Vitali Antipov 26.08.2013 19:19 |
Легкая пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231631670
Солнечно, слабый ветер, 20 градусов.
В отличие от утренней погоды, день получился вполне теплый.
Бежалось легко, но опять, как и утром, высоковатый пульс и ПС. Ничего не понимаю.
Темп 4:57, пульс 139, ПС 688
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 26.08.2013 13:33 |
Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231418735
Солнечно, штиль, 7 градусов.
В последние дни явно чувствуется приближение осени. На траве, утром, холодная роса и прохладный воздух.
Но, бегается неплого в такую погоду. Странно даже, что пульс сегодня такой высокий получился. По ощущениям все легко было, да и темп обычный для разминочной пробежки.
Темп 5:12, пульс 128, ПС 665
Saucony Kinvara 3
валентин колпак 25.08.2013 18:42 |
Вышел сегодня побегать на стадионе "Вымпел" в городе Королеве погода отличная пасмурно но без дождя температура 16 прошлые выходные была длинная 33 в четверг 21 между ними 10-12 км одна темповая в субботу отдых планировал 3 часа бега.....но статьи про стенки мне никак недовали покоя .Что же там за 35 км.?А вдруг облажаюсьна марафоне?начал как всегда с темпа 5.40 после десятки самопроизвольно бегу по 5.00-5.10 на автомате и так до 28-30 после темп падает до 5.50-6.30.так было и в этот раз на километраж не смотрю выставил на своей сигме нижний показатель время в пути и средний темп.сначала договорился с собой километраж посмотреть на времени 3 часа .но потом вспомнил что Антипов Виталий писал что после 35 у него вроде как снижение длинных( Фитзингера я не читал) обычно смотрю как Виталий тренировки бегает ну и копирую все кроме темпа и интервалов(для меня это пока невыполнимо)прикинул в уме что если попробовать подольше побегать?.думаю вскрою километраж на сигме на времени 3.30 к этому времени темп упал и заболели колени пробежался немного приставным шагом и задом решил для себя на шаг переходить не буду как говорил Александр Суворов "Тяжело в ученьи но легко в бою" бегу дальше..в коленях дискомфорт но терпеть можно вода закончилась.веду с собой диалог дальше мне мое второе "Я" предлагает( причем все логично) закруглятся с тренировкой по причине отсутствия воды боли в коленке вспоминает что первый марафон считается лучше пробежать на соревнованиях и самое главное(о ужас!) я не сел ни одного геля!!вобщем пока я сам себя развлекал дружеской беседой прошло еще минут 20.нажал на кнопку расстояние 41 км.время 3 ч55 мин .пришлось ускорится чтобы выбежать из 4ех.Финиш в гордом одиночестве.время 3.59.15 расстояние 42.210 м средняя скорость 5.37 макс.скорость 3.07. средний пульс 137.потрачено 2600 калорий. пробежал еще чемпионский кружок перед пустыми трибунами.Вот такая история..за время бега выпил 1 литр разбавленного водой грейпфрутового сока.бежал без музыки кроссовки асикс жити 2160.пульсометр сигма 14.11 .из фармацевтики принимаю калия оротат 2 раза в день.Вопрос знатокам"Где обещаные стенки ограды заборы?"пульс поднялся но незначительно с 135 до 160 но ненадолго.
Vitali Antipov 25.08.2013 12:43 |
Итоги девятой недели подготовки.
Прошедшая неделя прошла с уменьшением объемов.
Дистанция 120км (прошлая неделя 170км)
8 пробежек (1 длинная (35), 1 темповая, 6 легких-восстановительных) (прошлая неделя 11 пробежек)
Средний темп 4:58 (прошлая неделя 4:58)
Средний пульс 132 (прошлая неделя 132)
Средняя ПС 655
До старта меньше двух недель. На наступающей неделе пробегу не более 90-95км, на неделе старта - 50-60км
Vitali Antipov 25.08.2013 12:37 |
Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230872717
Солнечно, умеренный ветер, 18 градусов.
Закончил неделю легкой пробежкой. Бежалось на четверочку. Не сказать что сложно, но и не задорно. Нормально, короче. Пульс и ПС слишком высоковатыми получились. Выходные, видимо, выбили из колеи чуток :)
Темп 4:54, пульс 141, ПС 690
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 24.08.2013 18:16 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230351367
Облачно, слабый ветер, 12 градусов.
Два предыдущих дня получились весьма компанейскими и не без алкоголя, к сожалению.
Поэтому, сегодня побегал осторожно. Получился темп полумарафона. Пульс чуток ниже нужного, но хочется верить, что на АнП чуток поработалось. Темп получился совсем не ровный какой-то. Один раз пришлось сделать короткую остановку на посещение кустов.
Не стал сильно переживать - до старта две недели и особо все равно уже ничего не улучшить. Потихоньку снижаю объемы, да и с алкоголем надо бы до старта завязать - диуретик же.
Разминка 2км. Темп 6:02
Темповая 8км. Темп 4:01 (4:09, 3:52, 3:51, 4:14 (пит-стоп), 4:00, 4:00, 4:11, 3:55)
Пульс на интервале 161-170
Заминка 2,5км. Темп 5:30
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 22.08.2013 09:54 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/229343108
Облачно, слабый ветер, 14 градусов.
Поначалу бежалось вяло, но потом все нормализовалось и получил удовольствие от пробежки.
Сегодня получился рекордно низкий пульс. Да и ПС неплохая тоже.
Темп 5:19, пульс 116, ПС 616
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 21.08.2013 21:16 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228985830
Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.
Планировал побегать побольше, но по семейным делам нужно было торопиться и ограничился коротенькой восстановительной.
Бежалось как-то ну очень лениво и вяло. Даже удивился, когда увидел неплохую ПС после такого невнятного бега.
Темп 5:05, пульс 121, ПС 615
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 21.08.2013 10:21 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228748086
Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.
Приятная погода для утренней пробежки.
Несмотря на то, что после вчерашней длинной прошло всего 9 часов, нигде не ныло и не "скрипело". Бежалось чуток медленне, чем обычная разминочная, но и пульс пониже получился. Так что ПС более-менее в норме.
Темп 5:20, пульс 120, ПС 640
Saucony Kinvara 3