Vitali Antipov 09.02.2014 21:35 |
Субботняя пробежка далась плохо. Во-первых, погода не радовала - мокрый снег под ногами, с неба дождь и достаточно сильный ветер. Во-вторых, что-то не то съел предыдущим вечером и два раза за пробежку останавливался на пит-стоп в кустах. Во второй раз забыл выключить телефон и скорость этого километра существенно подпортилась.
Не работал пульсомер. Может батарейка садится? Надо будет заменить.
13,25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/302118417
Темп 5:32
Иван Серебряков 07.02.2014 09:53 |
Давно ничего не писал сюда, вот сегодня решил исправиться и написать о тренировках за последнюю крайнюю неделю.
До 1 февраля пропустил почти полторы недели тренировок - сначала морозам уступил, после лени, вообщем бездействовал. Но к концу января вспомнил, что планировал пробежать "половинку" на марафоне в Бронницах у Дмитрия Ерохина и начал экстренно возвращаться к тренировочному процессу:
- суббота 1 февраля, -15, солнечно, старт 12:00, пробежка 16 км, темп 05:31 мин/км, ЧСС 148, ПС 816 (сказалось время бездействия),
- воскресенье 2 февраля, -7, пасмурно, старт 16:00, пробежка 16 км, темп 04:59 мин/км, ЧСС 157, ПС 782,
- понедельник 3 февраля, -8, старт 17:35, пробежка 10 км, темп 05:19 мин/км, ЧСС 155, ПС 824 (начинает опускаться),
- вторник 4 февраля, -2, на дороге снежная каша, старт 17:30, пробежка 16 км, темп 05:15 мин/км, ЧСС 151, ПС 793,
- среда 5 февраля, -3, вечер, пробежка 7,5 км для калибровки датчика скорости, примерное время 37-38 минут, плюс пробежка 11,16 км, темп 05:06 мин/км, ЧСС 155, ПС 791. Всего за среду - 18,66 км,
- четверг 6 февраля, -6, первая тренировка - старт 05:25, пробежка 10,45 км, темп 05:13, ЧСС 151, ПС 788. Вторая тренировка - старт 17:37, пробежка 22,51 км, темп 05:14 мин/км, ЧСС 149, ПС 780. Всего за четверг - 32,96 км.
Всего за 6 дней набегал 109,62 км, со средним темпом 05:13 мин/км.
Сегодня отдых и восстановление, вечером бассейн.
Завтра в 12:00 старт в Бронницах.
Всем, кто так же завтра участвует, желаю удачи и отличного настроения!
Vitali Antipov 06.02.2014 23:51 |
Сегодня снова закрытый манеж.
4км разминка. Темп 4:58
6км пошустрее (в идеале должен быть ТМ, но до него пока далеко). Темп 4:36 (первый 4:39, последний 4:32)
4км заминка. Темп 4:51
Средний темп всей пробежки 4:47
Пульс не измерял.
Темп 4:50 уже дается легко и расслабленно, а вот 4:30 пока чуток напряжно. Будем работать.
Vitali Antipov 05.02.2014 21:17 |
Восстановительный день. Подморозило и вчерашняя снежная жижа превратилась в ледяные буераки. Но, бежалсь все равно лучше, чем пару дней назад - сцепление с поверхностью лучше.
Температура воздуха утром 7 градусов, вечером 8 градусов мороза. Ветер слабый.
Вечером бежалось как-то более вяло, чем утром. Хотя, по ПС как-бы наоборот получается.
Утро. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/301040630
Темп 5:40. Пульс 133. ПС 754
Вечер. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/301207362
Темп. 5:35. Пульс 133. ПС 742
Vitali Antipov 04.02.2014 23:40 |
Первая попытка побегать в манеже.
Скорости пока смешные, но для начала пойдет.
Разминка 3км. Темп 5:05
Переменный темп (500м побыстрее через 500м помедленнее). Попробовал для начала так 6км пробежать. На отрезках побыстрее бежалось по 4:20-4:30, на медленных 4:40-4:50. Средний темп 4:38
Заминка 3км. Темп 4:55
Пульс не измерял т.к. в помешении пользовался приложением Nike Run, а к нему мой пульсомер не подходит.
Vitali Antipov 03.02.2014 22:11 |
Понедельник оказался днем тяжелым :) Потеплело (где-то между 0 и -3 градуса), все дороги и дорожки превратились в отвратительную снежную кашу. На бег это все не особо было похоже. Любая попытка двигаться чуть быстрее увеличивала пульс и вероятность травмы, но никак не скорость. Плюнул на это дело и не стал упираться, полз себе потихоньку. На вечерней пробежке первые 2-3 км сильно чувствовались сухожилия, держащие стопу. Видимо из-за того, что нога становилась не как обычно на опору, а как попало - косо, криво, проскальзывая.
Утро. 8.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300157057
Темп 5:43. Пульс 139. ПС 794
Вечер. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/300322419
Темп 5:48. Пульс 141. ПС 817
Завтра в манеж пойду.
Vitali Antipov 01.02.2014 13:45 |
Погода - не понос так золотуха, честное слово. Мороз спал (всего 9 градусов). Но, бегать лучше не стало - шторомовой ветер, метель, скользкие дороги и навалы снега местами. Отвратительно бегалось.
20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/299230953
Темп 5:34. Пульс 144. ПС 801
ПС плохая, но виной, скорее всего, погодные условия. Не расстраиваюсь.
За неполный месяц втягивания в беговую жизнь набегалось 330км (эта неделя - 98км).
Главная цель этого периода - вспомнить что такое бег в общих чертах - выполнена.
С понедельника в бой (то бишь начнутся четыре месяца плановой подготовки к старту).
Vitali Antipov 30.01.2014 20:44 |
Погода была сегодня просто ужасная. Особенно утром. Температура 20 градусов мороза и при этом сильный ветер. Не бег был, сплошное мучение, думал лицо отморожу. Но, кое как дотерпел. Пульс, конечно, никакущий получился. Вечером чуть лучше. 15 градусов и ветер чаще сбоку или в спину. Вечерняя пробежка даже удовольствие доставила.
Утро. 8,2км http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298524561
Темп 5:19. Пульс 146. ПС 776
Вечер. 8,5км http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298656675
Темп 5:20. Пуль 139. ПС 741
Vitali Antipov 29.01.2014 20:55 |
Температура утром 14, вечером 13 градусов мороза. Ветерок мешает местами. Покрытие в основном нормальное, кое-где обледенелые участки, где приходится семенить.
Бегалось сегодня как-то вяло. Видимо, вчерашняя длинная чуток подутомила организм.
Утро. 8.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298138410
Темп 5:33. Пульс 133. ПС 738
Вечер. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/298288074
Темп 5:30. Пульс 137. ПС 753
Vitali Antipov 28.01.2014 21:53 |
Мороз пока не отступил, а вот ветер поднялся. Температура утром и вечером 12-13 градусов. Утром ветер не очень мешал, а на вечерней пробежке серьезно потрепал.
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297726925
Темп 5:38. Пульс 135. ПС 760
Вечер. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/297879479
Темп 5:26. Пульс 145. ПС 787
Ощущения отличные. Бежалось легко. ПС снижается. Ура!