shapkino: Дневники друзей

Сегодня 19 декабря 2013г. Четверг. Около 12ч. дня. Погода: дымка, пасмурно, чуть ниже 0C, ветерок. Покрытие сухой и чистый асфальт.
Как разминка пробежка 5,3км. со средней скоростью 5,36 мин. на км.почти полчаса разминочного бега. Около 5 мин. на ОРУ, подготовку, на то чтобы оправится!))
Темповый бег 6,5 км. со средней скоростью 3,22 на км. Хотел вообще то 5км. пробежать, но уже по ходу видя, что приличного результата не получается, а хотелось показать что-то порядка 16мин. или немного похуже, решил ещё удленить темповый бег на 1-1,5км. Что в итоге и вышло - 6,5км. темповик. за 21,58. 
Заминка 3км. за 16,39 со средней скоростью 5,26 на км.
Пятёрка была по ходу 16,57.

   Решил принять участие за неделю до) Поводов было несколько) Во-первых, навестить тёзку и вытянуть его на беговое мероприятие развеяться, а то он совсем закопался с дипломом. Насколько я понимаю, он не пожалел, что принял участие!) Во-вторых, на тот момент я ещё не получил диплом с Космического Марафона. Как потом увидел - там опечатка в фамилии...Обидно... Ну, и, в-третьих, интересно было помотреть на костюмированный забег))) Сам так и не нашёл дома шутовские шапки с колокольчиками, а новогоднюю не прихватил в спешке сборов) Но в конкурсе костюмов мне точно ничего не светило бы:))) а вот поскоростить я собирался! Задача максимум была - ближе к 1ч20мин. Задача минимум - из полутора часов. В итоге получилось очень даже))) Вроде и запас ещё был, но на тот момент "держал синицу в руках"!  Да и так вышел личный рекорд на 20км.
    Морозец был несильный... что-то около восьми градусов. Тем не менее до старта максимально берег тепло - грелся в автобусе) Вышел, немного пробежался, сфотогрфировались с ребятами в костюмах и снова в автобус))) Долго не думал какие тапки одевать - mizuno. И на этот счёт, думаю, не прогадал! Лёгкие, тонкая подошва, что мне доставляет больше комфорта в последнее время. Может трасса была и не совсем для них, но был не гольный каток, а припорошённый снег кое-где добавлял сцепления. Лично я ни разу не подскользнулся, хотя приходилось быть предельно внимательным - резкий разворот на круге, перескоки с края на край дороги(выбор лучшего сцепления), кидающиеся собаки, встречные участники) Конечно, было полно и позитива на трассе - встречные приветствия и подбадривания, костюмированные участники, которые невольно вызывали улыбку) Даже не удивился,
увидев в этом зимнем лесу Деда-Мороза-фотографа. Хоть и не сразу узнал)))
    Участников было не так много, поэтому расклад с самого начала быстро прояснился - можно было и нужно было примериваться к довольно высокой позиции))) В начале держал 3-го и 4-го. Дружно, ровно и нескучно(я люблю больше догонять). Непомню где мы потеряли 4-го, ну а с 3-м решил не затягивать - убёг сразу после поворота на последний 4-й круг. А вот на финишном ускрении очень чувствовалась
пробуксовка)))

ИТОГ 20км за 1ч 23мин 47сек
III-е место в абсолюте

После грелись в подвали клуба и общались. Ели кашу, пили чай, общались... Снова что-то все ели - мандарины и конфеты, снова кашу... И всё общались и общались в ожидании награждения) А потом само награждение!) Которое тоже было растянуто, но всё из лучших побуждений. Очень порадовала манера общения Владимира Волкова с его шутками) Конечно же был рад медалькам - ОНИ КЛАССНЫЕ, а тут ещё и рюкзак подарили!) Я был искренне рад!

Огромное спасибо всем за организацию этого спортивного праздника! Всё по доброму и с самыми лучшими намерениями)
Искренние поздравления всем победителям и участникам этого пробега! Эмоциональный заряд и заряд бодрости точно получили многие!

трек https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=wkR6SiIhTF2pofGvtjmsxg%3D%3D&activity=1

мои фото https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5958018251647838577

Соревновательный сезон на мажорной ноте!) Теперь только релакс)))

Очередная, 3-я по счету интервальная тренировка в зале.  2км разминка (ср. пульс 144) +2км. в темпе (ср. пульс 140 7,58 мин)  +1км. свободно (ср. пульс 151)+2км. в темпе (ср. пульс 167 7,53) +1км. свободно (пульс 148). Первый отрезок, по пульсу наверняка не соответствует действительности, хандрит датчик пульса, когда контактная резинка сухая показывает непонятно что. А разминка в среднем получилась правильно. После бега гимнастика СБУ 6х80м.  По общему состоянию бег получился без напряга в удовольствие.

Морские стены Константинополя, города которого нет, но который был и будет. В этот раз именно они были предметом и локализацией маршрута моего бегового исследования. Согласитесь, что может быть приятнее утренней 15 километровой пробежки вдоль береговой линии моря, а если это овеянный романтикой Босфор, Золотой рог (Халич) и Мраморное море? А если по пути десятки исторических памятников, как известные -  общемирового значения, так и безымянно канувшие в лету, практически забытые современниками, готовые совсем исчезнуть с лица земли под натиском времени и современного города. Загадки истории, где можно стать не только туристом, но первооткрывателем. Где среди руин на фоне современного дремлющего мегаполиса, в лучах утреннего восходящего солнца, можно разглядеть призрак города, который современники с восхищением именовали «Око мира», а русские величали просто – Царьград.

  Бег, как ни что позволяет исследователю быть мобильным и максимально приближенным к объекту исследования, туда - где не сможет припарковаться зафрахтованное вами авто. Бег, как ничто позволит вам добраться и осмотреть комплексом  то, что простым шагом не хватит времени обойти. Сверх того, беговая прогулка, способ держать себя в хорошей форме, и вы непременно нагуляете аппетит к завтраку.

 Путь же пилигрима пролегает там, где он соприкасается с вечностью, лишь этот путь достоин чтобы его преодалеть. Многое в нашей жизни поглощается суетой, опустошая нас, ведя в египетское рабство.. Мне видится значимым, пройти, пробежать те дороги пути, что позволят открыть новое и сделают нас свободными. Исторические пробежки, разведывание и составление маршрута, вот что занимает меня, позволяя неспешно совместить одно с другим. Решился описать то, что уже пройдено..

 На сей раз мы остановились в историческом районе Султан-Ахмет, маленький номер с видом на Айя-Софию. Насыщенная программа, составленного нами же тура, знакомство в процессе общения с участниками нашей паломнической группы, русский сопровождающий гид из местных, вдохновенно повествующий о былом и настоящим. И конечно мои любимые беговые маршруты Стамбула в одиночку, пока все еще спят. Их у меня три. Каждый от 15 до 24 километров, и каждый имеет привязку к воде. Нельзя сказать, что по ним не бегают другие, но спросить бы их, замечают ли они - мимо чего легко пробегают, знают ли историю этой земли? Отставим в сторону бег на скорость и время, здесь мы будем делать остановки, карабкаться на стены Константинополя, спускаться в темные и не совсем чистые лазы, чтобы оказаться в подземелье императорских  дворцов и древних цистерн, пройти под землей и над землей, быть готовым к столкновению с подземными обитателями - бомжами Стамбула и другими весьма странными персонажами . Будем делать заминки, чтобы воочию увидеть то место, где морские волны еще бьются о древние стены на восходе солнца.

 Утро первого дня, еще дома заново проштудированы исторические справочники и путеводители, пересмотрены интернет- форумы с исследовательской информацией. 5.30 по местному времени подъем, стакан воды, в кармане спортивный гель, на завтрак после 15го километра. 5.45 выбегаю из отеля, сонный метрдотель с удивлением кивает на реципиенте. Бег по кривым улочкам под уклон к морю, сколько не пытайся запомнить лабиринт улочек на спуске к мраморному морю, дело почти бесполезное, в их колорите все выгладит на одно лицо. Пробегаем под или над железной дорогой, вот и морской рыбный рынок. Сейчас торговли нет, она закончилась поздно ночью, но устойчивый запах с пустых лотков говорит зам за себя. В этом месте морские стены Константинополя, как бы условно мы разделяем надвое..  бег в лево или в вправо вдоль моря и стен. Сегодня выбираю левее от рыбного рынка вдоль, мраморного моря, а затем бухты халич, где морские стены заканчиваются у древнего района Влахерны, а на современной карте обозначены названиями Фанар и Балат. Итак стены..

 Стены у Константинополя , имеют еще название Феодосиевы стены, и  делятся на морские и сухопутные, вдоль последних вам удастся пробежать разве что став участником ежегодного евразийского марафона в Стамбуле, что вот уже три десятка лет собирает тысячи бегунов со всего мира, и ради которых разрешают пробег по величественному мосту через Босфор, а так же перекрывают на время автомобильное движение у сухопутных стен и Золотых ворот.. центральных для древнего Константинополя. Там нет пешеходных дорожек, и крайне некомфортно бежать в другое время. Морские же  стены имеют протяженность порядка 12 километров, визуально они не столь массивны как сухопутные, но не менее величественны, хотя местами давно снесены при строительстве железной дороги в конце 19 века и автострады в середине 20 столетия. Впрочем, не будь последней, нам никогда бы не удалось бежать там, где на протяжении полутора тысяч лет, плескалось и билось о сами стены море. Уцелевшие участки стен, с башнями и примыкающими к ним другими древними постройками, весьма не однородны по своей кладке.. Оно и понятно, если бегло знакомясь с путеводителями учесть, как застраивался город и поэтапно возводились и поновлялись неприступные стены. Сначала по указу императора Константина великого в первой половине 4 века, затем при императоре Феодосии, потом при многочисленных осадах города, и в результате землетрясений. Особенностью этих стен является то, что с них  исторически открывался прекрасный морской вид, что побуждало византийских императоров и оттоманских властителей строить дворцы и храмы, султанские киоски и терассы совмещая их со стеной, т.е. делая стену многофункциональной. Башен вдоль морских стен было около полутора сотен, и размещались они на расстоянии друг от друга приблизительно в 40метров. Сейчас в целом или частичном виде их сохранилось около.. В целом это грандиозное фортификационное сооружение служившие надежной защитой городу более чем тысячелетие. Стены не знали слабых мест, за все время своего существования город захватывали только благодаря предателям и перебежчикам.. опять же этот пресловутый человеческий фактор в истории. И еще одно – если современные гиды, ориентированные вами показать вам не Стамбул, а Константинополь и поведут вас к сухопутным стенам, золотым воротам.. то морские уж как то всегда остаются вне поля зрения.

 Первая остановка.. это участок стены с тремя величественными мраморными проемами на высоте десятка метров от современного горизонта. Подойти к ним и вскарабкаться, чтобы посмотреть сквозь них, как когда то древние, сегодня не получится из-за металлической ограды, охраняющей безымянный памятник от современных вандалов. Хотя с внутренней стороны города, мы видим, что частные постройки примыкают двориками к самим арочным проемам в стене и фрагментам сохранившихся обширных зал. Вы не найдете ни в одном турецком путеводителе название, этого объекта, вряд ли его знают и местные жители, столь удачно заселившие руины древнего константинопольского дворца Вуколеон (Буклеон). Только любители и профессионалы византийской истории, занимаясь сопоставлением старых карт и описаний их хроник византийских летописей, интерпретируют это место так. Делаю несколько снимков под разным ракурсом. Вот вам и первая загадка, выглядящая весьма впечатлительно даже в столь плачевном виде..

 Бежим дальше.. Слева мелькнул купол  малой Софии, и долго виднеется, позволяя хорошо рассмотреть себя  купол большой святой Софии с пристроенными к нему в 16веке минаретами. Мы могли бы вспомнить о гении мусульманского архитектора Синнана, о его спасательных реставрационных работах в Большой Софии, но так не хочется смешивать рассказ одной эпохи – византийцев – ромеев, с другой чужеродной пришедшей ей на смену. Мне нравится образ, данный одним исследователем византологом... что Византия подобна затонувшему материку, и только ее вершины все еще возвышаются над османским морем … Так станем же нырять, чтобы разглядеть больше.

 Софии- с которой все начинают осматривать город, ей, как вершине парящей над вышеупомянутым морем, послужившей прообразом для десятков и сотен и храмов и мечетей, мы уделим время во время нашей третьей утренней  «Галатской» пробежки, когда маршрут будет проходить в непосредственной близости ее стен. А пока отметим, что этому творению византийских зодчих следует уделить не менее двух часов для беглого осмотра. Айя София не впечатляет снаружи, нагромождением  пристроек к основной базилике, ее величие внутри. Как модель мира, соединяющую земное и небесное, так и как архитектурную модель, можно рассмотреть в малой Софии, построенной хронологически раньше и являющейся точной уменьшенной копией Айя Софии. Отступим. Где то здесь ниже по склону от Святой Софии, располагался комплекс строений, именовавшийся как императорский дворец. Гиды услужливо вам подскажут, что на его месте еще в 15 веке султан завоеватель воздвиг свой дворец Топ копи.. но византийский дворец был больше, и он примыкал к самим морским стенам, речь о которых в данной пробежке. Пробегаем  тихий современный приморский отель «KALYON» с рестораном примыкающие вплотную к морской стене. Стена здесь разбита и неоднородна в своей кладке. Вот на уровне человеческого роста, два ряда из крупных, правильно геометрически  оттёсанных камней.  Две башни с пустыми глазницами видавшие виды, стена словно изъедена, то там -то здесь на ней, как и на самих башнях, поросли деревья и кустарники. Здесь морские стены еще выглядят массивно, и надо бы учесть, что при строительстве шоссе Кеннеди, в середине минувшего столетия, культурный слой поднялся выше минимум на пару метров, а море под решением инженерной мысли человека отступило. Так что для древних это выглядело, и было действительно неприступно. Штурмовать Константинополь с моря? Эта идея действительно могла прийти в голову только безумцам. Именно поэтому морские стены всегда стояли в один ряд и были хоть и высоки, но не столь, как сухопутные. Делаем еще несколько снимков византийской фортификации.

 Бежим, дальше шоссе, стена, а вслед за ними и сама береговая линия поворачивают влево, начинается характерное сужение мыса к острию выступающему в море. В точке поворота шоссе стоит современный морской маяк, но  где то здесь еще покоятся и руины с основанием Фаросского маяка Константинополя, с примыкавшим к нему храмом Фаросской Божией Матери, которая в свою очередь примыкала к императорскому дворцу. Стена продолжается, в ней заметны заложенные от основания проходы различных форм. Куда они вели? Были ли сделаны в византийское время или пробиты во времена османов, и когда замурованы раньше или  уже в позднее время после революции Аттатюрка?  Мы понимаем, что удобство передвижения грузов, доставляемых морем, как частного лица, так и в императорский дворец, было удобно поднимать на лебедках по самим стенам. Так же через эти проемы, морем можно было скорее обогнуть город и пристать с другой его стороны, скажем, в бухте золотой рог. Византийские хроники, лишь отчасти освящают, сколько же побегов, свиданий и восшествий было совершено через эти морские «калитки» в стенах города. Делаем еще пару снимков стены.

 Хроники описывают, что в 6 веке, где то здесь, вдоль этого участка стен на волнах плескалась лодочка, готовая под покровом неизбежности, увезти испуганного императора Юстиниана, готового отречься от престола в ходе городского восстания «NIKA». И где то здесь прозвучали слова, сказанные императрицей, а вовсе уже не танцовщицей Феодорой, с упреком испуганному возлюбленному  «что царская власть – лучший саван». Император оставил свой страх, и вдохновленный Феодорой, вернул себе власть, восстановив жесткой рукой мир и порядок в Константинополе, и совершив еще массу деяний, достойных василевса, прославив имя свое в веках.

 Бегущие стараются держаться прогулочной дорожки у камней ближе к морю,  что с правой стороны от шоссе, я же советую, желая лучше рассмотреть морские стены и руины, бежать пусть не по столь удобной, но примыкающей к стенам левой стороне от шоссе.  Здесь мы можем наблюдать у самых стен спящих на зеленой травке божмей Стамбула. В городе их много,  живут и спят они везде, встречаются среди них даже представители разных рас. Однако эти заселившие береговую линию у морских стен и расположившиеся здесь подземелья, какие то особенные. Здесь же из морских стен можно заметить торчащие,  закопчённые трубы их буржуек, да и просто можно заглянуть к ним в залы и подземелья. Позже днем и ближе к вечеру, эти люди, перейдя шоссе, будут печь и жарить на углях костров маленьких ставридок, выловленных в мраморном море.  Здесь же, они будут мыться в море. Камни у морских стен в этой части, это признанный пляж экстрималов, не только бомжей. Здесь насколько это можно сказать в черте города, чистая вода, очень сильное течение и большая глубина сразу у берега. Так что, не побоявшись, можно присоединиться к аттракциону местных на закате.. находим приспособленный спуск и подъем в море и из него,  разоблачаемся, ныряем с камней.. течение за считаные секунды сносит нас вдоль каменки на пару сотен метров, и тут главное не пропустить приспособленный выход из воды. Затем мокрые купальщики опять бегут на пару сотен метров вперед и действие вновь повторяется. До каких пор? Пока не надоест. Среди купающихся  - молодежь, взрослые, и уже дважды встреченный мной мула, что придирчиво указывал на крест, висящий на моей груди.

 Проемы в стенах ведущие в подземелья становятся более частыми, заглянем в некоторые из них..

Пробежим сверху..

  как говорится продолжение следует.

   И для меня это уже 13-й в этом году! Очень символично!)
Можно было бы, конечно, попробовать пробежать на высокий результат(для меня=) ). Тем более и трасса, как мне показалось, была не очень сложной - мои mizuno отлично справлялись с покрытием и, даже, не сильно промокли) Единственное что мешало мне и, думаю, многим - это резкие на 180 градусов повороты, которые очень сбивали темп. Но, как я уже отметил, для себя решил бежать тренировку. Такое решение было принято ещё в начале недели и передумывать я не собирался, т.к. настрой уже был совсем не соревновательный)))
  После Красногорского марафона я узнал о достижениях одной из его участниц - Катерине, такие факты, что был просто удивлён, поражен и сражён))) Очень захотелось составить ей компанию и пообщаться) А вот и возможность - «БИМ-марафон». Я назойливо привязался, конечно же, с разрешения))) Так мы и бежали чуть больше 4-х часов - общались на самые различные темы, восхищались красотой змнего леса, от которого просто дух захватывало! Жаль пульс Катерины в этот раз не позволил выбежать из 4-х. Но это не беда - главное достойно преодоленная дистанция, позитив и бодрость, которыми нас зарядили это мероприятие и общение! Катя - УМНИЦА!!! А ведь многим
(аж 15 человек) пришлось отступиться! Вот ТАКОЕ НЕПРОСТОЕ испытание - МАРАФОН! Рекорды же ещё будут! Сам еле сдерживался, чтобы не рвануть за Алексеем(один раз его всё-таки "напугал" своим рывком), Димой или ещё кем-нибудь)))

По организации - всё чётко и по доброму! На такие забеги хочется приезжать снова и снова!) Отдельная
благодарность Борису Прокопьеву - благодаря ему смог принять участие Алексей Меркулов(№146), существенно обновивший личник под конец сезона(мои искренние поздравления!!!;-)). Также и я, благодаря личному общению по телефону, был успокоен, что смогу без проблем приезжать(я оплатил, потом из-за "свалившейся" командировки мог пропустить БИМ, потом всё неожиданно снова перевернулось с "ног на голову" в лучшую сторону).

Вот такой выдался этот марафончик)))
трек https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=oI3qhjQpS%2FSxwMBDPutYug%3D%3D&activity=1

время 4:16:22

В протоколе далеко не последние)

На прошлой неделе в воскресенье провел первую интервальную тренировку, в зале, там же где проводил тест Конкони. Изначально планировал пробежать три раза по 2 км через 1 км. Но по ходу тренировки оставил 2 через 1, получилась тренировка на 8 км.: 2км. разминка(пульс 137) +2км. в темпе (ср.пульс 166 7,54 мин)  +1 свободно (пульс 148)+2км. в темпе (ср. пульс 169 8,01) +1 свободно (пульс 144). Вторую интервальную тренировку сделал такой же как и первую, основное внимание обращал на свое состояние и пульс, получилось немножко побыстрей: 2км разминка (пульс 140) +2км. в темпе (ср.пульс 164 7,49 мин)  +1 свободно (пульс 150)+2км. в темпе (ср. пульс 169 7,52) +1км. свободно (пульс 146). После интервалов гимнастика 10 мин. и СБУ по  80 м. Сегодня ощущаю себя гораздо свежее по сравнению с первым разом и это радует. Сделаю ещё две три таких тренировки и по воскресеньям перейду на лыжи.

Много это или мало - пусть каждый судит сам!)))
Длительные не так часто получается бегать))) а тут:
- и тренировка(как ни крути!) не без соревновательной составляющей - в этот раз я был более менее в форме);
- опять новые места, новая трасса(об этом ниже))));
- общение с интересными людьми);

    Ещё хочется отметить, что каждое мероприятие Дмитрия всегда очень чётко организовано и сопровождается доброжелательной атмосферой! Я не перестаю восхищаться его энергией - найти и промерить трассу, организовать раздевалки, сделать медали и для участников, и для волонтёров... Мы порой тратим деньги на всякие глупости и не замечаем этого...куда-то поехать тоже вылетает в копейку... а тут рядом и каждый раз, что-то новое) Воспоминания же этого воскресного дня, искренняя
радость и поддержка ребят организаторов-волонтёров-болельщиков просто бесценны. Поэтому пропускать такие мероприятия очень не хочется. Пусть нас в этот раз было немного(собрались самые стойкие), но зато хорошо видно и слышно. Особенно девушек, которые были ещё и одним из ярких дополнений всего мероприятия - волонтёры и болельщицы Маша и Таня, фотограф и болельщица Маша, Катерина - единственная девушка бежавшая в этот раз и достойно преодолевшая этот непростой марафон.

Каждый, кто был в то утро на пруду Старый затон, ни капли не пожалели. Это видно во всём - в отзывах, видеоотчётах, фотографиях. Когда-нибудь и я выступлю в роли волонтёра - так меня впечатлила работа ребят. Даже предсталять не хочется - 55 кругов без того эмоционального заряда, который они дарили))) А пока что я бегу!)

   55 кругов(по 770м) сначала казались чем-то монотонным, но потом этом стал чувтствовать некую изюминку) Дистанция полностью просматривается, в одиночестве практически не бежишь) Кого-то постоянно нагоняешь! Кого-то подбодришь, кто-то подбодрит тебя) Ребята болельщики и фотографы постоянно меняли место дислокации, чем опять-таки вносили разнообразие и заставляли бегунов держаться в "тонусе" и не раскисать))) Постарались они на славу -

http://www.msm.maraforum.su/media/20131201.html

Практически с самого началая оказался в группе за Пашей и Славой(т.е. текущее 4-е, 5-е, 6-е места). Таким паравозиком мы бежали очень долго))) По ходу дистанции прикинули, что бежим на 3ч13мин... Я немного опешил - очень близко к личнику по такой трассе. Пока горку преодолевал довольно спокойно, но смутно представлял, что самое трудное впереди! Если не ошибаюсь, Славу мы потеряли после 20-го км. К этому времени 1-й опережал нас на два круга, 2-й на один. Теперь уже с Пашей мы бежали очень долго. Я стал отпускать его после 38-го км... К этому времени картина полностью прояснилась - либо второй, либо третий! Сейчас всё воспринимается несколько по другому("не дотерпел") чем на рассе...но там, насколько я помню, теплилась мысль - "нагнать"))) В горку это не очень уже получалось, здесь я и проиграл) Примерно после 30км горочку со льдом и снегом преодолевать становилось всё труднее. После неё спуск, довольно скоростной, но... скоро опять эта горка)) Всего 55 горок(5-6 метров)=) За все время на трассе слопал три кусочка банана, стаканчик колы и спортивный гель) На последний круг мне прямо впихнули в руки мою gopro))) Спасибо ребятам! И вот он уже финиш! Даже с ленточкой!) А сколько эмоций и подбадривающих криков было - это надо смотреть видео!)

После марафона все участники отдыхали и восстанавливались в саунах, бассейнах, душах фитнес-центра - бонус знатный! На следующий день ощущения - будто не было накануне ни горок, ни 42,195км)

ИТОГ - 3:17:04 третий мой результат на марафонах, III-е место в абсалюте;
набор высоты больше 300м, плюс лёд... исходя из всего этого результатом вполне доволен

трек - https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=TsWxYtSoRwC%2FT4J3zYkvmg%3D%3D&activity=1

протокол - http://www.msm.maraforum.su/protocols/20131201.html

видео с трассы - http://www.youtube.com/watch?v=slTJsGABh7w&feature=share

ВСЕМ-ВСЕМ-ВСЕМ СПАСИБО!

До встречи в Зеленограде 07.12.2013

2. 4х110 приседания(16кг) + 5х20 отжимания; 3.11,2км(S2); 5.11,2км(S2): 00:49:24 - средний темп по 4.28/км. Вспоминал, что такое темповой бег.; 8.16,4км(В): 01:37:16- средний темп по 5.56/км. Бег по снежной целине.; 10.11,3км(S2): 00:49:12-средний темп по 4.22/км.; 11. 5х110приседания(16кг) +5х20 отжимания; 14.13,8км(В): 01:19:54-средний темп по 5.48/км; 15.12,4км(S2); 18.6,7км(мизуно); 21.14,2(S2): 01:29:40 - средний темп по 06:19/км. Просто адски тяжело после резкого снижения объёмов.; 22.11,7км(саломон вингс2): 01:04:46 - средний темп по 05.32/км; 25.16км(S2): сегодня побегал с мульти-спортсменами на Воробьёвых горах.; 28.5км(S2): 18:44:34 - средний темп по 3.45/км. Сегодня первый раз выбрался в Коломенское на забег паркран.; 29.16км(саломон вингс2): 01:27:32 - средний темп по 05.29/км. Сегодня после десятого км закончилось горючее, далее скорость сильно просела.; 30.4,6км + ОФП. ОФП сегодня не пошло. Сделал три подхода отжимания+пресс.;

Итог: 150,5 км

13 тренировок: в среднем по 11,576 км за раз.

S2: 81,3 км

В: 30,2 км

Мизуно: 11,3 км

Саломон вингс2: 27,7 км.

Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.

    В последнее время на работе зачастили командировки, что тоже не может быть не интересным -
новые места, новые впечатления!) Но и пропускать запланированные старты тоже не хочется - вот и приходится разрываться))) Итак мимо БИМа, вроде как, пролетаю... В сб перед Измайловским ездили с ребятами на аэродром - конечно, дорога немного вымотала, да и вернулся поздно-поздно... Короче говоря, Измайловский чуть не проспал)))) Но всё хорошо, что хорошо кончается - приехал даже с запасом!) Просто дома практически не поел - так чаёк сладкий, фрукты и сухофрукты)
    В этот был шокирован количеством участников - Дмитрию уже понадобился ПК для регистрации! Растём!) Это был первый марафон из Московской серии, где было две дистанции - марафончик и 1/2марафончика. Всего набралось аж 165 участников! При таком размахе, конечно, нужны волонтёры, для которых, начиная опять-таки с Измайловского, теперь будут тоже наградные медали! И это правильно - многие ребята приезжают  только из-за того, чтобы помочь в организации мероприятия, поддержать своих знакомых, пофотографировать - эти мгновения потом остаются на долгую память для каждого из нас...Мне порой кажется, особенно в осеннюю погоду, что нам, бегунам, даже проще чем доблестным волонтёрам!) Теперь вот и им будет чем гордиться!
   Ну, а теперь о самом забеге) Насиловать себя не планировал - думал пробежать за 3:40-... так сказать, спокойную длительную, но когда шёл на старт через парк, то свежий воздух и шумная толпа участников забега меня "зарядили"... почуствовал прилив бодрости, а ведь ещё утром в электричке нещадно рубило) Теперь решил бежать точно из 3:30! А там по ощущениям)
Бежал с камерой go pro, так что есть небольшой видео отчётик))) Пока подбирал себе темп пробежался и пообщался немного с Алексеем №97_ErokhinStyle) Очень позитивный и заводной - только в сентябре первый марафон, а тут сразу два с разницей в неделю!!! Потом пробежался С Артёмом Стоноженко и Гордюшенко Виктором примерно до 14км... Виктора я оставил, а вот за Артёмом подержался только немного) По моему темпу выходило примерно на 3,5часа... Вот и старался бежать ровно-ровно) Пару-тройку раз подкатывала слабость, но всё обошлось без какой-то там стены, даже на финише неплохо ускорился) Как сказал Владимирович - я сачковал))) Да, силы поберёг немного, не скрою) Возможно, это и стоило 2-3 позиции))) Но и так получилось неплохо! Я остался ДОВОЛЕН!
ИТОГ:
- время 3:27:27 - красивые цифры получились);
- очередной, уже 11-й марафон в этом году);
- как всегда оригинальная медалька);
- 15-й из 57 в абсолюте;
- отличная тренировка;
- море позитива от всего окружающего.

Хоть и бежал большую часть дистанции в одиночку, вокруг было полно гуляющих, которые были невольными нашими зрителями и болельщиками))) Конечно, "под ногами" они порой мешались) Но это не так страшно - все остались целы и здоровы)))
Спасибо всем-всем-всем за организацию, поддержку, атмосферу!

видео с трассы - https://www.facebook.com/photo.php?v=662112563840331&l=4042453398853216821

трек пробега - https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ISTUP%2Bz0QFmVItWtyAs1FA%3D%3D&activity=1

P.S. 

 Некоторые эксперименты
-первый марафон в mizuno(я к ним привыкал) - всё вышло идеально);
-впервые вся дистанция с носка - загрузились только икры, больше никаких последствий);
-впервые всю дистанцию дышал через рот - так воздуха реально больше);

До встречи в Красногорске!