bama_boy :): Дневники друзей

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.

Среда. + 16. прохладно, ветренно.

20 км не быстро. пульс 126. темп 5.28.

читать дальше...

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.

На эти выходные уже планирую первую пробежку по родному ЮБутову! Завтра домой! Отпуск! А это значит - собаки, которые лают и не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), прохожие, которые пока не лают, но не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), бегуны, которые слава Богу не лают, но глаза прячут почему-то, может тоже не одобрают твой беговой выбор (в Японии - они улыбаются или не замечают), ну и Просторы Российские, которые все одобряют, включая твой беговой выбор (а вот просторов-то таких в Японии нет и не будет!). Если в ближайший месяц на дальнем пруде увидите улыбающегося бегуна в ядовито желто-зеленых цветах (мой любимый) - улыбнитесь в ответ - это Токиец в отпуске!

Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192

Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.

Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16. 

Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды

Пульсовая стоимость никудышная - 803

Вторник.время 18.10 мск. темп +27. безветренно.

Всего 10 км. средний темп 4.36.

читать дальше...

Была перед отъездом мысль спросить у здешнего люда, не приходится ли случайно какого марафона на время моей поездки в Прагу. Залезать в интернет с этим вопросом не стала, потому что вероятность была уж настолько мизерной. чтобы было бы даже смешно изучать эту тему. Потом я обо всём этом сильно пожалела. На второй день, после того как мы отоспались после перелёта и вышли на Вацлавскую площадь, то случайно затесались в одну из туристических групп, совершавших обзорную экскурсию по Праге. Она началась в 10 утра 13 мая. 

Центральные улочки города оказались перекрытыми, что сначала озадачило гида. От полицейского она узнала, что проходит марафон, сообщила нам об этом и тут уже я подпрыгнула от возбуждения. 

Как же так? И я ничего не знаю? И начался он в 8 утра? Мне стало жаль потраченных на экскурсию денег, слушать гида не было сил, крутилась как щенок, пытаясь пролезь через любую щель и постоять у ограды, наблюдая за бегунами восхищённым взглядом.

" А вдруг здесь наши?" - этот вопрос просто жёг меня.

Наши - это вы то есть) Марафонцы с сайта 42km.ru. Я уже как бы приписала себя к вам, хотя ни одного марафона за душой, а только общая любовь к бегу))

Среди фотографий того дня - половина экскурсионных, с достопримечательностями, половина - бегущих марафонцев.

Каждый раз оказываясь у ограды, я несмело пищала: "Россия вперёд!" и вглядывалась в лица марафонцев. Немного повозмущалась про себя, что у кого-то на футболках и майках есть обозначение стран, которые они представляют, а у других - ничего. И славянские лица в Праге вполне могут оказаться у чеха, боснийца, болгарина, русского, украинца и т.д. 

И уже встречая пробежавших марафонцев у храма, кажется, Святого Николая, всё оглядывалась, ожидая услышать от них русскую речь. Ну, наверняка, меня поймут те, кто искал своих. 

Конечно, я знаю, каждый бегает для себя, чтобы одержать свою собственную победу, но отчего-то там на чужбине так хотелось поболеть за своих, родных, россиян. 

Терять группу не хватило совести: поездка в Прагу была подарком маме на её юбилей и так портить ей праздник, оставшись лицезреть марафон, не хотелось.

Впрочем, её реакция удивила. Она громко хлопала и кричала: "Браво!" всем пробегающим. Меня это как-то порадовало и воодушевило. Лишь недавно она смирилась с тем, что я бегаю по вечерам и пробегаю, по её меркам, довольно много. 

"Ого. Понимание, кажется, достигнуто. Может, она и меня так же будет поддерживать, когда я побегу марафон", - решила я. (марафон? и как эта идея пришла мне в голову?) Но поторопилась. Когда на Вацлавсклой площади, где уже по окончании марафона были установлены торговые палатки, в которых продавалась одежда для бега, я пыталась кое-что себе выбрать, возмущению её не было предела. 

Все полары с удобными прорезями для пальцев на рукавах, гели, бутылочки для питья, словом вся эта полезная мелочня была отвергнута ею напрочь и довольно гневно. Портить настроение себе и родительнице не хотелось. Мы удалились прочь.

(Ещё через два дня я пыталась прикупить себе лосинки с юбочкой для бега - давно о них мечтаю. Ворох разговоров на тему бесполезных трат тоже отвратил от покупки. А жаль. В нашем городишке такого выбора нет и наверняка не будет)

Марафон длился долго. Мы так и лавировали между оградами. В одном месте пришлось пережидать, когда пробежит большая компания бегунов, чтобы не помешать никому и не заставить никого хоть на секунду изменить темп. Это я громко вдалбливала всем туристам нашей группы, объясняя, что задержка в долю секунды может изменить результат забега. Ту улочку мы перебежали не хуже самих марафонцев)))

Я продолжала вещать с умным видом, что, мол, бегут люди 42 км 195 метров, что готовятся по специальной программе, что каждый побеждает самого себя (ну это на вопросы о том, для чего людям вообще нужны марафоны), рассказывала про гели, про пункты питания, про одеялки, в которые бегуны заворачиваются после забега. Группа слушала то гида, то меня. 

Смешно)

Скажу откровенно, в один момент мне стало жаль бегунов. Прага вымощена не просто камнями, булыжниками. И если на асфальте ноги убиваются, то здесь уж, наверняка. Видела пару людей, которые перешли на шаг и я их очень понимала в тот момент. Мы всего-то пешком прошлись по улицам, а ногам уже было больно, а какого было им? На следующий день на прогулке повстречали женщину, которая остановилась и со слезами на глазах начала развязывать обувь и тереть опухшие щиколотки. А потом - парня, который тоже резко остановился и начал массировать икры. 

Здесь на сайте говорили про болельщиков. В Праге тоже была какая-то поддержка с их стороны. В воскресный день многие пражане и туристы пришли в центр города, чтобы посмотреть марафон и поддержать бегунов. Кричали не сильно, но хлопали. 

Понравились семьи, одетые в те же футболки, что и бегущие отцы семейства, с теми же номерами на груди. 

И вообще, в моих воспоминаниях сохранилось ощущение большого праздника. Причём, праздник этот был всеобщий.

Долго ещё длился тот марафон. Уже кончилась наша экскурсия, уже прошло часов 6-7 с начала марафона, а бегуны ещё прибегали к финишу. Я вспоминала про тех, кто бегают 10 км. Может, они стартовали в 8 утра? Кажется, были и велосипедисты. На Староместской площади, где все финишировали, стояла большая сцена, надувная арка, было много телекамер. Видимо, марафон комментировали в прямом эфире. Краем уха услышала голос комментатора, который сказал что-то про мировой рекорд. 

Дальше улочки заглушили все звуки. 

Для меня мой первый марафон завершился так.

И это, действительно, был мой первый марафон. Хоть я и не бежала его, а лишь стала случайной свидетельницей. 

Идея пробежать марафон зародилась давно - лет 30 назад. После окончания института и службы в СА я пробегал по 8 -10 километров в день, а по выходным - 20 -30 км. Это было в то время, когда лучшими кроссовками считались китайские кеды, а число машин, пыхтящих навстречу по утрам, исчислялось единицами в час, воздух был чист и свеж, и таким же "свежим" был я сам. Сказано – сделано!

Я отмерил по карте 21 километр, проехал этот путь туда и обратно на "Запорожце", и наметил день "Х". Бежал в выходной. Бежалось легко и ничего не болело. Только пару раз пришлось пить воду из каких - то ручьёв вдоль шоссе. Добежал часа за четыре, уже не помню точное время. Дело было в мае, мне было 25...

Говорят, больному спорт вреден, а здоровому - ... не нужен.

Мне уже (или ещё?) 56.

Вот на этот вопрос () и хотелось ответить самому себе.

20 мая 2012 года. Марафон "Лужники".

Наметил забег и готовился к нему достаточно активно. Не скажу, что следовал всем рекомендациям, почерпнутым из книг и Интернета, но считал, что моей подготовки достаточно, чтобы пробежать дистанцию за 4 часа.

Как назло, за неделю заболела пятка, "натопал" по асфальту в 15-20 -  километровых пробежках. Приходилось тренироваться на асфальте, так как в лесу и поле было довольно сыро и грязно.

Лечил болячку неделю, позволяя лишь короткие пробежки в лесу,18 и 19 -го не бегал совсем. За это время я получил  законную справку от медиков (со снятием кардиограммы).

На марафон поставил себе задачу – добежать до финиша при условии, что нога не подведет. Если будет болеть – сойду.  Время меня не волновало.  Прикинул, что если я пробегал 23,5 км за 1час 50 минут, то за 4 часа доберусь. То есть, сверхзадач перед собой я не ставил.

Надо сказать, моя семья не очень – то приветствовала моё участие в марафоне. Я же был в себе уверен. Однако сопровождал меня сын, который привёз меня на старт на машине. Его задачей было (кроме поддержки по дистанции и фотосъёмки) снять меня с дистанции в случае необходимости, если я сам этого не сделаю. Как жизнь показала, решение сына поехать в качестве сопровождающего было правильным.

Старт. В толпе знакомлюсь с возрастными спортсменами, у которых за плечами не один десяток марафонов, стараюсь прислушаться к их рекомендациям. Эти «парни» убегают вперёд (я их позже увижу бегущими мне навстречу по второму кругу, пока я ещё бегу первый). Я же побежал неспешно, следя за дыханием и расслаблением ног, так как беспокойство могла причинить травма. На удивление, боли не было.     

Сын пошел вперёд, надеясь перехватить меня в районе Крымского моста, однако ему это удалось только на моём обратном пути. 15 км пробежал за 1 ч. 23.м., что вполне меня устраивало. Съел тюбик геля. Чувствовал себя хорошо, не задыхался, даже разговаривал с бегунами. Улыбался приветствующим бегунов болельщикам и фотографам. Пил воду, лил её на себя регулярно. Жара давила, но терпеть можно было. С сыном встретились еще дважды под тем же Крымским мостом. Первый круг я пробежал за 2.02. Не было желания наращивать темп, более того, я и не смог бы это сделать. Около 30 км начало «подхватывать» икры. Расслабился. Слопал еще один гель.

Крымский мост. Подбегаю к сыну, беру воду. Он видит, что силы у меня есть и отправляется к финишу. А вот на финише он меня не дождался…

Марафон начинается после 35 километра, так, кажется? Я никакой «стены» не чувствовал. А вот жару (29 градусов) почувствовал. Последние километры давались тяжело, что, правда, то, правда. Но на всёй дистанции у меня даже мысли не возникло сойти.

Вижу отметку 40 километров как очередной рубеж, знаю, что дальше есть водичка, а потом стадион – дотяну!

И тут со мной происходит странная метаморфоза. Во-первых, я вижу, что бегу в одиночестве. Группа спортсменов впереди оторвалась метров на 300, задние отстали, некоторые идут пешком. Я почувствовал, что дыхание у меня участилось,  но сбавить темп не могу. Забегаю на территорию Лужников. И тут…

Последние воспоминания от бесславного «финиша».

Забегаю на территорию Лужников и не вижу никого из бегущих впереди спортсменов! Какие – то гуляющие люди, громкая музыка и паника в голове – куда бежать?! В следующее мгновение я уже лежу на траве рядом с фонарным столбом, вокруг меня – два молодых парня и девушка – полицейский. Голова гудит (ударился при падении), все крупные мышцы зажаты судорогами. Понимаю краем сознания, что марафон я  «закончил» в шаге от финиша.

Сознание я не терял полностью, но соображал туго. Лёжа на траве в ожидании «скорой» медленно беспокоился о том, как меня найдет сын,  и не мог сразу вспомнить, что телефон лежит в кармане трусов (все-таки нужная вещь!). Всё это время люди вокруг меня хлопотали, поили водой и подбадривали, за что им  - огромное спасибо!

Врачи «скорой» констатировали тепловой удар. Давление резко упало, а температура была 37,5. В больничку я не поехал, так как меня уже отыскал сын, врачи меня отпустили. «Скорой» спасибо, возились со мной долго!

Итоги. Марафон я не пробежал. Поражение? Нет, конечно! Поначалу был раздосадован нелепостью ситуации  - не добежать 1 км из 42!

---На самом деле пробежал  менше 41 км.  Дочитайте до конца все комментарии.---

Потом пришло сознание того, что видимо, в условиях жары и практически, штиля на последних километрах организм сделал всё, что мог.

Зато осталось чувство общности с сотнями людей  - как с коллегами, так и с теми, кто организовывал мероприятие и помогал на трассе бегунам. Приятно было слышать слова поддержки в свой адрес, видеть улыбки молодых людей, которые поили нас водой и «остужали». По набережным было бежать потрясающе интересно! Пока сил было много, с удовольствием разглядывал ничем не закрытые пейзажи, бегущих рядом людей. От жизни нужно получать удовольствие, даже если это тяжёлая физическая работа!

Сейчас болят ноги, но я знаю, что боль вскоре пройдёт и я опять побегу. Побегу ли я 42 километра? Не буду загадывать, много чего может этому помешать, Однако отвращения от марафона не появилось. Поживём – увидим.

Готов выслушать критику в свой адрес и отвечу на любые вопросы. Приму любые советы и пожелания, только не судите меня строго. 

Воскресенье. +25. 13.00.

всего 20 км. средний темп 6.13.

читать дальше...

За неделю

бег - 109 км за 6 тренировок

ходьба - 15 км за три захода.

После марафона прошло уже две недели. Боли в мыщцах уже нет, мозоли зажили. Снова набрал немного вес (всего около кг). Теперь можно снова начинать набирать объемы. База уже есть поэтому перед осенним марафоном больше буду уделять внимание скорости. Теперь план такой: две длительных и одна скоростная тренировка в неделю и 4-5 восстановительных. Раз  в две недели Мпк и раз в 2 недели Анп тренировка, если на неделе Мпк тренировка, значит длительную буду заканчивать темповым куском на 4-8 км. Таким образом темповый бег будет присутствовать каждую неделю а Мпк раз в две недели.

       Сегодня бежал в марафонках 14 км в темпе Анп, только последние 2 км были чуть быстрее и пульс вышел за 182. Снова круг длинной 14 км по шоссе, первая половина сложнее чем вторая - на первой половине 4 км в подъем, а на втрой больше спуска. Поэтому вторая половина чуть быстрее чем первая. Старался бежать 4:00 на первой половине и 3:50 на второй половине. Первую половину так и пробежал 7 км за 27:55, вторая половина получилась 26:20, время круга 14 км 54:15. Средний темп 3:52,5 с при среднем пульсе 179 и макисмальном 195. При этом достаточно сильно вспотел. Вес до тренировки 74,8 кг, а после 72,5 кг, после этого сделал заминку и выпил около литра воды.