timename: Дневники друзей

Неделя с 19 по 25 мая 2014 года:

Понедельник 19.05.14:

отдых;

Вторник 20.05.14:

вечер, старт 17:40, +31⁰С, 15,18 км, время 1:15:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 148, ПС 730;

Среда 21.05.14:

утро, старт 05:27, +15⁰С, 11,08 км, время 0:57:14, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 135, ПС 698;

Четверг 22.05.14:

отдых;

Пятница 23.05.14:

вечер, старт 17:27, +26⁰С, 15,08 км, время 1:16:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 147, ПС ___;

Суббота 24.05.14:

утро, старт 11:50, +24⁰С, 10,22 км, время 0:51:00, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 147, ПС 733;

Воскресенье 25.05.14:

18-й Зеленоградский полумарафон

утро, старт 11:00, +28⁰С, 21,10 км, время 1:28:00, темп 4,17 (04:10) мин/км, ЧСС 175, ПС 729;

Всего за неделю 72,66 км, время 5:47:14, темп 4,78 (04:47) мин/км, ЧСС 150, ПС 726.

вечерок. около 21.00. закатываю марафон. в лесу прохладненько. градусов так 25 не больше.

10 км,  по 6:20 примерно, на пульсе 118-120.

За неделю 122.3 км.

+29. г. Юбилейный. марафон "Здоровье".

теперь я сравнял счет в нем по сходам и добеганиям (2+2).

причем сегодня была не самая прохладная погодапп из тех, при которых бегал ранее.

Трасса промеренная.

Гармин слегка наврал, уж больно крученые повороты были. тем более в лесу.

да и по треку видно, как оно срезало хорды на разных кругах. 41.4 км.

 время 3 ч. 37 м. 19 с. темп 5:15. условный.

без особого западения скорости. условно. так как со второй половины вышел на пульс, превышающий ПАНО. средний пульс 152. во второй половине на 160-164.

ПС 820. в общем, ощущение было, что добегал на грани теплового удара. По дорге злоупотребил 1.5 литра изотоника и 0.5 литра воды. Плюс уже от момета финиша и до сейчас  выпил 2.5 литра жидкости, а вес равен 70.2 кг (с утра было 72.7, судя по всему, действительно поджаренный день получился:))).

из 9 кругов, на 8 и 9 (за 2 км до финиша) таки пополнил список жертв падений на корешках.

ободрал плечо весьма реально (один раз в нижней точке забодал плечом дерево, а второй раз решил этим же плечом проверить скольжение по асфальту).

:))) наверное, на фотках будет видно, "что голова повязана кровь на рукаве, след кровавый стелется по сыроой траве". но оба раза догонял Славку Зверева, который успевал за время моих экзерсий улепетнуть таки довольно далеко.:)))

но важно не это, а то что я взял реванш у этого экстремального марафона.

финишировали со славой Зверевым, разделив с ним 3 место в группе (первое место в абсолюте Роман Салий - 3.05). Артем Стоноженко в группе 18-39 взял первое место с результатом 3:28.

всем хорошего настроения и с наступающим летом.

Суббота, 24.06.14, Сокольники - 10 км за 39.48. И это на 1 секунду лучше личника, установленного там же год назад)). Хотя хотелось большего, да((

Было жарковато. Стартовал из последнего ряда, поэтому метров 500 продирался сквозь толпу. Да и потом тесно на трассе было. Особенно радовали эээ...бегуны на 5 км, имевшие гандикап в 10 минут и устало переходившие на шаг после 3 км, продолжая при этом топать по середине и без того узкой дорожки.

Воскресенье, 25.06.14, Зеленоград - 21,1 за 1.33.18 (по своим часам). 

Сверхцелей не было. Надо было просто пробежать темповичок в хорошей компании вместо домашней длинной, ну и трассу наконец посмотреть. В прошлом году не стартовал из-за травмы.  Ориентировался на 1.35, но начал быстрее, а там уж из принципа не стал сбавлять. Хотя, откровенно говоря, хотелось. Но мы же тут типа марфонцы, халтурить на какой-то половинке не наш стиль))). Солнце  припекало изрядно, пульс загнался на 5-10 ударов выше положенного. На втором круге удачно появились облачка, стало полегче. Плюс спасибо оргам за воду и губки, в такую погоду они были востребованы как никогда.

Поскольку приехал рано, успел в спокойной обстановке прибарахлиться. Взял очки (учитывая яркое солнце, понравились, но пот вытирать неудобно) и компрессионные гетры (быстрее бежать не стал;), но ощущения прикольные).

Теперь назад к тренировкам. Впереди "Белые ночи".  

+25. солнце уже на закате (выбежал в 20:20).

легкая прогулка по асфальту.

10 км. 5:25. ср. пульс 122. ПС 664.

на 25.05.14 к вечеру 452 км

вечер. в городе +26.

в лесу прохладнее, но корешки под ногами... разок навернулся, таки удачно, без последствий...

19 км. темп 5:41. пульс 119. ПС 676.

вечер. в городе +28. в лесу прохладно. не знаю сколько, но не 28 точно.

26.2 км. темп 5:45. кардиомонитор забыл впопыхах дома.

зато подышал полной грудью в кои-то веки:)))

вечер (18:50). асфальт. +28.

15.1 км.  темп средний 5 мин на км. ср пульс 144. ПС 722.

читать дальше...

18 мая 2014 года состоялся очередной праздник бега – Московский полумарафон, организованный командой «Новая атлетика» и входящий в серию подготовительных стартов к Московскому марафону.

Заранее зарегистрировавшись, я на 21,1 км, а брат на 10 км, мы вместе с братом, супругой и сынулей подъехали к Лужникам за час до старта. Но к этому времени близлежащие дороги были уже перекрыты и, немного поблуждав, слушая навигатор, оставили машину на платной стоянке на Комсомольском проспекте и поторопились к месту старта.

Оперативно получив стартовые пакеты, переоделись, сдали вещи в камеру хранения и направились мимо сцены к стартовым коридорам. Перед коридором обнявшись с супругой и братом, мы с братом разошлись по своим карманам в стартовом коридоре. До старта оставалось минут 7-10.

Увидел и успел поболтать с несколькими знакомыми - это Михаил Быкадоров и Константин Копач. Высматривал Ватракшина Валентина, но так и не увидел его на старте. Позднее только догнал его уже на дистанции.

Погода уже очень здорово разгулялась. На небе ни облачка. Солнце прилично припекало. На солнце температура поднималась до +30⁰C.

На этот забег я не планировал никаких рекордов, хотел пробежать примерно за 1:30:00-1:32:00, но принимая во внимание то, что только неделю назад пробежал марафон в Конаково и плюс к этому сильную духоту и пекло, хотя бы прилично закончить дистанцию.

С собой взял бутылку изотоника и один пакетик геля, про который даже забыл на дистанции, обнаружив его только после финиша в раздевалке.

Народу было очень много, причём большое количество бегущих были без стартовых номеров, видимо из тех, кто не успел зарегистрироваться.

Стартанув в темпе 4,0-4,2 (04:00-04:12) мин /км и немного пробежав так, понял, что бежать в выбранном темпе для меня более-менее комфортно, так и решил бежать до тех пор, пока смогу, по возможности где то прибавляя, где то сбавляя темп. На пунктах питания три-четыре раза брал только освежающую губку, смачивая прохладной водой голову, лицо и спину. Изотоником пользовался своим, планируя плавно расходовать его до конца дистанции.

Поскольку трасса проходила вдоль набережной, то временами навстречу дул очень приличный ветерок. С одной стороны он немного мешал, создавая приличное сопротивление, а с другой стороны очень здорово освежал.

Дистанция была маятникового типа и представляла собой два круга, поэтому навстречу иногда попадались знакомые. Я видел Валерия Синюшкина, Валентина Ватракшина. В общем и целом, несмотря на жару, народ бежал большей своей частью бодро и весело.

По ходу прохождения дистанции я умудрился обновить и улучшить более чем на 2 минуты личный результат на 10 км, пробежав этот отрезок с результатом 0:40:14 (средний темп 4,02 (04:01) мин/км).

Осознание того, что один новый рекорд на сегодня уже есть и может получиться ещё один, прибавило мне сил и я, стараясь не сбавлять темп, бежал дальше, время от времени смачивая голову охлаждающей губкой.

Сделав несколько отсечек на пульсометре во время прохождения дистанции, получились следующие временные отрезки:

3 км – 0:12:11, темп 4,07 (04:04) мин/км,

5 км – 0:20:10, темп 4,03 (04:02) мин/км,

7 км – 0:28:45, темп 4,10 (04:06) мин/км,

9 км – 0:36:22, темп 4,03 (04:02) мин/км,

10 км – 0:40:14, темп 4,02 (04:01) мин/км,

12 км – 0:48:38, темп 4,05 (04:03) мин/км,

15 км – 1:01:07, темп 4,07 (04:04) мин/км.

После пятнадцатого километра больше не отсекал время.

Вот уже последний мост, и до финиша осталось около километра. Пытаюсь немного ускориться, насколько мне позволяют силы, и финиширую с очередным личным рекордом на полумарафоне – 1:26:08. Средний темп на дистанции получился 4,08 (04:05) мин/км.

На финише меня уже встречали отдохнувший после десятки брат и супруга с сынулей. Обнявшись с ними, немного постояли в тени, попив воды и съев банан, направились в раздевалку.

Считаю данное мероприятие удачным для себя, поскольку, несмотря на жаркие условия, я, заранее не планировав, установил два новых личных результата на 10 км и 21,1 км.

А вообще сам старт прошёл очень легко и непринуждённо. Спасибо организаторам за прекрасно проведённое с пользой для души и тела время. Увидимся на очередных стартах! Всем удачи!

Неделя с 12 по 18 мая 2014 года:

Понедельник 12.05.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,35 км, время 0:51:52, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 139, ПС 697;

Вторник 13.05.14:

отдых;

Среда 14.05.14:

вечер, старт 17:35, +19⁰С, 12,60 км, время 1:00:02, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 152, ПС 725;

Четверг 15.05.14:

вечер, старт 18:40, +17⁰С, 14,18 км, время 1:10:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 144, ПС 710;

Пятница 16.05.14:

утро, старт 05:27, +9⁰С, 10,32 км, время 0:52:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 139, ПС 700;

день, бассейн, 47 минут, 2100 метров;

Суббота 17.05.14:

отдых;

Воскресенье 18.05.14:

Московский полумарафон (Newrunners.ru)

утро, старт 10:30, очень жарко, 21,10 км, время 1:26:08, темп 4,08 (04:05) мин/км, ЧСС 177, ПС 723;

Всего за неделю 68,55 км, время 5:20:02, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 711.