тройке. После 7 круга мне передали что второй уже близко и я сам не заметил как его проешел на 8 круге. Вот на нем меня уже рубануло, уже не было сил отмерять время на кругах, то есть я смотрел на часы а посчитать не мог за сколько же пройден круг. Но от ближайшего соперника, которым оказался Нафиков Азат я все равно отрывался, вероятно он начал еще быстрее своего темпа, потому что он резко терял скорость, в последствии он мне проиграл 4 минуты. На 9 круге я шел еще не плохо относительно и темп хоть и падал но не так значительно как у соперников. На последнем же круге я опасался именно Саламатова Николая, он опытный боец и мог меня наказать за мой рывок, и денйствительно он начал приближаться ко мне. Если бы он знал как мне плохо, то он бы меня догнал. Да на шаг я не перешел но время круга было около 18:30-19 минут. Собрав все силы я мощно прошел последние 500 метров и свое второе место не отдал ни кому!!! Время марафона 2:50:11 личный рекорд. Первая половина 1:24:15 а вторая 1:25:56 именно последний круг мне не поволил разменять 2:50.
Тем не менее я забегом очень доволен. За второе место я получил сертификат и на него купил себе кроссовки. Это вообще первый забег в котором я хоть что-то заработал помимо медалей и грамот.
После забега я едва не потерял сознание было очень плохо и очень жарко, я старался немного ходить, меня несколько раз рвало (наверно много пил), поэтому есть и пить после забега я не мог, стоило попить и меня снова равло водой. Немного походив я достал из машины коврик и спальный мешок, лег на коврик мешок под голову и валялся так, на зависть всем, пока меня не поднял дождь. Часа через два меня немного отпустило. Теперь я знаю что такое стена, на первом марафоне я соблюдал осторожность и бежал с головой и такого у меня не было. Но вот что интересно, ноги после этого марафона болят намного меньше. Я даже в этот день немного побегал, чобы вывести молочную кислоту, а первые дни после прошлого марафона я даже ходить не мог. Вот у меня 2 версии: то ли от того что стало больше опыта и потом будет еще легче пережить последствия марафона, то ли от того что основная часть была на грунте и мыщци поддавались меньшей тряски. В общем забегом я очень доволен! До сих пор у меня эйфория от этого забега, от этой борьбы, когда понимаешь что все было очень близко и поражение было рядом. Кстати о лидере. Выйграл хороший парень из Сарапла (Удмуртия) Артем Петров, его личный рекорд около 2:30 и бороться с ним мне было бы бесполезно - он пробежал без напряга за 2:46:07.
Теперь отдыхать на море и набираться сил для новых стартов теперь уже осенью! Хотя есть шальная мысль пробежать в это воскресенье марафон в Саратове (мы на море едем через Саратов на машине, как не совместить приятное с приятным?!), вот пока еще буду думать!
 |
Vitali Antipov 11.06.2012 20:35 |
Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652
Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59
Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.
Средний пульс 145
Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
Fly Hollander 11.06.2012 16:25 |
Календарь стартов в последнее время предлагает значительный выбор любителям бега.
Конечно уровень дубль-марафоном не для меня, но набор нескольких стартов поменьше (и побыстрее) какой-никакой, а составить удалось;).
Начал уик-энд в субботу утром стартом на III этапе Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/55663637AA146B8B.html
вечером прогулялся "10км" на Урбанатлоне: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5C66DFD02820336E.html
ну и закончил серию стартом в селе Исаково на Пятницком полумарафоне:)
П.С.: воскресенье 17.06 открывает для меня неделю из четырех стартов за 7 дней!!
вот она:
- 17.06 - 3000м стадион;
- 18.06 - 1000м стадион;
- 22.06 - 1500м стадион;
- 23.06 - 5000м стадион:)
Побегаем!!:)
П.С.: и самое главное, я выжил, поставив при этом 4 личника:)
 |
С.Петрович 10.06.2012 19:16 |
Воскресенье. +17. 11.30. дождь.
31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.
за неделю:
бег 64 км примерно за 4 тренировки.
плаванье - 1850 м за один заплыв.
 |
NektoSK 10.06.2012 18:59 |
Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.
Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.
 |
NektoSK 10.06.2012 17:45 |
Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр" Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки. С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.
Марафонский пульс
Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.
Блоги
