Vitali Antipov 05.08.2013 10:25 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219937307
Облачно, штиль, 16 градусов.
Погода идеальная для пробежки. По ощущениям, однако, не на пятерку бежалось. Твердую четверку можно поставить. Снова без пульсомера бежал. Сегодня куплю батарейку и посмотрю в ней ли дело. Если нет - поломался агрегатик :(
Темп 5:18
Saucony Kinvara 3
demur 04.08.2013 18:29 |
Набрал за прошедший месяц рекордный за последние годы для себя объем 523 км.
Сбегал 2 соревнования на 5 км и марафон в Егорьевск. Марафон получился тяжелым,изначально планировать бежать расслабленно,но по такой трассе это не получалось,результат 2:52. Осенью надо бежать марафон по личнику:)
Vitali Antipov 04.08.2013 11:06 |
Итоги шестой недели подготовки.
Дистанция - 147км
11 пробежек (1 длинная (30), 1 МПК, 1АнП и 8 разминочно-восстановительных)
До марафона чуть больше месяца.
Vitali Antipov 04.08.2013 11:03 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219404454
Солнечно, душновато, 24 градуса, слабый ветер.
Перестал работать датчик пульсомера. Попробую батарейку поменять завтра.
Бежалось вяленько. Если бы был пульсомер, то ПС наверняка оказалась бы фиговенькой.
Темп 5:20
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 03.08.2013 20:51 |
Темповая АнП. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219153828
Солнечно, 24 градуса, слабый ветер.
Выходные - это зло по отношению к режиму и стабильности :) Немного вина, небольшой перебор в пище, да еще весь день на ногах (ездили на авиационное шоу). В результате, когда вышел на пробежку, почувствовал знакомую слабость и ленивость. Стало понятно, что пробежка не пойдет. Обычно, это уже на первом-втором километре разминки понятно становится.
Так и получилось. Бежалось вяло и неинтересно. Но, рад что не отказался от темповой. Хоть плохенькая, но сделана работа.
Разминка 3км. Темп 5:36
Темповая 6км. Темп 3:55 (по километрам 3:49, 3:48, 3:46, 4:06, 4:05, 4:01).
Заминка 3,5км. Темп 5:55
Раскладка по темпу получилась неважная. На четвертом километре получился какой-то провал в скорости, которого по ощущениям не заметил. Даже не знаю что это было. Потом темп снова потихоньку нарастал, но, уже значительно медленне получился, чем на первой половине.
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 02.08.2013 10:29 |
Разминочная пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218455456
Облачно, умеренный боковой ветер, 16 градусов.
Бежалось очень легко. Темп, правда, получился ниже обычного. Уже не раз обращал внимание, что, после скоростных работ, на следующий день бежится медленнее обычного (хотя, по ощущениям бежишь как обычно). Но, ПС нормальная, поэтому не переживаю.
Темп 5:24, пульс 119, ПС 642
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 01.08.2013 21:10 |
Интервалы на повышение уровня МПК - 4х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/218152481
Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.
Пошел на стадион бегать интервалы (он в километре от работы всего). Хотел пробежать пять интервалов, но силенок хватило лишь на четыре.
Разминка 3км. Темп 5:32.
Темп 1000м - 3:29. Поднял пульс до 175
Восстановление 500м - 2:55 (темп 5:50). Опустил пульс до 121
Темп 1000м - 3:25. Поднял пульс до 176
Восстановление 500м - 3:01 (темп 6:02). Опустил пульс до 125
Темп 1000м - 3:34. Поднял пульс до 176
Восстановление 500м - 3:26 (темп 6:52). Опустил пульc до 120
Темп 1000м - 3:41. Поднял пульс до 175
На середине четвертого интервала как-то резко закисление навалилось. Решил себя пятым не мучить.
Заминка - бег до дома 7,5км
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 01.08.2013 12:08 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217920816
Облачно, слабый ветер, ночью прошел сильный дождь и в воздухе много влаги. 15 градусов.
Сегодня бежалось поприятней чем вчера. :Не на 5-ку, но 4+ можно смело ставить.ПС средне-статистическая получилась.
Темп 5:12, пульс 126, ПС 655
Adidas Adizero Adios 2 (бежал в темповках так как после работы сразу на стадион - МПК интервалы бегать)
Vitali Antipov 31.07.2013 22:27 |
Ну, пора подвести итоги июля.
Дистанция - 625км
Количество пробежек - 48 (из них 7 длинных и 3 темповые)
Три с половиной недели рабочие и одна восстановительная.
Средний темп 5:05
Средний пульс 132
На оставшийся месяц до старта перехожу с недельной формулы "2 длинные и одна АнП" на "1 длинная, 1 АнП и 1 МПК". На протяжение ближайших трех недель километраж постараюсь держать не ниже 150км в неделю, потом снижать уже.
Vitali Antipov 31.07.2013 22:16 |
Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217635936
Облачно, слабый ветер, 18 градусов.
Перед пробежкой было полтора часа йоги.
Сама пробежка вполне комфортно, но чуток вяло и в высоковатым пульсом и ПС
Темп 5:05, пульс 135, ПС 686
Saucony Kinvara 3