Vitali Antipov 14.08.2013 22:27 |
Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172
 Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов
 Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.
 Темп 4:55, пульс 132, ПС 649
 Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.08.2013 10:44 |
Разминочная пробежка - 10,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224879647
Продолжается наипротивнейшая погода. Постоянно идет дождь, сильный ветер (встречный на протяжение всей пробежки), 12 градусов.
Пришлось вытаскивать из кладовки гортексовые Лахары, чтобы ноги сухими оставались, надевать тайтсы и влагозащитную ветровку.
Бежалось отвратительно. Отработал как смену на заводе, без удовольствия.
Темп 5:14, пульс 126. ПС 659
Asics Trail Lahar 4
Vitali Antipov 13.08.2013 21:55 |
Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224542408
Погода отвратительная. Вся пробежка прошла под дождем. Временами сильным, временами умеренным. 14 градусов.
Бежалось согласно погоде - противно. Хотелось скорее закончить это маневрирование между огромными лужами и сбросить мокрую насквозь одежду и обувь. Однако, ПС получилась отличная. Даже не понимаю из-за чего так.
Темп 4:48, пульс 132, ПС 633
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 13.08.2013 10:10 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224313708
Облачно, умеренный встречный ветер, 14 градусов.
Бежалось как-то вяло. Возможно не до конца восстановился после вчерашней длинной.
Темп 5:11, пульс 125, ПС 647
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 12.08.2013 23:10 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280
Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.
Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку.
Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться
Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)
Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)
Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)
Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666
Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды
Saucony Kinvara 3
А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.
Michael 12.08.2013 14:54 |
Ура! Цель была поставлена финишировать, 83 км с перепадом 5000 м на 4500м, за 19 часов, действительно Железный трейл! Очень рекомендую, неоценимый опыт!!!!!!
Vitali Antipov 12.08.2013 11:19 |
Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223725559
Облачно, 15 градусов, умеренный встречный ветер
Бежалось неплохо. В начале пробежки только слегка лениво было, а потом разбежался. Встречный ветер чуток подпортил ПС, но не критично.
Темп 5:10, пульс 125. ПС 645
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 11.08.2013 10:49 |
Итоги седьмой недели подготовки. До старта 28 дней.
Дистанция - 154км
10 пробежек (1 длинная (33км), 1 МПК, 1 АнП (половинка) и 7 легких-восстановительных)
Средний темп 4:59
Средний пульс 135
Впереди последняя неделя большого километража, после чего пойдет уменьшение объемов.
Vitali Antipov 11.08.2013 10:38 |
Восстановительная пробежка. 10.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223185300
Облачно, накрапывает легкий дождь, штиль, 14 градусов.
Вот бы такую погоду вчера на половинке :) Но, у каждой медали две стороны. Супруге и детям было бы гораздо неуютнее меня ждать под дождем.
Сегодня бежалось спокойно, расслабленно. Ничего нигде не болело и не тянуло после вчерашнего забега. ПС тоже хорошая получилась.
Темп 5:12, пульс 121, ПС 629
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 10.08.2013 18:52 |
Прежде всего хочу написать огромное спасибо ребятам, которые смотрели в онлайн, болели и комментировали. Прежде всего Дмитрию и Константину, конечно же. Ваша поддержка очень важна и знание, что за тобой следят и болеют, однозначно помогает на дистанции.
Теперь о забеге.
Погода получилась чуток жарче, чем хотелось бы. Особенно, когда попадал на участки с прямыми солнечными лучами (хотя, термометр показывал всего 21 градус). Была высокая влажность (90%) и умеренный ветер.
Размялся около 3км, поделал растяжи и на старт.
Начал очень расслабленно, практически играючи. Даже удивился, когда услышал "голос" ранкипера, что темп чуток быстрее 4:00. Пульс с самого начала забрался в правильную зону и там находился на протяжение всей пробежки, что очень порадовало и подтвердило, что темп был выбран правильный (средний пульс 169, колебания по дистанции 167-172, как раз вокруг порога АнП где-то).
5км. 19:53 (темп 3:58) бежится очень легко и расслабленно
10км 39:56 (темп 3:59) официальное время 39:52. Нахожусь на 90-м месте - нормально. Ощущения по прежнему великолепные. Только солнечные участки слегка поджаривают.
15км 1:00:01 (темп 4:00). Состояние по прежнему на 5 с небольшим минусом.
Начиная с 17-18 километра стало бежать значительно сложнее. Возможно, сказался накопившийся дефицит жидкости (ничего не пью на полумарафонах). Особенно тяжелы были 19-й и 20-й километр. Там еще встречный ветер мешал, а впереди ничьей спины не было для прикрытия.
На 20-м километре передо мной резко начал качаться и упал один бегун. Слегка притормозил, чтобы помочь, но к нему быстро много добровольцев подбежало и решил не останавливаться, побежал дальше.
Общее время 1:25:14 (официальное - 1:25:17)
В целом, очень доволен. Старт удался, прошел достаточно комфортно. Если бы не эти 3-4 последних километра, то вообще как тренировку можно было бы воспринять.
Личник улучшил (прежний 1:27:07)
Вошел в первую сотню (81-е место. В прошлом году 103-е)
Не вошел в первую десятку ветеранов М40 (17-е место. В прошлом году 14-е)
Фотки позже выложу.