Vitali Antipov 16.01.2014 23:17 |
Утром было тихо и морозно (-10). Бежалось нормально, только после вчерашней чуть более длинной пробежки мышцы ног опять начали чувствоваться.
Вечером ситуация изменилась. Набежала облачность, появился небольшой встречный ветерок и пошел снег. Температура чуток поднялась (-6), но бежалось хуже, чем утром. Немного увязал и снег лепил глаза.
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292556632
Темп 6:10, пульс 133. ПС 820
Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292713032
Темп 6:23, пульс 133. ПС 848
Завтра день отдыха. Организм слегка ушатался за четыре дня непрерывного бега с непривычки, нужно дать ему адаптироваться чуток.
Владимирович 16.01.2014 16:21 |
Несколько дней назад получил долгожданную посылку из Китая с двумя фонарями, один из которых, Fenix HP15, был куплен для бега.
Не буду останавливаться на технических характеристиках “налобника” (кого они заинтересуют, прочтут самостоятельно в Интернете). Скажу лишь, что фирма анонсировала его в октябре 2013 года. В фонаре используется светодиод нового поколения Cree XM-L2.
Расскажу о своих впечатлениях о фонаре применительно к бегу и лыжам.
Очень яркий фонарь! Из светодиод можно “выжать” 2000 люмен, что с успехом делают китайцы в своих дешевых продуктах за счет использования ёмких литиевых батарей. (Второй фонарь в посылке - именно такой). Светодиод Cree XM-L2 сколь якркий, столь и “прожорливый”. Поэтому в данной модели яркость ограничена специально 500 люменами, зато в нём используются обычные “пальчиковые” батарейки.
Из пяти режимов яркости я использую на пробежке второй (45 люмен). Этого вполне достаточно для освещения пути впереди и рельефа под ногами. Фонарик слепит водителей встречных машин, это видно по тому, что они что метров за 150 выключают дальний свет! В фонаре использован принцип стабилизации тока, то есть, яркость постоянна, пока батареи способны отдавать нужный ток, а при слабом заряде фонарь просто погаснет.
В комплект входит съемная диффузионная линза, которая делает свет рассеянным без резких очертаний светового пятна. Без линзы такое пятно на бегу создает эффект “раскачивающегося на ветру” фонаря, что утомляет.
Главное удобство, для чего, собственно и выбрана была эта модель, это наличие метрового кабеля - удлинителя для батарейного блока. Батарейки можно крепить отдельно на поясе (под одеждой, в кармане, рюкзаке). Остающийся на голове вес самого фонаря - не больше 60-70 граммов. Провод дополнительно можно закрепить двумя клипсами и прищепкой, которые также входят в комплект. Провод не мешается как на бегу, так и при работе лыжными палками.
Качество изготовления всех элементов очень высоко. Фонарь недёшев, но своих денег стоит. Однако, если покупать не у нас, а непосредственно в Китае через Интернет (как я и поступил), цена уменьшится в полтора раза.
Проверил "дальнобойность" фонаря на утренней пробежке в лесу при ясной погоде. В пасмурную погоду это было сделать сложнее из-за подсветки от снега. Заявленная производителем дальность освещения - 172 метра. В самом ярком режиме со снятым рассеивателем - очень похоже на правду. С рассеивателем дорога просматривается не менее чем на 120-130 метров. Далее, при дискретном уменьшении яркости видимость - 60-70 метров, на следующей по убыванию ступени (при которой я бегаю) - 20-25 метров. Минимальная яркость пригодна лишь для освещения часов на руке и для обозначения бегуна на дороге.
Важно отметить, что яркость не снижается на морозе (минус 22).
Vitali Antipov 15.01.2014 22:21 |
Утром было 10 градусов мороза, вечером 13. Влажность, правда, сохраняется высокая - 94%. К счастью ветра не было иначе бы с такой влажностю мороз весьма суровым показался.
На вечерней пробежке, к 14-му километру замерз и вырубился телефон. Причем, дома, когда подключил к зарядке, то сразу показал 51%. Может защитная функция от мороза у iPhone, не знаю. Надо будет его укутать как нибудь или класть поближе к телу (бегаю с рюкзаком сейчас и он в кармашке рюкзака).
Утро. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292102569
Темп 6:07, пульс 135. ПС 825
Вечер. 17км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292269161
Полной статистики нет, ибо вырубился телефон, но за первые 14км Темп 6:11, пульс 136. ПС 840
Под конец вечерней пробежки стали чуток чувствоваться ЗПБ, но не критично. В целом - нормально. Вес пока не торопится падать. Сегодня, после пробежки 70.3 (а это еще с потерей жидкости примерно на килограмм). До боевого веса еще 5 кг нужно убрать.
Vitali Antipov 14.01.2014 21:02 |
Мороз потихоньку усиливается, но пока еще в комфортных пределах. Местами скользко, но в основном терпимо.
Утренняя пробежка на работу. 9 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291633056
Темп 5:52, пульс 139. ПС 815
Вечерняя пробежка с работы. 8 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291799554
Темп 6:09, пульс 140. ПС 861
ПС утром чуть улучшилась. Не знаю, может случайность, а может потихоньку начинает оживать организм. Пошла вторая неделя пробежек. По ощущениям все хорошо.
Vitali Antipov 13.01.2014 21:20 |
С утра была метель. 8 градусов мороза. Однако, ветер был попутно-боковой и бежалось нормально
8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291157106
Темп 6:07, пульс 142. ПС 868
К вечеру снег прекратился. Ветер в основном встречный, 7 градусов мороза и, почему то, намного более сколько бежалось, чем утром.
8.2км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291327836
Темп 6:15, пульс 138. ПС 862
На этой неделе начинаю бегать четыре дня подряд, день отдыха только в пятницу. Посмотрю как пойдет. Надо какой-то вечерок, после пробежки, еще на йогу сходить, мышцы потянуть чуток для профилактики.
Vitali Antipov 11.01.2014 12:50 |
Вчера у нас была осень, а на утро уже вовсю зима. Температура опустилась ниже нуля, насыпало снежка. Покрытие, в основном, было нормальным. Ноги не увязали, скользких мест было не много.
После четырех пробежек по 8км решил добавить чуток километража. По ощущениям все нормально. Мышцы ног уже почти не ноют. Общее состояние еще слабенькое, конечно, но это всего лишь первая неделя после перерыва.
13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/290129223
Темп 6:13, пульс 139. ПС 864.
За неделю набегал скромные 45,6км. Начало положено.
Vitali Antipov 09.01.2014 21:09 |
Вчера не бегал. Сходил на йогу, дал организму очухаться от возобновления бега. Мышцы слегка ноют, но не критично.
Сегодня по той же схеме - 8км на работу, 8км с работы.
Утром http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289332948
Темп 6:12, пульс 140. ПС 868
Вечером http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289500130
Темп 6:23, пульс 144. ПС 919
Показатели ПС возьму за точку отсчета, как состояние нетренированного организма. К началу подготовительного цикла в феврале нужно опустить хотя бы до 750.
Вес тоже лишний набежал. Сегодня после пробежки 71.2, что где-то на 4-5 кг больше, чем было в сентябре.
Так что есть над чем работать.
Настрой боевой, так что все нормально.
Vitali Antipov 07.01.2014 21:36 |
Всем привет! С наступившими и наступающими праздниками!
С сегодняшнего дня начинаю потихоньку вливаться в беговой режим.
Осень прошла без особых напрягов. Бегал длинные 20-23км, 2-3 раза в неделю без какой либо цели, а весь декабрь отдыхал от бега.
Планы на предстоящий сезон пока только в форме "каркасов" без каких либо идей и деталей.
Первый марафон будет 31.05 в Стокгольме. С февраля начну плановую подготовку. За январь нужно просто вбегаться без напряга и травм.
По какому плану буду готовиться пока не решил. Нужно определиться за этот месяц.
Сегодня
8км утром на работу
8км вечером с работы
Бежал медленно, но организм совсем отвык от бега, поэтому пульс высоковат. При среднем темпе медленне 6мин/км средний пульс 140 и выше.
Но, это все мелочи вхождения обратно в режим. Не впервой.
Cергей Евдошенко 04.01.2014 10:47 |
Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.