KohDim: Дневники друзей

Попал под раздачу(взрыв газа).месяц лежал на растяжке.осколочный открытый перелом голени с разрывом мышц и сухожилий голени.Только сейчас зашел на сайт.:Р%азговаривал с Ватракшиным Валькой(порадовало)вставили стержень "Биос"есть какие-нибудь советы по разработке ноги?

Первый месяц 2015 года получился не богатым на спортивные события и тренировочные объёмы.

В целом картина по итогам месяца выглядит следующим образом:

один официальный старт - марафон "Дорога Жизни", 42,195 км, результат - 03:22:15;

общий набег за месяц - 290,135 км;

количество тренировок - всего 12 (в том числе марафон "Дорога Жизни").

К концу месяца возобновил тренировки в бассейне:

общий наплыв за месяц - 8100 метров;

количество тренировок - 5 штук

И вот вступил я вчера на «Дорогу жизни» :)))

Обалденный марафончик… давно я так не веселился на пробегах и страдал фигней :) точней никогда :) великолепный результат почти 3:12 и кстати 3й результат с конца… только первые 2 марафона пробежал медленнее…отличная обстановка …веселая поддержка в населенных пунктах… ляпота … первые 5 км по снежной каше… на окончании 5ки сказали потерпите немного  и будет асфальт… обо на – асфальта особо то и нема… снежку подсыпало…поэтому пробег отличился  отличным сцеплением с поверхностью… несколько раз разгонялся и скользил на кроссовках метра по 1,5…клааассс - детство вспомнил )))  результат я на такой поверхности не показал бы…смысл бежать убиваться- не было…встал спокойно и бежал…где то побыстрее где то помедленнее… разговаривал с пробегающими…останавливался на ПП(обычно этого не когда не делаю)…на одно ПП говорю- а у вас сладенького ничего нет??? Пирожных ..тортиков??? а то так хочется.…неее- говорят нет к сожалению… но обещали в след раз подготовиться ))) подумали ,что я наверно больной ))) очень проголодался...на финише наелся каши...напился чаю и в баню...

Был очень рад встретить знакомых бегунов … ) почаще надо встречаться ))

Что касается общего впечатления…я очень доволен…отлично погулял…отдохнул и домой ехал с улыбкой на лице))) сегодня состояние- отличное…ниче не болит…нигде не тянет…можно сеня еще один марафончик пробежать,но не нужно… ))

Лидеры – 2:32…блин это как Витя Танавский –ребята с другой планеты...непонимаю как так можно бежать и по такой поверхности ))) 

Вот как то так :)

Какие были планы:

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

2:45:30 - Марафон КЛБ Мир - будем счетать не выполнено :)))

 Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

не выполнено :)))

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

сошел на Ночах Москвы…за день до старта навернулся с лестнице и потянул сухожилие…  не выполнено :)))

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму… 

выполнено :)))

сравним 2013 и 2014 

обьем:  2013 4864 км. (ср.темп 5:05 мин/км) 

              2014 4396 км. (ср.темп 4:45 мин/км)

по километражу поменьше получилось,но по темпу побыстрее на 20 сек…

кол.марафонов : 2013 5шт. - среднее время на марафонах 3:05

                               2014 8шт. - среднее время на марафонах 2:53

В принципе это мой 2ой марафонский год, да и вообще еще и 3х лет нет как начал бегать так что пойдет… как говориться : "с пивком потянет" :)))

но все равно я доволен,хотя и планы были грандиозные,всмысле максимальные- нефиг раслабляться ...

и побольше части не были выполнены,но что же я хотел… это всего лишь 3ий год как я начал бегать… слишком многого хочу… :)) хотя... а почему бы и нет… все будет если стараться и пахать :)))

вот как то так :))) 

Итоги прошедшего 2014 года.

Давно не заходил на сайт и ничего не писал в дневник – совсем обленился! Возможно, зима и недостаток солнечного света повлияли на «острое обострение лени всего меня». Даже на тренировки себя приходится иногда выталкивать. Сейчас вот появилось немного времени, и я решил подвести итог прошедшему календарному году, не для хвастовства и комментариев, а лично для себя, что бы было в будущем что-то с чем-то сравнивать, ну и, возможно, как-то может быть дополнительно себя этим же отчётом мотивировать на плодотворную дальнейшую работу.

А год действительно выдался насыщенным. Для начала сухие факты и цифры:

Всего за год набегал – 4002,55 км,

Общее время бега – 330:14:13,

Количество тренировок – 240.

Принял участие в 25 официальных беговых и не только стартах/финишах.

Теперь немного подробней по каждому месяцу:

Январь 2014 года:

Километраж – 194,23 км,

Время бега – 17:20:43,

Количество тренировок – 11.

В официальных стартах и мероприятиях участия в этом месяце не принимал, помимо участия во Всероссийской акции «Побегай 1 января», пробежав в первый день года 22,55 км.

Февраль 2014 года:

Километраж – 345,34 км,

Время бега – 29:14:16,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)Полумарафон (21,1 км) в рамках «Бронницкого марафона», 08.02.2014 – 01:32:48.

Март 2014 года:

Километраж – 400,80 км,

Время бега – 32:55:38,

Количество тренировок – 26.

Официальные старты:

1)«Преображенский марафон» (42,2 км), 16.03.2014 – 03:19:30.

Апрель 2014 года:

Километраж – 338,04 км,

Время бега – 26:58:00,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)«Первый забег» (5 км), 06.04.2014 – 00:18:51,

2)Полумарафон «Весенний гром» (21,1 км), 27.04.2014 – 01:27:24.

Май 2014 года:

Километраж – 318,31 км,

Время бега – 24:56:43,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Московский международный полумарафон (21,1), 03.05.2014 – 01:36:46,

2)Конаковский марафон, с. Селихово (42,2 км), 09.05.2014 – 03:10:53,

3)Московский полумарафон (21,1 км), 18.05.2014 – 01:26:08,

4)Зеленоградский полумарафон (21,1 км), 25.05.2014 – 01:28:00,

5)Полумарафон ТУ-2014, г. Кимры (21,1 км), 31.05.2014 – 01:25:14.

Июнь 2014 года:

Километраж – 328,24 км,

Время бега – 26:10:11,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Тверской марафон (42,2 км), 08.06.2014 – 03:01:47,

2)Пробег памяти А. В. Мылова, г. Кимры (5,4 км), 15.06.2014 – 00:20:30,

3)Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна (0,75 км/20 км/5 км), 21.06.2014 – 01:25:52.

4)Марафон «ЭРГО Белые ночи» (42,2 км), 29.06.2014 – 03:07:58.

Июль 2014 года:

Километраж – 321,16 км,

Время бега – 26:10:45,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)«Ночной забег» (10 км), 26.07.2014 – 00:38:27.

Август 2014 года:

Километраж – 403,73 км,

Время бега – 32:17:59,

Количество тренировок – 21.

Официальные старты:

1)Часовой бег, г. Кимры (1 час по стадиону), 09.08.2014 – 14,537 км,

2)Бережковский триатлон (0,8 км/22 км/6,6 км), 10.08.2014 – 01:31:34,

3)Музыкальный полумарафон (21,1 км), 17.08.2014 – 01:24:03,

4)Марафон «Бег в помощь» (42,2 км), 24.08.2014 – 03:12:50,

5)Триатлон альпинистов МЭИ (1,5 км/40 км/10 км), 30.08.2014 – 03:27:16.

Сентябрь 2014 года:

Километраж – 241,33 км,

Время бега – 18:57:17,

Количество тренировок – 15.

Официальные старты:

1)Московский марафон (10 км), 21.09.2014 – 00:39:10.

Октябрь 2014 года:

Километраж – 310,04 км,

Время бега – 27:33:01,

Количество тренировок – 14.

Официальные старты:

1)Полумарафон «Осенний гром» (21,1 км), 05.10.2014, бежал пейсом на «1:49» – 01:48:57,

2)Пробег Березняка и Туполева, Кимрский р-н (≈57 км), 12.10.2014 - ≈5 – 5,5 часов бега.

Ноябрь 2014 года:

Километраж – 418,65 км,

Время бега – 35:20:21,

Количество тренировок – 23.

Официальные старты:

1)Осенний марафон МИЭТ (42,2 км), 16.11.2014 – 03:30:35.

Декабрь 2014 года:

Километраж – 382,68 км,

Время бега – 32:19:19,

Количество тренировок – 22.

Официальные старты:

1)Зимний БИМ-марафон, г. Зеленоград (42,2 км), 06.12.2014 – 03:15:10,

2)Пробег «Рубеж Славы», г. Яхрома (≈13,5 км), 07.12.2014 – 00:57:55.

Ну и пользуясь случаем хочу здесь от себя поздравить всех своих друзей, приятелей и знакомых с кем знаком лично и заочно уже давно и тех, с кем удалось познакомиться в прошедшем 2014 году благодаря спорту и бегу в частности, да и всё беговое, и вообще сообщество здоровых и спортивных людей с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками! Счастья Вам, бодрости духа, новых ярких и запоминающихся километров очередных дистанций. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

До новых встреч!

http://www.youtube.com/watch?v=l-jweAD0WPk

Спасибо Ринату за репортаж!

6 декабря. Зеленоград. 15 зимний БиМ марафон. Подведение итогов сезона.

Соревновательный сезон у меня выдался длинным. Начался в феврале и закончился в декабре. 8 марафонов и несколько разноформатных стартов. Кроссы и кроссовые марафоны. Удачные и не очень удачные забеги. Реализованные и нереализованые планы. Пропущенные по разным причинам старты. Болезнь и мелкие травмы в начале весны. Поездки и масса новых впечатлений. Множество встреч со старыми знакомыми и новые лица огромного бегового мира. Как много ещё хочется успеть! Увы, не сейчас, не в этом году...

Итак, с чем же я подошёл к концу года?

Сезон закончен без травм и болячек. Пожалуй, это самое главное. Ещё раз убедился, что осенний период для меня - наиболее удобный и плодотворный. Об этом свидетельствуют последние старты на различных дистанциях. Заключительным забегом стал зимний марафон клуба “БиМ”. Я хотел принять участие в марафоне МИЭТ там же, в Зеленограде, но не сложилось. Поэтому завершающим этот год забегом стал именно БиМ. Вспоминая забег двухгодичной давности (а это был четвёртый мой марафон и второй, который я пробежал полностью), я жалел, что в этом году его проведение срывается. Но когда команда 3Sport подхватила его организацию у Бориса Прокопьева, я твёрдо решил, что непременно поеду. Видимо, из-за этих неурядиц на марафоне было не так много бегунов, как раньше, всего около 80, тогда как в прошлые годы количество участников приходилось ограничивать двумя сотнями.

Марафон удался. Погода продолжила беговой сезон надолго. Вот уже и декабрь, а снега нет. Оно и к лучшему. Снова возвращаясь к 2012 году, вспоминаю громадную снежную лужу на трассе, “нырять” в которую пришлось тогда 8 раз - по числу пятикилометровых кругов. В этот раз было проще: сухая трасса и небольшой морозец.

Хочу высказать благодарность команде организаторов. Всё было здорово: тёплые палатки, питание на трассе и вкусная каша на финише, чипы, разметка, громадные, видимые издалека, километровые знаки. Спасибо волонтёрам, в течение многих часов простоявщих на холоде и “регулирующих движение”. Спасибо Борису, подбадривавшего персонально каждого бегуна, пробегающего мимо стартового городка! Замечательный забег! А ещё меня обрадовал неожиданный подарок  -  прекрасно оформленная книга о парковых усадьбах Москвы.

Для меня марафон сложился неплохо. Только в конце я “подсел”, расплатившись за слишком быстрое начало. Отпустив со старта пару десятков бегунов, в течение пары часов я старательно “собирал” убежавших. Насобирав человек десять, я пропустил - таки вперёд себя троих достойных соперников на последней четверти дистанции. В результате я 12-й среди “мальчиков” и первый в своей “мальчиковой” категории до 59 лет. 3:15 ровно.

С удовольствием пообщался со знакомыми бегунами и обрёл новых знакомых. Вместе с Алексеем Шулусом, Евгением Селивёрстовым, Иваном Серебряковым и мной в электричке ехал англичанин Дэвид Николлс. Мы с ним в Москву возвращались тоже вместе. Дэвид работает в Москве, хорошо говорит по-русски. Он оказался очень интересным собеседником. В марте Дэвид едет на Байкальский ледовый марафон! Удачи тебе, Дэвид, а также удачи всем покорителям байкальского льда!

Уже дома я обнаружил, что третий призёр в абсолюте, Хрычёв Юрий - из Троицка! Это его первый марафон!

Всем желаю новых побед! До встречи на следующих забегах!

село Селихово Конаковского района... сухо...-4...

хорошая...домашняя побегушка с малочисленным количеством участников...сегодня еще БИМмарафон...

20 км бежало всего 20человек... еще была дистанция 9 км...

с самого начала побежалось...ну и решил бежать...ну а там будь что будет...

2ую половинку подзавалил малек...

1ая - 36:35

2ая - 37:24

в итоге 01:13:59 ну и 1ый в абсолюте...

в общем доволен :)) единственно только скучно было бежать...2ой прибежал мин через 5-6 вроде бы...

вот как то так :)

Ура! Я - бегун недели! :)

http://www.parkrun.ru/news/2014/12/04/691/



А чтобы новость обо мне не пропала в еженедельных новостях parkrun, переношу анкету сюда:
 

читать дальше...

В Олимпийском парке в Адлере у ребят из «Высшей лиги» была выставлена неплохая коллекция обуви. После недолгих колебаний я решился на примерку кроссовок, на которые «виртуально» заглядывался  - Mizuno Wave Sayonara 2. Хорошо, что я их не заказал в интернет - магазине. Оказалось, что на мою ступню они не лезут -  узки! И тут на стенде я увидел обувь Newton, которую я раньше считал слишком дорогой, и поэтому даже не пытался примерить. А здесь решил попробовать. Сменив несколько пар разных модификаций, остановился на BOCO AT. Сразу скажу, что они пришлись мне впору. Сложив подошвы Sayonara и Newton одного  размера вместе, я увидел, что последние примерно на сантиметр шире мизуновской «волны». (Это может пригодиться кому-нибудь при заказе кроссовок в интернет - магазине.) 

Конструкция кроссовок Newton коренным образом отличается от всего, что мне удалось опробовать ранее. На следующей за мыском кроссовка четверти подошвы расположены продольные выступающие «гребни» длиной около четырёх - пяти сантиметров и высотой менее сантиметра. На моей модели этих гребней – четыре. Идея конструкторов заключается в том, что бегун должен опираться именно на эту часть стопы. А «гребни» при опоре на поверхность должны «проваливаться» в воздушные камеры в подошве, создавая, таким образом, амортизацию.

BOCO AT имеют меньшую высоту выступов, чем у других моделей Newton и более рифлёную подошву, так как предназначены они для пересечённой местности. К тому же верх обуви почти непромокаемый. Весьма кстати для начинающейся зимы. Пока нет снега и льда, испытания нельзя считать законченными, но кое–какие выводы уже можно сделать.

Вес кроссовка (44 размер) всего 300 граммов - очень хороший показатель для «всепогодной» обуви. Бегать в них действительно можно только с передней части стопы. Перепад между носком и пяткой – 3 мм. Ощущения при беге похожи на те, что я испытывал  в минималистской обуви (у меня  - Merrell Run Trail Glove), но нагрузка на голеностоп и икроножные мышцы существенно меньше.

В общей сложности я пробежал в них пока порядка 100 километров. В воскресенье, 23 ноября я осуществил свою давнишнюю мечту и добежал из Троицка до Внуково, проделав путь около 32 километров (туда - обратно). Летом по кратчайшему пути во Внуково бегом добраться проблематично, пришлось бы преодолевать реку вброд и очень грязную, изрытую тяжёлой техникой просеку. Мороз, сковавший льдом реку Незнайку и глубокие колеи с водой, облегчил мне задачу. На последних километрах до самолёта Ту-104 с гордой надписью «СССР-Л5412» внедорожные качества кроссовок проявились самым лучшим образом. Бег через лес больше был похож на прыжки через лужи и рытвины, поэтому «зацепистость» подошв и хорошая защита пальцев очень пригодились. Непромокаемость я тоже проверил, пробираясь сквозь плотные заросли травы, укрытой густым утренним инеем.

К зиме готов!