Vitali Antipov 20.08.2013 23:17 |
Длинная пробежка. 35км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228411363
Облачно, слабый ветер, 17 градусов.
Отличная погода для длинной пробежки.
По плану была медленная длинная, чтобы поработать на время нахождения на дистанции, а не на скорость.
Бежалось мягко и легко. ОДА выдержал без проблем. Усталости после пробежки абсолютно никакой. Хоть снова беги.
Темп 4:46, пульс 138, ПС 657
Saucony Kinvara 3
Вес не измерял. На дистанции выпил 300мл воды
валентин колпак 20.08.2013 21:24 |
воскресенье длинная 32 .скорость 5.35.пульс 147. время 3 часа. понедельник 15 пульс 130.решил сегодня разбавить бег велосипедом.ребята кто-нибудь знает или практикует вело в качестве альтернативной нагрузки и что это дает ?
Vitali Antipov 19.08.2013 22:40 |
Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227704456
Солнечно, умеренный ветер. 20 градусов. До обеда шли дожди, а когда вышло солнце, то начало выпаривать все лужи. Ощущения как в баньке.
В целом, бежалось неплохо, но без задоринки как-то. ПС высоковатая получилась.
Темп 4:41. Пульс 142. ПС 665
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 19.08.2013 11:09 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227515835
Сегодняшняя погода заставила пробежаться чуть быстрее, чем обычно утром. Было очень ветренно, моросил дождь, который на второй половине пробежки превратился в ливень. Очень хотелось это дело быстрее закончить, вот и получился темп и пульс чуток побыстрее.
Темп 5:03, пульс 129. ПС 651
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 18.08.2013 21:49 |
Итоги восьмой недели подготовки.
Неделя была запланирована, как самая объемная по километражу. Со следующей недели буду снижать километраж.
Дистанция 170км
11 пробежек (1 длинная (30), 2 на АнП, 8 легких-восстановительных)
Средний темп 4:58
Средний пульс 132
Средняя ПС 655
Vitali Antipov 18.08.2013 21:45 |
Легкая пробежка. 18.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227258713
Солнечно, слабый ветер. 22 градуса.
Денек выдался весьма летний. К вечеру, к счастью, температура спала и бежалось хорошо.
Темп 4:46, пульс 139, ПС 662
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 17.08.2013 13:21 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/226478445
Облачно, слабый ветер, 18 градусов
Разминка 4км. Темп 5:30. Ощущения замечательные. Предполагается хорошая темповая
Темповый участок. 8км. Темп 3:57 (по километрам 3:43, 3:48, 3:56, 3:53, 3:56, 4:13, 4:11, 3:57)
Первые 5км бежалось отлично. Пульс там, где нужно (169-174), ощущения замечательные. Даже 3-й километр темпа, который всегда бегу медленнее 4:00, потому что в горку, пробежал за 3:56.
Но, на шестом километре заболел правый бок и испортил окончание пробежки. Пришлось сбросить темп до пульса 160-165, что уже значительно ниже АнП.
Так что, на АнП хорошо поработалость только 5км.
Заминка 5км. Темп 4:45
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 16.08.2013 10:22 |
Разминочная пробежка. 10.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225983659
Наконец то нормальная погода для пробежки. Солнечно, слабый ветре (хоть и встречный), 15 градусов.
Бежалось комфортно.
Темп 5:11, пульс 123, ПС 637
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 15.08.2013 21:42 |
Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555
Солнечной, сильный ветер, 17 градусов
Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК.
Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.
Разминка 3км. Темп 5:53
1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)
Восстановление 500м. Темп 6:28
2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:20
3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)
Восстановлени 500м. Темп 6:28
4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:22
5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)
Заминка 7км. Темп 5:20
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 15.08.2013 10:29 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025
Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.
Темп 5:13, пульс 126, ПС 657
Saucony Kinvara 3