Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 16,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208822887

День получился жаркий. К моменту начала пробежки приблизилась грозовая туча, но под сильный дождь не попал, только слегка. Зато температура спала, 22 градуса. Ветер слабый.

Бежалось спокойно, но без особого удовольствия. Просто отработал и все. ПС фиговенькая. Активно-Неспортивные выходные даром не проходят :)

Темп 5:20, пульс 127, ПС 677

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

Темповые интервалы 5 + 2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208386137

Против вчерашней темповой пробежки набралась такая куча препятствий, что удивляюсь, что она вообще состоялась..

Началость все с того, что утром не смог побегать (не буду вдаваться в детали почему так получилость). Ну, ладно, думаю, побегаю вечером.

Днем поехали семьей на праздник морских дней города. Пробыли на ногах около 4-х часов, исследуя всякие там древние корабли, подлодки и прочие атрибуты праздника. Чувствовал, что ножки подустали, но от темповой отказываться не хотел. День был жаркий. Днем 24-25 градусов. По возвращении собрался на пробежку. На улице было еще достаточно тепло (22 градуса) и  солнечно. Почему то в этот раз не изучил направление ветра перед пробежкой. В результате поплатился. Ну, и в добавок ко всему - обнаружилость несварение в желудке и на пробежке делал аж два пит-стопа в кустах. Так что, вместо запланированных 8км темпа получились два куска - 5км и 2км. Итак:

Разминка 4км. Состояние вялое. Темп 5:34

Темповый бег 5км. Начало темпового участка ознаменовалость сильнейшим встречным ветром. Плюнул на темп и решил работать как получится, чтобы хоть пульс был в нужной зоне и все. Темп получился никакущий - 4:06 (по километрам 4:06, 4:05, 4:07, 4:11, 4:04). Пульс 162-168.

Сделал 1км на отдышаться и на кусты. Темп 5:27

Темповый бег 2км. Ветер был уже сбоку и слегка под горку. Поэтому получилость чуток быстрее. Темп 3:57 (по километрам 3:59, 3:55). Пульс 159-168

После окончания отрезка снова пит-стоп в кустах.

Состояние отвратительное.

Заминка 4,6км. Темп 5:11

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207713707

Солнечно, безветренно, 18 градусов. Для утра даже чуток многовато тепла оказалось.

Поначалу бежалось легко, под конец навалилась небольшая вялость. Видимо не до конца восстановился после вчерашней длинной.

Темп 5:17. Пульс 125. ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.

Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.

Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661

Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662

Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671

Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671

Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.

Темп 5:15, пульс 125, ПС 656

Saucony Kinvara 3

Вечерком побегу длинную. В плане 28км.

Восстановительная пробежка. 11,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206854480

Облачно, слабый ветер, 19 градусов. Незадолго до пробежки прошел дождик и в воздухе чувствовалась повышенная влажность.

Бежалость чуть лучше, чем утром, но все равно не особо комфортно. 

Темп 5:12, пульс 126, ПС 655

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206657493

Солнечно, умеренный встречный ветер, 16 градусов.

Казалось бы, идеальные условия для пробежки (за исключением встречного ветра на побережье), но не тут то было. Бежалось как-то вяло и без удовольствия. Ничего нигде не ныло и не болело, но общее состояние не радовало.

В итоге, слабенькие показатели по пульсу и ПС. 

Темп 5:17, пульс 127, ПС 670

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206326476

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Пару-тройку градусов тепла были лишними, но в целом нормально.

Забежал по дороге в лесок, побегал по лесным дорожкам. Получил немного крутых подъемов, спусков, песчаных участков и т.п. Если не дергаться, то все преодолевается нормально. На самых резких подъемчиках пульс, конечно, не удержать на низком уровне.

Темп 5:14, пульс 127, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206103472

Солнечно, легкий боковой ветер, 15 градусов.

Великолепное утро для пробежки. Самочувствие отличное. Ни грамма утомления после вчерашней (достаточно интенсивной) длинной. ПС продолжает радовать, скоро к цифре 599 можно подбираться начать.

Темп 5:12, пульс 123. ПС 639

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199

Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646

Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653

Последние 5км - 20:42. Темп 4:08. 

Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659

Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)

Saucony Kinvara 3

Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.