Vitali Antipov 10.08.2013 09:41 |
Погода ожидается нормальная. 23-24 градуса. Ветерок чуток сильноватый, но, на соревнованиях (в отличие от тренировки) можно за спинами попрятаться на некоторых участках.
О конкурентах - их у меня три категории (это, что бы интереснее бежать было. Старт хоть и прикидочный, но как же без азартата то? :)):
1) Общий зачет. Бежит 1002 человека. Хочу забраться в сотню (прошлый год 103)
2) Ветеранский зачет М40. Бежит 112 человек. Хочу забраться в десятку (прошлый год 14)
3) Время бега. Улучшить личник (прошлый год 1:27:07)
Как-то так.
Vitali Antipov 09.08.2013 09:56 |
Сегодня остается месяц до марафона и завтра у меня начинается сезон прикидочных стартов.
Побегу полумарафон на чемпионате Эстонии.
Особых целей по результату не ставлю. Воспринимаю старт, как хорошую АнП тренировку. На какой-то грандиозный результат расчитывать не приходится хотя бы потому, что не делал никакой подводки (наоборот, километраж этой недели около 160км или больше). Но, пробежать быстрее прошлогоднего личника (1:27:07) все же стоит попробовать.
Старт в 11:00 по Эстонскому (12:00 по москве). Желающие могут, как обычно, следить за мной на ранкипере - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile (нужно быть зарегистрированным, чтобы следить в онлайн). Результаты будут появлятся в онлайн и на официальном сайте, но только на отсечках 10км и 21.1 - http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130810_21km/
Далее, планирую еще пару стартов:
15.08 - 10км на стадионе
24.08 - 14км пересеченка
Насчет десятки на стадионе пока думаю. Там ребята крепкие побегут и психологически неприятно, когда тебя 4-5-6 раз на круг обходить будут.
Vitali Antipov 08.08.2013 20:52 |
Легкая пробежка. 16,8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221905094
Жара продолжается у нас. Сегодня местами было 32 и влажно. К моменту пробежки 25 градусов, солнечно.
Бежалось комфортно, несмотря на жару, но пульс и ПС получились высоковатыми.
Темп 5:00, пульс 134, ПС 670
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 08.08.2013 09:15 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221689517
Вчерашняя жара не сильно спала за ночь, несмотря на то, что шли дожди.
Утром обнаружил облачную погоду, штиль, 20 градусов тепла и 100% влажности.
Зато утренний воздух, пропитанных запахами влажной зелени, очень позитивно влияет на настроение.
Пробежалось, почему то, чуть быстрее обычного утреннего темпа, но и пульс чуток выше получился. В целом - нормально.
Темп 5:05, пульс 126, ПС 640
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 07.08.2013 20:49 |
Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283
День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.
По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.
Разминка 3км. Темп 5:42
Интервал 500м - темп 3:17
Восстановление 250м - 6:17
Интервал 500м - 3:19
Восстановление 250м - 6:18
Интервал 500м - 3:13
Восстановление 250м - 6:26
Интервал 500м - 3:32
Восстановление 250м - 6:34
Интервал 500м - 3:24
Восстановление 250м - 7:18
Интервал 500м - 3:14
Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16
На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125
Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.
Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 07.08.2013 10:24 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221134460
Солнечно, штиль, 17 градусов.
Утренняя погода снова порадовала. Бежалось тоже отлично.
Пульсомер на первом километре глючил, показывая пульс 170 (обычно, на первом километре около 100-105). В результате, средний пульс получился, думаю, чуток выше, чем реальный.
Темп. 5:17, пульс 123, ПС 649
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 06.08.2013 20:29 |
Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220755688
Солнечно, слабый ветер, 23 градуса. Слегка душновато.
Бежалось отлично.
Темп 4:53, пульс 133, ПС 649
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 06.08.2013 14:56 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220528253
Солнечно, штиль, 15 градусов.
Отличная погода и отличное самочувствие. Вот, что значить побегать длинную без переусердсвования - как будто и не бегал 10 часов назад.
Темп 5:14, пульс 124, ПС 648
Saucony Kinvara 3 (совсем уже стерлись за 4 месяца использования. Дожили бы до конца сезона).
Vitali Antipov 05.08.2013 22:28 |
Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220174107
Солнечно, умеренный ветер, 21 градус.
Сегодня меня подвел телефон. Не обратил внимания, что батарейка не полностью заряжена и он вырубился на 28м километре. Оставшиеся 5 с лишним километров пришлось приблизительно считать.
Пробежка была задумана как медленная. Получилось идеально. Бежалость от начала до конца очень легко, без особых признаков усталости даже под конец пробежки.
Первые 10км - 49:44 (темп 4:58)
Вторые 10км - 46:03 (темп 4:36)
Третьи 10км - 46:00 (темп 4:36)
Последние 3км в темпе 4:30
Темп 4:42. пульс 143. ПС 672
Вес 69.0/66.4 на дистанции выпил 300мл воды
Saucony Kinvara 3
Владимирович 05.08.2013 16:58 |
Так получилось, что после четырёх завершённых марафонов "Осенний гром" стал моей первой официальной половинкой. В эмоциональном плане этот забег считаю одним из лучших. Встречи со знакомыми по сайту, по предыдущим забегам, музыка, шумные, в хорошем смысле, болельщики, великолепная организация сделали этот полумарафон настоящим праздником бега. В спортивном же плане, сам забег дался мне тяжело. Устал смертельно. Я теперь не знаю, что легче бежать: марафон или половинку. По крайней мере, это совершенно разные дистанции. Июль был провальным в смысле тренировок (отпуск), в воскресенье за неделю до старта повредил голеностоп, поэтому бегал на неделе всего дважды. На дистанции боль "забегалась", ничего не чувствовал, но ближе к финишу "гнедая захромала". Дочка, которая впервые меня встретила на отметке приблизительно 10 км, на финише "со стороны" видела это уже явно. Результат - 1.33 ровно. Правая нога прибавила мне к результату минуты три.
Очень рад был победе Виктора Танавского на дистанции 10 километров. Мы вместе с другими нашими одноклубниками сфотографировались после финиша с победителем.
Фотографировал нас по моей просьбе наш товарищ, Максим , который на сей раз был в числе организаторов.
По лицам видно, что все довольны!
С Максимом мне удалось наконец-то встретиться только через год после марафона Лужники, чему я также был очень рад. (Хотя уже не в одном марафоне вместе бежали.)