alexey42195: Дневники друзей

2 марта - 10,1 км по 6:09.

4 марта - 10,2 км по 6:16.

7 марта - 22.1 км по 6:02.

8 марта - 21,4 км по 6:45.

 За неделю 63,8 км.

9 марта - бег 5 + лыжи 27 км. Работа на 3 ч.08 мин. на пульсе 130.

Второй месяц 2015 года снова получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.

В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:

Один официальный старт - сверхмарафон "Ночь Москвы", формат 6 часов бега в веломанеже "Крылатское", результат - 62,302 км;

Общий набег за месяц - 327,162 км;

Количество тренировок - всего 18 (в том числе сверхмарафон "Ночь Москвы").

К сожалению не удалось посвятить больше времени бассейну:

общий наплыв за месяц - 7700 метров;

время плавания - 3:10:00;

количество тренировок - 4 штуки.

Настала календарная весна, а значит скоро тепло и сухо, соответственно всё будет делать намного легче и с бóльшим удовольствием, нежели зимой.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

Какая-то халявная неделя выпала(. Всего два раз на лыжах.

и то хлеб.

26 февраля - передвижение на 27 км (время более двух часов, потом отредактирую точнее с пульсом).

28 февраля - передвижение на 40км (три часа с чем-то).

Зимний месяц февраль. Бег - 35 км. Лыжи - 370 км.

01.03.15 интенсивный кросс 27/3:53/165

Побегал с датчиком пульса

  1/4:00/143

25 км.; ср.темп-3:52 мин/км; ср.пульс-166

10/3:54/163

10/3:52/166

  5/3:48/170

  1/4:10/156

02.03.15 - отдых

03.03.15 20/4:03

10/4:06

10/4:00

04.03.15  15/3:50 переменка 5х1000 через 1000 

3/4:15 

переменка 5х1000 через 1000 
3:20-3:45 (перебрал- gps тупил по ощущениям бежал) 
3:27-3:58 
3:31-3:58 
3:29-3:54 
3:25-3:53 

1/4:17 

05.03.15  12/4:29

06.03.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:11

07.03.15 отдых

08.03.15 30км по 3:58 ср.пульс 158

15/4:00/156

15/3:56/160

09.03.15 18/4:11

5 км по 4:26
5 км по 4:15
8 км по 4:00 ( последний км 3:27)

10.03.15 Холмы(лыжная трасса) 16/4:11

11.03.15 16/4:00

10 км по 4:06
  6 км по 3:48

12.03.15  15/3:47 переменка 5х1000 через 1000 

4/3:59

переменка 5х1000 через 1000 
3:28-3:49 
3:28-3:52 
3:28-3:56 
3:30-3:52 
3:29-3:56 

1/4:06

13.03.15 отдых

14.03.15  15/3:42 темп 10 км (35:38)

4/3:54

темп 10 км -35:38

5 км по 3:32 (перебрал)

5 км по 3:36 (доползал)

1/4:24

 15.03.15 30/3:53

11 км по 3:58

11 км по 3:56

  8 км по 3:47

16.03.15 отдых

17.03.15 12/4:25

18.03.15 равномерно 21/3:56

19.03.15 12/4:14

20.03.15 незапланированный отдых

21.03.15 незапланированный отдых

22.03.15 незапланированный отдых

23.03.15 18/3:48 ( темп 12 км)

4 км по 4:00
12 км по 3:40
2 км по 4:16

24.03.15 равномерно 16/3:58

25.03.15 отдых

26.03.15 14/3:51 переменка 5х1000 через 1000

3/4:12

переменка 5х1000 через 1000 
3:29-3:53
3:28-3:57
3:28-3:56 
3:27-3:54
3:25-3:59

1/4:26

27.03.15 14/3:52

13 км по 3:51
1 км по 4:08

28.03.15 10/4:09

29.03.15 отдых

30.03.15 18,4/4:04 вместо холмов 10х460 через 920

31.03.15 11/4:10

Февраль 2015

тренировок - 19 шт.

время - 24:43

пробег - 343 км.

ср.темп - 4:19 мин/км.

 основные работы: длинные...темп...холмы...

состояние отличное...вроде даже и пруха есть...бежиться...хочется сбегать на соревнованих,но пока тока тренировки...

вот как то так :)

Всех с прошедшими хлопотными днями.

счастья. здоровья, благополучия.

Вечер. Лес. +2. лыжи свободным ходом.

пульс 125 на 3ч. 24 мин. преодолел 44.5 км.

За неделю лыжи 104 км.

-4, лес,  лыжи коньком плюс чуток (10%) бегом, всего на 2ч.55 м. на пульсе 127.

преодолено 32.5 км (пришел домой в десять вечера, заснул с трудом, все ногами толкался))))

01.02.15 14/4:48

02.02.15 18/4:05

6/4:13+6/4:06+6/3:57

03.02.15 18/4:08

6/4:13+6/4:08+6/4:03

04.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/4:52

05.02.15 отдых

06.02.15 незапланированный отдых

07.02.15 20/4:11

5/4:25+6/3:39+9/4:25

Темп 6 км/3:39 (3:41-3:44-3:39-3:37-3:37-3:36)

08.02.15 27/4:08

10/4:17+10/4:12+7/3:56

09.02.15 отдых

10.02.15 20/4:11

6/4:18+6/4:12+8/4:04

11.02.15 холмы (лыжная трасса) 18/5:25

12.02.15 16/3:56

5/4:11 + 11/3:53

13.02.15 отдых

14.02.15 21/3:59

Темп 9 км/3:39

15.02.15 30/4:05

10/4:07+10/4:05+10/4:02

16.02.15 16/4:18

6/4:27+6/4:19+4/4:00

17.02.15 отдых

18.02.15 16/4:08

Лень переписывать все тренировки...поэтому так в кратце:

Декабрь 2014

тренировок - 24 шт.

время - 36:32

пробег - 455 км.

ср.темп - 4:49 мин/км.

Январь 2015

тренировок - 22 шт.

время - 37:16

пробег - 466 км.

ср.темп - 4:48 мин/км.

+ много офп и немного сбу...

Вечерние сумерки, быстро перешедшие в безлунную ночь, минус 6, сказочный лес.

лыжи на 2 ч. 15 мин. средний пульс 134.

всего на лыжах 27 км.

Тут для меня важен не лыжный километраж, он у всех разный и сильно зависит от трассы и инвентаря, а время пребывания на каком-то определенном пульсе.