 |
bama_boy :) 03.11.2014 16:25 |
2:55:22 ... 43,4 км. ( по полару)... 26 км ровненеько по 3:50 , развернулись и встречный сильный ветер... плюс гороски...Пипец просто быстрее 4:00 мин не мог разгоняться и в горку по 4:30 вползал... Ппарустность у меня большая :))) гыыы... Догнал 5 ого... Убег от него и спокойно добегал... На рекрод всеравно не бежал... На обратном пути замерз капец просто... Да и ветра накушался по полной...В итоге 4ый в абсал и 2 ой в группе ... Лидер 2:28...
По ощущениям- это был самый тяжелый марафон который я бежал ...
сезон закрыт и готовимся к следующему :)))
 |
bama_boy :) 01.11.2014 12:42 |
Duration: 00:41:25, HR Avg: 122, HR Max: 127, Calories: 438 kcal, Distance: 8 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 65
Duration: 02:55:22, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 03:56 min/km,
Duration: 00:44:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:27 min/km,
Duration: 00:45:40, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:34 min/km,
Duration: 00:50:00, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:00 min/km,
Duration: 00:37:10, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:39 min/km,
Duration: 00:47:22, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:43 min/km,
Duration: 00:38:12, Distance: 8 km, Pace Avg: 04:47 min/km,
Duration: 00:16:10, Distance: 4 km, Pace Avg: 04:03 min/km,
Duration: 02:54:29, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
Duration: 00:59:10, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:54 min/km,
Duration: 00:46:30, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km,
Duration: 02:27:20, Distance: 30 km, Pace Avg: 04:55 min/km,
 |
bama_boy :) 01.11.2014 12:39 |
октябрь 2014
тренировок - 24 шт.
дистанция - 321,3 км.
время 23ч.14 мин.
ср.темп - 4:20 мин/км.
3 ноября закрываю соревновательный сезон марафоном в Тамбовской губернии
 |
bama_boy :) 23.10.2014 10:15 |
в воскресенье отменились соревнования на 15 км в Старице...
и решил просто пробежаться с датчиком пульса и посмотреть что изменилось за год:
12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... (год назад на пульсе 140 темп был 4:35-4:37)
вчера еще пробежался с датчиком...
Год назад на пульсе 133 максимальный темп был 5:07 мин/км( своеобразный рекорд)
вчерашняя тренировка показала 132 при темпе 4:48...
Забавно получается- за год тренировка из легкой превратилась в восстановительную :))
 |
С.Петрович 13.10.2014 13:52 |
Поздравляю всех, кто за последнюю неделю преодолел и кто попытался, но не смог, с очередными стартами.
Но видно, еще не все засветились. Всем удачи.
И о делах наших скорбных.
Пятница 11-е. Тепло, бабье лето. вело 51 км.
Суббота 12-е. Лето продолжается. вело 25 км.
 |
С.Петрович 08.10.2014 22:55 |
делать было нечего.
приседания, 2500 раз за час 32. средний пульс 115.
 |
bama_boy :) 07.10.2014 21:26 |
01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km
02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,
03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,
05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km
06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km
07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр
Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km
4 км. - разминка
3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км
2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км
1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км
4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км
3 км. - заминка
08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,
11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.
4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.
Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,
4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36
13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km
15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,
16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,
18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km
19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km
22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km
23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km
25.10.14 - 19 км (темп 12 км.)
Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km
26.10.14 - 22 км.
Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km
11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км
27.10.14 - 20 км.
Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km
10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км
28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77
29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km
Duration: 00:51:48, HR Avg: 123, HR Max: 129, Calories: 625 kcal, Distance: 10 km, Pace Avg: 05:10 min/km, Training Load: 92
 |
С.Петрович 06.10.2014 10:21 |
три дня попыток чем-то заняться.
2 октября четверг. пробежка в лесу - 7.5 км. ме-едленно.
3 октября пятница. приседания 2000 раз за полтора часа.
4 октября суббота. +8. ветерок. вело 51,5 км в темпе 2:31 на км (скорость 22.5 км/час) пульс около 121, на 2 часа 10 мин.
 |
bama_boy :) 30.09.2014 08:21 |
сентябрь 2014
тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.
за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»
Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km
 |
С.Петрович 29.09.2014 11:42 |
Поздравляю всех, кто рубил окно в европу и крушил (пытался) личники на марафонских выходных.
удачи всем.
И о делах наших скорбных.
постепенно приходит осень, и чувствуется дыхание зимы.
четверг, 25-е. +8, вечер, ветерок. вело. 55 км темп 2:31 (скорость 23.8) пульс 121 на 2 ч. 20 мин.
пятница, 26-е, +13, ветерок, вело. 41 км, темп 2:23, (ск. 25.1) пульс 123 на 1 ч.38 мин.
суббота, 27-е, вечерняя физуха в виде приседаний . 1700 раз неторопливо.
вскр. 28-е, болят ноги. +14. ветерок 19 км час (в два раза сильнее пятничного), 51 км 2:45(21.8) 114 на 2 ч. 20 мин.
ну, всем удачной недели.
Блоги