Vitali Antipov 18.07.2013 23:37 |
Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210928608
Облачно, сильный ветер, местами накрапывает дождь, 19 градусов (в конце пробежки 16)
Эта длинная - вторая на этой неделе - была запланированна как медленная. В отличие от длинной в понедельник, не собирался выходить на ТМ, а пробежаться спокойно, на низком пульсе. Получилось замечательно. Усталости никакой, удовольствия от пробежки - вагон.
Первые 10км - 50:43 (темп 5:04). Пульс 127. ПС 643. Несмотря на запланированный медленный темп, десятка медленне 50 минут удивила. Списал на сильный встречный ветер на этом участке.
Вторые 10км - 46:38 (темп 4:39). Пульс 131. ПС 637.
Третьи 10км - 46:02 (темп 4:36). Пульс 135. ПС 643.
Последние 3км в темпе 4:25.
Общий темп 4:45. Пульс 136. ПС 646
Вес 69.1/66.3 на дистанции выпил 300мл воды
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 18.07.2013 10:04 |
Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210682423
Облачно, слабый ветер, 17 градусов
Погода отличная для бега. Ощущения не очень. Как-то снова вяло, без удовольствия. ПС тоже не очень получилась.
Темп 5:14, пульс 126, ПС 659
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 17.07.2013 22:26 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210421634
Солнечно, сильный ветер (на побережье был попутно-боковым), 17 градусов.
Перед пробежкой полтора часа йоги.
Сама пробежка прошла комфортно, но ПС оказалась похуже, чем вчера. Видимо, йога забрала свою долю энергии и жидкости из организма.
Темп 4:55, пульс 134, ПС 658
Saucony Kinvara 3
panmatros 17.07.2013 14:24 |
Прочитал коммениарий Кости Селезнёва (NektoSK) о том, что важнее объём или скорость Там где скорстники уже в стенку упёрлись, мы их и обходим. Вспомнил свой первый марафон, и подумал, это как раз про меня.
Всё как обычно, мне 30 лет, спорт остался в прошлом, на первом плане работа. семья, у сына как раз первые успехи в плавании. Месячный объём бега в районе 150 км, в основном кроссы дл 10 км темпом 3.40 - 4.10, где последний километр старался ускориться из 3-х минут. Соревновался достаточно много на дистанциях от 400 метров до 10 км. Результаты были в районе 400 м - 49 секунд, 2.33 на 1 км и 33.15 - 33.45 на десятке. В общем всё как обычно.
Теперь ближе к марафону. Пробежали с приятелем-триатлетом на тренировке две тридцатки темпом 4.15 - 4.30 на км. Он мне и говорит, а почему бы тебе марафон не попробовать. Как бежать спрашиваю? Начни не быстро, около четырёх минут, а после 30 км прибавляй. Ну думаю. парень марафон в айронмене бежит за 2.50, плохого не посоветует. Нашел марафон и побежал как научили. До 30-го км бежал по четыре минуты, потом добавил. А где то после 35 километра ушел в аут. Как говорил сатирик, ушиб всей бабушки.:))) В одно мгновенье свело всё что только может свести.
В итоге личник на двадцатке, на полумарафоне и на тридцатке, так как раньше вообще не бегал эти дистанции. Потом лёгкий перекур на больничной кушетке:))) и пешком до финиша, где меня уже заждались.:)))
В итоге 3.26.50 и огромное уважение ко всем, кто в принципе способен преодолеть марафонскую дистанцию.
Vitali Antipov 17.07.2013 10:11 |
Восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210163235
Солнечно, 17 градусов, достаточно сильный ветер на побережье (в основном встречно-боковой, иногда мешал)
По ощущениям пробежка обычная, по ПС - просто отличная.
Темп 5:12, пульс 123, ПС 639
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 16.07.2013 19:54 |
Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209834169
Солнечно, 17 градусов, сильный ветер (к счастью, на открытом участке побережья было боковым)
Бежалось легко и в удовольствие. Чуть быстрее восстановительной, но значительно медленнее темпа длинной. Очень комфортный темп
Темп 4:57, пульс 130, ПС 643
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 16.07.2013 10:12 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209614915
Облачно, сильный ветер (к счастью, боковой), 16 градусов.
Бежалось отлично, но, взглянув на результат, обратил внимание, что медленне, чем обычно на утренних пробежках. Впрочем, и пульс пониже, так что нормально.
Темп 5:25, пульс 122, ПС 660
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 15.07.2013 23:56 |
Длинная пробежка. 27км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209344317
Солнечно, сильный ветер (мешал на первых и последних пяти километрах), 17 градусов.
В целом, нормальная погода для длинной пробежки.
Решил долго не раскручиваться, а побыстрее выйти на интенсивный темп. В итоге, чисто разминочным получился только первый километр (5:43), второй был уже на минуту быстрее.
Первые 10км - 46:56 (темп 4:41). Медленнее, чем тут мне гуру советовали начинать, но быстрее пока не готов.
Вторые 10км - 43:30 (темп 4:21)
Последние 7км - 31:08 (темп 4:26)
Общий темп 4:30, пульс 154, ПС 693
Вес 68.0/65.9
Saucony Kinvara 3
Ноги слегка подустали. Заскочил в магазин, купил водички и мороженное. С удовольствием это все употребил и покатил парочку километров до дома легкую заминку без замера времени.
В целом ощущения хорошие, но две таких интенсивных длинных в неделю делать не хочу. Вторую длинную (в четверг) сделаю подлиннее, но помедленнее.
Vitali Antipov 15.07.2013 11:38 |
Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209077145
Облачно, слабый ветер, 16 градусов.
Погода отличная, но бежалось то ли сонно, то ли вяло.
Темп 5:17. Пульс 127. ПС 670
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.07.2013 21:25 |
Третья неделя подготовки закончилась.
Дистанция 151,5км (прошлая неделя 140км)
11 пробежек (2 длинные (25 и 28), одна темповая и восемь легких-восстановительных)
Пока нахожусь в размышлениях, сделать ли следующую неделю разгрузочной или провести еще одну рабочую и довести километраж до 160.
Ощущения перетренированности пока нет (расстройство желудка вчерашнее не в счет). Завтра решу вечером.